上下身肌肉不协调怎么办

从来只听说过要减掉脂肪的 从来没听说过要减掉肌肉的 你也是66666

而且 跑步这种有氧运动 明明很适合减脂 你下半身都只通过跑步练出肌肉了

为何你上半身还会满是赘肉 完全无法理解

解决方法 1是把上半身也锻炼起来 去详细的学习健身 健身完全可以保持很好的比例 170怎么了 就是要好的比例才会好看 还有不想练成肌肉男。。。 是那么好练成肌肉男的么？想太多 你完全可以通过健身练成一个身材匀称的人。 耐力型锻炼会练出纤长的肌肉 爆发型锻炼才会练出短粗的强壮的肌肉 你可以只进行耐力运动 游泳 羽毛球等 其实跑步也是 但是 上面也说了 你这种情况跑步跑出来 完全无法理解

2 肌肉是一个高耗能的组织 如果你实在是硬要减掉肌肉。。。 减少运动量同时降低进食量 让你的肌肉既无法得到足够的锻炼来增长 也没有足够的物质来增长 同时降低食量能让你不堆积多余脂肪 至于降低多少 看情况 反正不能影响到正常的活动 营养不良

刚开始锻炼是会这样的，因为你的肌肉还没有适应你的身体机能的突然变化。因为肌肉会在你锻炼的时候分泌出乳酸。在你运动的时候，会分泌出更多额外的乳酸，而且是全身的，并不像你锻炼的时候那样是局部的。所以，我建议1、在打球之前你先热身；2、在你健身之后要做一些舒缓神经的活动，比如拉伸韧带，听听音乐；3、适当的补充粗纤维，比如多吃苹果、香蕉等水果。最后，因为篮球这个东西不比其他的，你之前要是速度快，手感好，就应该不会丢失，打篮球是靠感觉和运动性能相结合的，可能这几天你的心里也有影响。祝好。

你锻炼的时候动作做的太快

由于肌肉协调能力和适应能力不一样

单只发展好

对应方法：

做动作时

可以适当加时间

并在做力气小的手的动作时深呼吸

就可以了

补充：可以多做做单手练习，哪个手力气小

就多用那个手练习，而且平时运动时让力气小的手多承担力量，大约3个星期就会有效果！

祝你成功o

我是一名健身教练，

最简单还最实用的就是杠铃和哑铃了，国际上那些健美大牌都是主要用杠铃和哑铃来练习，其它的一些组合器械偶尔雕刻一下肌肉形态而已。

饮食多摄入碳水化合物（主食，大米饭，面食，水果==），它才是增体重的重要砝码，增加肌肉体积一般器械练习为10-12次每组，如果选择的重量超了那是塑形，如果少了那是练力量。重在坚持，能坚持才能出效果。

健身房里有专业的健身教练，多问问他们，对你帮助会非常大

补充下，背部用杠铃和罗门十字架上的把手练引体向上，要求宽握拓展背部。

胸肌当然也必须用杠铃了，用哑铃做做仰卧飞鸟增加胸部面积。

肱二头肌和三头肌用小型杠铃或者用哑铃来锻炼，有些组合器械可以用来雕刻下这两个肌肉的形态，让线条更清晰些，比如可以拖着手臂的臂屈伸器械。

腿部更没说的了，没见过不以杠铃为主要锻炼器械的

最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答

有一部分的人认为照着自己的想法训练照样可以练出肌肉，于是就认为在一开始就没有找专业人士指点的必要。但事实上虽然按照自己的目标照样可以锻炼出肌肉，但是也会有很大的差距。

最常见的问题就是，如果你的健身知识不足，也不请专业人士指导你的话，那么你健身的成果在体态上就和别人有很大的不同。因为你的训练方式看起来可能和别人没有太大的不同，但是你可能从一开始就受力不均衡导致左右肌肉不平衡，或者圆肩锻炼由于你错误的训练方式，你可能会产生圆肩，高低脚等问题，在肌肉形成记忆之后，想要在矫正这些问题就会更加的困难。

但是如果是接受过专业的科学训练的人在这些问题上因为有人监督会早早避免这些问题，并且从改变你的体态开始逐渐改变你的气质。

健身中肌肉拉伤并不罕见，很多健身老手在突破瓶颈的时候都难免会受伤，就更加不用说不讲究正确的训练方式的新手了。但是科学专业的训练一般都会有保护措施和护具，并且有专业人士在一旁陪同，这比自己根据自己想法瞎练要安全许多，有的人自己把握不好自己适合的强度，强行尝试受伤的几率会大很多。

并且健身也讲究饮食搭配，并不是今天刚健身完了之后就可以随便吃喝，很多人不知道食物搭配的重要性，又没有专业人士的指导，往往会事倍功半，很难能见到锻炼的成效。