女人做力量训练好处

女人做力量训练好处

　女人做力量训练好处，现在越来越多的人喜欢健身，健身能够给人体带来很多的好处，力量训练是健身的一种，下面就让我为大家介绍一下关于女人做力量训练好处的相关信息吧，一起来看看。

女人做力量训练好处1

　 1、力量训练能够让身材更加有曲线

　在减肥期间单纯通过有氧运动瘦下来，那么整个身材就会看起来非常干瘪。其实只能够称之为是瘦，并不是真正的身材好，因为长期的有氧运动让身体的肌肉所剩无几。所以身体上的肉并不紧致，反而是松松垮垮的。

　那么在减肥期间，除了有氧运动之外，适当加入训练是能够帮助我们保留一些肌肉的。想要让身材看起来更有线条感，那么身体当中的肌肉含量是不可或缺的。大多数人梦寐以求的翘臀和马甲线就是通过力量训练才能达到的效果。

　 2、力量训练影响我们的新陈代谢

　身体当中有足够含量的肌肉，它不仅能够让身材看起来更加有曲线，同时也可以保护我们身体的关节以及骨骼。每个人都是会变老的，这是一个自然的现象。虽然不可避免，但是可以选择其他的方法相对缓解，力量训练就是一个好的方法。

　要知道，如果身体当中肌肉流失，就会导致身体代谢下降。从而还会间接影响身体其它功能的慢慢退化，甚至皮肤也会越来越差。以及你的活力和精力都会因此而降低，这些对于女性来说都是很可怕的事情。

　 3、力量训练可以保护自身安全

　为什么在社会当中受到伤害的永远是女性呢？因为他们在力量方面本来就是弱势群体，而且自我保护意识也不高。力量训练可以帮助女性提高自身力量，也能够提高保护意识。最起码在关键时刻你是有反抗的力气的。

　 4、力量训练可以提高魅力指数

　真正有魅力的女性，她们的肌肉线条一定是完美的。现在社会的审美已经不一样了，不仅是以瘦为美，而是以曲线为美。明星们的马甲线身材和翘臀身材，难道你不心动吗？不比那些干扁的身材要更加迷人吗？

女人做力量训练好处2

　 1、女人跟男人比起来比较柔弱的在哪里呢？ 主要是力量上的差距，这是天生的，所以男人要比女性肩负的更多，在农耕社会男人就是最大的劳力，所以认为男人就是扛起整个家庭的人，所以也就慢慢奠定了男人的社会地位，一个成年女性的力量是男性的三分之二，这是性别上的差距，所以女性锻炼力量就是对于自己的肯定，突破性别带来的差异，更能证明谁说女子不如男！让男人不再是是生活的必需品，所以很多事情都可以自己亲力亲为，不用去依靠男人。

　 2、女性做力量训练能够让自己保持年轻的状态，延缓衰老 ，虽然普遍女性的寿命要比男性长，但是女性在代谢能力方面是不如男人的，主要就是因为雄性激素的分泌，也是因为性别的差距，做力量训练能够提升女生的基础代谢，保持年轻，所以更是一种对于美的追求，没有哪一个女生是不爱美的，所以力量训练能够满足。

　很多人只是知道有氧训练能够让我们的减脂，却不知道力量训练同样是能够减脂的，力量训练也能够让我们保持一个好的身材，能够让我们持续高效的消耗，有氧训练只是表面上的，而力量训练却是换了汤药的，有的时候减脂效果不好就应该来做力量训练来提升我们的基础代谢，这样才能够让我们的身体保持良好的状态。

　 3、女生做力量训练能够提升认知能力 ，降低患老年痴呆的几率，可以说是一种预防，让自己的生活得到一种保证，让自己的幸福生活能够多延续几年，同时能够提升休息的质量，提升新陈代谢，其实做力量训练更加能够让我们塑性，并不是只有瘦才能够塑性，没有千锤百炼是不行的。

　如果只是瘦的话一点也不能够说明身材很好，况且女生本就不能够太瘦会影响到自己的生育能力，有一定的脂肪和肌肉做保护，这样才是最健康的，我们的后代也才能够健康的发育，所以千万不要觉得太瘦就是好事，而且男生本来就不太喜欢那种瘦的像竹竿子的，曲线美才是真的美，所以女性做力量训练能打造完美的曲线，这样穿什么衣服都是好看的，女性做力量训练更是对自己的肯定！

第1点最好是做这种拉伸这种训练，这样是比较不错的，能够起到健身的效果也能训练你的力量，第2个点可以通过举重的方式去训练，效果都是非常不错的，而且能够达到非常好的强壮效果，第3点可以通过仰卧起坐这样的这些方式都能够达到非常好的锻炼效果。

了解健身的人都知道，力量锻炼是让我们肌肉增长的高效方式，通过大重量的力量对我们的肌肉进行刺激，从而让肌肉不断得到在生长，使得肌肉围度不断的突破。

力量锻炼是很多健身者都喜欢进行的，无论你是在增肌还是减脂，或是进其他的体育锻炼，它都是我们锻炼中的一个高效利器，可以帮助我们的身体水平达到一个最好的水准。

很多女生在减脂中都是抗拒力量练习的，她们总是担心会让自己练出一身肌肉，变成别人眼中的金刚芭比。

这个你是完全不用担心的，你要想练成金刚芭比不是那么容易就可以达成的，这是的经过长期系统的锻炼后才会有的。

所以，你在自己的减脂过程中加入适当的力量锻炼是不会让你练出一身肌肉的，并且这会高效的帮助你完成减脂。

力量锻炼的好处颇丰，对于我们的身体锻炼帮助提升是非常大的，如果你想让自己的身体竞技水准提升，就不要去抗拒它。

第一点、对于增肌的益处

说到增肌那就和力量锻炼离不开了，这两者是形影不离的。我们在进行增肌的时候，必然会让自己进入一个力量锻炼的过程，只有通过这个大重量的力量刺激，才会让你的肌肉进一步的得到提升。

如果你是想让自己增肌，你在这个力量锻炼中还要学会去调节自己的重量，不能始终让自己处于一个舒服的重量重，要渐渐的提升，让自己能从承受更大重量的器械，从而让肌肉的锻炼体验更加深入。

第二点、对于减脂的益处

力量锻炼对减脂有什么好处呢？很多人都会好奇，减脂不是只要去有氧就行了吗？其实这不完全对，我们在减脂时，不光要保证自己有足够的有氧，对于力量锻炼也是不可以少的。

你通过力量锻炼可以让自己身体肌肉得到提升，这可以帮助你提高身体的代谢率，对于减脂帮助是非常大的。

在对于力量锻炼的安排，我们可以把它放到有氧之前，这可以帮助最大程度的提高身体的代谢。你在无氧的力量锻炼中，你会最大限度的发挥自己身体力量，然后进入有氧时，你就会更加充分的燃烧身体的脂肪，让自己的减脂得到好的成果。

第三点、对于各类体育运动的益处

力量训练对于各类体育运动的好处就很多了，当你的身体能固定的完成力量训练，你的身体的竞技水平会上升到另一个高度。

比如在篮球，很多的NBA篮球运动员的力量锻炼都是很充分的，他们会在固定的时间出现在健身房内，进行自己的力量训练，不断提升自己身体的竞技水准，这可以帮助他们在赛场上更好完成统治。

如果你在野球场上，有一个强壮的身体，那就是场上的一个强大统治力，会不自觉的让对手心生畏惧。

所以，坚持力量锻炼的好处是非常多的，你要再拒绝力量锻炼，肌肉就和你说再见。如果你想要把自己的身体强度提升到另一个水准，就让自己坚持的去完成力量锻炼把！

首先我个人感觉这个健身对人完全没有一点不好的地方，因为锻炼身体不仅能让身体越来越健康，而且会让自己越来越自信，还能减轻工作压力呢，而且会让你女朋友有安全感是个很好的撩妹方式。

提高新陈代谢率是力量训练最重要的优势之一。我们总是想找到减肥的秘诀，这是减肥的第一秘诀！力量训练可以提高新陈代谢率，增加基本新陈代谢每天消耗的卡路里，这样你就可以无意识地每天消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。增加或恢复骨密度，力量训练可以预防或延缓骨质疏松症，这对女性尤其重要。

锻炼身体，肌肉是塑造身体的利器！肌肉密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪体积完全不同！前者是腹部的马桶线，而后者是马桶腰。请注意，定期的力量训练不会使女性的肌肉变得更粗更强壮，因为女性缺乏睾酮。如果你渴望成为一名女性健美运动员，你需要每天花几个小时的特别高强度训练来增强你的肌肉。

训练改善平衡，增强腿部和身体核心部位的肌肉力量，可以帮助身体建立坚实的基础，提高整体平衡和协调能力。随着年龄的增长，这将变得更加重要。为了降低患冠心病的风险，力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些是女性开始力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

增强力量，我觉得要注重训练核心力量，先把核心练好了，核心是哪里呢，腰部背部腿部，这些部位就像大树的根部，根部稳上面才能长得旺，做一些什么动作呢，比如深蹲，要讲究技巧，这个动作练大腿练翘臀，使你的腰臀比更加完美，还有就是跑步减脂和动感单车，腰部训练也很有很多动作，比如仰卧起坐配合一些健身器材也可以，然后就是可以练练背部，可以用哑铃飞鸟，用器材拉背，背部好看人显得挺拔曲线美，最后可以用哑铃练练手臂，麒麟臂对于女生来说肯定不好看，用哑铃把肥肉变成肌肉，配合减脂胳膊就会变细了

女生进行力量训练无非是为了塑形，没有几个女生想练出男人一样的肌肉块，在健身房里进行力量训练需要选择小重量多小合适这就要因人而异了，通常女生建议重量在20以上rm为最佳，就是小重量多次数，可以达到热量的高消耗而且会增强肌肉线条还能不使肌肉变粗壮。rm是指动作标准的次数。

女生的力量训练你就以器械为主就好，每个器械都会有使用说明和锻炼肌群的介绍，哑铃杠铃适当的练练三头肌背阔肌和胸肌训练接好杠铃用空杆就好哑铃使用几磅的就行，具体到动作例如杠林深蹲，哑铃三头肌屈伸，杠铃划船，哑铃飞鸟等

需要。15-20次一组的快推，次极限速度。30次一组的半程快蹲。50次一组的实心球转体。15次一组30%最大力量的山羊挺身或者体前驱。格斗讲究的是全身力量，综合性力量，是一种专项力量的范畴。将格斗的专项力量训练混淆成健美的孤立式肌肉训练，我认为是很不专业的。格斗力量，最重要的是力量训练中所谓的速度力量和力量，速度力量即在极限或次极限速度中能动用的最大力量，必须将速度和和力量结合起来训练，典型的训练方式是，次极限速度下，15-20次，30%-50%最大力量的训练。所选动作根据部位只能分成上肢，下肢和全身动作，动作绝不易按具体肌群细分，孤立式慢速动作会使肌肉肥大，肌纤维效率是下降的，且肌间协调能力得不到充分发展，那么在用力时事实上是不能运用出自己的最大力量来的。希望能采纳我的答案，具体概念希望多搜索求证。