跑完步后多久可以喝水适合喝什么

　　在经过剧烈的跑步锻炼后，多最好不要马上喝水，要间隔几分钟在喝。下面是我整理的跑完步后喝水的时间，分享给大家!

跑完步后多久可以喝水

　建议在跑步后五分钟后可以补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。如果是跑步速度比较快的话则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水。

　跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。此外，正确的补水 方法 是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。

　如果在跑步时间低于一小时，不一定要喝运动饮料。但是长时间高强度的运动需要加入一定量的碳水和电解质。这可以在饮料和固体食物中摄取。

　人体对于碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此时溶液渗透压接近人体自然状况时渗透压300mOsm/L)，所以跑步过程中喝跑步之后补充含有氯化钠的运动饮料可以减少跑步中的排尿量，促进水分和电解质的平衡恢复。

　并且食物中也含有大量的水分，因此在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物(橘子、香蕉)。

　小贴士：对于运动时间长的人而言，建议在运动的前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10℃~20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。

适合跑完步后喝的水

　白开水

　白开水最简单不过了。在运动过程中，水分散失，因此，补水是运动后的头等大事，其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

　碱性饮料

　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　蔬菜汁

　蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量低，在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养，而且有助排毒消化，有利于减肥。

　淡盐水

　在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。

长期坚持跑步的13个好处

　1、眼睛

　坚持 长跑 的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

　2、颈部、肩部、脊椎

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　3、心脏

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　4、血液

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　5、肺部及呼吸系统

　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系

　跑步能使肺的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　6、肝脏

　对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。

　美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数(PUI)上升84%。研究人员豪斯说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。

　7、腹部

　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和 网球 分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。

　8、腰部、臀部

　跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。

　9、膝盖

　有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步 爱好 者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。

　10、腿部肌肉

　经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。

　11、肠胃

　中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　12、全身肌肉

　长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加 其它 体育运动 产生积极的影响。

　13、骨骼

　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个 马拉松 赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

1 老年人喝水注意什么喝水方法

2 跑完步之后需要注意哪些事情

3 跑完步之后多久才可以喝水

4 如何防止肌肉酸痛肌肉酸痛

　生命在于运动，经常运动不仅可以保持身体的健康，还可以锻炼我们吃苦耐劳的品质。那么运动后多久可以喝水呢？以下是我精心整理的运动后多久可以喝水相关内容，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　运动后多久可以喝水

　运动减肥，喝水应从三个时间段来考虑，即：运动前补水、运动中补水和运动后补水。

　运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。

　运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法，即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。

　运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。

　喝水要在运动前

　运动时会消耗体内的水分，所以在运动前我们就应该提前补水，一般来说在运动前的一个小时就可以开始喝水了。喝得太早，水分也会过早消耗光，喝得太晚，肚子里太撑不适宜运动。

　运动时建议每15分喝一次水

　长时间持续的运动，身体会不停的排汗，水分流失，这时就需要补水，一般来说，运动时补水建议十五分钟就最好喝一次水，保证不会感觉到口渴就可以了。

　运动后多久可以喝水？

　运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。

　而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动（比如长跑后的慢走等）使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟（可以自己按住颈动脉掐表测）以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至少间隔10分钟。

　运动健身后不要急速饮凉水

　男士们在健身后因为身体出汗过多，会出现干燥缺水的状况，所以很多男士口渴难耐，希望马上喝冷水为身体降温。但如果此时喝下大量冷饮，会造成胃部痉挛，导致腹痛的'现象，如果你是一位肠胃虚弱的人，还会出现腹泻情况。所以男士们在健身后尽量避免饮用凉水。

　运动强度大光喝水行吗？

　对于一般的运动来说，喝水就可以了。但是对于强度比较大的运动，例如要持续一个小时以上的运动，除了补充水分也需要补充能量，以免造成体力不支，因此建议和一些牛奶、功能饮料，我们还可以在牛奶中获得钙和各种营养，运动会消耗大量的热量所以也就不必担心会发胖的问题。

　你一天一定要喝8杯水吗

　人每天确实需要喝水，而且喝很多水一定比那些喝高糖、高热量的饮料像是果汁或汽水就健康得多，但是每一个人的身体所需要的水分不一定都相同，8杯水这个数量其实也只是个概念罢了，不一定绝对要喝到某个量才算健康，其实只要注意尿液的颜色，淡**为正常，若颜色太深则表示你喝太少水了。

跑步，是一种我们很常见的运动，在跑步的同时，我们会排出大量的汗液，所以跑步的时候我们会产生口渴的现象，这都是由于我们排出的汗液导致我们缺水的现象。跑完步要及时补充水分，这个道理我们都懂，但是对于经常跑步健身的人来说，运动之后应该如何健康的饮水呢？跑步之后应该多久才可以饮用水？下面就让小编来为大家解释一下吧。 

对于我们来说，只要是运动量不大，那么在运动之后五分钟就可以补充水分了。当然喝水不能大口大口的喝，一定要喝很少并且慢慢的吞入口中，两次喝水的间隔一定要有十分钟左右，不能间隔太短，不然不利于身体的吸收，跑步后大口饮水会影响肠胃的胃液，虽然说大口喝水对于刚刚运动完的人来说，是很舒服的，但是这样的喝水方式是很不健康的。

相对于刚做完剧烈运动的人来说，是不宜立即补充水分的，这个时候如果口渴，那么也只能补充少量的水分，大约是在50毫升左右，并且还是要以一细嚼慢咽的方式喝水，切记一定不能大口喝。 当人们刚刚做完剧烈运动，比如说进行好几公里的跑步时，是不可以立即补充水分的，我们要在脱离运动长达十分钟左右，才可以逐渐饮用一些水。之后我们如果要喝水，最好每次饮用100毫升，并且与下一次饮水间隔十分钟左右，这样也能让身体机能充分补水，从而达到健康运动的效果。

如果大家刚刚跑完步，那么一定要小口小口的喝水，虽然说酣畅淋漓的感觉是很好的，可以让人感觉到很舒服，很饥渴，但是这样会让胃酸浓度降低，从而导致食欲不振等现象。其次，大口喝水会让身体血液渗透压不平衡，有可能还会导致肠胃抽筋的现象。

这两种说法是不矛盾的，要分开来看。

在进行中低强度的有氧运动中，会损失大约500ml左右的水分，如果实在烈日下剧烈运动，则会流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带的影响到心血管功能，

所以补充水分应该分为前、中、后三个阶段。遵循少量 多次的原则。运动前20-30分钟可以补充250ml的水；运动中没10-15min间断补充100-150ml的水；运动后尽量采取少量多次的方法进行补充，当然运动后这种少量多次的补充也包含有蛋白质溶液。

锻炼后，身体的血液会携带大量的氧气等代谢必需营养物质汇聚在热量消耗大的肌肉组织中，这个时候如果大量进食食物和水分（这个大量的界定看个人身体素质了），会造成消化系统和肌肉组织间血液分流，不仅会加重肠胃等消化系统器官的消化负担造成消化不良等后果，还会造成后面几天肌肉因错过刚锻炼完的最佳恢复机会，而恢复困难及酸痛时间延长。所以运动后蛋白质补充与水分补充是一个道理要少量多次，40分钟内饮用完即可。运动后切记不可洗澡，无论是凉水澡还是热水澡，原因和摄入食物是一个道理。反过来也是一样的，刚吃完饭不能剧烈运动的。

1首先要强调一点的是，锻炼后不宜即刻进食，但也绝不能长时间不进食，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应该遵循这个原则，按专业运动员的标准，最好的进食时间应当是在运动后的半小时到一小时之间。

2在运动的过程中会消耗大量的体力，大强度的运动动用了身体大量的营养。运动后一小时内，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充回身体所需的各种营养，才不会因锻炼对身体造成伤害。

3运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。

4大强度运动中，也应该补充一些含低聚糖的饮料，以避免运动中出现过度亏空的情况，运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁或运动饮料。摄入碳水化合食物和蛋白质有助于肌肉的快速恢复，为下次锻炼储备能量。锻炼后食用不适宜的食物，或锻炼后根本就不吃东西，都会损害锻炼者的身体。锻炼本身是一种体力支出，因此事后“加油”是必须的。科学研究结果显示，碳水化合物是人体活动所消耗的主要能源，而碳水化合物通常被储存在肌肉细胞的糖原质中。进行锻炼时，人体内储存的糖原质会被消耗，因此需要补充碳水化合物。锻炼身体后不及时补充，通常会导致肌肉的损耗，身体变得虚弱起来，很并容易使人在下次锻炼时感到疲乏。长期下去，对人的身体有百害而无一益。

5相反，如果1-2小时后再进餐，不仅会饥肠辘辘，还错过了营养吸收的最佳时机，即使营养摄入得够多，身体吸收的却不好。并且，运动结束1-2小时后，身体新陈代谢恢复正常，身体所需的热量得到补充，这时再进餐，吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到减肥的效果。对于减肥人群，理想的碳水化合食物为豆类和全麦食品。

6 另外，运动前的饮食也很重要，空腹运动容易发生低血糖。运动前应以高糖（碳水化合物）蛋白质的食物为主，这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。

运动过后多久能喝水吃东西洗澡？

在运动后休息大约20——30分钟以后再吃东西是比较合乎卫生的。同时，运动后再做一些整理活动，可以加速各种机能的恢复，就可以吃下饭了。

运动过后多久能喝水，吃东西？

十五分钟左右喝水，吃一些水果，但不能吃的过多

运动后多久能吃饭 洗澡 喝水

1、吃饭：运动后，要让身体不喘后，就可以吃饭。因为气喘时吃饭会容易让饭进入气管。本身吃饭和运动是没有冲突的。

2、洗澡：运动后，必须先让汗出透，因为出汗是排热的过程，不能中断这个过程。不再出汗后，就可以洗澡了，一定要洗热水澡，不能洗凉水澡。凉水澡会严重 心脏，让心脏急速收缩，非常不好。

3、喝水：喝水是没有限制的，在运动前后和运动中都可以喝，喝的时候要小口抿，不能大口咕咚咕咚的喝，容易呛到肺而且还会加重胃的负担。在运动后，即使不渴也要喝一些水，用以补充运动损失的水分。

运动过后，多久吃东西不会变胖？

运动前后半小时别吃东西包括水，这是最科学的。会不会长胖跟运动前后没有关系。只

要有适当运动跟合理饮食就不会胖。早上吃好，中午随便吃，晚上吃饱。宵夜别吃。宵夜对人没有好处。吃完最容易长胖

运动过后多久吃东西才不会长胖？

运动后1小时之内不能吃东西 不然你运动时消耗的能量 就会等于没消 运动后刚好全身没能量 你在吃东西 就会增加能量 你运动就没效果了

运动后多久才可以喝水、吃东西？

运动前可以喝点水《有助于跑步的效果》，运动40分钟左右可以吃东西。

这得看你的运动量大小，量小的话可以马上喝水吃东西．．． 量大就先补充水分，过半小时以上吃东西比较好！

运动完多久可以喝水吃东西？

等你感觉状态好了

什么时间减肥 运动过后多久吃东西 过多长时间坐下 能不能马上喝水

1、白天运动减肥效果会比晚上好，因为白天人体的新陈代谢比较快，更有助运动燃脂。

运动时间推荐：起床后、晚饭前1小时、晚饭后1小时。

2、运动后可以适当补充一些运动饮品，半小时可以进食，运动后两小时内吃正餐从胃或肠子吸收过来的营养就用修复肌肉而不会积累成脂肪。

3、不要运动完就休息，运动后先做一套舒展拉伸的动作，完成后可以坐下休息。

4、运动后可以适当喝水补充水分，采取少量多次，每15～20分钟饮水150～200毫升，饮水速度要慢。

运动过后能喝水吗？能坐着吗？

运动后一定不要马上喝水

人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液回圈的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。

运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。

论有氧运动或者剧烈运动后,血液都会集中在人体下肢部分以提供满足其运动所需要的氧分供应以及APT的合成等等

但是,运动后坐下并无3楼说的那么夸张运动后坐下血液由于太过于集中人体的下肢,加上坐下时,膝部以及跨部对血管进行压迫,致使血液回流无法正常进行

后果就是血液在下肢部分聚集长时间如此,的确会出现所谓的"大 "的现象

不过,如果在运动后进行适当的放松,如,走几圈,锤锤小腿后部肌肉群和大腿前肌肉群,在没有酸痛感后,可以休息了一般放松时间约为15-30分钟左右

在运动后半小时以后喝水最佳；

运动后饮水注意事项：

一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果；

饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张;而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓；

市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多;不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。