健身房练深蹲有什么好处

健身房练深蹲有什么好处

　你知道在健身房练深蹲有什么好处吗？比起跑步和跳绳这样比较剧烈的运动，很多人会选择深蹲这样温和的方式来锻炼身体。下面我就在这里跟大家分享一些健身房练深蹲有什么好处，希望对你们有帮助。

健身房练深蹲有什么好处1

　 1、提高全身力量

　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群,尤其是负重深蹲,几乎全身的骨骼都要参与支撑,因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　 2、防止衰老

　俗话说,人老腿先老,深蹲有效锻炼腿部肌肉,增长腿部肌肉,保持肌肉的密度,多练深蹲可以防止衰老。

　 3、提高心肺功能

　深蹲看似简单,但其实运动过程中需要大口呼吸,循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

　 4、翘臀

　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候,臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼,长期坚持深蹲,女性的背部曲线更明显。

　 女性深蹲注意事项

　1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

　2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

　3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

　4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。

　5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。

　6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。

　7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。

　8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。

　9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

　10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

　11、发力时要有意识的让臀部先用力。

　12、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。

健身房练深蹲有什么好处2

　 深蹲的好处

　 1、翘臀和紧实大腿围度

　因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围。

　 2、消大腿水肿

　我们的下半身又是离心脏最远的部位，也就表示需要更大的`肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏，利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅，也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

　 3、提升基础代谢率

　深蹲高效地利用大腿的四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不要担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　 4、整体协调性的提升

　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性的提升就是在别人会摔跤路上你不会摔跤，因为你的肌肉能及时反应，协调性更好。

　 5、更有效率的运动能力

　"快"的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。

　深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。

　 6、预防腰背疼痛

　正确的深蹲姿势能强化你的核心肌群，躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　 深蹲的坏处

　深蹲的唯一坏处，就是不能过度做。

　过度运动或是健身均会导致身体不适，横纹肌溶解、急性肾衰竭的事情我们常有耳闻，这多半是不正确的锻炼方式引起的。

为什么许多妈妈抱怨，瘦身好难呢？妈妈最大的困扰在忙于照顾宝宝，抽不出时间来控制饮食和运动，所以才难以瘦身。建议可考虑在家做些简单运动，来增加代谢、消耗热量，较有空时再去跑步、上健身房，循序渐进瘦身。

妈妈注意：低于基础代谢率，易复胖！

减重与控制饮食是In put与Out put的概念，出去要比进来得多，但进食无论如何都不能低于基础代谢率，否则很容易复胖，基本上要在均衡饮食下做运动，消耗这些热量。

塑身衣、束腹带辅助恢复身材

塑身衣和束腹带是产后恢复身材的辅助角色。穿塑身衣可让食欲变差，并控制进食量，有助于身上一些松弛脱垂组织贴合回去，较不会让妈妈在恢复身材上感到挫折。因为不论自然产或剖腹产，怀孕后肚皮撑大、筋膜会松弛，产后3个月穿上塑身衣和束腹带，能帮助恢复紧实，且对剖腹产妈妈而言，使用束腹带能让伤口愈合较好。

瘦身必须靠运动和饮食

理想状况下，产后妈妈在满月后就能瘦回原体重，但大部分妈妈很难瘦这么快，必须靠饮食和运动，才能恢复到原有状态。除了饮食和运动，还有哪些方式可有效瘦身？每个人体质不同，有些妈妈可能某些部位就是瘦不下来，如大腿内侧或肚子，目前想要减少脂肪堆积或塑身形，抽脂是最有效的方式，一次可拿掉大量脂肪，并能做局部塑形。但必须提醒，抽脂手术建议等产后半年再进行，一方面喂母乳阶段不适合麻醉，另一方面必须让身体恢复，先以饮食和运动瘦身，等到真的瘦不下来再考虑抽脂。

产后瘦身时效只有1年？

生产后1年就瘦不下来？这是错误的想法，可能因为这1年喂母乳以及较在意身材，才会误以为这1年较容易瘦身，其实产后3至6个月，代谢状态就跟一般人一样，只要愿意控制饮食和运动，就一定瘦得下来。

改善肚皮松弛最好方式是预防

产后肚皮松弛，除了医疗方式外，很难有改善的方法，所以预防是妈妈能做的事。要在肚皮还没有被撑得松弛前进行保养，如在孕期涂一些油或膏，以增加皮肤的保水度，并控制体重，让肚子在撑大时，胶原蛋白不这么容易断裂，也会渐少妊娠纹产生。

大小胸部都有乳房下垂问题

断奶后，不管是胸部大小都会有乳房下垂的问题，皮肤被撑松后靠自己恢复的方法有限，例如靠运动练胸大肌，也许能让肌肉变挺和结实，但女生要练胸肌其实很困难，必要时可用非侵入式或拉皮来改善。

妈妈最重视：有了妊娠纹，怎么办？

妊娠纹产生就不会完全消失，只会变淡，因此门诊最常处理的是妊娠纹问题。单纯妊娠纹可用非侵入式的激光，所以哺乳妈妈也能做，可让妊娠纹稍微收缩一点，也能刺激胶原蛋白增生。

几乎每个孕妈都会生成的子母线，能够变淡吗？针对子母线色素沉淀的部分，激光只能有改善。

修饰臀部线条，勤练凯格尔运动！

身体曲线如何更完美？运动很重要，第一要练核心肌群，因在生产过程中，腹直肌会被撑松，这就是为何有些人没什么脂肪，但肚子看起来很大，练核心肌群会让小腹收进去。此外，产后妈妈想要修饰臀部线条，除了练深蹲或抬腿，做凯格尔运动也能有帮助。

产后多久可以开始运动？宝宝10月份出生后，新手妈妈忙着照顾宝宝。然而，当她在夜深人静时停下来时，她发现自己的体力和身材都不如以前了。可能是有孕前运动的习惯，但是因为孕期各种不适合生活繁忙，原来的运动习惯被意外打断了！毕竟产后多久才是锻炼的好时机？顺产儿是阴道生产的，在生产过程中可能会造成会阴裂伤。剖腹产时间会比较长，因为要等伤口愈合，需要精心护理，否则容易发炎，感觉不舒服。

恶露不绝是指女性在分娩后产生的一些分泌物和残留的胎盘碎片，其中大部分会在三周左右逐渐褪色。但如果继续滴，颜色由浅变红，就要就医了。大多数人认为只有子宫才会有脱垂，但可能是膀胱加子宫，也可能是膀胱加直肠。也就是说膀胱、子宫、直肠很可能脱垂，即盆腔器官脱垂，突出于阴道内/外。分娩时，产妇的膀胱会被压迫，括约肌会被拉长，因此尿道口会变得松弛，出现尿失禁。

怀孕后期为了容纳宝宝，子宫会增大，所以腹直肌会扩张，所以腹直肌会从白线开始扩张。正常腹直肌宽1-2指左右是正常的。如果超过3指或更多，则是腹直肌分离的症状。因为孕妈妈10月份怀孕，随着宝宝变大，活动不方便，所以活动量减少。怀孕期间增加的体脂堆积在体内，肌肉量流失，导致新陈代谢下降，体态再也回不来了。很多妈妈认为要等到二胎出生，再一起减。反而会造成更多的脂肪堆积和体力下降，反而错过了运动瘦身的黄金时代！

一般来说，要看产后妈妈是顺产还是剖腹产。如果是天生的，大概六周之后，医生可以检查产后基本恢复情况，可以开始进行适度的运动，比如散步/凯格尔运动，先慢慢训练体能和盆底肌肉力量。如果运动使身体感到不适，立即停止；剖腹产的话，产后六周内避免腹部用力，不要举起重物。六周后伤口逐渐恢复，才开始运动。如果是剧烈运动，建议三个月后开始运动。