哑铃的锻炼方式有:
哑铃卧推
A重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。
D训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的
平卧哑铃飞鸟
A重点锻炼部位:胸大肌和三角肌。
B开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。
C动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。
D训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的。
哑铃推举
A重点锻炼部位:这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如:三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B开始位置:双手持铃握于头部两侧 C动作过程:两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D训练要点:哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。
侧平举
A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位。B.开始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前 ,两肘部稍弯屈,拳眼向前。C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头部齐 高位置。然后,慢慢地循原路落下回原位,再重复做。D.训练要点:在持铃提起和放下过程 中,使肘和腕部始终稍微弯屈,对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时,同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些,直到提起至 最高位置。哑铃落下时,手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A.重点锻炼部位:上胸部和三角肌前束。B.开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C.动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做。D.训练要点:如果采用哑铃时,以拳眼向前,持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
1
平常走路尽量弯腰,放松(视觉效果)
2
既然拉腿可以增高,那么我们就反其道而行之(如果你骨骼还没停止生长的话,女的18岁以下有效)
弄一条带子,躺在床上,用带子勒着双脚(腿一定要放直),胳膊抓住带子两端,使劲往上提,不要怕疼,每天坚持半个小时,就可以抑制腿伸长这个方法很有效
3
买一条钩脚裤,小一点的,穿上就多少起点抑制长高的作用穿在里面,不会被发现
4
多喝可乐(一天1瓶就行)
5
不要穿高跟鞋(不要听那些说高个子穿高跟鞋有气质的,本来就很高,再穿上高跟鞋,会显得很怪异)
6
千万不要压腿拉筋,有些女孩就是这样变高的
7
坐在床上,一手按脚,一手按膝盖,必须要使劲
8
多吃饭,不要吃那些能长高的,我们的目的是变胖变稍胖点匀称一下就不显那么高了
9
穿宽松的衣服,横条的,颜色浅的,显胖矮(视觉效果)
10
听说倒立也有效(没试过)
11
少睡觉
12
吃药,初中的时政书后面有变矮的药(不推荐,因为我同学有人吃过,结果头很疼不是很高的就不要试)
13
不要练什么举重,一来效果不明显,二来我们本来就高,再练得那么壮,还嫁得出去吗
===================================================================================你165,还不算很高,算挺正常的标准身高,我167呢
其实女生稍微高点,只要不是高得恐怖,也没什么的,我们要自信,千万不要驼背走路,那样很难看,跟比自己的人走一起,抬头挺胸,让他们自卑去吧!!
有一个挺拔的身高也算一个优势吧!!
如果想真正的变矮是比较难的,但是你可以通过穿衣打扮/体态调整让自己从视觉上“变矮”;
穿衣打扮:可以穿一些宽松或肥大的衣服搭配,比如宽大的卫衣搭配肥大的裤子,让自己第一眼看起来显矮;
体态调整:可以通过驼背、脖子前倾的方式让自己变矮,但是不建议尝试这种方式,因为会让人看起来没精神,并且会对你的身体造成一定损伤!
在健身房锻炼把身高练矮了主要原因可能是负重的练习太多了,尤其在青少年长身体的时候,如果大量的进行负重练习,特别是站立时进行负重练习,对骨骼是有比较大的压迫作用的,不利于骨骼的生长,容易把身高练矮。
虽然没有办法可以真正改变身高,不过如果你是个很高的妹子,想让自己看起来矮点,下面有几种简单的方法可以改变你的形象。假如你厌倦了自己一直是朋友中高大挺拔的那一个,跟着下面这些步骤做吧,你可以减少别人对你的身高的关注。
步骤
1不要弯腰驼背。虽然弯腰驼背表面上让你看起来更矮,但是会让大家注意到实际上你对自己的身高不满意,试图把自己身高降到和更矮的人一样,并且为了迎合他们,情愿放弃自己的正确姿势。
弯腰驼背不仅让你看起来显老,还会影响腰和脊椎。所以不要这么做。
2摆正自己的位置。无论是在聚会还是酒吧,你可以做些事情分散别人对你身高的注意力。这可能需要一些策略,但是有效。
站在其他更高的人群中。尽管你不能因为自己太高不跟比你矮的人交谈,但是如果你站在人群中,尽量靠近更高的人旁边,可以减少别人关注你的身高。
尽量坐下来。如果有人坐着,有人站着,你可以选择跟坐着的人呆在一起。如果坐下来会让你看起来不善于交际和像个局外人,就不要坐,但是如果许多人都这么做,可以和他们一样。或者如果你在酒吧里和站着的人说话,随意坐下来跟他们交谈。
站在更低的平台。如果有人站在楼梯的底附近和你谈话,你需要走下楼梯。如果有人在走廊和你交谈,你要站在更低的台阶。如果你在露台观看体育赛事,并且大家都站着,你要退半步站在更低的地方。
与高个子为伍。没有比跟一群高个子呆在一起让你看起来更显矮!但是,你不能歧视矮个子。
3穿合脚的鞋子。显然,要显矮最简单的方法是不要穿超高的高跟鞋,但也有其他关于穿鞋的方法可以让你看起来不会太高。
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