鸡肉和鱼肉，哪个更加适合健身食用

都适合，如果优中选优的话，鱼肉更适合一些，鱼肉的肉质细嫩，蛋白质更容易消化吸收，但有个缺点就是鱼肉的烹饪过程较为烦琐，食用起来较为麻烦。而鸡肉的蛋白质含量也是很高的，尤其是鸡胸肉，脂肪含量低，特别适合用于增肌，大多数人都会选择鸡肉，更容易烹饪和食用，因此题主可以根据自身情况进行选择。

健身的消耗比较大，的确需要补充能量、蛋白质，维生素和适量的矿物质，有人会推荐一些营养品，但是我觉得，从食物中获取还是最科学、最安全、最实惠的！以上提到鸡肉、牛肉、鱼肉，都可以替代现成的营养品！

健身期间首选鱼肉：

每周至少吃两次鱼那是必须的（对鱼肉过敏的人不要吃），鱼肉中含有高蛋白，而且是优质蛋白，非常容易被人体消化吸收；

另外，健身可以减掉多余的脂肪，特别是女孩子，想要通过健身达到身材苗条的目的，而鱼肉中的脂肪含量少，吃了不担心长多余的脂肪，也会让健身的效果事半功倍！

大量运动时，心脏的负担会相对增加，而在保护心脏方面，鱼肉也有着不可忽视的作用，鱼肉对人体内的胆固醇能起到净化作用，可以预防心脑血管方面的疾病！

牛肉中所含的钠和钾是人体不可缺少的微量元素，要适当补充，每次食用50到100克就足够了；鸡肉有丰富的维E和维C，能起到保护皮肤的作用，其中所含的磷脂有强身健骨的作用，非常适合正在健身的人群！

鸭肉可以去燥，其中的不饱和脂肪酸和橄榄油差不多，这对健身的人群是大有好处的，但是鸭肉寒凉，皮下脂肪又多，所以不能多吃，半个月吃一次就可以了，而且鸭皮最好不吃！

以上这些肉类都是性价比很高的，营养丰富又不贵，都是上好的选择！

另外，水果和蔬菜中也含有丰富的维生素和矿物质，要合理搭配，保证营养均衡；水分的需求量很大，可以适当补充能量饮料，但更需要大量补充白开水，才能达到最好的效果！

我们到底在餐桌上旅行了多少回？

有一群叫做伊比利亚的纯种黑猪，在西班牙南部的哈布果村长大。它们吃牧草、花虫、橡果，活蹦乱跳于德艾萨大草原，锻炼出一身健美肌肉。

猪龄15个月大，体重达标170公斤的小猪，就会被挑选出来，以人道方式结束生命，然后宰割。

美腿们一条条在低温下以海盐腌制、在表面抹上一层葵花籽油防止盐分和水分的流失，然后吊起风干。熟成至少12个月可以出窖，最长的熟成期为60个月。

成为 美食 以后，它们有个名字，叫做5J Cinco Jotas，被视为血统纯正以及素质的保证。餐桌上，美腿们主要分成四个部位：Maza（主体）、Babilla（后膝关节）、Punta（腿根）、Codillo（小腿）。

而专业的火腿切片师就有能力把这些不同的部位，即使是最为刁转的部分，片得薄度一致，既能透光而不穿，嘴嚼下充分释放油香、肉香、咸香、熟成的风味。一片火腿入口，溶化在舌尖上脂香、肉甜，每一下都浓缩了西班牙南部的风土。

有一款鲭花鱼来自日本津轻海峡——这是本州岛最波涛汹涌的海域，鲭花鱼是回游鱼类，在这里力争上游长征而得到锻炼，鱼身紧实、肉质有弹性，嚼劲佳——来自这片海域的大间吞拿鱼亦闻名遐迩，是许多顶级寿司店采用的货源。

东京寿司名店东麻布天本，其醋饭的咸酸，碰上鲭花鱼丰厚的鱼味，转攻为守，把鱼脂鲜味衬托得更有层次感。

鲭花鱼有一同类，称号梦幻，叫做“迷路的鲣鱼”，来自长崎壱岐。这迷路鲣鱼的生命历程，本应从九州“力争上游”到北海道再回游，但游到濑户内海因为贪恋那片海域乌贼的美色（味）而被渔民捕获，它的鱼味因为吃太多乌贼而更为浓郁，成为顶级寿司店指定的食材。

有一种鲍鱼，叫做野生吉品鲍，制成干鲍以后，是粤菜里最上乘的食材之一。为何产自日本岩手县的野生吉品鲍特别优质？因为这里的海域特产一种海带，是鲍鱼的粮食，令鲍鱼肉身幼滑、肉味香甜。

气候也是晒得好干鲍的一个因素，日照充足，早晚凉爽，特别是十月左右，日照长、雨量少，成品特佳。

有一道传统的广东小点心，叫做太史戈渣。有一阵子，香港饮食媒体非常热衷于报导戈渣，费了一番心思去了解它的来龙去脉，毕竟，“戈渣”这样的造词和叫法，也太不广东话了。

最后，大家一致相信，是上一代的广州著名 美食 家江太史受到中国北方街头小吃“锅炸”的启发，注入了自己的想法和粤人饮食习惯后，将之改良，成就了一道经典。

北京厉家菜的菜单上仍有“戈渣”的真身，所写的名字正是“饹馇”，读音跟“锅炸”“戈渣”一模一样，相信这是古字。饹馇是以碗豆蓉作馅，切成扁扁的一块去炸，看起来像豆腐干，吃的时候蘸糖或者酱油蒜蓉提味，跟太史戈渣完全是两个世界的产物。

太史戈渣的做法是：先要熬一锅上汤，然后加入玉米粉、鸡蛋、蛋黄搅成浆作生胚，浆要煮成糕糊状，然后调味，待冷却，再放进冰箱冷藏大约六小时让其定型成硬糕。

吃之前，硬糕状的生胚切成菱型，在外层扫一层薄薄的玉米粉，再放入热油以文武火炸成金**——入口的时候，这太史戈渣会在嘴里溶解、散开，鲜味如海浪拍打着舌尖，成为“一口炸的汤”。食味与感官，均是一流的享受。

餐桌，是人类距离最短但可以是走得最远的旅行。

当我们咀嚼着5J火腿深沉与壮阔同时存在的甘醇润美，也是咀嚼着西班牙南部的阳光、草原与空气；一顿omakase的寿司盛宴，味蕾上跃动的鱼鲜，告知你已从津轻海峡到长崎壱岐游过几回；

吉品鲍，越咬越有滋味的，只因为那一方水土的陈年、风干，给它带来了许多转折的味道。戈渣，表面上吃一口炸的汤，暗地里却是北方饹馇变迁到南方成了戈渣的民间吃食殖民史。

你说，我们到底在餐桌上旅行了多少回？

撰文 / 谢嫣薇 美食 作家

　　健身可以吃海鱼，海鱼中含有大量的蛋白质而且脂肪含量低，可以增强健身的效果。

　海里的营养极其丰富，其含有的大量的营养盐使海鱼中矿物质和维生素含量较高。此外，海鱼的肝油和体油中含有一种陆地上的动植物所不具备的高度不饱和脂肪酸，其中含有被称为DHA（俗称脑黄金）的成分是大脑所必需的营养物质。