泡沫轴瘦腿大学生如何选择泡沫轴

运动小知识如何选择泡沫轴

平滑面泡沫轴

滚筒表面完全光滑，没有任何凸点的泡沫轴，如果是老年人或者是运动强度和频率都不高的人群建议选择密度低、更柔软的材质；

而经常运动健身的人群，可以选择高密度的泡沫轴，硬度更高的泡沫轴，按摩的力度也更大。

微浮点泡沫轴

外表质地比较软，表面有微微凸起的小点，这种一般人使用的痛感均能够承受，一般健身爱好者这种比较适合你的。

狼牙棒泡沫轴

顾名思义，表面有较为凸起的狼牙设计的泡沫轴就是琅琊榜泡沫轴，这种泡沫轴，对训练后有更深层肌肉按摩要求的人比较适合，但要求有足够的柔软度，不然按摩过度会引起皮肤表面损伤或淤青，起到反作用。

混合泡沫轴

这种泡沫轴，表面设计兼顾上面说的平面、微浮点和狼牙三种设计，对细微部位有不同按摩需求的人，比如小腿要按得神，大腿要按得浅，腰部要轻度，肩颈要力度重的人，这种就比较适合。

使用泡沫轴的功效

放松肌肉，保护关节

当我们久坐不动，或者经常运动导致部分肌肉紧张会导致身体肌肉不平衡，紧张的肌肉弹性不够，关节的活动被限制，关节活动的幅度不同，较为容易受伤，使用泡沫轴可以适当放松紧张的肌肉，恢复肌肉及关节活动平衡。

降低肌肉黏连，打开结节

我们在足疗店按摩时，按摩师时长会按出结节，所谓“痛则不通"就是结节导致的，肌肉发生的结节就是肌肉黏连，久坐不动的人或长时间运动发生的肌肉结节或黏连，都可以使用泡沫轴进行放松，可以有效防止结节。

使用泡沫轴的功效

缓解运动后肌肉酸痛

运动后导致的肌肉酸痛，是因为肌肉被破坏，身体产生乳酸，则导致酸感，痛感主要来自运动后没有充分拉伸肌肉筋膜，肌肉组织没有活动，蛋白与肌肉产生黏连所致，使用泡沫轴拉伸后，可以避免这种痛感。

帮助运动前充分热身

我们在健身、打篮球等运动前，使用泡沫轴刺激核心肌肉群体，除了可以拉伸肌肉，打开关节活动幅度外，还可以促进身体血液循环，让肌肉做足运动前的准备，提升运动表现。

      泡沫轴可以代替拉伸吗是时下很多人都有的疑问，毕竟泡沫轴因用法简单是时下最为喜爱的一款减肥瘦腿产品，不过由于它也主要用来拉伸，所以大家很容易令其替代拉伸，这种操作是不对的。下面小编就和大家一起看看运动完拉伸和泡沫轴哪个先做。

泡沫轴可以代替拉伸吗

泡沫轴不可以代替拉伸。

      对于长期健身的人，是一定需要拉伸的和放松的，拉伸的好处太多了，它可以提高肌肉的韧性，预防运动损伤，身体线条很美观，提升身体血液循环，排出训练后的乳酸堆积，改善关节灵活度，改善肌肉的劳损点 ，松解肌肉的粘连等等。

      而泡沫轴是一种自我按摩的工具，是一种自我筋膜放松技术，也可以排出训练后的乳酸堆积，改善肌肉的劳损点，提高血液循环，松解肌肉的紧张度，预防运动损伤，降低组织粘连，软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后，其胶原纤维再次修复时，并不会完全按照原来的顺序生长，有可能会与其它层面的筋膜相连。使用泡沫轴，可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。

运动完拉伸和泡沫轴哪个先做

运动完先拉伸在用泡沫轴。

      拉伸和泡沫轴都是放松的，一个是肌肉拉长，一个是给压力类似按摩。都可以。泡沫轴时间长会适应。交替使用效果好，不同部位选择也可以。拉伸后再用泡沫轴，效果更好，二者不冲突。

运动后用泡沫轴放松不拉伸可以么

      由于泡沫轴和拉伸不是一个原来，所以二者缺一不可。先拉伸，运动后身体处于机能恢复阶段，血液流通缓慢，充分拉伸以后，使肌肉放松，进而血液流通加快，这时在使用泡沫轴放松肌肉，血液循环系统会把压力分向全身，乳酸不会大面积堆积，对下一次运动表现会造成积极效果。

摘要：对于喜欢瑜伽健身的人群来说，家中肯定少不了一些家用的健身辅助器材，泡沫轴是一款帮助瑜伽练习者完成各种平衡动作的辅助工具，还能帮助运动后缓解肌肉紧张和酸痛。很多刚入手的宝宝们还不知道泡沫轴的使用方法，下面就来一起详细了解下。泡沫轴有什么作用

1、运动后恢复，释放肌筋膜和收紧肌肉。

2、运动前热身，帮助你提高关节活动度、改善软组织，提高运动表现。

3、泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。

泡沫轴的功效

1、改善肌肉不平衡。

2、提高关节活动度。

3、增强神经肌肉有效性。

4、促进血液循环和淋巴回流。

5、加速身体运动后恢复。

6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。

7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织。

泡沫轴使用方法

1、上背部

（1）双腿屈膝，将泡沫轴放在背部下方仰卧，双手抱头，腹部稍用力收紧。

（2）双腿带动身体前后移动，使泡沫轴在上背部和肩关节的范围来回滚动。

Tip：没放松好上背部，颈部先不给力了，也可以换成靠墙滚动。

2、臀部

（1）跷二郎腿坐在泡沫轴上，单臂支撑，腹部收紧。

（2）支撑腿和手用力带动身体移动，使泡沫轴在臀部范围来回滚动。

Tip：通过稍微旋转身体，使臀部外侧也得到放松。

3、大腿外侧（髂胫束-IT）

（1）手支撑侧卧，将泡沫轴放在大腿外侧的下方，对侧肢体放在身体前侧辅助稳定身体。

（2）支撑侧肩关节以及对侧腿用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围来回滚动。

Tip：把泡沫轴放置在髋关节正外侧的部位（阔筋膜张肌-TFL）小范围滚动，你会有额外收获的。

4、大腿前侧（股四头肌）

（1）平板支撑，将泡沫轴放置于大腿前侧

（2）肩关节用力带动身体上下移动，使泡沫轴在膝关节和髋关节的范围内来回滚动

Tip：该动作主要放松大腿的正前方，通过旋转大腿（脚尖内、外八），将偏内侧和外侧的部位也着重放松，别有一番酸爽滋味。

5、大腿内侧肌群

（1）肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方。

（2）对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。

6、大腿后侧（_绳肌）

（1）双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧。

（2）双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

7、小腿后侧

（1）坐姿单腿伸直放在泡沫轴上，双手支撑，腹部收紧。

（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节和脚踝的范围内来回滚动。

Tip：这样刺激太大承受不了的话，可以双小腿搭在泡沫轴上

8、大腿前侧胫骨前肌

（1）双手撑地，将泡沫轴放在小腿前侧，脚内八字（侧重按压偏侧面的位置）、

（2）通过双手用力带动身体移动，使泡沫轴在小腿前侧来回滚动、

Tip：“跪搓衣板”的即视感。

现在跑步越来越受人们的欢迎啦，越来越多的人都加入了跑步的大军，尤其是一些白领，他们每天工作，身体都出现了亚健康状态，于是他们就想通过跑步来使自己的身体健康状况得到明显的改善。这种想法是非常好的！

其实我们不知道的是，跑步也属于一种中高强度的锻炼，如果我们锻炼的方式不正确，或者是自身的体质不行，就很容易造成一些运动损伤。于是我们就用一些方法来缓解这些运动，损伤，而用泡沫轴按摩就是其中的一种。

现在泡沫轴，在我们健身和跑步领域里用的次数是非常多的，几乎每一个健身和跑步的人都要必备一个泡沫轴。不可否认的是，泡沫轴确实能明显的改善，我们肌肉的疼痛状况缓解我们肌肉的紧张，但是如果我们在使用中不注意一些事项，可能就会错用，从而对身体造成伤害！

今天我就来给大家讲一下泡沫轴三个错误的用法，相信听了我的介绍，你们就能正确的利用泡沫轴啦！

第一

直接按压我们受伤的部位

其实这是我们最常犯的错误之一。确实，根据我们的惯性思维，我们可能都认为直接按压疼痛部位能够很好的缓解疼痛，其实这是非常错误的做法，这不仅不能缓解疼痛，反而会让我们的疼痛加重。

所以我们在按压的时候，应该先对疼痛部位周边的区域进行按摩，这样在按摩周边的区域时，疼痛也会跟着减轻，从而达到用泡沫轴减轻疼痛的目的！

第二

按摩的太快

我经常在我跑完步后看到一些人，他们拿着泡沫轴在自己的身体上快速的滚动，按照我们的思维，快速的滚动确实可以提高我们按摩的效率。其实这也是一个很大的误区。如果我们快速的滚动，很容易造成我们疼痛部位进一步的损伤，对于我们身体恢复非常的不利。

所以我们在爱牙的时候要缓慢的进行，不要追求速度，而要追求质量，这样才能很好的让我们的筋膜和肌肉得到舒展，从而缓解我们的疼痛！

第三

姿势不正确

确实，我见过许多人在使用泡沫轴时的姿势是千奇百怪的，因为我们身体有些部位它的位置比较特殊，这些位置如果疼痛了，我们不采取一定的知识就很难按摩到，所以就会导致我们体会的扭曲，这也很可能造成二次伤害，还有可能引发新的伤害。

所以我们在按摩时，可以求助身边的人，在他们的辅助下来完成这些按摩动作可以很好的避免我们受伤，并且防止造成二次伤害。