月经期间可以健身吗

不可以健身，做剧烈运动。

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

月经期运动会导致月经血量增加，月经持续时间延长，经期不适感增多，所以，在月经期进行大量运动或者剧烈运动是不合适的。

扩展资料

经期的饮食

1、不要吃太热性食物

“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点”。妇科专家介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用。

月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药（健脾胃）、当归、藕（补铁）、海带（化痰利尿、通便排毒）。

经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。

月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。

2、含咖啡因的饮料

咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、乳酪类食物

乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

4、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。

参考资料来源  -经期

目前很多研究表明，生理期可以运动，网上有较多科普文章也告诉我们，生理期女生可以健身。

但理论归理论，从我个人的经验来看，大部分女性生理期并不适合训练，主要有以下三点原因：

第一，生理期进行力量训练或者较激烈的运动，会造成血量增多，这个是满普遍的。甚至在经期的后几天，虽然血量已经较少，如果不注意合理安排训练，也会有这样的问题。

第二，在经前一个星期和月经来潮期间，我们体内的荷尔蒙浓度全部下降，这时候我们的运动能力是最差的，你会发现，平时对自己很轻松的负重，在这个时期要大幅下降。很多人非强迫自己生理期也一定要完成训练，其实完全没有必要死磕，这只会让你更疲惫。

第三，在黄体期，当雌激素和黄体素同时下降时（也就是经期前一周与经期），我们的情绪会受到它们的影响，很多女性会出现焦虑、抑郁、暴躁、疲惫的感觉，会痛经、腰酸背痛等。这样的状态非常不适合训练，如果带着消极的心态进入训练场地，你很难集中精力，很多女性因此受伤。

所以，如果你坚持想大姨妈期间健身，就必须做出适当调整：

1生理期前一个星期开始逐渐减少训练量，生理期前三天休息，不训练。

2生理期三天后如果出血量较少，可以开始做一些比较舒缓的上肢训练动作。不要去做一些会使腹内压升高的力量训练，比如蹲类动作，核心训练动作等。

3直到生理期结束后再恢复正常训练。

希望对你有帮助！

月经过后可以剧烈运动，在月经期间不宜剧烈运动。根据自己的情况调整，如果身体不适当天可以休息。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

可以是可以，但因为你经期体力不佳（特别是痛经患者），建议不要做太剧烈的运动，也要合理控制运动时间，不要过度劳累了自己便可。还有，你运动的强度和时间应慢慢过渡，逐渐恢复到平时的运动的强度和时间。如果你是痛经患者，建议好好休息，不要运动了（特别是月经来的前一两天）。希望可以帮到你。

　都说“健身难坚持”,刚开始健身的女性小伙伴常常会给自己不坚持健身找到一个很好的理由,那就是大姨妈来了,就可以休息了。我们都知道月经期间大量并且剧烈运动会对月经有一定影响，那么下面我们一起来看看女性月经来了能健身吗　　

月经来了能健身吗

　其实月经期间是女士们免疫力，血液循环和激素含量以及情绪都很差的时期。所以一定不要在这时来健身，像跑步和动感单车等都算很重的活动了。而且这是抵抗力比较差，一不小心就会感冒发烧，严重时还会引起成荷尔蒙分泌异常，导致后面的月经时间不准，甚至不来都有可能。

　一般月经期间可以唱唱歌，听听音乐，因为唱歌也可以提高肺活量，听有节奏感的音乐，心率也会保持在一定水平，而且听音乐还能缓解女孩经期的低落心情。同时也要避免参加剧烈的活动，比如跳高，百米赛跑和打球等活动都不宜参加。也不要进行俯卧撑等增加腹压的功能呢训练，以免改变子宫位置。还要避免参加水中活动，比如跳水，游泳和水球等项目。

　患者也不宜洗冷水澡或用冷水洗脚，以免引起感染和造成月经异常。同时也要避免参加一些竟争激烈的比赛，因为这些活动会造成高度精神紧张，进而便会导致内分泌功能异常。经期时的活动量要尽量以轻松为主，比如可以打太极拳等，也能帮助促进身体血液循环，及时缓解压力，而到了经期后面几天便可以适量打打羽毛球活乒乓球等。同时也要注意松弛腰腹部的紧张地方，多做一些伸展活动，最好以活动后感觉舒服为准。

　其实健身不是一朝一夕就能迅速成功的，一般休养几天不会影响你的健身效果。所以要注意避开月经期，日常再多加点体能训练便可。而且月经期间也不能节食，要注意保持营养均衡，以免引起月经不调等问题，只要长期坚持，并细心护理，必然能帮你获得苗条的身形，也能更加健康长寿。　　

月经健身

　月经期间坚持健身锻炼是一个适应过程，月经期的第1~2天应该不要有过多的运动量，运动时间相对要少，速度要慢，这样就可以减少运动量。运动项目可以选择做一些平时经常练习的项目，比如慢跑和散步。这个阶段还适合做比较轻柔、舒缓的运动，比如瑜伽和太极这些缓和的徒手运动。

　还可以根据个人的喜好选择，比如打乒乓球、原地投篮等运动，这些运动能帮助身体血液的顺利流通，缓解压力。第3~4天经血量就会减少，可以慢慢加大运动量了，第5~6天就可以正常参加锻炼。

　要提醒大家的是，来大姨妈的时候不能剧烈运动，特别是那些震动比较强烈、增加腹压的运动，如快跑、跳跃、游泳等运动。因为它有可能会造成经血量过多或者影响子宫的正常位置。运动的时候，如果感到疲累就应该立即停止运动，进行休息，不然会出现出血过多或低血糖的现象。

　月经期间要合理安排作息时间，要劳逸结合。不能繁劳过力，不然可能会使经期延长或月经过多。但如果太安逸的话，又会气血凝滞，容易痛经。这个时期雌性激素分泌旺盛，人的情绪相对低落，会感到有一定压力，特别是月经的前三天，所以这个时候要适当放松心情，多想一些开心的事，多做一些开心的事。一般月经期间是女士们免疫力，血液循环以及情绪都很差的时期，这时也不宜健身，以免引起月经不调等问题，还可能会导致感染。经期时的活动量要尽量以轻松为主，同时也要注意护理。只要坚持，很快便能让你安度比较难受的几天例假期。

对于身体健康的女性而言，是不需要过于紧张的，只要月经血流量没有过多都可以正常的跑步。

所以因人而异，只要你觉得你的情况吻合上述的条件，就可以去跑步了。

一般来讲在大姨妈过后，或者在大姨妈的最好的几天就可以正常的运动了，所以大家不需要过于紧张。

因为其实在大姨妈的时候是可以适当的进行运动的，但是很多女性的经量过多，这个时候进行运动就有可能刺激到人体。

所以建议大家在大姨妈的时候，要注意自己的身体状况，和自己的实际情况相结合。如果发现经血量并不是十分多，则可以正常进行运动。

跑步对于大姨妈有什么好处呢

经过相关的研究显示，痛经或者月经不调的人士变得越来越多，导致人们有这样子的问题出现最主要的原因就是因为气血不和，而最佳的帮助大家调节好气血的方法就是运动。

在众多的运动中跑步则是对于环境和运动者的要求都相对较低的一种运动。

所以建议大家在生活中进行运动。

另外由于不良的情绪会导致月经不调，但是运动则可以帮助女性舒缓压力，所以进行运动对于调节月经好处是十分多的。

最后，其实月经期间跑步的好处还有很多，并且在月经期间跑步的禁忌，其实并没有想象中的那么多。

所以，大家不需要过于担心，大可以在生活中坚持跑步，这样才是帮助到大家调节好月经最佳的方法。

另外，如果大家在大姨妈走了之后，跑步发现自己的身体有任何的不适，建议大家尽快就医咨询。

经期第几天可以跳绳

　经期第几天可以跳绳，女性朋友在月经期间并不建议做剧烈运动，但总有妹子耐不住，总想着动一动，这时就需要我们要合理安排运动强度，跳绳这种剧烈运动还是能免则免，不然会伤及我们的身体和子宫。那么经期第几天可以跳绳，现在就来看看吧！

经期第几天可以跳绳1

　跳绳是大多数人们喜欢的一种运动方式，它给人们带来那么多的好处，对身体有那么多的帮助，现在有很多女性一进入青春期，就开始有了月经，运动要求就更多。不管是在家里还是在学校里，都会告诉你一些你进入青春期来月经的一些知识和所要注意的事项，使你要加以注意这方面的问题，一个是经期，这许多女性都知道，要避免剧烈运动，特别是引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑等，因为如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，而且可能引起妇科感染。

　月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

　 经期跳绳有什么坏处

　 导致子宫脱垂

　跳绳的时候身体活动幅度过大，运动过于剧烈，容易引起子宫暂时性下降，如果长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂的危险。

　 影响正常月经周期

　过于剧烈的运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而导致月经形成和周受到干扰，甚至导致内分泌功能紊乱，造成月经失调的现象出现。

　 诱发卵巢囊肿

　经期进行剧烈运动的话，还有可能导致经血从子宫逆流进入盆腔，血液中的子宫内膜碎屑有可能附着在卵巢上形成囊肿。

　 导致卵巢破裂

　跳绳的时候身体呈弯曲状态，这样容易导致腹部受到压迫，碰撞，从而有可能引起卵巢破裂，出现下腹疼痛，甚至波及全腹。

经期第几天可以跳绳2

　 如果确定经期已经结束了就可以跳绳运动

　经期剧烈运动，可能会导致月经时间延长，月经血量增加，部分人可能还会出现腹痛腰痛，乏力等现象，甚至会合并一些妇科疾患，但是取决个体差异，对每个女生影响的程度不同。

　建议月经期间做一些和缓的运动可以缓解疼痛

　1、可以做些简单的瑜伽动作来缓解疼痛。

　2、月经期间本来就是需要做些柔和点的运动的，例如散步或快走，但是不要做压迫腹部的运动。

　3、根据人体规律，本来月经期间就是女人最虚弱的时候，抵抗力下降容易得病啥的。而且这个时候是补充营养的时候。减肥需要合理的在保证健康前提下进行哦。

　4、月经期间后的一周是人体代谢的最快时期，非常适合减肥，这时候可以加大运动量来控制体重。但是注意月经期间和月经要来的之前一周是不适合减肥的，合理控制就好。