健身可以改善含胸驼背吗？

想要改善驼背、含胸不一定一定要用器械，下面这几个动作就非常实用：

虽说最好的解决方式，就是平常注意，单靠锻炼几个动作，十几分钟想要改善，效果并不比日常站如松坐如钟来的效果更好，但锻炼一些必要的肌肉，能够起到辅助作用，把糟糕的肩背拉回来，让体型体态更好看，更精神。

首先，驼背的形成，主要是胸椎后凸引起的脊柱变形，而胸椎后凸，主要原因就是低头，所以纠正驼背，仰头就行了。当然驼背的形成，不是一天两天，所以改变驼背也需要时间，最好几个方法同时使用。我总结了个方法，大家可以试试有没有效果。

1、晚上睡觉平躺。不要侧睡，而且要睡硬板床。

2、无论站立还是端坐，都要挺直背部，挺得越直越好。

3、做扩胸运动，拉抻背部肌肉。

4、两手放到身体后面交叉握紧，伸直手臂，然后慢慢上抬双手，直到抬不动，再落下双手。反复多次。

5、趴在地上，采用俯卧撑的姿势：手掌撑地，脚尖点地，后背保持成一条直线。这个和平板支撑的动作有点相似。保持这个姿势几分钟，就可以锻炼脊柱。

对于那些离不开手机的人，要想玩手机还不驼背，有一个办法，就是保持手机与眼睛在同一高度，这样不管是坐着、躺着还是站着，头都不用低了。

6、每天需要将抬头挺胸走路形成一种习惯，晚上可以紧贴着墙壁站立，找到你觉得适合的点看你站着会不会觉得累或者酸痛的感觉，当你有这些感觉时可以再坚持个3分钟停下来，贴墙站立是帮你找到一个走路不驼背的角度，一定是背靠墙站立。

每天坚持十五分钟靠墙站立，站立是保持身体五点靠墙:1，后脑勺；2，后背；3，臀部；4，小腿肚；5，脚后跟。

保持身体五点站立时，最好双手自然放松放下，保持十五分钟后，最好再做十五分钟左右的拉伸动作

7、自己可以在家做一些简单的动作，一个是下蹲，一个是扩胸，其实你自己平时注意坐姿，就算低头玩手机也注意腰板要直，通过一些细节日积月累就能改善。

如果通过健身，那就多做扩胸，拉伸类动作，且时间尽量坚持长些。

你还可以了解一下新的利用斜面床垫来纠正驼背的方法，可利用睡觉时间进行，一次三个小时左右，根据自己感觉慢慢加长。纠正完成后，放上定制的枕头就是一个普通

床垫，这种方法是目前比较好的方法，相信可以帮助到你，请参考

！

可以的。

驼背需要锻炼竖脊肌，还有生活习惯的改变。 圆肩需要经常放松胸大肌和三角肌前束。锻炼三角肌后束和斜方肌中束和背阔肌力量

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