健身后肌肉肿胀问题

练的时侯是会酸、嘛、涨的 然后恢复到原来是正常的 其实健身就是肌肉练到充血 然后才长的啊 不过很慢可以说你完全看不出它又变大 这些东西不要在乎 你需要在乎的就是坚持 不用太久 一年时你就会看到身体的变化 那时肌肉也是软软的 但每块肌肉的轮廓是很明显的了 那样就很漂亮了 恩听你的语气 因该是练不久吧 我不是专业人士 我只是爱好健身而已 所以你给不给分无所谓 开始时不要拿的太重 也不要做太多 主要是让你的身体适应这样的动作 当你习惯后 在慢慢练 比如二十斤的重量 你可以练段时间 然后一点点加重量 不要加过多那样你会坚持不到做完每组的 恩重量嘛 我觉得拿一个你能连续做二十次的重量就可以了 不要太重 肌肉组要是伸缩的哦 你如果那的重 但是做的次数肯定少 那样肌肉也达不到充血和充分的伸缩 自然就没什么效果 我开始拿十五斤的 现在二十公斤的 不要小瞧那个重量哦 我练了两年 现在身材魁梧算不上 但绝对匀称 每块肌肉都很清晰 的 恩只是给个建议 认不认同就是你的事了

无力感：因为健身会消耗大量的能量，肌肉反复做机械运动，产生疲劳，所以运动完会觉得无力；

酸胀：因为健身运动的运动量比平时大很多，肌肉细胞呼吸作用因供氧不足而进行无氧呼吸，这样产生的就是乳酸，剧烈运动，乳酸大量产生，分解速度跟不上，所以积存，就会酸胀

你需要补充蛋白质

这是正常的现象，运动量越大，运动完后肌肉越酸，要劳逸结合。健身是一个长期的事情，不是说你今天一天做一万个俯卧撑和仰卧起坐胸肌和腹肌就会起来的。每天给自己定量然后长时间坚持3个月就能有明显的效果了。

只有初次或者时隔好久没有强化肌肉 才会出现第二天肌肉酸痛 说明你经常练 不会出现那种感觉就对了 我在部队 刚来的时候练完第二天就会很痛 现在一年过去了 随便搞 第二天也不会痛 不用太过于担心