减肥期间可以吃米饭吗 减肥期间吃米饭有影响吗

很多人为了减肥而不吃米饭，但是又扛不住饿，那么减肥期间吃米饭有影响吗？下面我们一起来看看吧！

减肥期间可以吃米饭吗

可以吃

减肥期间是可以吃米饭的，米饭的主要营养成分是碳水化合物，而碳水化合物对人体有很重要的作用，每天一定要摄取一定量的碳水化合物才能保证健康。而且米饭虽然热量不低，但是对比起蛋糕、冰淇淋等还是会低很多，只要每次控制食用量就行了，没必要完全不吃。

米饭的热量是多少

介绍：

米是五谷之首，米饭更是人们日常饮食中的主角之一;一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。

营养价值：

米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。 

度量单位热量(可食部分热量)：

1碗(小乐扣)米饭(1000克)116大卡

1碗(小碗)米饭(1500克)174大卡

1盒(快餐饭盒)米饭(2800克)325大卡

1两 食堂的米饭(1250克)145大卡

1勺米饭(400克)46大卡

1碗米饭(2000克)232大卡

标准(100克)116大卡

米饭里面加什么吃减肥 红薯

红薯这种软糯香甜的食物，简直是萌妹子一般的存在，捧在手心能暖手，送到面前口水流。

它富含多种矿物质，有抗癌、预防糖尿病和减肥等功效，有名的“长寿食品”，可以和米饭一起煮，可以让米饭充满香气。

吃白米饭容易胖，但是米饭里加入粗粮，降低血糖升高的速度，晚上吃也不会发胖。加上蔬菜更美味又营养均衡。

1先切成小块，煮米饭时，放进电饭煲一起煮。

2简单易学的红薯饭，香甜可口帮你瘦。

南瓜

南瓜有补中益气、降血糖、治疗脾胃虚弱等作用，加进米饭里面一起煮，香甜可口，营养价值很高，色香味俱全。

将南瓜去皮切丁，加进洋葱、三文鱼或鸡丁，与米饭一起煮，营养均衡，也不会摄入过多油脂和糖分。 用红米和南瓜一起包饭团，一口一个，好吃又健康。

小米

中国北方许多妇女生育后用小米和红糖来调养身体，小米的营养价值颇高，维生素含量和无机盐含量都比大米高出许多。

煮米饭时，将大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入电饭煲煮熟即可。 加了小米煮出来的米饭会更香更有嚼劲。

如果当晚煮多了没吃完，可以第二天用来做小米炒饭，加入青豆、胡萝卜、青菜一起炒。 煮小米粥配小菜吃，同样营养健康，不容易囤积过多脂肪。

紫米

紫米味道香甜，甜而不腻，富含纯天然营养色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白质含量要高，并且含丰富的膳食纤维，能降低血液中胆固醇含量，促进肠道蠕动，属于低GI食物。

和米饭一起煮，健康营养，不胖人。清洗时可能会出现掉色现象，所以最好不要用力搓洗。 想皮肤充满光泽感，身材苗条，多吃紫米杂粮饭这样的主食准没错。 紫米本身比较有粘性，非常适合做成饭团。

铺上一层牛油果，入口软糯香滑。

黑豆

黑豆是一种营养丰富全面的豆类，有多种生物活性物质，如黑豆色素、黑豆多糖和异黄酮等，对女性健康非常有帮助，可以排毒减肥、抗衰老、补肾、和益脾。

在米饭里加入黑豆一起煮，吃饭也不会胖，还有更多保健功效。 加入蔬菜如洋葱等做成黑豆炒饭，香喷喷的养颜炒饭，让你越吃越美腻。

1、减肥一般能吃米饭，但要适量。

2、减肥一般能吃米饭，米饭的主要成分为碳水化合物，但需要适量食用，每100克大米饭的热量为117千卡，过多的食用会对减肥带来很大的影响。

3、想要减肥就要控制饮食，不要吃高糖、高脂肪、高胆固醇的食物。米饭虽说含脂量低，但是含有一定的糖类物质，多为淀粉类，摄入过多会转化沉积为脂肪。

4、减肥期间应注意均衡营养，可以多吃新鲜蔬菜水果，如豆芽、苹果等，为机体补充维生素和膳食纤维；适当摄入优质蛋白，比如鱼类、鸡蛋等，为机体补充营养，还可增加饱腹感，有助于控制饮食。

5、同时坚持体育锻炼，如散步、快走、慢跑等，既可强身健体，还有助于消耗体内多余热量，长期坚持有助于减肥。

减肥期间晚上吃米饭可以吗200到300克

我觉得要吃 但是可以只吃6分饱 这样既不会长胖 也不会影响健康

晚上吃米饭能减肥吗？

不能，晚上吃米饭不容易消化，会储存在胃里，而且米饭比较有营养，如果你吃米饭会吸收比较多的营养。如果你想减肥，建议吃容易消化的粗食，多吃青菜等蔬菜类，少吃肥肉，少吃脂肪含量比较多的食物，但不可以节食，另外四肢减肥，还是要靠多做运动才行，每天运动一小时，运动完不可以马上就吃高脂食物，还有值得注意的是，九点以后也不要再进食。

减肥期间，晚上吃肉比较易胖还是吃米饭？

身高164，体重50kg，不胖啊，好好保持就行了。不过还可以说说我的减肥经验。我认为，减肥应注意：早晨要吃好、吃饱，中午吃7分饱，晚上少吃或不吃，并结合适量的运动。想吃肉的话做好选在早上吃，因为人体消化肉主要依靠脾脏，根据中医中讲的子午流注，脾脏主要在10——11点左右工作，所以上午吃肉不会长胖，当然不要过量啊。中午多吃高蛋白食物，例如，鱼就是减肥的最佳肉食，鱼含有丰富的蛋白质，常吃有益大脑发育，还能美容养颜。晚上最好吃清淡的食物，例如黄瓜、凉拌菜或生拌菜、稀粥之类的，最好不吃面食，或者只吃一些水果，有空的话，晚饭半小时后散步、快走、慢跑，不仅锻炼身体，还能减肥，不过为了减肥，晚上千万不能多吃，要不然就不能跑步，否则容易得胃下垂。你想想，不跑步已经不能减肥了，再多吃就该增肥了。

平时在饮食上还应注意，少摄入卡路里高的食物，尤其你们小孩爱喝的饮料、最爱的汉堡、炸鸡翅等等，比吃米饭的卡路里要高几倍甚至几十倍啊。

我是这样坚持的，半年下来，我减了10公斤（我很胖的），我现在还在坚持，很有效的，不妨试试。

减肥期间晚上吃桃子可以吗

没有绝对不能吃的食物哦，只是我们控制好量就好了，要知道一瓶可乐就可以让我们跑步40分钟才能消耗掉，减肥的过程中尽量少吃，实在很想吃也可以根据您的情况对其他食物进行调整哦，这一点完全可以相信我们的教练呢。

还有我们看看我们是真的饿了还是嘴馋了，如果正餐已经吃好了，零食就少吃点儿哦。

减肥期间晚上吃饱蔬菜可以吗

当然可以了！但吃过蔬菜后要少吃些水果，不然热量就超了！

一天晚上吃水果一天吃米饭可以减肥吗

减不了肥，

科学减肥以下方法

1：每天晚餐六分饱

2：每天睡眠六到七个小时

3：每天至少五公里

4：平时少吃些肉

坚持下来才行 不能三天打鱼两天晒网

减肥期间晚上能吃米饭吗，如果能吃，多少合

你好，根据你提供的情况，建议晚饭时可以正常吃饭的，米饭一小碗，菜照常，要增加蔬菜和水果的摄入，建议三餐正常摄入，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，平时多运动，每天坚持锻炼一个小时，可以促进健康，平时生活中增加酸奶的摄入

吃米饭可以减肥吗

减肥需要毅力、恒心，不能三天打渔，两天晒网的，再一个是要控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物；多吃粗纤维含量高的食品。不要做剧烈运动，建议你跑步，跳绳损伤踝关节、膝关节，易造成软组织挫伤。

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持

减肥期间晚上可不可以吃黑米饭？

吃饭减肥方法：

1、首先你要坐到饭桌前，先花点时间好好放松一下，然后感觉一下自己到底有几分饿。这样一个简单的动作，就能很大程度上决定你吃得多快，吃了多少。

2吃一口就放下你的叉子一次，延长进食时间，因为你的大脑需要花上20分钟来接收已经饱了的信号。

3、改变你吃饭的环境，吃饭的时候，播放慢节奏、柔和的音乐，换上小一点的，漂亮一点的盘子，这些环境的改善，能让人们更享受食物，让人们把吃东西的速度降下来。

4、配菜吃饭，既有营养，又能维持饱足感，让可以让你慢慢瘦下来。

只吃米饭来减肥可以吗？

答案是否定的，根据科学定论，大米是由淀粉构成，淀粉是有葡萄糖组成，身体中每日所需能量就是由糖代谢过程产生，所以，只吃饭不吃菜，肉这些是不科学的，更不会达到减肥的效果，最科学的是适量的饮食和运动，达到摄入能量小于消耗能量，这才是减肥的方法！

　一起来看看健身减脂期间怎么吃？健身减脂三餐食谱表。

　　健身减脂期间的饮食原则是少吃多餐、早餐不能不吃、多蛋白质和不能戒掉碳水化合物。

　　原则一：少吃多餐

　　每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

　　原则二：早餐不能不吃

　　我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！

　　原则三：多蛋白质

　　我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。

　　原则四：不能戒掉碳水化合物

　　饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。

　　健身减脂三餐食谱表

　　普通三餐具体计划

　　早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。

　　午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。

　　晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。

　　五餐/六餐具体计划

　　所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。

　　加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。

　　晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。

　　7：00 早餐

　　食谱：粥、牛奶、鸡蛋。

　　理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。

　　9：00 加餐

　　食谱：半个苹果。

　　理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

　　11：30 午餐

　　食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

　　理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。

　　15：00 加餐

　　食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

　　理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。

　　17：30 晚餐

　　什锦清脂沙拉

　　材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

　　做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

　　理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。

　　21：00 夜宵