日常4餐都好好吃,吃饱饱,然后增肥粉吃推荐用量的双倍,蛋白粉也双倍,一口气肯定喝不完,冲一大壶,一天到晚慢慢喝,睡前能喝完就行。第二天一早接着喝,只喝一份蛋白粉,顶多肌肉不流失而已。增肥增重主要练三大项,深蹲,硬拉,卧推。外加一个下拉,划船,练背。五日循环,练死休矣,也就是练四休一
在这期间还需要配置自身量身定做一些体育锻炼的项目,需要做到健身,才能够增加肌肉的含量。如果健身不好的情况下,会容易导致体质虚胖,不会有肌肉的含量的增加。当然在健身的同时也是需要系统的营养介入,指定详细的增重计划也占到了增重比例的70%,如果你是懒人可以去找专人定制或是增肥训练营。
今天的这篇文章,我们给大家推荐的是一些适合男生去做的训练动作,这些训练动作可以让你变得更加强壮,可以让你的身体肌肉变得更加具有power!一个男人如果拥有强壮的身体,那么可以给自己心爱的女人带来十足的安全感,遇到坏人她也不用担心自己会受伤。
如果你身为一个男人,你还柔弱,那么你怎么去保护自己心爱的人?就算不为了自己的身体美观,为了自己的身体健康,或者为了让你可以去更好的保护自己心爱的人,你也应该去做一些健身训练!
如果你现在正准备锻炼身体肌肉,如果你现在不知道做什么样的动作,那么你可以看看接下来的这几个动作,下面的这些动作都可以帮助你锻炼全身的肌肉,你可以根据自己的实际需要去选择完成这些动作。
1、跪姿单臂肘抵膝弯举
第一个动作我们可以去完成一个跪姿单臂肘抵膝弯举动作,这是一个需要我们利用哑铃去完成的动作,如果你不喜欢用跪姿姿势去完成这个动作的话,那么你也可以保持一个坐姿姿势去完成。
这个动作主要是在帮助我们锻炼肱二头肌的肌肉力量,所以我们在做这个动作的时候,一定要保持二头肌肌肉的发力,要将我们的注意力集中在二头肌的肌肉上。
2、宽距坐姿划船
第二个动作我们可以去完成一个宽距坐姿划船动作,我们在做这个动作之前,你首先得明白这是一个在帮助你锻炼什么部位的动作。这个动作可以帮助我们锻炼背部肌肉,增强我们上肢肌肉的力量,这个动作也可以很好的帮助你塑造上肢肌肉的形状。
我们在做这个划船动作的时候,一定要把我们的动作速度放慢,要保证你的肌肉是在控制你的动作速度,不论你是拉动还是放回,都要让我们的肌肉去控制你的速度。
3、六角边杠铃俯身硬拉
接下来我们给大家推荐一个六角边杠铃俯身硬拉动作,如果你身边没有这个健身工具,那么你也可以用杠铃去代替,我们用杠铃去完成这个俯身硬拉的动作效果同样是非常出色的。
我们在做这个动作的时候,一定要保持背部的挺直,不要弯腰驼背的去做这个动作,这不但让你达不到最佳的训练效果,还容易让我们的身体受伤。
4、上斜俯卧哑铃划船
最后一个动作是一个需要我们利用哑铃去完成的动作,这个动作的名字叫上斜俯卧哑铃划船,这个动作主要是在帮助我们锻炼背的中部肌肉。我们在做这个动作之前,首先需要保持一个俯卧姿势,要将训练以调节到一个合适的角度,保证我们俯卧在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。
保持好这个俯卧姿势之后,我们就双手握住哑铃,利用我们的背部肌肉发力来完成这个划船的动作。我们在做这个动作的时候,同样也要将我们的动作速度做慢,这样才能让我们的训练效果达到最佳。
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1、多做有氧运动,如跑步、游泳,每周可以跑3次步,每次跑3公里左右。改善血液循环功能,增加勃起硬度。
2、铁板桥运动,每天坚持10-20分钟左右,可以激活肾脏,增强腰部力量。
3、深蹲,这个运动可以说对男性是非常帮助的,每天坚持做20次左右。增加勃起硬度
性能力的改变不是几天的时间,需要一个持续的过程。
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说到什么运动能使男生变强壮,我特意问了一下我做健身教练的朋友,他给我讲解了几种不必去跑健身室。在家也可以的变强壮的动作。我总结如下:
所有的动作都可以利用你体重和一些必须的基本设备来完成的 “自体重运动” 。
一、平板支撑
这是一种加强形体和背部的运动。平板支撑有很多不同的形式,例如侧平板式、支架式、扩展式等等。每种变化都针对不同肌肉,如果使用得当,就能练好你的腹部、上下背部、肩部、胸部、腰部和臀部的肌肉。 二、仰卧悬垂臂屈伸
和引体向上一样,仰卧悬垂臂屈伸的动作,目的是锻炼手臂、肩膀、上背部和核心肌肉,改善姿势和力量。与引体向上不同的是,仰卧悬垂臂屈伸对肩关节和肌肉没有很大的拉扯。另一个好处是,只要准备好一根杆,几乎人人都能做。
三、波比立卧撑
这个动作能有效增强你全身的力量,提高心血管耐力。动作做起来很困难,却又对提高功能强度,增加核心肌肉群和关节运动的范围。
四、爬
爬行,双手双脚着地,看似很儿戏,但是却能锻炼出成人力量和灵活性的。尝试爬行,保持贴着地面,以迅速移动的方式加强整体力量,提高肌肉灵活性。这个动作大家都会,瓦力熊就不上图了。各种爬都能锻炼到相应不同的部位。
五、高抬腿
这个艰难的增强式运动能带来好多好处,如提高心血管耐力和增强肌肉力量。这个动作通过爆发式的动作提高核心肌肉力量,完成得当则对肩膀,手臂和腿部均有益处。
六、自重深蹲
该动作对臀部、脚筋和股四头肌以及其他肌肉有明显的锻炼作用。除此以外还可以通过增加身体负重或者跳跃的动作,增强运动强度。 瓦力熊提示动作注意:1 重心放臀部 2 上半身尽量不前倾 3 膝盖尽量不超过脚尖 4 如果膝盖没问题,可以做全蹲。
七、肱三头肌屈伸上推
动作简单且有效,非常适合希望加强上半身力量的朋友。不过,如果肩部或者腕部有伤就不建议做。这个练习顾名思义主要是针对肱三头肌,另外也可以加强胸部和肩膀的肌肉。
八、跳箱
这一动作可能看起来很简单,但是最具挑战性的东西也就在里面。等长运动涉及很多肌肉组织,尤其是下半身,令心血管耐力提高。将它加进一套有氧运动的动作里或者看看你跳箱能坚持多久。
只要你发自内心的热爱运动,并且能长时间的坚持运动,都能让你变得强壮!
足球运动对抗性很强,经常踢足球可以锻炼你的心肺能力,让你的身体协调性更好,还可以让你的腿部肌肉更发达。
攀岩是集力量与耐力于一体的运动,攀岩的时候全身的肌肉都要运行,而且攀岩可以锻炼小臂肌肉,还能让你的背阔肌更宽厚。
跳绳,能锻炼你的弹跳力,锻炼身体的耐力,经常跳绳既可以减肥又可以让身材变得更好。
最后有条件的话,还是去健身房撸铁吧!健身房的锻炼器械更齐全,而且有很多健身方面的专业人士,你可以学到如何更系统的锻炼方式,撸铁应该是能最快看到效果的运动了!
1、做跳跃运动
每天做跳跃运动,比如打足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织同时有助于防止骨质疏松。总之坚持锻炼,对骨骼一定好。
2、深蹲运动
早晚坚持做深蹲运动各20次,更有利于男性强筋健身,同时也可以提升性能力。
3、跑步
跑步锻炼我相信是大家最常采用的一种身体锻炼方式,无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。
总之,做以上运动,一定会有效果的,重在坚持。
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1、 各种有氧操 我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。更多健身知识@男性人生,咨询男性 健康 知识
2、游泳 游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、单车 现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃 健康 的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
4、跑步(快走) 户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳 跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度
6,腰肌强肾法 主要作用强肾,房事战神必练腰和肾,练腰强腰腰力足,练肾强肾火力足,精源丰;肾乃先天之本,主骨生髓,人以肾为本,增强肾气,肾好百病消除。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的早泄
7抖动强肾法 主要作用也是强肾,有腰肌劳损、腰间盘突出无法练习腰肌强肾功的患者可以练习抖动强肾功,来补充肾气,增强肾功能、肾机制。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的早泄
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老农真心希望你不再有 健康 问题困扰,关注 健康 养生 ,就是对自己负责!
你说身体强壮,对吗,可以进行的运动有跑步,能使你的肺活量加大。
深蹲:分负重深蹲和徒手深蹲,能让你的大腿变粗,变结实有力,提高你的肾功能。
力量:也就撸铁,能让你肌肉更加明显,体型更加好看。
卷腹,腹肌轮,登山,能减掉你腹部的赘肉。
这些我全都练过,瘦了62斤,走路轻松了,快了,特别是腿部肌肉,感觉像是俩个生了根的柱子,有无穷的动力,这是我在没健身时,没法体会到的。
坚持快走,可以有效祛除体内湿气,对男性强身健体更是锦上添花!每次坚持快走30分钟左右,最好。
1坚持快走,可以减肥。
2坚持快走,可以强筋健骨、健脑益智、改善食欲、防治便秘、对心脑血管疾病和糖尿病也有很好的防治作用。
3坚持快走,提高男人性能力,防治男人性功能障碍。
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