哪些健身操可以缓解颈椎疼痛？

我试过的可以缓解颈椎疼痛健身操如下：

1两腿分立，两手叉腰。

头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。

2两腿分立，两臂自然下垂。

①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。

3两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。

①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。

4两腿分立，两手叉腰。

①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。

5两腿并立，两臂自然下垂。

①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。

伸颈拔背

6两腿分立，两手叉腰。

头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。

方法：

1可以进行空手甩臂练习：经常甩动手臂，促进血液循环，这样也是对肌肉的一种按摩，会对治疗颈椎病起到一定的作用。

2背肌功能锻炼：可以做俯卧撑，但注意是用头和脚支撑起全身，使背部腾空后伸，这是一种很好的锻炼方法。

这是治疗颈椎病的基本自我锻炼方法，可以尝试着练习一下。要治疗好，还得依靠现代的医疗技术和药物治疗，才能彻底摆脱病魔的苦恼。

锻炼颈椎的动作有哪些

　锻炼颈椎的动作有哪些，很多人因为长期坐着，而且在坐着的时候姿势又不正确，这样长期下去对于颈椎的伤害是很大的`，所以在日常生活中有些人就会通过一些运动来锻炼自己的颈椎，下面我分享锻炼颈椎的动作有哪些，一起来了解一下吧。

锻炼颈椎的动作有哪些1

　 前俯后仰

　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　 举臂转身

　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　 左右旋转

　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

　 提肩缩颈

　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

　 左右摆动

　做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

锻炼颈椎的动作有哪些2

　 锻炼颈椎的办法

　 步骤/方法

　1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

　注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

　2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

　3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

　4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

　5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

首先要跟大家指出的是如果患者患有颈椎病，而且正处于严重的发作期的话，那么在这个时期是需要制动、休息的，不要运动。

而如果患者处于颈椎病的缓解期或者是没有严重颈椎病的话，那么可以做如下的运动以缓解疼痛:

第一、可以做颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操以及七步操等等，该类体操是一些骨科医生针对颈椎病的病人设计的相关动作体操，在网上都可以找到详细的教程。

第二、可以做一些中医的体操锻炼，比如五禽戏、八段锦、易筋经等等，该类体操对颈椎都是非常有好处的。

第三、可以做一些瑜伽类的锻炼。

第四、针对体力比较好的患者还可以做一些打羽毛球、打篮球、排球之类的锻炼。

颈椎病导致的颈部疼痛可以通过制动、固定、休息，药物治疗，冷敷，针灸，推拿等方式快速缓解。 颈椎痛最常见的原因是局部肌肉韧带软组织损伤、颈椎骨关节病、颈椎间盘压迫神经或脊髓，可采取以下措施改善。 1 制动、固定、休息：这些措施可让周围软组织炎症消退，缓解疼痛，改善症状。 2 药物治疗：包括镇痛药和肌肉松弛药，如布洛芬、氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等药物，可有效缓解疼痛。 3 冷敷：急性期冷敷可减轻局部充血、减轻炎症，消肿镇痛。 4 针灸：包括温针、电针、毫针等。中医认为针灸可以调节气血、疏通经络，从而达到缓解疼痛的效果。西医研究发现针灸可接触颈部肌肉和韧带的紧张状态，达到镇痛作用。 5 推拿：可改善局部肌肉痉挛，缓解疼痛症状，但如果出现疼痛加重应立即停止推拿。 此外，在日常生活中保持正确的姿势，维持颈椎的正常前凸曲线，加强颈肩部肌肉锻炼，也有助于改善疼痛症状

颈椎病的患者在恢复期间可以采取如下的锻炼方式，达到最好的恢复效果：

第一、此类患者可以练习一些针对颈椎病特别设计的体操，比如患者可以练习颈椎的米字操或者是六步操之类的。相关的教程，患者都可以在网上找到，并且跟着做。

第二、患者可以练习一些涉及到颈部的拉伸锻炼，比如推荐患者可以练习一些涉及到脊柱的瑜伽动作。

第三、此类患者可以练习一些持续的有氧锻炼，比如推荐患者持续的平路慢跑或者是游泳，通过这样的方式可以有效的缓解颈部的无菌性的炎症，并且缓解肌肉的痉挛。

最后，此类患者还可以做一些涉及到颈椎的综合锻炼，比如可以练习五禽戏、八段锦之类的活动。

颈椎不好如何运动

　颈椎不好如何运动，现代人颈椎都不好，适当的运动可以缓解颈椎上的不适，但是现在却是呈现低龄化，更多年轻人患上了颈椎病。平时多注意就不至于会患上颈椎病。颈椎不好如何运动。

颈椎不好如何运动1

　 1、左右旋转

　双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。

　 2、前俯后仰

　双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　 3、举臂转身

　先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

　在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

　 4、竖立划船

　手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。

　 5、肩绕环

　上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。

　 6、单杠悬垂

　双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。

　 活动颈椎要注意什么

　1、游泳是典型的非负重锻炼，可避免对人体负重关节的冲击和磨损，又能有效锻炼肌肉与韧带，对颈椎病患者有着极好的辅助治疗作用。但是，应注意正确的游泳姿势，且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，以避免颈部腰部过度疲劳。

　2、日常中保持头颈正确姿势，不要总是低头。

　3、睡眠时应选择合适高度的枕头，不能过高也不能过低，以头颈部不悬空为最佳。

　4、长期伏案工作者，应注意时间间隔地活动头部、颈部，以消除暂时性颈椎疲劳，避免严重劳损。

　5、最普遍的运动当属跑步。但是，跑步后发现肩膀酸、颈椎硬症状的人不在少数。有些人在跑步过程中方法不当，可能导致对踝关节和膝关节的冲击，冲击力顺着膝关节往上，一直到达颈椎这个位置。一次跑步下来，颈椎如此反复地受到冲击动作，可能加重颈椎病。当患者发现疼痛时，不要强行运动，而应等疼痛消失之后，再合理运动。

　6、有些女士经常喜欢做瑜伽。但是过度屈颈低头的拉伸动作如果过多，可能会拉伤颈背部肌肉。因此做完瑜伽，觉得颈部有些不舒服，则应避免近期内再次重复弯腰低头的动作。

　7、任何运动均不能过度，运动后如果疼痛不适，局部可能已有肌肉、韧带、软骨等组织结构损伤，需注意休息。

　8、颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

　9、运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节。得到舒展，促进气血流通，加快康复。

　10、由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。因此，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。

　11、有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的'强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

　12、久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

颈椎不好如何运动2

　 1、预备式

　可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

　注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

　 2、左侧式

　自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

　 3、右侧式

　自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

　 4、右转式

　自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

　可以帮助锻炼颈椎的运动来看，在锻炼的时候一定要轻柔一些，以免弄伤脖子。一般伏案工作要停下手头工作休息一会儿，做做保护颈椎的运动。在下班或者是课余时间，多做一些运动，就可以起到预防颈椎病的效果。

　对于上班族和学生来说，长时间坐在办公室或教室，人的颈部很容易疲劳，时间久了很容易患上颈椎疾病，对于常常久坐办公室和电脑前的人群，空暇之余做做颈部运动是非常有必要的，颈部运动能够起到加速血液循环、解除肌肉痉挛和增强颈部韧性的效果，下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

六步法颈部运动

　1、坐在椅子上双腿并拢，上身部位挺直并收腹，右手放在臀部下，左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部，直到颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次就可以了。

　2、右手依旧放在臀部下收腹，左手向右方轻推头部，直到感觉颈部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。

　3、双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向下低，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次

　4、双手自然下垂，放在身体两侧左右，身体不要晃动，头部尽量向上面观望，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。

　5、双手自然下垂放在身体两侧，头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动，直至不能转为止，保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次。

　6、最后一步要平稳坐在椅子上面，两臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步，然后将上身部位和头部整体向外侧伸，然后右手接触到右脚部位，头部尽可能的向后倾斜。然后保持住这个姿势，重复的做3-4次。

　 办公室式颈部运动

　1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立并双目平视，双脚分开保持与肩同宽，双手呈自然下垂状态。

　2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头然后仰上，同时呼气，双眼望天停留片刻;然后缓慢地向前胸的部位低头，同时吸气并双眼看地。做此动作时要闭口，使下颌尽量的紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复的做4到5次。

　3、举臂转身：先举右臂且手掌向下，抬头目视手心的位置，身体慢慢的转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟要转动45度，身体重心向前倾，身体然后再转向右后侧，旋转的时候要慢慢吸气，回转的时候慢慢呼气，整个动作要缓慢协调。转动颈部和腰部时，要尽量地转到不能再转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂之后同样再做，来回反复做2次。

　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4到5次。

　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量地往下面缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然地伸出，还原自然后再将双肩用力往下沉，接着头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松并自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气，停留时则要憋气，松肩时要尽量使肩颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩上面，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴在右肩上面，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动的时候需要吸气，回到中位时则慢慢呼气，做操时双肩和颈部要尽量放松，动作慢且稳是最好的。