瘦子想健身增重，请问是早上练好还是晚上练好？

具体锻炼的时间根据自己的生活习惯来，在不影响工作的情况下，安排适合的健身时间。像你的上班时间是10点，下班时间是晚上很晚，那么选择早上进行锻炼比较适宜。

①增重饮食

分为两个阶段

第一个阶段是增肥阶段。如果你一天总共摄入2000卡路里，消耗1000卡路里，剩下的1000卡路里就会转化为你的脂肪，这就是增肥。如果你一天摄入2000卡路里，却消耗了3000卡路里，这是减肥。这个阶段不要忌口，什么热量高吃什么，吃高蛋白高碳水。

第二阶段是增肌阶段。体重正常后，饮食就要有所改变了 ，不过还是以高碳水高蛋白为主。

②健身锻炼

健身分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有游泳、跑步、打篮球、单车等。可以锻炼心肺功能，增强体质，特别适合胖子减肥。

无氧运动以力量训练为主。无氧运动最主要的功效是能增加肌肉围度和增强肌肉力量，适合我们瘦人增肌。不建议大家做太多的有氧运动，有氧运动只是训练前用来热身。建议到健身房锻炼，器械更多，训练更专注，而且可以认识一群志同道合的人，可以培养出健身的兴趣。

1、早上健身提高人体的新陈代谢。早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢，对于减肥者来说有利于减肥。

2、早上健身可以消耗更多的脂肪。因为当人体经过一个晚上的消耗，以及没有食物补充的情况下，身体自身已没有较多的能量。这个时间健身，比如长时间的慢跑、骑车等，就会消耗更多的身体脂肪来给身体提供能量。因此，对于减肥者来说，早上健身有利于减肥。

3、早上健身能够提高一整天的工作能力。因为早上健身能够让人体提前进入“工作状态”，让人体大脑快速清醒，提高人体精神状态，从而提高一整天的工作能力。

4、早上健身更有利于完成一天的训练计划。当人体经过一天工作劳累后，在精力和体能上都会出现一定程度的下降。因此就会给自己找出许多借口来逃避健身。如果早上健身就恰恰相反，不仅不会影响一天的训练计划，还会提高人体的精神状态。

早晨7点到9点，晚上20点到22点之前，这两个时间段锻炼更好。早上进行一些吐故纳新的锻炼，会使我们心情愉快，精力充沛。晚上适量地做一些肢体运动，舒缓地微调一下胃肠的蠕动，可以帮我们更好地进入睡眠，使我们的身体的生物钟有条不紊地工作。

早晨锻炼

早晨锻炼，早晨是一天的开始，精神抖擞，情绪高涨，跟着第一缕阳光运动起来，一天的心情都会很不错。首先我们改掉了早晨贪睡的不良习惯，早早起床后开始洗漱、适量喝点开水后，开始走路，走一段时间后便开始做简单有效的健身跑。跑到身体微微发热时，太阳也开始上升之时，再做一些深呼吸的运动，同时做伸展腰身、松筋拔骨，充满活力的一天开始了。

早晨选择的锻炼方法

早晨可选择的锻炼方法很多，根据自己身体状况，可以选择一些健身跑来锻炼，在健身跑结束后，再选择一些深呼吸的运动，比如八段锦和六字诀共同练习的运动。（感兴趣的朋友可以进我的主页，里面有一些健身养生的视频），这套运动方法效果不错，对五脏六腑都能起到保健与养生，且不伤身体。

晚上锻炼

晚上锻炼是为了晚上有一个良好的睡眠打基础，晚上锻炼以柔和舒适的运动为主要，千万不能激发快要进入休息状态的阳气，因为有效的运动会使人大脑兴奋，激发了阳气后，会使人晚上失眠。晚饭后，把餐具清洗完毕，再把地拖上一遍，开始出门锻炼了。

晚上选择的锻炼方法

晚上可选择的锻炼方法不多，建议选择散步或走路的方法，只要能活动开了全身的肢体就行，可不能做一些大汗淋淋的运动。晚上也可以做一些深呼吸的运动，但幅度不要太大，保守一点锻炼就可以了。