运动后下腹部隐痛的原因

运动后下腹部隐痛的原因

　运动后下腹部隐痛的原因，相信多数人都曾有过运动到一半，腹部传来阵阵剧痛的感觉。那种疼痛并不是因为肠胃不适，而且痛起来却一样很要命，那么运动后下腹部隐痛的原因是什么呢

运动后下腹部隐痛的原因1

　1、炎症 急性胃炎、急性肠炎、胆囊炎、胰腺炎、腹膜炎等。

　2、穿孔 胃穿孔、肠穿孔、胆囊穿孔等。

　3、阻塞和扭转 肠梗阻、胆道结石梗阻、胆道蛔虫症、输尿管结石梗阻、急性胃扭转、大网膜扭转及卵巢囊肿扭转等。

　4、破裂 异位妊娠破裂、卵巢囊肿破裂、脾破裂、肝癌结节破裂等。

　5、血管病变 肠系膜动脉血栓形成、腹主动脉瘤、脾梗塞、肾梗塞等。

　6、其他 肠痉挛、急性胃扩张、经前紧紧症等。

　 运动后左下腹疼痛常见于以下原因：

　第一、急性肠痉挛，在运动过程中会经口吸入大量的空气，这些空气在肠道内往下排出时会导致肠道的痉挛，可以局部进行热敷，并且以手顺时针轻揉腹部，待气体排出后疼痛可逐渐好转，也可以口服一些解痉的药物，如颠茄片等。

　第二、局部肌肉损伤所导致的，在运动过程中会损伤到腹壁肌肉，局部会出现牵拉疼痛，这可以进行理疗或者是热敷，同时口服一些轻度镇痛的药物，如布洛芬缓释胶囊或去痛片等。

　第三、嵌顿疝，有部分患者腹股沟区有疝气，在运动后会导致疝气从腹股沟管还到达体表，这就会引起疼痛，需要及时去医院行体格检查及腹部彩超来进行明确。总之，如持续腹痛，需及时去医院就诊以明确病因。

运动后下腹部隐痛的原因2

　 运动后腹部疼痛的治疗方法

　运动后腹部疼痛的情况，让我们很多人都特别苦恼，腹部疼将会给我们带来很大的伤害很多人，甚至疼的都不想吃饭，会对我们的胃部带来很大的伤害，所以一定要引起我们的高度重视尽早的发现尽快的采取有效的方法进行治疗，下面就让我们一起了解一下运动后腹部疼痛的治疗方法吧。

　 预防方法：

　因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检查。慢性病，应坚持治疗。

　锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后1-2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

　准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

　 处理办法：

　1、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，停止训练送医院急救。

　2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

　3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，对症处理。

　4、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山等穴，亦可用阿托品0、5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

　多了解一些运动后腹部疼痛的治疗方法对于我们更好的恢复身体健康，是非常有帮助的，大家不妨都可以去尝试一下，同时为了避免我们自身也遭受类似的问题，一定要在运动的过程中，注意保护好自己，千万不能进行过度的剧烈运动。

运动后下腹部隐痛的原因3

　 一、为什么运动后小腹疼痛

　 缺乏锻炼

　平时缺乏锻炼的人会比经常运动的人需氧量更多，容易使得呼吸不顺畅，导致呼吸急促。而人体在正常情况下吸气时胸腔的负压会升高，是有利于肝静脉等处的血液回流。但是当运动呼吸急促时胸腔压会变小，肝脏的血液回流受到阻碍，使得肝脏淤血，从而引起肝痛，这个现象一般是会引起右上腹痛。

　 没有做准备活动

　在运动前准备活动不够或根本不做准备活动，容易导致急性胸肋痛。剧烈运动时肌肉进行紧张状态，而没有进行准备活动，内脏器官不能马上活动起来满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，会使得呼吸肌紧张而痉挛，产生疼痛。

　 用餐后或饥饿状态下运动

　在用餐之后或是饥饿状态下运动，都是能够引起肠胃功能紊乱，导致胃肠痉挛从而发生腹痛。

　 水分和盐分流失过多导致

　在进行剧烈运动时，会由于出汗，流失大量的水分和盐分，如果不能及时补充，很容易就发生水、电解质代谢的紊乱，导致腹直肌痉挛，产生腹痛，一般这种疼痛发生在运动后期。

　 二、运动后小腹疼痛怎么办

　 运动后小腹疼痛怎么办

　 放缓速度

　在运动过程中如果出现小腹痛，可以适当放慢运动的速度，调整呼吸，并用手按压。

　 按摩减轻疼痛

　如果疼痛感没有减轻甚至加重，建议要立即停止运动，用指点揉内关、足三里等穴，能缓解腹痛。若为腹直肌痉挛，则可进行局部按摩，做背抻动作拉和腹肌。

　 去医院检查

　如果以上措施都没有见效，就要及时的就医检查。

　 如何避免运动后小腹疼痛

　 循序渐进的运动

　运动不能追求一蹴而就，运动量要循序渐进的增加，从慢的身体运动开始锻炼。运动之前做好充分的热身运动。

　 不在用餐后进行运动

　要合理的安排用餐时间，不在用餐后立即运动，也不能空腹去锻炼。一般饭后1-2小时才能参加剧烈运动。如果是饭前运动，也需要在运动前半小时吃一些含糖食物，以保证身体能量的供应充足。

　 运动中注意补水

　在运动中失水过多时，要及时的补充水和盐，避免因水分和盐分流失严重而发生腹直肌痉挛。

　 三、运动过后4招教你如何进行面部护理

　对于既爱跑步又爱美的女性跑者来说，面部皮肤护理可谓是头等大事。跑步训练经常出汗，有时又遭遇风吹雨打，这些对皮肤的伤害都比较大。那么，在日常生活中以及运动过后该怎么护理面部呢？

　 必须洗脸

　大部分跑者在外出跑步或者健身房锻炼身体时，都会随身携带湿巾。当运动过后，如果不能立即洗澡的话，拿湿巾擦拭一下身体是不错的选择，可以擦拭掉化妆品以及污垢等，这是出汗之后必须要做的事情。但是，脸部不能仅以湿巾擦拭而结束，必须用水进行清洗，才能有效的保护好脸部皮肤。

　 敷面膜不能过多

　清洗面部皮肤之后再敷一下面膜，感觉好像对皮肤进行了特别的护理。但是，每周只能敷一次深度清洁面膜或者焕肤面膜。“如果过度使用这些面膜，会引起皮肤刺激和干燥，它们对油性皮肤比较适合。”纽约曼哈顿皮肤病与整容手术医师艾迪塔·雅罗什说。沼泽泥黑面膜能够有效的吸出皮肤内的赃物、油脂和杂质，并且为皮肤补充水分和维生素。

　 睡前重点护理

　到了晚上，皮肤需要格外的关爱。雅罗什说：“晚上护理皮肤主要有两大作用，一是清楚污垢和杂质，二是解决痤疮、老化等方面问题。”早晨的时候可以用温和的洁面乳或者直接用清水洗脸，晚上就用洁面乳专门清洁面部。在运动过后，用专门的洁面乳去除油脂和细菌。

　 正确利用保湿霜

　当面部清洁之后，再涂一层保湿霜，能够很好的保护外层皮肤，就像一道屏障一样，阻击着自由基，自由基会对皮肤造成老化和损害。一般情况下，如果面部有痤疮，最好选择无油保湿霜，干性皮肤需要选择补水效果更好的保湿霜。

　 四、运动过后要注意什么呢

　 1、不要蹲坐休息

　蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　 2、不宜立即停下来

　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

　 3、不要贪吃冷饮

　运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

　若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　 4、不要立即吃饭

　运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行

刚开始锻炼腹肌后肚子很疼怎么班办

锻炼最重要的是坚持，坚持下去会有好处的，酸痛没关系的，身体会习惯的。想练最难的腹肌，坚持不住迟早放弃！以适合自己的质量，每天锻炼，会有成果的，加油

长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行 都可以缓解。请采纳谢谢

刚开始锻炼腹部巨疼是腹肌出来的原因吗

可能是第一次活动量太大不适应造成，也可能是肌肉拉伤了，刚开始，慢慢来，循序渐进，加油。

腹肌锻炼很疼

不要停下来。

开始都是这样的。

坚持练是对的。

不过时间先稍短

些，过了这个时

间段就会好了。

我开始就是如此

现在仍然坚持着

效果不错的。

祝你快乐！

锻炼腹肌肚子疼了

这个是正常的，说明训练还是有效果的，就是肌肉酸痛的那种感觉，酸了那就休息几天，等不酸了再继续，腹肌也是不能天天练的，全身的肌肉都是一样，都是需要适当休息的。

今年15岁。想锻炼腹肌，二头肌。刚开始练习

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

腹肌一边大一边小,怎么纠正(刚开始锻炼)

每个人都是这样 包括腹肌也是 你以后锻炼的时候 一定要注意姿势以及用力

刚开始锻炼，为什么慢跑后肚子很凉？

正常的，刚开始运动毛孔会张开出汗，不光你的肚子凉你的腰用手摸也会凉，只是肚子相对敏感一些，跑步完要慢慢结束不要突然就不跑了，那样对身体不好

刚开始锻炼肌肉酸痛最后怎么锻炼都不疼

是这样的 我已经开始疼第二轮了 运动量加了也增加了肌肉训练

锻炼腹肌拉肚子怎么办

锻炼前不要喝水和吃东西

这主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉等原因造成的。从运动医学的角度来分析腹痛的原因，主要有下列几种情况：

1、内脏适应障碍：当人体由安静状态立即进入剧烈运动时，由于人体的“惯性”作用，虽然神经、肌肉系统立即处于高度兴奋状态，但呼吸、循环、消化、内分泌等系统需要一定的时间才能适应剧烈运动的需要。此时，人体各系统的配合，可能发生脱节而导致功能紊乱。

2、内脏重力牵拉作用：当机体运动剧烈时，脏器在腹内的活动度也增大，必然牵拉系膜。分布于系膜中或附近的神经、血管受到牵拉并超过其耐受限度时，即可引起内脏神经功能紊乱，产生腹痛、恶心等症状。这种情况，在饱食后立即参加剧烈运动时最易发生。此外，在运动时由于重力因素，使小肠内容物坠积于回盲部，该处神经、血管受到牵张，可发生右下腹胀痛。

3、胃肠缺血或饥饿性痉挛：肌肉运动的能量主要靠肌糖原氧化供给，剧烈运动时，能量的消耗比安静时可多10倍。饥饿时血糖浓度本身就偏低，再作剧烈运动，更易出现低血糖，并发生心悸、冷汗及饥饿性腹痛等。同时，胃肠道更容易发生缺血性痉挛和功能紊乱。

4、内脏扭转：由干内脏移动度增大和功能紊乱等原因，处于病态下的一些脏器有时可发生扭转。如胃下垂、肠蛔虫团、游走肾、脾及卵巢囊肿、肠系膜肿瘤等。这种运动时腹痛在缺乏锻炼或不按计划锻炼的人中发生较多。在运动前做好准备活动，运动量由小到大、由轻到重地增加，就会减少腹痛的发生。

预防运动时腹痛的发生，应避免精神紧张，充分做好准备活动，注意循序渐进加大运动量，量力而行。此外，剧烈运动前，既不要吃得过饱，不要吃平时不习惯的食物，又不要饿着肚子参加运动，一般在饭后1小时后再进行剧烈运动为好。