健身后发现自己的骨盆倾斜了，怎样才能改善这种情况呢？

很多人都喜欢健身，但在健身过程中，却也发现，自己的骨盆开始出现了歪斜的情况，那么你知道骨盆歪斜的三种形式是什么吗？骨盆歪斜的原因是什么吗？今天我们就一起来看看吧。

1、左右不平衡

当从前面观察体态时，会发现左骨盆和右骨盆(髂嵴位置)具有不同的高度，这也称为左右差异姿势。

当身体骨盆的一侧偏上，导致骨盆的另一侧下沉时，这种类型的骨盆将具有左右高度差，骨盆高度差异的原因可分为两种：

第一种是因为腰腹部一侧的肌肉太紧，导致一侧的骨盆向上偏斜，所以另一侧的骨盆会相应下降。

另一个原因是外展肌肉群的一侧太紧，导致另一侧的骨盆向下偏斜，导致另一侧的骨盆向上抬起。

骨盆前倾

骨盆前倾是一个常见的骨盆问题，简而言之，就是为了臀部，这不仅会牺牲腰椎的健康，还会使膝盖超伸，限制脚踝的活动，这种类型可以细分为两种类型。

首先是过度的脊柱前凸和脊柱后凸，其特征是胸部和臀部突出，乍一看似乎体态不错，但实际上腹部肌肉处于虚弱状态，骨盆也严重前倾，这种骨盆姿势容易导致腰痛。

第二种是产后和增龄型，这种体型通常是由于生育和年龄增长，导致核心极度虚弱。一旦核心力量薄弱，小腹就会突出。为了隐藏小腹，很容易出现驼背，这种体型的另一个特点是膝关节会向外。

骨盆后倾

这种类型的代表是“驼背，垂臀型”，由于腘绳肌的张力过高，臀部肌肉无力，骨盆处于向后下沉的状态，外观看起来像臀部下垂的感觉。然而，为了保持前后平衡，身体上部会有驼背的情况，随着年龄增长，很容易出现这些问题。

说完了骨盆歪斜的原因，下面我们再来说说引起骨盆歪斜的原因。

高跟鞋

长时间穿高跟鞋可能会导致整个脊柱歪斜，甚至可能导致驼背、头痛等问题。当右骨盆向前倾斜时，腹部前面的肌肉被拉伸，而后侧的腰椎被挤压。此外，此时膝盖可能会超伸，小腿必须非常紧绷才能保持平衡，这就是为什么穿高跟鞋小腿变粗的原因。

生活中的不良动作

为什么我们的骨盆会发生歪斜呢？生活中的不良运动是骨盆变形的主要原因，大多数骨盆变形的人是因为肌肉使用不当。

以走路这个动作为例，走路时，每个人都有将自己的体重平均分布在脚底的情况。有些人习惯性地踏出前脚，把重心向外移，而另一些人习惯性地在脚接触地面时将重量分散到小脚趾的一侧。

这些行为和习惯会导致与行走相关的肌肉无法均匀地发力，导致某些特定部位过度用力。不当的走路方式和错误的姿势会导致骨盆在长期积累后变形。即使走路时没有错误的姿势，如果行走姿势因扭伤而失去平衡，骨盆也可能会出现歪斜。

部分女性在分娩时会由于胎儿过大，因此造成分娩后自身的盆底肌与阴道经出现松弛扩张的状态，此时需要配合骨盆运动来进行锻炼，使盆腔肌肉逐渐恢复紧致。接下来为大家介绍骨盆运动正确做法图解，骨盆稳定性训练动作。

骨盆运动的正确做法首先是收紧女性阴道周围的肌肉，保持5秒左右，然后再放松盆底肌肉，使其维持10秒。每天循环往复的进行收缩和放松的运动，频率保持在40次左右，可以有效锻炼盆底肌和阴道肌的肌肉力量。其次是上提骨盆的运动，保持站立状态，将双脚分开约30公分左右后，弯曲双膝。将骨盆向前或向上做提高的动作，在运动过程中需要保持腹部收紧。最后是将骨盆做旋转运动，逆时针和顺时针分别交替旋转一周。

骨盆稳定性训练动作，首先将利用腰腹部来呼吸并保持收紧状态。完成以上动作后，呼气将骨盆向后倾斜，不断循环完成动作。最后是大幅度的摆动宽度和左右旋转，使骨盆处于中心部位，逐渐锻炼它的稳定性。

骨盆运动和骨盆稳定性训练有助于提升盆底肌的力量和紧致程度。

骨盆后倾除了和不良生活习惯有关，和身体力量和韧带弹性平衡也是有关系的，所以除了改变生活习惯，还要加强腰腹部，腿部力量训练，多做身体后侧韧带的拉伸，动作如：山式站立，站立前屈背部伸展式，下犬，蝗虫，船式等，具体动作练习请在专业瑜伽老师指导下进行

相良梢（个人健身训练员） 伸展骨盆，矫正身体歪斜的状态 日本多数女性的骨盆是后倾的。骨盆后倾会导致姿势不良、胸部下垂、腹部凸出，臀部也会下垂。 这个动作的目的是要使向前后左右歪斜的骨盆恢复到正常的状态。如果有活动困难的方向或角度，这就是筋骨僵硬的证明。重复进行这几个动作吧。 （编辑推荐：自己的骨盆自己救！矫正骨盆歪斜5组神奇伸展消浮肿） 只慢慢地活动骨盆处 仰躺在地面上，将两边膝盖立起，两手伸直且将手掌贴在地面上。以放松且尽量不动到上半身的状态，慢慢地将骨盆往前后左右运动。熟练之后就以慢慢画圆的方式活动。如此重复进行60秒。 锻炼骨盆底肌群，消除凸出的下腹部 包覆在骨盆底部的肌肉一般就称为骨盆底肌群。如果骨盆底肌群退化的话，便会造成内脏下垂、肋骨和胸部下降、下腹部也会凸出。 要有意识地感觉到骨盆底肌群来锻炼其实有些困难，但只要想像要从 与 将水吸上来般的感觉并施加力道， 就能达到效果。这个动作就是以实际做到这点来进行为关键。 集中力道，将脚抬起、放下 道和 将水往上吸一般施加力道，保持这样的状态将脚左右轮流向上抬起。放下的脚不要贴在地面上。重复这个动作60秒。 本文摘自《伸展╳ ╳姿势回正：打造女神级完美曲线》／相良梢（个人健身训练员）／台湾东贩