减脂期间能吃的代餐产品，能够有效的帮助你减脂

减脂期间可以吃什么代餐产品呢？这些产品减脂期间可以当零食也可以代餐，重点是热量低

红豆薏米饼干

这个饼干是个粗粮饼干，越吃越香，每一个都是独立包装，可以随时随地的吃，很方便，主要是一箱5斤这个价格已经很不错了，高纤维饼干让你更有饱腹感，我是把它当小零食吃，一天吃两包，就算低脂低卡也不要多吃！红豆薏米更有效的排除你体内湿气，湿气重也是变胖的“凶手”哦❗️❗️❗️

遇见谷语全麦面包

这个面包有很多种方法去吃，可以直接吃，也可以做成三明治，我是搭配一个煎蛋+几片黄瓜+两根鸡胸肠来做三明治，早餐好吃还不贵，因为它是粗粮再加上别的配菜，所以让你很有饱腹感，低脂少油，口感不是很苦，虽然是无糖的但也带走一点点香甜。

零栈小颜瓶营养代餐奶昔

价格有点小贵，但是口感真的不错，我平时很喜欢喝奶茶，但是普通的奶茶含糖量很高，你在喝的同时你的肉肉也在长，这款奶昔刚好弥补了这一点，大概是203大卡，高蛋白相当于35杯牛奶，它在控糖这方面做的非常好，不同的口味代表的寓意也不一样，小小的很可爱，携带起来特别方便。

健身增肌减脂饮食有哪些

　增肌是健身必不可少的重要环节之一，通过提高肌肉能力，内脏功能，血液循环，新陈代谢，控制饮食，个人习惯，不良体态，放松精神。下面是由我为大家整理的健身增肌减脂饮食，欢迎大家参考借鉴。

　坚果和种子

　坚果和种子是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

　酸奶、牛奶和豆浆

　牛奶，被誉为“白色血液”。主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

　酸奶在发酵过程中使奶中糖、蛋白质有20%左右被水解成为小的分子，奶中脂肪含量一般是3%——5%。经发酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高。

　豆浆是中国人民喜爱的一种饮品，又是一种老少皆宜的营养食品，在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、B2和烟酸。

　鸡蛋白

　含有丰富的蛋白质。鸡蛋白不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩，还具有清热解毒和增强皮肤免疫功能的作用。

　各种豆类

　豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。

　另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。鲜豆及豆制品，不但可做菜肴，而且还可以作为调味品的原料。

　豆腐

　豆腐营养极高，每100克结实的豆腐中，水分占698%，含蛋白质157克、脂肪86克、碳水化合物43克和纤维01克，能提供6112千焦的'热量。

　豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品，素有“植物肉”之美称。

　猪里脊

　健身如何选择高蛋白食物增肌减脂就这么吃!

　含有人体生长的发育所需的丰富的优质蛋白、脂肪、维生素等，而且肉质较嫩，易消化。

　瘦牛肉

　牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中骄子”的美称。牛腿肉脂肪的含量极少，如果将其周围的脂肪削除掉，脂肪的含量便比腓力肉还少。

　奶酪

　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品。就工艺而言，奶酪是发酵的牛奶;就营养而言，奶酪是浓缩的牛奶。

　鱼肉

　鱼肉属于瘦肉型，100克鱼肉所含脂肪不足2克，即便最油腻的挪威鲑鱼，其所含的热量也比猪排少一半。

　鸡胸肉

　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。

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健身减脂：吃什么？怎么吃？需要注意啥？

同样一顿饭，进食顺序不一样，摄取的热量也会有很大差异哦！

✅吃饭顺序很重要

先吃蛋白质，再吃维生素（前两者的顺序也可颠倒），最后吃碳水（此时可因为饱腹感，减少碳水的摄入，碳水≈主食，吃多了会更易发胖哦！）

⚠️炒菜、炒肉都会用到油，脂肪会算在里面√

✅每顿饭必须要有的：

蛋白质、脂肪、维生素、碳水

✅吃啥能补充蛋白质？

鸡蛋、牛奶、豆腐、牛肉、虾、鱼肉、鸡肉、豆浆

✅吃啥能补充维生素？

1️⃣蔬菜（菠菜、生菜、油菜、蘑菇、金针菇、芹菜、茄子、青椒、尖角、西蓝花、木耳、白菜）

2️⃣水果——俗称“加糖的蔬菜”

减脂期适合吃的低糖水果有：柚子、蓝莓、草莓、苹果、猕猴桃

3️⃣魔芋——具有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感

✅吃啥能补充脂肪？

橄榄油、花生、坚果（巴旦木、腰果、榛子、开心果）

✅吃啥能补充碳水？

玉米、紫薯、红薯、全麦系列、玉米面饼

⚠️注意：藕、红萝卜（维生素含量较为丰富，但我会归为碳水）、土豆（根茎类）属碳水

‼️切记！吃饭不吃撑，细嚼慢咽，7~8分饱就好。

✅结合运动减脂效果会更佳

运动分为有氧运动