女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？

在健身房健身可以起到减肥的作用，只要自己掌握正确的方法，就可以避免小腿肌肉的出现。很多女生在减肥的时候，都害怕小腿出现肌肉，影响自己的身材。其实这是因为自己没有掌握锻炼的方法，才让自己出现这种状况。比如说自己运动的姿势、锻炼后的拉伸等，这些都会对小腿肌肉造成一定的影响。

1、健身可以起到减肥的作用

现在很多人都是通过运动来减肥的，在健身房健身同样可以起到减肥的效果，这点是毋庸置疑的。健身房里有很多健身的器械，比如说跑步机、动感单车，这两样是最常见的运动器材。锻炼可以加快身体新陈代谢的速度，消耗体内的热量和脂肪，只要自己能够长时间的坚持，就可以起到减肥的效果。不过在健身时，要注意一定的方法，避免把自己的脂肪变成肌肉，影响到自己的身材。

2、正确的运动姿势

就拿跑步机和动感单车来讲，很多人都担心自己通过腿部的锻炼，会让小腿长出肌肉。其实这种状况并不常见，在用跑步机锻炼的时候，我们可以保持正确的姿势，这样才能起到减肥的效果。上半身一定要挺直，不要总是把脖子向前倾，这样会导致小腿重量增加。而动感单车也是如此，该运动适合有氧训练，在正确的训练方式之下，腿是绝对不会变粗的。另外在练习之前要进行热身，在锻炼完之后，也要进行腿部的拉伸，这样就可以防止自己小腿出现肌肉。

3、配合饮食进行减肥

减肥不是光靠运动就可以的，在饮食上也要注意起来，比如说一些汉堡、炸鸡类的油腻食品，一定要少吃。可以考虑吃一些粗粮和蔬菜水果，补充身体的维生素。肉类的话可以考虑牛肉、鱼肉，这类肉蛋白质比较多，而且脂肪含量相对较少。在减肥时，注意补充营养，不要对身体造成损耗。

答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的 情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

腿粗一方面是确实是由于腿部的肌肉比较粗壮引起的；另一方面——也是主要原因：是由于腿的肌肉的肌纤维间和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是运动员，没有专门做腿部的力量练习，你的腿粗应该属于后者。

如果确实想要减肌肉，那只能让肌肉萎缩——卧床两个月，一动也不动，可以让肌肉萎缩。这种方法显然不现实。

另一种方法就是通过有氧运动，消耗腿部肌肉间和腿部皮下的脂肪，这是减小腿围的最有效的方法；

再者应该注意：在进行完有氧运动后，可以适当拉伸腿部的肌肉，这样也可以让腿部肌肉更有弹性。

女生健身会不会很容易长肌肉呢？很多人都不太了解，下面我来告诉大家。

女生健身并不一定容易长肌肉，因为健身的话，更多的是让我们体内的脂肪消除，所以，本质上来说，并不会很容易就出现肌肉的，除非我们一直在不断的加大健身的量，那样是容易导致长肌肉的。

如果在健身之前，我们体内的脂肪就不多，而且身体比较健壮的话，那么健身后就容易长肌肉了，因为此时没有过多的脂肪消除，那么就会让我们的肌肉不断的增加，这样确实容易长肌肉。

然后，如果我们之前就很胖，然后选择了去健身的话，那么在很长时间内其实我们是无法长肌肉的，因为大部分时间内其实我们的健身也就只达到了减肥的效果罢了，这点我们是需要知道的。

最后，健身其实本质上来说，是增加我们的免疫力，让我们的身体更加的健康，而肌肉本质上来说，在发育期间往往才会很快的长出来的，所以，女生健身而言，是不太容易很快就长肌肉的。

健身房里的运动无非就是两大类，一类有氧运动，一类无氧运动，健身房里的有氧运动项目主要是有、跑步机、椭圆仪、台阶机、健身车、动感单车、各种健身操，大体上就这些项目了。无氧运动的项目主要是各种健身设备和自由负重类的哑铃、杠铃之类的设备。

如果你是想减脂的话，上面的有氧运动都能可以做。都比较适合女孩子做。只是这里面推荐椭圆仪，其减脂效果和跑步类似，而且更能保护膝关节和踝关节。

另外还是建议你做一些力量训练，尤其是肩颈部、下后背部，一来可以起到很好的塑形作用,二来可还以缓解颈肩痛，并且可以力量训练还能提高骨密度。

女孩子因为先天缺少能促进肌肉合成的雄性激素（睾丸酮）因此完全不用担心自己会长肌肉。   

爱美是每个女孩子所追求的，谁都想要细胳膊细腿儿，没有小肚腩，拥有小蛮腰。在美食的诱惑下，好多女生控制不住，与自己的理想身材渐行渐远，这才又开始立起了flag－“减肥必胜”。但是，这就又有人有了顾虑，害怕减肥导致长出了肌肉，听闻肌肉可是更难减，而且可能还会显得很壮实。其实啊，运动也是要找对正确方法的。

运动有高强度和低强度之分，要注重多次小重。运动次数多一些，不要选择重量级的器械进行运动。首先，运动前都是必须要进行拉伸的，防止在运动过程中有动作幅度大或者强度比较大的动作时，导致自身的一个拉伤。拉伸一般十分钟就好，目的在于放松紧绷的肌肉，滚轴将肌肉放松，可以带给运动更好的体验。

再者，运动要选择适合的饮食方式，蛋白质可以多摄入一点但不能过多，少吃一点脂肪类的食物，当然不能吃太饱也不能不吃，少喝碳酸饮料饿了可以补一点食物，当然最重要的是要多喝水了。

要选择合适的训练方式，尽量多选择有氧运动，比如跳绳，健美操，跑步等等。也可以在网上寻找一些亲测有效的视频，进行某个部位的训练，比如可以虐一下腹，做一做下蹲，仰卧起坐都是很好的运动，坚持下来减掉小肚腩。在运动过后，最不可缺少的一部分就是拉伸，运动过后肌肉中会产生乳酸，运动完后给自己来个全身按摩，捏一捏腿，捏一捏手，一方面也可以让肌肤有弹性，也可以预防肌肉生长，也可以避免第二天身体酸痛。

有条件的也可以选择练习瑜伽，瑜伽有修身美体的作用，也不会导致肌肉的生长，是个可取的方法。