健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶?

健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶?,第1张

只喝普通的纯牛奶,不加全脂也不喝脱脂。

1、减肥的人需要节食能量,从能量的角度考虑,每100毫升脱脂牛奶要比全脂牛奶少19千卡,每天300毫升脱脂奶可以少摄取60千卡能量。假如将省下来的60千卡换成蔬菜的话,可以多吃400克左右的黄瓜,或300克番茄。因此在减肥的时候,建议健身的人选择脱脂奶、用蔬菜充饥、做加餐等方式来控制精力。

2、100克全脂牛奶含有约44克脂肪,通过加工工艺可将牛奶中脂肪含量降低到05%以下(100克乳不到05克脂肪)。根据饮食指南的建议,每天摄入300克牛奶,喝全脂比脱脂多摄入12克脂肪,108 kcal能量。

3、看脱脂奶完胜,但不要急于下结论。在脱脂的同时,牛奶失去了大部分脂溶性维生素(维他命 A、 D、 E、 K),失去了维他命 D,吸收钙的能力会大大降低;有研究表明,充足的钙和维生素D摄取有助于减肥和骨骼健康。无脂牛奶饱腹感较差,胃排空时间较短,即不耐饿,这对减肥不利。乳脂中的芳香物质也会随脂肪流失,喝完后不会感到满足,这也会使减肥更难。

健身后很多人有选择吃点东西喝点什么的想法,比如很多人喜欢选择喝牛奶,但是牛奶又分为全脂牛奶还是脱脂牛奶,那么健身后喝什么牛奶好呢,什么时候喝最好健身前还是健身后呢?!

健身喝什么牛奶

健身不论是以什么方式进行,都是一个减脂和增肌的过程,所以很多人在健身期间会吃一些低热量高蛋白的食物,比如鸡蛋,比如牛奶,但是关于健身该喝什么样的牛奶,其实很多人是不太清楚的。那么,健身该和什么牛奶呢?是该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶呢?

1、喝纯牛奶比较好

一般在健身期间最好是喝纯牛奶。其实纯牛奶相对于其他类型的牛奶而言是比较好的,首先全脂牛奶里面脂肪含量太高,是不适合健身期间喝的,因为健身期间就是为了减脂,需要控制脂肪的摄入;而高钙低脂的牛奶里面脂肪含量太低,相对于纯牛奶也缺少了很多微量元素,所以也是不太利于健身增肌的;纯牛奶应该是最好的选择,里面富含多种微量元素和蛋白质,非常适合健身期间饮用。

2、不要喝全脂牛奶

我们不仅健身期间不要喝全脂牛奶,平时也最好不要喝,一般还是婴儿比较适合喝全脂牛奶,因为婴儿吸收各种元素需要大量的脂肪作为中间物质,而成年人的代谢率会低很多,不适合摄入过多的脂肪。而健身期间,大家本就是为了减脂增肌,所以一般是需要增加蛋白质的摄入,减少脂肪的摄入,所以更加不适合喝全脂牛奶。

3、最好不要喝奶粉

健身期间,我们也是不建议大家饮用奶粉冲泡的牛奶的。首先是我们现在购买奶粉,并不能确定什么奶粉是纯正的牛奶中提取制干得来的,而且大多数的奶粉里面都有大量的其他添加物,所以奶粉不一定健康;再就是奶粉本身的热量是高于纯牛奶的,因为奶粉相对于纯牛奶而言,无论是脂肪还是糖分,含量都会更高一些。

健身牛奶什么时候喝

很多女生平时会用节食来减肥塑形,所以会经常吃一些高蛋白的东西来的代替主食,而现在健身的女生也越来越多,女生在健身期间就更加会吃一些高蛋白的食物,比如喝牛奶。那么健身的时候到底该什么时候喝牛奶呢?是健身前喝牛奶还是健身之后喝牛奶呢?

1、一般健身之后喝

一般我们健身的时候,都是健身之后喝牛奶。首先我们要知道牛奶是一种高蛋白的食物,也可以说是饮料吧。然后健身是一个减脂增肌的过程,一般我们在高强度的健身训练之后,由于身体消耗了大量的热量,而这个时候也正是身体增肌的时候,所以如果在这个时候补充足够的蛋白质可以帮助身体增肌。所以健身之后再喝牛奶可以帮助增肌,也有很多人在健身之后吃蛋白粉或者鸡蛋,总之都是高蛋白的食物。

2、健身后补充能量

健身之后喝牛奶不仅有帮助增肌的作用,还有帮助补充能量的作用。上面已经说到了,健身是一个减脂的过程,所以在健身的过程中,由于高强度的训练,是会消耗很多能量的,能量消耗过多之后,身体会产生一些不适的感觉,比如低血糖眩晕等等,所以健身之后喝牛奶可以帮助补充能量,缓解不适之感。

3、饭后两小时健身

关于健身补充能量的问题,有人会说为什么不在健身之前补充充足的能量呢?是的,我们在健身之前也是需要补充能量的,但是一般我们是在饭后两小时之后再健身,这样对胃部的消化比较有利;而很多人都是在下午或者晚上健身,所以健身之后是不宜再吃饭补充的,所以建议健身之后可以喝一杯牛奶。

问题一:健身是喝全脂牛奶好, 还是。 那种? 健身目的不同,营养补充也不一样

如果是减肥,要喝脱脂牛奶或者酸奶

如果是增肌,要喝牛奶或者全脂牛奶

日常锻炼,没有硬性要求,都可以

手打,望采纳

在保证运动量的前提下,全脂牛奶或牛奶,可以提供增长肌肉需要的蛋白质

或者可以考虑直接服用蛋白、鸡胸肉或者乳清蛋白粉

问题二:健身喝什么牛奶?健身喝全脂牛奶还是脱脂牛奶 健身后后喝脱脂牛奶好。

脱脂牛奶有以下特点:

低热量 :脱脂牛奶的热量比全脂牛奶降低了 45%。

低胆固醇:由于胆固醇属于“脂溶性物质”,主要存在于乳脂肪中,而脱脂牛奶中脂肪含量少,因此胆固醇含量比全脂牛奶降低了 70% 以上。另外,脱脂牛奶在蛋白质、乳糖 、钙、钠、钾以及维生素 B 等方面,和全脂牛奶差异并不大,小伙伴可以选择脱脂牛奶作为运动后补充,比较不怕长胖。

问题三:健身完后可以喝全脂牛奶吗 可以喝啊,这是没什么的。不必非要喝脱脂牛奶的。同样可以补充蛋白质。

问题四:健身期间到底喝脱脂牛奶好还是全脂的 虽然会有很多人告诉你要喝脱脂的,但是其实全脂牛奶更好,因为牛奶中含有的脂肪很少,而且其实人一天,不管你是要减脂还是要增肌,脂肪的摄入是必须的,所以摄入牛奶中的脂肪并没有问题,而且全脂牛奶的营养会比脱脂甚至半脂牛奶要高很多,所以还是建议喝全脂的。

问题五:瘦人健身喝什么牛奶 全脂的还是脱脂的 全脂的 最好是多吃些肉结合运动就能达到增体重及健康了

问题六:健身期间能喝纯牛奶吗 穷人吃蛋白粉+鸡脯肉 小富就吃鸡蛋清+麦片+豌豆 土豪就吃牛羊肉 真富帅那就三文鱼基围虾生蚝海参

60~65kg的小个子每日足量训练1小时 那每日当摄入100g蛋白质 假设正常素食能满足40g 那额外增补差不多就是3两鸡肉+1勺半粉 6两牛肉 或者3包奶+2个全蛋15个蛋清的量 那只要不嫌麻烦不怕多花钱 不吃粉练着玩完全没问题

在中国 明摆着说没有纯牛奶 哪怕特仑苏或者其他贵货也不是 一般牛奶如果是按加仑喝那蛋白质也够 如果是纸袋小包一包蛋白质不过5g 靠这补充全部需要 哪怕你喝了不吐 要么你钱多了烧手要么就是有强迫症 并不推荐

还有就是 碳水化合物(典型的 淀粉 葡萄糖)是仅次于蛋白质的营养物质 是你运动能量的主要来源 控糖是玩减脂 不是增肌 碳水不足是啥都练不出来的

问题七:健身的人应该喝全脂牛奶还是脱脂牛奶 全脂的 最好是多吃些肉结合运动就能达到增体重及健康了

问题八:健身喝全脂牛奶还是低脂牛奶? 根据健身阶段不同以及个人体质选择。

个人比较胖,处于减脂阶段选择低脂甚至脱脂奶。

个人比较瘦,处于增肌阶段可选择全脂牛奶。

全脂牛奶含有大约3%到3.5%的脂肪,低脂牛奶含有1.5%到1.8%的脂肪,脱脂牛奶含有不到0.5%的脂肪。全脂牛奶含有牛奶的所有成分;脱脂牛奶除去了对人体不利或有害的脂肪,保留了牛奶中对人体有益的营养成分,如蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等。

问题九:晚上健身后喝全脂牛奶能不能长肉 不会的

运动后(健身)喝奶好不好

健身后的1个小时内,是蛋白质吸收的黄金时间,在这一个小时里摄入足够的蛋白质,会起到很好的促进增长肌肉的作用。所以健美运动员都会在训练结束马上摄入几十克不等的乳清蛋白粉,同时还会吃少量的香蕉来迅速补充体力。

健身后2小时内一定要吃一顿大餐来补充热量,要碳水化合物和蛋白粉丰富俯大餐。来补充身体所需要的养分。

所以健身后喝奶是非常好的。但是喝什么奶很有讲究,如果是低脂或者脱脂奶,那非常好。如果是常规的全脂奶,那还是不如吃点鸡蛋清,因为全脂奶里的脂肪实在不少。几乎跟里面的蛋白质一样多,喝全脂奶容易长脂肪。

运动之后能直接喝牛奶吗?

运动后喝牛奶更能塑身 近来,一项研究正在对运动后饮用牛奶会产生怎样的影响进行调查。结果发现,牛奶能帮助这些做运动的人燃烧更多脂肪。这项研究由加拿大麦克马斯特大学的研究人员进行,由运动机能学部的运动新陈代谢研究组负责实施,并由斯图亚特·菲利普斯领导。 据悉,研究人员将年龄在18岁到30岁的56名年轻人分成三组,让他们在为期12周的举重项目中,每周必须运动5天。在测试期间,研究参与者中第一组喝两杯脱脂牛奶,第二组喝一杯含有相同数量蛋白质和能量的大豆饮料,第三组喝具有相等数量能量的碳水化合物饮料。研究快结束时研究人员发现,饮用牛奶的一组减少的脂肪数量几乎是引用碳水化合物饮料一组的两倍,前者燃烧的脂肪量是2磅,后者是1磅。那些饮用大豆饮料的人的脂肪数量没有减少。同时,饮用牛奶一组的肌肉增加的量比饮用大豆饮料或碳水化合物饮料的研究参与者更多。 麦克马斯特大学运动机能学系的副教授菲利普斯说:“研究参与者减少的脂肪比我们原来认为的更多。我认为这些结果的实际意义非常明显,如果你希望通过锻炼既增加肌肉又减少脂肪数量,就请在运动后喝牛奶。” 与研究第一阶段的报告结果一样,饮用牛奶的一组肌肉增加的最多,估计比饮用大豆饮料的一组高40%,或25磅。另外,这一组比饮用碳水化合物饮料的研究参与者增加的肌肉多63%,或33磅。菲利普斯说:“我认为这方面的证据正在不断增加。我们最熟知的是牛奶中含有有利于骨骼健康的钙元素,但是这项研究和其他一些研究不同,它新发现了牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力。依我个人观点来看,牛奶是9种基本营养素的来源。显而易见,牛奶是休闲运动人士和想通过运动饮食减肥塑身一类人的理想饮品。”

健身的时候可以喝牛奶吗?是之前喝还是之后喝? 200分

你好,应该再健身后半小时再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白质。

健身时候可以喝牛奶吗?是之前喝还是之后喝?

应该再健身后半小时再喝牛奶,有助于肌肉吸收蛋白质。

健身期间能喝纯牛奶吗

穷人吃蛋白粉+鸡脯肉 小富就吃鸡蛋清+麦片+豌豆 土豪就吃牛羊肉 真富帅那就三文鱼基围虾生蠔海参

60~65kg的小个子每日足量训练1小时 那每日当摄入100g蛋白质 假设正常素食能满足40g 那额外增补差不多就是3两鸡肉+1勺半粉 6两牛肉 或者3包奶+2个全蛋15个蛋清的量 那只要不嫌麻烦不怕多花钱 不吃粉练著玩完全没问题

在中国 明摆着说没有纯牛奶 哪怕特仑苏或者其他贵货也不是 一般牛奶如果是按加仑喝那蛋白质也够 如果是纸袋小包一包蛋白质不过5g 靠这补充全部需要 哪怕你喝了不吐 要么你钱多了烧手要么就是有强迫症 并不推荐

还有就是 碳水化合物(典型的 淀粉 葡萄糖)是仅次于蛋白质的营养物质 是你运动能量的主要来源 控糖是玩减脂 不是增肌 碳水不足是啥都练不出来的

健身完了就马上喝牛奶会有什么不好?

健身完了喝牛奶是非常好的。

一般在减脂增肌的过程中,需要很多蛋白质,牛奶和鸡蛋是最便宜又简便的食品,热量不高,但营养全面。

只是要注意:健身完了热的身体、肠胃不能马上和冷牛奶。第二也不要喝多了,小口喝,05小时100毫升

健身后喝牛奶有用吗?

当然有用啊,牛奶里面也含有丰富的蛋白质,同样适合健身增肌啊。

健身锻炼后多久才能喝牛奶

如果说健身以后的话那么四十分钟以后喝牛奶就可以的,因为运动以后血液大部分还是在肌肉组织的所以过早喝牛奶对于肠道负担是比较重的,而当休息四十分钟左右以后肠道功能就恢复了,这个时候喝牛奶就可以了。

补充

喝牛奶的最佳时间

早、晚是喝奶的最佳时机,早餐时喝奶,给一天的活力提供充分的营养保证;晚上喝牛奶,不但有助于睡眠,而且有助于人体对其营养成份的吸收。

作为生活中的重要营养品和食品,牛奶正在被越来越多的人群接受。营养专家建议,一天之中有三个“最佳时间”,饮用牛奶效果最好。

牛奶中含有丰富的钙、蛋白质、维生素等营养物质,是一种容易被消化吸收的天然食物。如今,喜欢喝牛奶的人日益增多,牛奶成了人们生活中的重要营养食品。

据专家介绍,一天之中饮用牛奶有三个“最佳时间”:早餐的热能供应占人体总热能需求的25%至30%,早餐时喝一杯牛奶,再配合鸡蛋或面包,就可以提供充足的营养;下午4时左右,在晚餐前饮用牛奶比较好;晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠,在喝牛奶时配上几块饼干效果更佳。

喝牛奶的禁忌

在喝牛奶前后的1小时左右,不宜吃橘子。因为牛奶中的蛋白质一旦和橘子中的果酸相遇,就会发生凝固,从而影响牛奶的消化与吸收,在这个时间段里也不宜进食其他酸性水果。

牛奶中的蛋白质80%为酪蛋白,当牛奶的酸碱度在46以下时,大量的酪蛋白便会发生凝集、沉淀,难以消化吸收,严重者还可能导致消化不良或腹泻。所以牛奶中不宜添加果汁等酸性饮料。

牛奶中含有的赖氨酸在加热条件下能与果糖反应,生成有毒的果糖基赖氨酸,有害于人体。鲜牛奶在煮沸时不要加糖,煮好牛奶等稍凉些后再加糖不迟。

牛奶含有丰富的蛋白质和钙,而巧克力含有草酸,两者同食会结合成不溶性草酸钙,极大影响钙的吸收,甚至会出现头发干枯、腹泻、生长缓慢等现象。

由于牛奶容易在药物表面形成一个覆盖膜,使奶中的钙、镁等矿物质与药物发生化学反应,形成非水溶性物质,从而影响药效。

晚上健身后能喝牛奶么?会长脂肪么?

不会!但必须是健身后!如果没健身就会长脂肪!

晚上健身后能喝牛奶或酸奶吗,是变成肌肉还是脂肪

牛奶的营养比较高,但酸奶有保健作用!建议亲还是喝酸奶比较好,这样可以有助于肠道的消化和吸收。要是您要和牛奶的话,建议亲还是喝低脂的比较好,因为大家都知道脂肪是健身的一大克星。

锻炼身体前喝牛奶好还是锻炼后喝牛奶好?

建议锻炼身体前喝牛奶。

锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动,喝水就可以,

在骑脚踏车锻炼前,可食少量的含葡萄糖的食物,如通心粉和乳酪,面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物,也可以喝牛奶。

在健身前可多食一些含铁和维生素C的食品,如鸡禽肉、鱼和虾类,这样可以增加血液中氧的含量,增添力气。

若锻炼强度大,锻炼时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。

如果不喜欢牛奶,喝椰汁也可以。

健身过后,食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解疲劳,反而对身体可能会有不良的影响。

牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为“白色血液”,对人体的重要性可想而知。

牛奶顾名思义是从雌性奶牛身上所挤出来的。在不同国家,牛奶也分有不同的等级。

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。

牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

牛奶种类复杂,至少有100多种,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

锻炼后喝牛奶好,还是锻炼前

相比较之下,运动后喝牛奶更好一点儿。

牛奶属于优质蛋白,运动前需要补充碳水化合物,牛奶适合运动后饮用,有利于修复蛋白,补充人体所需的营养。 运动完毕后,要做一些缓冲运动,而且不要马上喝牛奶。,半个小时之后喝牛奶效果更好。除此之外,睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

锻炼前喝牛奶好还是锻炼后

锻炼后。

注意不要空腹喝牛奶,冬天喝奶需适当加热,乳糖不耐受者慎重选择、避免腹泻

晚上锻炼腹肌前喝牛奶好还是锻炼后喝好

锻炼后喝比较好

锻炼后喝牛奶好还是盐水

应该是喝牛奶,补充蛋白质,有利于肌肉成长

一般情况,运动中大量出汗,需要补水,盐水就没必要了是运动中和运动后都需要喝水流失的盐分一般不多,日常饮食已经住够了盐分供给了,太多盐分对身体内脏不好除非是比赛或大运动量导致严重脱水,才补充盐水,健身的运动量还没听说有如此大的运动量当然你要往水里加一点弱盐,问题也不大

健身结束一般都要求立即补充蛋白质,但你要吃饭,可以把牛奶放到健身前10-30分钟喝就可以了长肌肉,需要锻炼前后都补充蛋白质,一般是健身后10-30分钟补充

锻炼后喝酸奶好还是喝牛奶好,练腹肌

肯定是牛奶更好,酸奶补充蛋白质不如牛奶的。

锻炼喝牛奶好还是豆奶好

若是女性喝豆奶好,

牛奶要是能消化的比较好的话比豆奶要好,

大豆粉中含植物性雌性激素,对肌肉的生长不好,

锻炼之前和蛋白粉最好,不要空腹锻炼,

在负重训练中由于脂肪不能及时转化成脂肪酸所以在锻炼到一定程度之后蛋白质会参与能量的供应,所以锻炼时需要至少28G蛋白。

锻炼身体后喝什么牛奶好

你好,身体锻炼后建议喝些不加糖的鲜榨果汁,牛奶建议选择加钙纯牛奶

指导意见:

锻炼后肌肉乳酸分泌较多,酸性食物会加剧肌肉酸痛,建议喝些加钙牛奶

牛奶,锻炼肌肉前喝好还是锻炼后喝好?

应该在运动前喝牛奶。

在健身前可多食一些含铁和维生素C的食品,如鸡禽肉、鱼和虾类,这样可以增加血液中氧的含量,增添力气。而在骑脚踏车锻炼前,可食少量的含葡萄糖的食物,如通心粉和乳酪,面食和香蕉也可有助于保持肌肉中的蛋白化合物,也可以喝牛奶。

锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动,喝水就可以,若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶,喝椰汁也可以。克拉克强调,不必喝太多补充电解质的运动饮料,因为食物完全可以补充流失的电解质。

注意:健身过后,食用鸡、鱼、肉、蛋不但不利于解疲劳,反而对身体可能会有不良的影响。

锻炼后喝酸奶好还是牛奶好

酸奶和牛奶相比,热量稍高一点点。因为其中加入了7%的糖。全脂加糖酸奶热量为90千卡/100克,低脂加糖70千卡,全脂无糖酸奶60千卡/100克。

从营养价值来说,两者差异不是很大,都是钙的最佳来源,也是蛋白质、维生素AD和维生素B族的好来源。

从保健效果来说,酸奶更好。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用,是世界公认的健康食品。

从饱腹感来说,两者都很好。轻微饥饿时喝一杯牛奶或酸奶可以有效缓解迫切的食欲,可减少下一餐的进餐量。但饭后喝都没有减肥效果。

空腹喝牛奶绝对无害,仅仅是吸收率略有降低。但是,既然要减肥,蛋白质吸收率降低百分之十,又有甚么不能接受的啊。如果没有胃溃疡病,酸奶也可以空腹喝。乳酸菌死掉一部分反正也没有什么害处,仅仅是保健效果不如都是活菌那么大而已。

从中医角度说,牛奶可能让某些人上火;还有很多人喝牛奶肚子不舒服,然而酸奶适合于所有人,也不会上火。只要酸奶不太凉,就可以一年四季饮用。

酸奶和牛奶的对比

酸奶由纯牛奶发酵而成,除保留了鲜牛奶的全部营养成分外,在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素,如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。

酸奶还是钙的良好来源。虽然说酸奶的营养成分取决于原料奶的来源和成分,但是一般说,酸奶比原料奶的成分都有所提高,一方面因为原料质量的要求高,另一方面因为有些酸奶制作中加入少量奶粉。所以一般来讲,饮用一杯15O克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一天钙量的1/3,成人钙量的1/5。

面粉经发酵制成馒头就容易消化吸收,牛奶发酵制成酸奶也有同样效果,发酵过程使奶中糖、蛋白质有2O%左右被分解成为小的分子,如半乳糖和乳酸,小的肽链和氨基酸等。

奶中脂肪含量一般是3%~5%,经发酵后,乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍。这些变化使酸奶更易消化和吸收,各种营养物质的利用率也提高。特别是对乳糖消化不良的人群,吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。

鲜奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不发生变化,但发酵后产生的乳酸,可有效地提高钙、磷在人体中的利用率,所以酸奶中的钙磷更容易被人体吸收

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