天天跳广场舞能减肥吗?

现在越来越多的人们加入到了跳广场舞的队列当中，不分年龄，不分身份。也许有的人是为了开心打发时间，也有的人为减肥而跳，跳广场舞成了夜晚最受欢迎的一项活动。

在我看来，跳广场舞是有一定的减肥功效的，因为一般跳广场舞的时间都是在晚饭后，饭后走一走，跳一跳，对身体也是有好处的，睡前运动到位，睡眠质量也可能提高，对于身体的各项机能就会有很多好处。

我的妈妈就是广场舞队列中的一员，每天晚饭过后都换上运动鞋，忙着出门，也许是热爱这项运动，跳了有两年的时间，看起来得到了一点减肥的功效，但跳广场舞到底能不能减肥，还是要看个人的体质，万一有的人因为晚上活动量过大，导致肚子饥饿，增加夜宵，那样减肥的目的就很难达到了。

在跳广场舞的过程中，身体的各个部位都得到了运动，在增强了身体协调力的同时，也会使各个部位的肌肉得到一定的发展，这毕竟是一种运动，我觉得只要长期坚持下去，把他当成一种常规的锻炼，很有可能就会达到减肥的功效，在运动与饮食方面做好合理的规划，长此以往，跳广场舞就会促进人的健康，让人保持一种好的身材，像我妈妈一样热爱广场舞，如果每天晚上都会拿出一定的时间，我相信她也会像常人一样，能看到明显的减肥效果。

所以跳广场舞到底能不能减肥，还是要靠个人的体质与坚持下去的耐力，只有一件运动坚持下去了，我相信那些肥胖者不想减肥都难。

变成健身舞蹈的街舞去掉了其中比较高难度动作和容易受伤的动作，就变成了现在我们所看到的健身街舞，你知道跳健身街舞也可以瘦身吗健身街舞为什么可以瘦身呢

健身舞

健身街舞

街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上，也增加了动作(有时甚至增加两个动作)，这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感，不少人都觉得它是年轻人的运动，担心自己学不了。

其实，街舞对年龄的要求并不严格，在健身房里，既有8岁的小娃娃，也有快要退休的老大姐，谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大，往往一堂课下来，大家一面抹着汗，一面说舒服。

有氧街舞减肥原理

它属于有氧运动。根据美国运动医学会建议，每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟，减肥的效果才比较明显

有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;

而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：

假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60--75%)×195=117--146(次/分钟)。

有氧健身舞

有氧舞蹈(AEROBIC

DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。

有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

风格

拉丁风格

最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS。

以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA

AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。

方克、街舞风格

方克(FUNK)、街舞(HIP HOP) 的有氧舞蹈与FUNK、HIP HOP音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。

FUNK、HIP

HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP

后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

有氧舞蹈

减肥功效

拥有一个纤细的腰肢，在你穿露脐装和低腰小热裤的时候才会让你更加的受众人瞩目。但是，拥有纤细腰肢的一个更加重要的原因是：你的健康。

拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病。巧妙的饮食，有氧运动和以下的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区。有氧舞蹈，小蛮腰练出来。赶快行动吧。

这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪。每周做2到3次，间隔一天做一次。

坐式膝盖下移运动

保持嵴椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑。

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾。滚动你的双脚，但始终不要离开地面。

保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边。不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作。这样从一边做到一边做

1分钟。

侧压运动

用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直。把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧。把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板。一个简单的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体。

用

你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂)，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置。

开始的时候身体左侧右侧各做5到8次。慢慢增加至每侧身体12到15次。每次做1到2组，每组之间休息1分钟。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

跳舞能减肥。因为跳舞是一种很棒的有氧运动，有很强的塑身效果，坚持每天跳舞可以使人体内的脂肪大量燃烧，避免脂肪在体内堆积，从而起到减肥塑身的效果。

扩展资料

能减肥的舞蹈推荐

1、街舞

街舞的舞步简单，动作幅度大，并且有很强的爆发力，跳舞的动作对小关节和小肌肉的运动最多，并且能运动到平时很难锻炼的一些部位，跳舞的过程中会消耗大量的热量，使全身的肌肉都活动起来，不但能有效提高心肺功能，还有明显的减肥功效。 

2、拉丁舞

拉丁舞是完全的肢体运动，在跳拉丁舞的时候，全身的关节和肌肉都在活动状态。骨盆急剧摇动，胯部摇摆时，可以很好的甩掉肚子上的赘肉，而且跳拉丁舞的时候灵活的运动身体的关节和肌肉，有效拉伸了肌肉，起到塑形效果。 

3、肚皮舞

肚皮舞的动作和舞步随意自然，跳舞的时候不用担心会伤到身体。跳肚皮舞主要可以燃烧腹部，腰部的脂肪，有效收紧全身线条，还能轻松减掉手臂，臀部，大腿等部位的赘肉。肚皮舞的动作一般都是胯部，腹部运动，经常练习能让腰部更灵活，曲线更优美。 

4、形体芭蕾

芭蕾舞的动作非常柔，并且跳舞的时候无时无刻都要收紧小腹，所以能很好的塑造腹部线条，再者，芭蕾舞还要练习抬腿动作，可以有效减掉大腿内侧和后侧赘肉。练芭蕾还可以使脊柱挺拔，体态优美。

参考资料

大河网－跳舞为什么能减肥？跳舞减肥的原理

跳舞是可以减肥的，我也有学过舞蹈，虽然我不是很胖但是我学跳舞之后比之前更瘦了，如果只看我可能大家都看不出跳舞减肥的功效在哪里，但是我身边真的是很胖很胖的朋友跳舞减肥成功了，而且是那种不反弹的，跳舞也算是运动减肥，只是它是以一种艺术形式来表现的，减肥靠的就是自己的坚持，不可能你跳一天两天就能瘦的，一定要坚持下去才会看到效果。

我高中一个同学，体检的时候我偷偷看了她的体检表，165斤，对于一个高中生来说真的太胖了，而且她还不是很高的那种，158不到，所以这让她看起来更加的显胖，尝尝有同学嘲笑她，虽然表面上她不在意，但是心里肯定是很伤心的，她平时也有在减肥，不过主要是通过节食来减肥，一天只吃一个苹果，然后这一个在发育中学生来说，肯定是有影响的，搞不好还会影响发育，后来她就放弃了节食。

有什么办法是能吃东西，但是又不会胖的呢，那就是吃减肥药和代餐粉，在宿舍里面经常见到她的瓶瓶罐罐，都是一些据说很好的减肥药和代餐粉，但是减肥药是有副作用的，要一直吃，不然就会反弹，而且吃了之后还会拉肚，每次一吃完她都要跑几趟厕所，这样下去也不是办法，打乱了身体的新陈代谢。

后来她去学肚皮舞，一个暑假回来天啊，她感觉完全变了个人，整个人从脸到脚，都瘦了一大圈，后面问她，她说她暑假的时候去跳了两个月的肚皮舞，每天都坚持去跳，然后吃得不要太油腻，就能瘦了，至今都没见她反弹。

跳爵士舞可以减肥吗

跳爵士舞可以减肥吗，爵士舞是近几年来很流行的舞蹈，在日常生活中，很多人都会通过跳爵士舞来锻炼自己的身体，其中有些人也想知道爵士舞对减肥有没有效果，下面我分享跳爵士舞可以减肥吗，一起来了解一下吧。

跳爵士舞可以减肥吗1

跳爵士舞可以减肥吗

跳爵士舞可以减肥。爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。

资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

纤腰

爵士舞以腰腹为中心，让力量蕴蓄之后从四肢散射开去，身体的每一个关节、每一块肌肉都在随之舞动，灵活自如。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼横腹肌；摇摆的幅度越大，越刺激腹肌，增加腰背力度。经过爵士舞的锻炼之后，腰不仅纤细了，而且显得柔软灵活、婀娜多姿，充满青春的美丽和生命的活力。

美腿

跳爵士舞能起到理想的美腿效果，爵士舞是获得腿部力量和线条的极佳方式。脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的'，是天生的，但另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。爵士舞要求舞姿优美挺拔，可锻炼大小腿的肌肉，拉长肌肉的线条、增强肌肉的柔韧性，使爵士舞蹈练习者大腿和小腿更纤细，膝关节和腿踝之间的肌肉更结实，曲线更修长匀称。

翘臀

亚洲人的臀部最高峰一般偏低，并且随着年龄的增长会逐渐松垂，很难产生结实上翘的视觉美感。跳爵士舞，随着音乐扭动臀部，可以使臀部肌肉结实、丰满而有弹性，同时防止臀部脂肪推积和臀肌下垂，具有显著的提升和紧绷效果。爵士舞对于从事办公室工作、已形成腿部脂肪堆积和下垂的白领而言，也是很好的锻炼方式。

跳爵士舞可以减肥吗2

爵士舞可以减肥吗

跳爵士舞能减肥。爵士舞减肥的效果很明显，因为爵士舞的活动量相当大，远比跑步要有效率，也更有趣味。每天坚持跳半个小时的话，不出一个月，脂肪赘肉都会有减少的迹象。

爵士舞是可以自由自在跳的一种舞蹈，在爵士舞的舞蹈动作里面，如送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动等动作，都会消耗较多的热量，从而可以达到较好的减肥效果。

晚上跳舞排汗比较多，也有助于减肥，有好多人跳完舞之后感觉整个脂肪在燃烧，这就是效果。不过需要长久的坚持。

跳爵士舞会使腿变粗吗

有两种说法，一种是跳舞会增强腿部肌肉，于是就变粗了。还有一种是越跳越苗条。。

变粗主要还是看情况而定。一般只会变的更有“力量感”。腿细的，会粗一点，腿粗的会变细。

其次还要看你练习的方法是否得当，力量与柔韧需要同时进步，光练力量的话，腿是会变粗的。加强柔韧训练就能把腿练细了。如果只练柔韧，并且降低自己的锻炼强度以及饮食摄入标准。腿会变细，但是会给人一种病态的感觉。

女生跳爵士舞的好处

1、可以减肥健身塑身，腹肌、手臂、臀部都能得到全面锻炼。一般跳舞的女性朋友都是对自己身材有着一定的要求的，爵士舞蹈是一项需要长期运动的舞蹈，只要平时在饮食上稍微注意一点，就不会有很问题的。所以对于一些想要减肥塑身邮箱学跳舞的人来说，爵士舞蹈是非常好的选择哦。

2、可以增强女性自信，提升气质。爵士舞深受白领女性的青睐。为什么白领女性会如此喜爱呢？经过与她们的交流得到的答案：她们觉得当在各种风格的音乐中热情奔放的舞动时，心中感到从未有过的舒畅，而且舞蹈动作简单、性感且美观。

3、可以减缓生活工作压力，爵士舞作为一项时尚大方的健身运动，本身也就能带给人自信，并且衍生出女生更吸引人的气质。

4、可以治疗产后忧郁症很多产后女性，因为产后体重增加，身材变型，自信心受到很大的打击，容易患产后忧郁

5、可以提升女士的决心毅力，通过不断练习来培养自己的恒心。

6、可以使女士更具耐心，训练耐性，增加自信，爵士舞不止帮助骨骼成长，练习过程中亦可培养练习者的专注耐性，建立自信。

7、可以让你的肢体更协调，身形更优美。训练肢体的协调性：爵士舞是一项全身的活动，包括头、肩、手、腰、胯及腿，身体任何部分都充分运用，如练习伸展动作，就可提高练习者的柔韧度和协调性。

8、可以培养艺术鉴赏力，让你更具知性魅力。爵士舞可培养练习者音乐节奏感及对舞蹈艺术的兴趣，通过热身及动作组合，以配合强劲的节拍，舞蹈的动感和音乐的节奏，使练习者在轻松欢快的气氛中学习。

9、可以延缓衰老，让你的身体更年轻。长期学习爵士舞可以强化肌肉及关节灵活性。

10、可以提升个人交际能力，为你带来异性缘。其实更多的时候爵士都是可以带给人快乐的，然而也不仅仅是自己，还有自己身边的人也都是可以的。跳舞的同时也是可以交到很多的朋友，对上班一族来说年轻人更适合一点。