肠道功能紊乱的人适合做些什么运动来端锻炼身体？

慢跑当然是不错的，还有很多经典体育疗法，比如：

第一是八段锦，早晚做一遍。

第二是摩腹，双手重叠以肚脐为中心做顺时针和逆时针按摩，做64圈以上，每天多次。

第三量力而行做仰卧起坐，逐渐增加次数，不仅增强腹肌，也能促进肠胃活力。

第四是做收肛提臀动作，可以锻炼腹部肌肉群，强脾胃。

　一：有肠胃病的人不适合做仰卧起坐等类型的身体锻炼。

　二：有肠胃病的人最仰卧起坐等运动，会挤压到肠胃，造成肠胃负担，对身体不利。

　三：可以 选择慢跑、瑜伽等较为问恶化的锻炼方式进行锻炼身体。

饭后一小时以内不能做这类运动，否则确实影响肠胃功能。除此之外的时间都可以做跑步运动，不过运动还是要循序渐进，慢慢提高，不然身体还是会出现各种不适症状。

跑步可以锻炼你的腿部力量，还可以提高你的肺活量

哑铃可以锻炼你的手臂和胸肌

如果是为了肠胃好起来，还是觉得做腹部运动比哑铃和跑步好，促进消化的运动

动作一：反向臂抻拉　　

目标：抻拉手臂，提高消化效率　　

在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上，双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些这样放松深度会更好。　　

运动强度：重复8次即可。　　

动作二：坐姿搁膝转体　　

目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素　　

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。　　

运动强度：重复10次即可。　　

动作三：半蹲式顶腰　　

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌　

与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。　　

运动强度：整个动作不超过45秒即可。　　

动作四：站姿抖手　　

目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。　　

成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。　　

运动强度：整个动作不超过30秒。　　

动作五：收背运动　　

目标：放松上背部，增加胃动力　　

站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。　　

动作强度：整个动作不超过45秒。

慢跑、拍打腰腹部、甩手操等帮助消化的运动。

理由如下：

一、

慢跑:关键在慢字，慢到什么程度以边跑边能与别人聊天为宜，使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑 时 ， 吸 入 的 氧 气 量 比 静 坐 时 多 8倍，如每天坚持半小时到一小时慢跑运动，呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的，对于患有心血管病的患者，慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块，但可以加强冠状动脉循环功能，改善心肌的血液供应，减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑，中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。

二、

拍打腰腹部:站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动，当腰向右转动时，带动左 上肢的手掌向右腹部拍打。同时右上 肢及手背向左腰部拍打，如此反复转 动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打 200 多次，腰腹部拍打主要用来防治腰疼、腰酸及腹胀、老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌灵活，防止老年扭腰岔气。劳累后拍打，还可有舒服解乏感。

三、

1、基础甩手功

甩手前先两脚与肩同宽，不著鞋袜，最好是站立在草坪上与地气相交更佳。先想像全身松透如同泄气球囊般，由头顶的毛发一路松透到脚底三次。之后调节气息，先缓缓吸气至丹田处，再从丹田处从两鼻孔吐气而出三次。接着把注意力放在腹部区，很轻松地让下腹部完全放松，不要憋气，守住肚脐以下四指半的地方，在甩手时把注意力若有若无地放置在此处。然后两手臂打直，包含十指和手掌全部竖立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

初期只要先做到意念放松、肌肉放松、关节放松，全身只守住一个“松”字诀。然后两手臂用七分力往后稍用劲甩动双臂，到底时用三分力放松地往前回弹。在往后甩手的同时，足下十指也须用力抓地，才有触动气血循环、蠕动肠胃的机能与效果。

渐渐地会发觉有微微发汗和腹部暖和、气血畅通的效果。双眼平和无意地看着正前方，但用意不用力，做到有感觉时微微地把双眼皮盖起来，但是眼神不闭，仍然看住前方一点处，有收敛精气神的效果。特别是对于补足神气很有帮助，很多前人也都因为练此甩手功气血自通。而配合静坐，得以打通大小周天。

2、进阶甩手功

如果进一步要打通阳蹻、阴蹻、阳维、阴维、冲脉、带脉等处时，可以把意念改放在两胸骨正中上脘处，继续甩手，呼吸一样从鼻孔进出。此时可以在思想能力比较容易专注时，配合行功。

因为思想太多杂想、烦恼，会让气血瘀滞，或者思绪过于散漫；缺乏专注，很容易让气凝结形成块垒，所以在甩手时，尽量处于不被外境所动。心过于跳动，容易引起虚火上身，过分时会引起耳鸣，齿牙不舒服，如果没有调理好，皮肤也会长疹子。

此时需要稍作休息，调整呼吸。调整的方法是呼吸自然，眼光内含，耳朵内收，鼻息均匀，口禁语，轻松地把注意力放在呼吸上面。可以坐，可以站，重心在于停止万念纷飞。等到专注力可以时，再恢复原来的甩手。

很多人因为饮食的不合理就会导致我们的胃肠道功能出现一系列的问题，像消化不良，肠胃不适等，这些小毛病不仅影响了我们的生活，同时给身体也带来了很大的危害，接下来小编就为大家介绍一下如何通过运动来改善

一、可以多散步，女性朋友还可以做一些瑜伽

首先我们要知道消化不良主要是因为在生活当中吃了过多的辛辣刺激重口味的食物，所以经常会出现消化不良的情况，消化不良还有可能导致便秘的发生，所以在生活当中不仅要多吃一些新鲜的蔬菜水果，同时也要做一些的运动，首先就是可以散散步，散步不仅能够促进我们的血液循环，同时还能够加快我们肠道的蠕动，改善消化不良这种情况。其次对于女性朋友来说，还可以适当的练习一下瑜伽，瑜伽是一个比较修心养性的运动，同时在一家进行的过程当中，我们肢体的活动比较多，所以就加快我们体内的血液循环，在一定程度上促进我们肠道的蠕动，改善消化不良的症状。

二、还要注重饮食

对于肠胃不适这种小毛病，我们在生活当中应当多吃一些新鲜的蔬菜水果，不仅能够为机体提供丰富的维生素和膳食纤维，同时也能够促进肠道的蠕动，增强自身的免疫力，减少疾病的发生，另外在生活当中我们应当多喝水，水不仅能够促进肠道的蠕动同时也能够帮助我们改善肠胃不适的症状。

除此之外，在生活当中可以多进行运动，对于中老年人来说散步是最主要的运动之一，这种运动不仅能够帮助我们很好的改善肠道功能，同时也不会对于我们的身体造成一定的危害，还可以打打太极拳，这种运动也是比较温和的，不会让老年人出现脑缺血的症状。

跑步健身

跑步锻炼，对于调节胃肠功能，防治胃神经官能症、胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、结肠炎等消化系统疾病，亦有良好的效果，许多胃痛、肠梗阻、便秘、消化不良等胃肠病患者，通过跑步收到了祛病健身的效果，老年人不宜采用此方法。

跑步健身原则

环境选择。应选择在空气清新、道路平坦的场所，由步行过渡到慢跑。

选好跑鞋。跑步锻炼要穿富有弹性的跑鞋，跑动时全脚着地，以减轻身体的冲力，还可防止骨关节、肌肉和韧带的损伤。

动作要领。挺胸收腹，使肺泡得到充分扩张，增加肺活量，并可保持胸部、腰部形体健美。

运动量。要根据各人具体情况，量力而行，掌握好运动量，以微微出汗、不感到憋气为宜，最高心率每分钟120～130次;开始采用跑步锻炼者，宜短距离慢跑，逐步适应后再拉长距离。

肠胃功能不良是一种肠胃疾病，是一种常见的胃肠道疾病。比如胃溃疡、消化不良、腹胀、腹泻、便秘都是一些胃肠功能紊乱引起的疾病。

自古以来，我们都知道运动可以强身健体。一个人的体力是由他的先天素质和后天决定的。先天不足，后天调养不可忽视。脾胃不好的人参加体育锻炼，可以促进肠胃的吸收，促进肠胃的蠕动，更好地吸收食物中的营养，对提高身体素质有好处。肠胃不好的人会通过运动显著改善身体。

那么应该选择什么运动，如何锻炼呢？

项目的选择包括：打太极拳、散步、快走、慢跑、骑自行车、乒乓球、羽毛球、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等运动。

运动中逐渐增加运动量，从小到大，长期坚持，可以改善腹胀、嗳气、消化不良、便秘、腹泻的消除。

运动要持之以恒。每天锻炼一小时。身体好的变化会积累，增强体质。如果是三天打鱼两天晒网，对肠胃功能没有改善，肠胃功能会减弱；但是，如果运动过多，得不到相应的恢复，时间长了肠胃也会受损。

早上日出后在户外运动，可以增强抵抗力，提高对环境的适应能力，不易生病。晚上可以饭后休息1小时后散步，但早晚不宜做剧烈运动。

想要做剧烈运动，需要有一定的适应过程。你应该在运动前后适当补充水分，以促进血液循环和物质代谢。

总之，对于肠胃不好的人来说，适量运动对人体有好处。运动可以使肌肉和四肢更强壮，肠胃更健康。长期坚持运动，会让肠胃不好的人精力充沛，心情愉悦，提高消化能力，增强肠胃、脾胃的运化和饮食功能。肠胃不好的人运动后也要注意饮食，根据食物的三性(平、温、寒)选择食物，不要根据自己的体质选择错误的食物。