泡沫轴的正确用法, 请停止这个动作对腰椎伤害大

我们在健身房里面都可以看到很多的这种泡沫轴，在健身房里面一个放松肌肉的一个好工具，这样可以使得你的肌肉在一定的程度上获得肌肉放松缓解，因训练紧张跟筋膜粘连导致的肌肉疼痛，可以改善因关节活动不足导致的柔韧性差问题。这种泡沫轴在训练前后都可以使用，这里建议你使用泡沫轴放松下背部。

为什么要用到泡沫轴来放松你的下背部，我们在使用泡沫轴的时候这些骨骼会帮助你支撑身体，所以我们可以很直观的看到，下背部肌肉承受的压力远远是大鱼上背部的，这么大的压强本身就可能使得更容易出现损伤。然而我们用到泡沫轴主要的目的就是起到一个放松的作用，但是当你有过大的压力施加在肌肉上面，反而会引起肌肉紧张对抗的情况。

每个人的感受都是不同的，做了几次全身都保持了紧张非常不自然，这样就达不到我们放松的目的了。所以我们使用泡沫轴放松下背部那很有可能导致更加严重的疼痛，这样的情况下对于我们下背部确实是一件不好的事情，对我们尤其是腰椎造成损伤。

所以这里就建议广大的健身朋友们，不管是看到那么多人在使用泡沫轴放松下背部，你都最好不要做这个下背部放松，但是不代表着泡沫轴就没有其他的作用了，我们可利用泡沫轴放松臀中肌以及股直肌，梨状肌也是非常不错的 选择。

引言：运动它其实包含的部分有很多，有许多人都专注于运动技能的提高，希望自己在体育运动上的表现更好。但实际上运动它是一个整体的过程，要注意前后的一个拉伸，在这个时候很多人都会使用到泡沫轴。那么具体有怎样的工作呢？

一、放松肌肉

泡沫轴它的形状是比较有特色的，会有一些凹凸不平的感觉，给人的样子就像是卷曲起来的纸板。而且泡沫轴它的中间是空的，所以说整体呈圆柱形很容易来进行滚动，通常情况下泡沫轴都是人们用来放松肌肉的。比如说在运动完之后整体的肌肉是非常紧绷的，这个时候如果不能及时的进行放松的话，那么就会导致肌肉块变得十分的壮硕，从而影响人的整个形体美。所以许多人都会在运动完之后使用。利用泡沫轴来对自己的腿部等其他部位来进行滚动，从而让身体的肌肉来进行一个充分的放松。

二、身体放松的一个功效

实际上如果只是运动，但是不能够进行放松的话，那么下次运动的时候效果也不会很好。而且有很多运动员，它的整个肌肉分布都是比较的好看的，肌肉纤维非常的长，这也是一个正常的时候应该有的样子。如果说在锻炼之后不能够进行友好的调节和放松，不仅会对身体产生损伤，也会让整个人的锻炼都变得不好，除了泡沫轴以外，也可以用其他的一些滚轮来对身体的肌肉进行一个充分的放松。

三、泡沫轴的使用事项

有一些人在使用泡沫轴的时候太操之过急了，比如说有一些女生会希望通过滚动来让自己加速瘦下来。所以也就使用泡泡中让自己的腿部都滚出了预期，其实这是完全没有必要的。在使用泡沫轴滚动的时候，刚开始的节奏应该慢一些，这样的话能让肌肉有一个缓冲的时间之后，可以稍微的加快一些之后，再过一段时间就可以停止了，那么肌肉就得到充分的放松。

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。那么使用泡沫轴的注意事项是什么泡沫轴不适合什么人使用今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

一、使用泡沫轴的注意事项

1在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。

2进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定

3训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。

4一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。

5泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时，需要更换新的器材。

6确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。

7在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。

8对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。

9若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。

10泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗

11在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。

二、泡沫轴不适合什么人使用

如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。

急性类风湿关节炎患者。

疼痛静脉曲张患者。

骨折患者。

关节过度超伸者。

骨质疏松者。

以上就是有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。