您好
臂力器控制不好容易受伤 我也是健身业余爱好者。当初也和你同学想的一样 后来换成卖哑铃了 因为哑铃的重量可以随意加。安全系数比臂力器高的多 如果还觉得太轻可以加上俯卧撑 臂力器本来就是适应那些胳膊上有力的那些人(当然也不尽然)做臂力器时需要完全伸开两臂 即使你能拉开,但是做的不标准就容易造成两臂肌肉不对称。而且如果收缩弹簧时如果有什么意外 弹簧弹回来打脸上就不好了 这是初学者使用臂力器常出现的事故
有哪不对多多赐教。
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健身房有氧器械介绍
跑步机:体验不用的跑步环境,如平地跑,上坡跑、变速跑、大基数的朋友们可以改用跑步机爬坡坡度选择10-15。
动感单车:耗氧比较多,有效地帮助身体燃烧热量:脚踝处的压力比跑步机要小,具有较高的安全性。
椭圆机:将行走、登台阶、自行车和滑雪等运动结合在一起,能够锻炼到上下肢的协调性。新手使用椭圆机选择1-2档热身10分钟减脂的话需要30分钟以上。
划船机:可以用来活动一下手脚和身体,当作运动的热身,注意调节阻力避免受伤。
健身房力量自由器械介绍
哑铃:举重和健身练习的一种辅助器械,比杠铃小可用于肌力训练、肌肉复合动作训练。
卧推架:主练胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌和肘肌兼练前锯肌,肱二头肌等。卧推参与的骨肉多,尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。
自由深蹲架:强化身体平衡性,以及众多肌肉的稳定性。
龙门架:几乎可以做所有身体肌肉的训练。它还有很多连带的小器具,比如绳索、直杠、曲杠等。使用方法也多样,不同的身体部位,可以选择不同的把手绳索和把位。
健身房力量固定器械介绍(上肢训练器械)
坐姿推肩训练器:主要锻炼三角肌、斜方肌、上胸部肌肉、手臂及三头肌。对于新手能更专注地做刺激肌肉的动作。
坐式推胸训练器:主练胸大肌,三头肌和三角肌前束。
蝴蝶机:正面夹胸让胸部更饱满坚挺,反面练背后束。
高位下拉训练器:训练整个背部肌肉。
坐姿划船训练器:后背变薄 改善含胸驼背。
(臀腿训练器械)
倒蹬机:主要用来锻炼大腿的股四头肌,可使肌肉增厚,增强肌肉力量塑造肌肉线条,是训练股四头肌的一项基础性腿部训练工具。
坐式髋外展&内收训练器:外展改善臀部凹陷内收练大腿内侧赘肉。
卧式屈腿训练器:主要锻炼大腿后侧肌肉和小腿的肌肉锻炼腿部的肌肉群。
臀腿复合训练器:改善臀部下垂扁平。
健身房全能型器械介绍
史密斯机:从弯举、卧推到硬拉,从肱二头肌到股四、小腿,一台史密斯就可以全部锻炼到,对初学者来说是很重要的一种安全器械。
练前需注意事顶
使用前检查:每次上机前应仔细检查器械各部位连结零件是否到位牢固,防止因部件松脱造成身体受伤。循序渐进:无氧运动过程应循序渐进,轻起轻落,以减少对人体关节的冲击而损伤身体。进行热身活动:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这此运动将使你减少受伤机会,因此花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
力量训练热身:在力量训练前应该进行“动态拉伸”,它会让我们在运动范围内来回移动,有助于身体和肌肉做好运动前准备。而“静态拉伸”则适用于结束训练后,来放松紧绷的肌肉。
日前,70岁的来大伯在杭州萧山城河街沿河的一处市民健身点健身,用的是“上肢牵引器”,可是拉了没几下,杆子直挺挺地倒了下来!
毫无防备的来大伯被这突如其来的“袭击”惊呆了,转身躲避已经来不及,杆子不偏不倚地撞到了他的头!一摸,后脑勺热乎乎的血正汩汩流出。他连忙去了区第一人民医院,做了检查还缝了两针。
老旧健身器械安全隐患不少
健身器材怎么会突然倒了?杆子底部生锈腐蚀严重,应该是导致断裂的主要原因。
这处健身点,有多种健身器械。经观察,器械新旧不一,猜测是之前有分批维修或者替换过。
查看安装标牌,只发现了使用期限有4年的也有6年的,比如这台“上肢牵引器”的安全使用期限就是4年,但是安装时间均没有发现。
所以,不知道这些器材是不是“超期服役”。
锻炼很重要安全更重要
一位阿姨说:“我每天来锻炼,你们是来维修的吗?这个也不好用了,这个是坏的。”说着就靠上了“腹肌架”开始拉伸。
除了老人,孩子也喜欢在这玩,最受欢迎的是这种“单人太空漫步机”。
但是提示牌上有注明:老年人和儿童使用时,应有成人监护。所以老人带孩子来这里,切不可随意。
提示:
大家在这种公共健身点锻炼,最好事先检查一下设施是否牢固,比如使劲推一推,用手摇一摇,不要直接使用,也要严格按照标牌上的提示操作。
小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性,总的来说,玩得恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性,提高心肺功能和灵活性。但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,使用的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。
1 刺激肌肉成长
通常我们想让肌肉成长都会使用会利用肌肥大的机制,以中强度的训练重量做6至15下为较佳的肌肥大训练,机械式器材给予很好的刺激并且固定的动向也相对安全,你可以专注在某块肌群上的发力以及张力。
你并没有办法使用哑铃、杠铃等自由重量训练器材保有固定的动作幅度轨迹,但机械式器材却可以,例如在你深蹲完后可以用机械式的硬拉把大腿肌群再次刺激。
2 刺激独立肌群
自由重量的训练会运用到许多肌肉帮忙平衡,像是研究指出杠铃卧推跟机械式卧推机比起来,杠铃卧推会征召更多躯干、前三角的力量,所以若你在做完杠铃卧推后,想在独立增强胸肌可以加入机械式的训练。
3 训练张力
随着科技进步,生物力学也有更多的研究,机械式机具的设计上越来越符合人体工学,也有办法做到全幅运动,让肌肉维持训练张力。
4 更大的力量输出
你应该也看过许多训练者在举腿上的重量都是超重的,却没办法在深蹲也做一样的重量,那是因为机械式省了许多维持平衡的力量,所以你能够在单一肌群上给予更多的力量输出,自然重量也能更集中输出了。
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