怎样健身可以健肾？

健身健肾的问题,我知道《面壁蹲墙功》中在下蹲过程中强调两脚尖脚后跟并在一起，小腿大腿也始终并在一起，说是长期坚持习练对加强肾功能有好处，你可以一试。

面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法，最简单最有效，说它简单，是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以，在室外练也可以，且不用任何器械,不学繁杂的招式；说它有效，是因为它是一项调节全身的运动，运动量可大可小，任人调节，能够对人体起到祛邪安正的作用，还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。

面壁蹲墙功的动作要领为：面壁而立，脚尖抵墙，两脚并拢，周身中正，两眼闭合,全身放松，会阴上提，舌抵上腭,两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，始终将两脚、两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

蹲墙功根据其功夫层次由易到难，可分为三个阶段：

一、初始阶段（快速蹲墙）。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组，多多益善。经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

以我的实践经验看，第一天、第二天只蹲30个，第三天、第四天可增加到60个，以后只能10个为阶梯递增，到一个月头上，可增加到200个左右。以后可根据自己的身体情况作适当调整。

需要提及的是，刚开始蹲墙时，蹲到2至3天，就可能双腿有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持蹲，过七天闯过去也就不痛了，这时候如果不蹲了也一样要酸痛的，如同跑步一样。

二、熟练阶段（可慢可快）。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意使用快蹲和慢蹲两种方法。

快蹲用自然呼吸即可；慢蹲则可以配合深呼吸（腹式呼吸），即下蹲时往出呼气，上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。

我的经验是，在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，使整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量得到进一步增强，深呼吸我一般用前二种。

三、提高阶段（有兴趣可做）。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求蹲墙的数量，而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：

1、赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋的感觉大不一样，大大加强了对脊柱的抻拉作用。

2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时，两臂保持左右平举成一字形，立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时，大、小指分，二、四指；下蹲时，二、四指合，大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。

1、敲打臀部侧、后上部，如肾不好会有酸痛感，敲打20-30次/组，每组间隔半小时以上，每天组数不限，想到就练。2-3天酸痛感会减轻。

2、练腹肌，侧腰肌，背肌和臀部肌肉。左右侧举腿，左右后提腿，迎卧起坐，府卧两头翘起，腰部旋转，每组8-10次（一次如果不行可减少次数，如果不感疲倦可增加次数，不要超过20次），每组间隔半小时以上，每天组数不限（开始要少，逐步增加，以第二天不酸为限），想到就练。

3、学会放松心理和身体。

男人壮阳最好锻炼方法

男人壮阳最好锻炼方法，肾脏健康是现代社会男性普遍关注的话题，提到壮阳大家一般都会想到药材食补，其实保持运动、锻炼身体才是好方法，我给大家推荐些男人壮阳最好锻炼方法。

男人壮阳最好锻炼方法1

一、双手上举法

呈端坐姿势，然后两腿开始自然分开，然后与肩膀同宽的位置，双手屈肘侧举的姿势，双手要上举，然后两肋就有一种牵动感，随后就开始复原了，这样就可以连续的做个3—5次，做这个动作的时候男性要需要放松。双手上举的时候要注意吸气动作，复原的时候也需要注意呼气的频率，动作要注意缓慢，不可过于猛烈，这个动作非常适合年老体弱还有气短的人士来用。

二、摸腹运丹法

腹部可以说是肝脾肾三脏所居的地方，主要是足三阴经以及阳明经所统的地方。按摩腹部也可以促进肝脾肾功能旺盛，能够达到益精长寿的目的。

期间也可以适当的使用一些比较正规的壮阳补肾产品，比如人参鹿鞭片，它由人参、牡蛎、鹿鞭、葫芦巴籽等中草药材浓缩而成，能够起到比较好的补肾壮阳的功效。

三、双肩锻炼

双肩训练为了能够取得最好的效果，可以将双臂直接向前伸直，然后用右手直接抓住左手腕，然后将双臂伸拉到头的上方，并且稍微向后后里，直接到腋窝的地方感觉到轻微的拉力，这个姿势可以保持5下，然后放松双臂，然后再冲服这个动作一两次就可以了。这样的练习可以慢慢的重复10遍，每天大约要做5次，过一段时间之后就可以达到很满意的性欲高潮。

男人壮阳最好锻炼方法2

运动不仅是保持健康的基本要素，更是男人补肾壮阳的重要方法。运动的时候，可以促进全身的血液循环，可以使得男性生殖系统获得充足的血液，带来充足的氧气和营养，从而保证男性阳刚之气不衰竭，反而久坐不动最伤肾。那么如何壮阳锻炼方法，下面一起来学习。

1、可以补肾壮阳的运动

一般来说，几乎所有的运动对于改善男性体质，增强性功能都是有好处的。改善体质最好的是有氧运动，有氧运动能让身体获得更加充足的氧气，比较和缓且有效地消耗脂肪，并且促进心肺功能。

对于想要补肾壮阳的人来说，可以坚持中等强度的'有氧运动，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建议每天1个小时，体质稍弱者不能操之过急，运动时间可以从半小时开始，逐渐增加运动量；如果是力量训练，比如俯卧撑、引体向上、深蹲和举哑铃等运动，建议每次30分钟；力量训练可以有效增强肌肉力量，但长久不运动的人一定要循序渐进，注意运动安全。

2、什么锻炼可以壮阳

长期坚持锻炼，对于补肾壮阳都是很有好处的。如果说想要针对性地补肾壮阳，那么可以对运动形式做一些调整。在每天坚持有氧运动的基础上，可以增加以下几种运动。第一是提肛运动，也就是深吸气时收紧肛门和会阴部的肌肉，呼气时放松全身肌肉，这个运动非常简单，在椅子上就可以练习；

第二是垫脚练习，也就是在走路时，踮起脚尖走路，注意慢慢练习，不要损伤肌肉和关节；第三是深蹲，每天工作之余，建议深呼吸后放松，待身体解除紧张状态后，做十个深蹲的动作，可以慢慢增加运动量。这几种运动都是比较简单易操作的，可以有效锻炼会阴部的肌肉，改善前列腺的状况，增强性功能。

3、最有效的壮阳运动

理论上来讲，不存在最有效的壮阳运动，因为只要运动强度合适，都可以增强人体素质，起到补肾壮阳的效果，比如每天一小时的有氧运动，长期坚持下去，必然能够改善男性的整体健康状况；再比如每天半小时的肌肉训练，长期坚持下去，也必然能够促进男性的性功能。

因此不要追求那些复杂又难以操作的壮阳运动，养成合理的运动习惯才最重要。在每天坚持锻炼的基础上，适当补充一些简单易操作的养肾运动，在工作之余就能轻松执行，自然可以起到比较理想的效果。

结语： 每天坚持运动，对于维护男性生殖健康，增强体质，提高免疫力具有重要的意义。运动不仅能促进气血运行，还可以提高男性的肌肉力量，增强整体素质，从而预防肾虚。如何壮阳锻炼方法，简单地说，每天坚持有氧运动就是最好的保证。切忌久坐不动，这是现代人疾病丛生，也是男性肾虚的重要原因。

男人壮阳最好锻炼方法3

肾脏健康对每一个人来说都非常重要，男性想要让肾脏健康让阳气充足，就要注意使用正确的方式锻炼身体，还要注意正确饮食选择，多吃清淡有营养的食物，这样就可以让身体更加强健，下面就给大家介绍一下强肾壮阳的锻炼方法有哪些。

1、坚持跑步

男性想要强肾壮阳选择跑步方式就非常好，可以通过这种方式达到好的养生作用，而且做起来非常方便，不管是在家里面，健身房还是室外都可以做，让身体素质提高，让肾脏功能提高阳气充足。

2、按揉小腹

日常生活中只要有时间就按揉小腹来保证肾脏健康，让肾气充足，达到很好的补肾壮阳效果，而且用这种方式还可以让小腹肥肉变少，促进血液循环以及消耗更多脂肪，有啤酒肚的男性用这种方式按揉，也可以起到很好的瘦肚子效果。

按揉腹部的时候可以两个手放在肚脐两侧，轻轻拍打几十次，然后用手掌根部从肚脐部位开始顺时针进行按揉，大概按揉12次左右，有便秘问题用顺时针按揉，如果有拉肚子问题就可以逆时针按揉，通过疏通天区穴，关元穴，气海穴，让气血更加通畅，达到调理肾脏作用。

3、提肛运动

男性平时工作忙，没有太多时间好好锻炼身体，那么做提肛运动就很适合，不管是站着坐着还是躺着都可以做，坚持做提肛动作能保护肾脏健康，让忍耐力更强，达到强肾壮阳效果，是一种很好的保健养生方式，每天随时随地都可以做。

如何补肾教您几招健身又补肾

　如何补肾教您几招健身又补肾，有心脏病的人不适合做这项运动，运动的过程中我们也要注意补充水分，我们要合理安排运动时间，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享如何补肾教您几招健身又补肾技巧。

如何补肾教您几招健身又补肾1

　 强肾健身操

　 第一步

　端坐好，然后两条腿分开与肩宽一致，两手上举和双耳齐平。

　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

　可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。

　两手向上时吸气，然后放下时呼气，动作不要太大。

　这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　 第二步

　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。

　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

　这个动作的作用和第一个动作其实是一样的。

　 第三步

　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。

　然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　 第四步

　端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

　此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　痘痘一直是人们平时日常生活中的一大烦恼，青春痘当然也是发生最多，最普遍的一种痘了，大部分朋友或许都受过这样的痛苦了吧。那么我们平时该做些什么来祛痘呢？下面我就向大家介绍一下祛痘的相关知识。大家赶快来学习一下吧。

　 健身后防痘措施

　 1、健身后要及时沐浴

　使用沐浴露的的话，不但可以清理皮肤，而且能够使皮肤更加光滑。

　健身时，皮脂腺分泌会更显旺盛，健身后要选择清爽洗液或香皂沐洁，才能使毛孔畅通。

　 2、面部彻底的清洁

　面部彻底的清洁是必不可少的，面部可是青春痘的多发区域。

　每次健身后，都一定要将汗水及时清理掉，然后再抹上护肤霜等等。

　平时，每个星期较好做一次皮肤的修护，去除脸部死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜，这样就能很好的预防脸上长痘痘了。

　 3、需要做好补水保湿等基础护肤工作

　健身时会大量出汗，比平常消耗更多的水分，而皮肤的'滋润需要充足的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。

　因此，健身之后，可以喝一些白开水，但不要一下子喝大量水。多喝水不仅有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

　 4、健身完后饮食调理也很重要

　及时的补充人体所需营养成分，来缓解健身后的身体不适等情况。

　这主要是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解时产生乳酸、磷酸等物质。健身使得体能储存的能量和热量得以消耗，因此，健身后需适当补充食物。

　但是，补充食物并非是摄入大鱼大肉，因为此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。

　所以，健身后，较好在饮食上多摄入蔬菜、水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

　 5、在户外健身防晒工作需要做好

　有不少人会选择在户外参加健身，这样，就难免要受到阳光的照射。

　我们知道，紫外线会对皮肤产生极大的杀伤力，所以，经常健身的人较好长伴防晒霜。

　由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育健身，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

　 第五步

　双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地。继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。

　 搓三个部位健身又补肾

　 搓面部

　在疲劳时搓一搓脸，其好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。

　搓脸时力道最好稍重一些；搓脸速度以每秒一次为宜。每日搓脸3—5次为宜，直到脸上有热烘烘的感觉为止。

　干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。

　 搓腰眼

　腰眼位于第三腰椎棘突下旁开35寸的凹陷处。

　中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位，中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

　按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

　搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

　 搓脚心

　人体在脚心上反射区较多，经常搓脚心能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效。

　还可以防治失眠健忘、消化不良、食欲减退、腹胀便秘症状以及心肝、脾胆等器官病症。

　搓脚心可以分为干搓和湿搓两种，具体做法是，干搓时左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热。

　换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。

　湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。

　结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们身体中肾的重要性已经认识的非常清楚了吧，补肾，特别是男性朋友，一定要重视这件事情。以上便是养生网为大家带来的养生知识，大家赶快行动吧，最后我祝大家身体健康，万事如意！

如何补肾教您几招健身又补肾2

　一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若肾动能弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。

　养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。

　 腰部按摩操

　腰部按摩操有两种做法。

　一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

　二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

　 脚心按摩法

　中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

什么运动对肾有用

　什么运动对肾有用，现在有很多人都习惯熬夜，生活不规律，过早地出现了肾功能衰退的情况，但只要注意在日常生活中进行护理，比如运动是缓解肾衰退的有效方法之一，下面就来了解一下什么运动对肾有用。

什么运动对肾有用1

　 强肾操

　1、两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。

　2、再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

　3、憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。

　4、呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。

　以上程序可连续做多次。

　男人多踮踮脚尖，有助于益肾壮阳，特别是在小便时。

　其具体方法如下：

　双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。孙自学教授说，若能在一天内做上五六次这样的踮脚尖运动，常年坚持便能达到很好的益肾作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。有关专家认为，踮脚走路，可以锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

　踮脚时老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有骨质疏松症的人最好不做。

　呼吸益肾法是中国古老的一种回春术，先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，这种呼吸方法称之为“吐故纳新”，也是呼吸益肾法的基础。呼吸法能使人身健康，预防疾病，进而能防止衰老，达到益精回春，旺盛性功能的效果。

　当你认识和了解以上所介绍的这些问题之后，那么面对脂肪肝的现象，相信一定知道哪一种运动可以有效治疗了吧！不管身体出现了一些疾病问题，如果能够注意科学有效的`运动，对于辅助治疗都可以达到很好的效果。

什么运动对肾有用2

　 1、骑自行车

　肾脏疾病患者可以时常骑自行车，长期进行有氧运动可以帮助患者更好地控制疾病，并且在骑自行车时可以放松身心，不会像其他运动那样枯燥乏味，有利于长时间坚持。

　 2、慢跑

　慢跑是生活中最常见的有氧运动，许多人都会选择慢跑锻炼身体，这是因为慢跑可以促进新陈代谢，而且不容易对身体造成巨大负担。慢跑后，人们不仅会感到神清气爽，身体状况也得到显著改善。

　 3、瑜伽

　现在瑜伽运动已经十分普遍，各种健身中心都有瑜伽课程。肾脏疾病患者可以选择这种运动方式调养身心，锻炼身体的同时还可以加快疾病的恢复。

　 在运动时肾病患者应该注意些什么

　 1、注意心率

　由于肾脏疾病有时会导致心脏功能异常，因此肾脏疾病的患者在运动时应注意自己的心率。由于秋天的温差相对较大，并且在不同时间进行锻炼会对身体产生不同的影响，所以最好在运动前测量心率。在运动过程中，还可以根据心率的变化来调整自己的运动量。

　如果在运动前进行心率监测，在运动期间心率没有明显变化，则意味着运动量较小。如果心率明显增加，则意味着运动量较大，可以减少运动量。患者在运动时应注意不要让自己的心率过高，否则将很容易对心脏造成负担。

　 2、检查尿液和血液

　肾病患者容易出现蛋白尿和红细胞增多的情况，而这种情况可能会影响患者的运动，因此，最好在运动后进行尿常规、血常规检查。如果没有明显的变化，则意味着运动量是适当的，并且运动方式比较适合患者。如果数据显示异常变化，应适当调整运动量和运动方式。

　 3、不要过于劳累

　许多肾病患者的身体状况较差，因此在运动后如果感到十分疲劳并且无法恢复，则意味着运动量太大，为了避免增加身体负担，患者需要有足够的休息时间，并且在下一次运动时减少运动量。