健身减肥会缩胸吗 怎么减肥不缩胸

胸部的大小是很多人都很关心的，相信很多人都听说过健身减肥会把胸部变小，其实正确的健身方式是不会缩小胸部的，调整好自己的心态也很重要。

健身减肥会缩胸吗

健身减肥是有可能会导缩胸的，因为健身减肥并不可能完全达到局部瘦身的效果，所以胸部也会跟着缩小，其实除了健身减肥以外，很多减肥方式都会有这样的情况。乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。如果有朋友们不想因为减肥导致胸部缩小的话，唯一的方法就是在平时要多做按摩胸部，单杠，扩胸等等运动，这些习惯长期坚持下来都可以使你的胸部变的更好看更大，因为在生活里没有一个方法可以同时起到减肥和增胸的效果，只能做到二者合一。所以建议美眉们坚持锻炼加上一些防止胸部变小的运动。

怎么减肥不缩胸

1、让健美胸肌成为乳房的护花使者

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。

2、对神速型减肥说NO

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失!想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1~15公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，你的健康也会受到危害!

3、掌握最佳坐姿

坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外!可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动，但坐姿却是每天以6~10小时来计算的!正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更有活力。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。

4、改掉“小”视胸部的坏毛病

也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“小”视自己的胸部，并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。

如何预防胸变小

1运动时一定要穿运动内衣。运动的时候，一定要穿运动内衣保护胸部，不管你是慢跑还是去健身房。特别是胸型本就不是很好的那些宝宝们，一定要格外注意了，除了运动内衣，平时自己穿的内衣也要好好选择，不要觉得麻烦随意买了回家，一定要上身试睬知道是否合适你。

2不要过度节食，减肥期间多吃坚果和牛奶，并且保证蛋白质摄入。不管是减肥期间还是平时都不要刻意的去节食，减肥期间也要多吃奶制品，牛奶里面含有丰富的蛋白质，可以帮助胸部变大哦，是个好东西。

3运动与按摩缺一不可。女式俯卧撑可以让胸部变挺拔，还有最重要的就是按摩了。橄榄油可以丰胸，便拿来按摩。

丰胸方法

1、学会吃阿胶

阿胶具有滋阴，补血的效果，对于女性来说，阿胶也是补充胶原蛋白的补品类食物，因此，在有了丰胸需求时，女性在生活中就要学习吃阿胶的技巧和方法，阿胶对女性胸部血液的循环，是有调节作用的。

2、多吃豆制品

在豆制品食物中，含有丰富的植物蛋白元素，植物蛋白具有翘臀丰胸，调节女性内分泌系统的功能和作用，除此之外，女性经常食用豆制品食物，还能起到预防卵巢癌疾病的效果。因此，建议女性要通过食补的方法，来达到到丰胸的目的。

3、按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。

正确按摩方法：每天做十几分钟的乳房按摩，能增进胸部肌肉的协调活动，减少血流瘀滞，加快静脉血液回流。一种方法是睡前躺在床上，用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房，以由外向内的搓揉方式，或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置，轻轻按摩乳房，可使淋巴液回流至淋巴系统。另一种方式是温水淋浴，用花洒环形冲刷胸部，这样有助于冲出漂亮的乳房形状，并且使乳房更有弹性。

如何减掉腰腹？此外，对于部分爱美的女士，还很关心如何能够瘦腰，又不会瘦胸和臀。为迎合此类心理，商家推出了各类瘦腰，瘦腿，瘦脸等广告。那么这些类局部减肥的真有吗？

科学君人艰不拆地告诉你，快速局部减肥办法没有！但可以通过艰苦锻炼，达到类似效果。

1、人体脂肪

通常，人体有10亿到30亿个脂肪细胞，但肥胖者的脂肪细胞可能多达100亿个！脂肪细胞数量只会在儿童期及青春期增长，成年后，脂肪细胞数量基本恒定。肥胖，是人体这个机器系统把多余的营养转变成甘油三酯，储存在脂肪细胞中。营养来源于摄入的糖类、脂肪、蛋白质等，多过人体需要，都会转换成脂肪。因而，吃米饭会长胖，吃肉不长胖的某些说法是完全错误，人体每天需要蛋白质基本不变，多余了会转化成脂肪。

脂肪细胞的功能其实是符合人体进化需要的，因为古代人类往往是吃了上顿没有下顿，存储脂肪是为了防止饥荒时期，过早饿死。因而，按照生物进化论观点，现在仍有很多不发达国家，“胖子”更容易找到对象了，我国古代北方胡人、蛮人也是以肥为美。

2、脂肪分布

脂肪细胞不是均匀的分布在身体的所有部位，决定脂肪去哪里是由体内激素决定的。同理，决定先消耗哪里的脂肪也是由激素决定的，更确切说，由基因决定的，所以每个人的身材才会出现差别。

女性由于雌激素的原因，喜欢囤积脂肪，主要在臀部、胸部，腹部和大腿也较多；另外女性胸部的大小跟乳腺是否发达有关，这也牵扯到基因。男性由于雄激素的原因，一般体脂含量低于女性，脂肪主要囤积在腹部。

对于女性来说，体脂含量在20%左右是正常的；对于男性，10%正常。多于这个比例，会对健康造成危害。

3、脂肪会局部减少吗？

不会！

前面说过，很多人，尤其是女性朋友，希望减掉腰腹，又怕胸部变小。希望能有局部减肥。答案是不能的。

为什么呢？

通常的减肥，主要是通过运动。运动增加代谢水平，血液加快流动，先消耗血液中的糖类，然后燃烧脂肪。这个过程是通过脂肪的有氧氧化反应分解。一旦人体发出指令，需要动用脂肪供能，体内所有有氧气存在的组织都会参与，燃烧哪儿脂肪，怎么分配，由人体系统统一决定，而非某个局部。因此，通常情况下，要么脂肪不会被动用，要么只能是全身同步动用。

施瓦辛格对于健身减肥具有深刻理会，在其撰写的书中明确的说过，没有针对单一部位的减肥法，身体燃烧哪个部位的脂肪是由先天DNA决定的，也就是说哪怕做仰卧起坐，身体也有可能是在消耗腿部或者臀部的脂肪而不是腹部的脂肪。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授弗里德表示：“减肥是全身脂肪成比例的缩减”。Temple University肥胖研究与教育中心主任福斯特也说：“人们总幻想局部减肥，其实是不可能的。脂肪只能全身成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。是基因或者说是激素水平决定了你的身材。体重是可以减轻的，体型是不可改变的。”

因而，明白了吧，健身界通常的误区：仰卧起坐减少腹部脂肪。不会的！其效果与跑步、伸腿等简单动作是一样的。

4、还是很想塑形，只希望减腰腹，不想减胸，有吗？

有，不过是效果等同。

决定我们体型的并不完全是脂肪，还有肌肉等。需要突出哪个部位，完全可以通过锻炼肌肉来显现。比如，需要细腰又看起来不会减少胸部的女性，可以通过器械练习胸部肌肉，使得胸肌变大。即使全身等比例减少脂肪，但由于胸肌变大，胸部看起来也会更加突出有型。对于臀部，其效果也是一样。

那现在有人肯定会问，为什么肌肉就可以局部变大呢？这是因为原理不一样，人体运动是通过肌肉伸展收缩实现，对于某一部位锻炼，会使得某一部位的肌肉产生破坏充血，通过吸收蛋白质，可使肌肉变大。

所以要达到类似“局部减肥”效果，可以通过健身，增加肌肉来补偿减少的脂肪。下面附上通常减肥效果和方法：

1 瘦脸：嚼口香糖。不能，嚼口香糖运动量太小，不会消耗全身脂肪，更不会消耗脸部脂肪，只会锻炼出脸部条形肌肉。女士慎用。

2 瘦腿，不瘦臀：有氧运动，瘦全身脂肪，然后臀部无氧运动锻炼臀部肌肉补偿。

3 瘦腰，不瘦胸：有氧运动，瘦全身脂肪，然后胸部无氧运动锻炼胸肌补偿。

4 瘦腰不瘦腿：慢跑快跑结合！慢跑瘦全身脂肪，快跑无氧运动粗腿。

5、不想运动，抽脂可以局部减肥吧？

不行！

任何瘦身，都需要一个系统的锻炼和一个严格的饮食控制，还有长时间的坚持，没有任何懒人减肥良方。

即使是抽脂手术和被动运动。抽脂可以把已经附着在皮下的脂肪抽掉，但是不能改变脂代谢这部人体机器的工作方式，只要人体这部机器和以前一样工作，DNA不变，要不了多久，剩下脂肪细胞又会“吃”得更胖。而震动、按摩、电刺激这些被动运动肌肉的方法只是一种心理安慰法。人体自身几乎没有消耗什么热量，体内的脂肪根本不会因需要而被动用。

还是那句：迈开腿，管住嘴！

这个其实关系不是很大，胸部的主要组织是脂肪，所以进习性减脂，在一定程度上是会影响到胸部的大小，但是不会很严重。反而因为去锻炼，你可以减少腹部或者是两肋部的脂肪，在视觉上可以起到增大胸部的作用。而且你可以尽心力量训练，增大胸大肌，是你的胸部更加得挺拔，靠拢，这也是健身的好处。

减脂是全身的，不存在只减某个部位的谬误！若真有人敢这样承诺，请把他打入黑名单，江湖游医妥妥的。如果通过健身胸围缩水，想必腰围一定也下去了，腹部平坦有型，腰背更加挺拔，让胸部更加饱满，视觉效果反而变大！这才是健身之妙！

一般来说，身体的自动减脂顺序是腰部→臀部→面部→手臂→大腿，正常情况下，胸部不会受到太大影响。但胸部主要由脂肪、乳腺和结缔组织组成，当我们减肥时全身脂肪减少，胸部的脂肪必然会随之减少，这是减肥会使胸变小的重要原因。

无氧训练的基本动作，帮助你减脂“不减胸”，摆脱女生健身的小烦恼。跪姿俯卧撑对于女生来说，常规的俯卧撑会很有难度，所以在这里推荐大家做跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑的动作要领，手掌置于胸口两侧撑地，间距不要太大也不要过小，稍微比肩膀宽一些即可。

做健胸运动：双手拿哑铃（不要太重的）平举胸前，然后打开双手到两侧，要慢慢做，手轴不要用力。此外，双手握拳在胸前用力互推，可以明显感觉到胸部受力。还有就是爬墙运动啰，两手往上伸，尽可能向上伸展。

　　练胸肌的办法：

　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

　　1平板卧推与拉力器夹胸平板卧推

　　可拥有最宽阔的胸肌。没有哪个动作能像此练习一样用如此大的重量来对抗整个胸肌，也没有哪个动作能像它一样支配这么多的肌肉去发展整个胸肌。练习中必须尽可能用大重量并扩大运动范围，下降杠铃到胸部时应使背阔肌一起向后下方运动，向上推起时应“伸展身体的两个翅膀”，让肩部和背阔肌助推动胸肌一起向顶点举起。

　　当胸肌达到力竭时，立刻去做拉力器(事先调整好重量)夹胸，两臂向后要超过180度，使胸肌充分伸展，并用胸肌的张紧力使两臂稍微留在身后片刻。然后，集中胸肌的收缩力向体前牵拉(尽量减少手臂用力)至两手把相触。我的做法是始终保持两臂伸直，不让它们在任何时间形成向下的角度，使两臂一直处于水平运动状态。

　　这种不停顿的循环练习(一个主要练习加另一个相应练习)组成第1个超级组，组间休息约30秒，重复该循环3次以上。为了完成全部4组练习，平板卧推的次数依次为12、10、8和7。拉力器夹胸4组均应保持15次/组的重复。

　　2上斜哑铃卧推与俯卧撑

　　由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组，目的是熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。

　　第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。此外，每次俯卧撑的运动范围要尽可能大并计算次数，每组练习要确保达到力竭，同时要给自己确立目标，在下次训练中超越原来的次数。

　　练胸肌两种方法需注意事项

　　1杠铃卧推有三种不同的握法

　　两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同，所锻炼的部位也略有不同。

　　2窄握距有助于发达肱三头肌

　　中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位

　　3平卧推举为例需要注意

　　a两脚掌一定要踏实;

　　b以上背部和臀部触及凳面，使躯干成“桥形”;

　　c横杠置于乳头上方1厘米处。如采用哑铃，两手持铃应平行于肩，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上。

　　4卧推动作的要领也有几点要注意

　　a以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起;匀速回落，使工作肌肉群做离心收缩运动(锻炼的效果主要是由离心收缩做功决定的)。

　　b在推举过程中，身体躯干始终保持“桥形”固定不动，;以肩为运动轴心，进行胸部肌肉群的发力做功

　　c推起杠铃两臂伸直时，胸部要挺起，两肩要下沉，回落时，大臂垂直躯干运动，小臂垂直地面运动。切忌“含胸耸肩”，否则锻炼效果会大打折扣;

　　练胸肌饮食注意：

　　1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

　　2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　　3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　　4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了

　　5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。

作为一个平时经常看娱乐八卦并且喜欢关注健身博主的人，小编可不是一个小白，一般人是不能如得了小编的眼的。

基本上以前看过小编文章的朋友可能知道，小编是一个比较喜欢高个子美女的人，虽然偶尔可能也会介绍几位身高比较矮的姑娘，但是那也是有前提条件的，而这个前提条件就是这个女生必须身材足够完美，要不然个子不高身材还不好，就算长得貌若天仙，可能也不是小编的菜。

一直以来，小编就喜欢身高超过一米七的姑娘，可能有的男生觉得这样的妹子不是娇滴滴的感觉，但是架不住小编喜欢大长腿的姑娘啊。

娱乐圈里但凡是身高超过一米七的明星，基本上都是一些超级有气质的，比如说唐嫣、倪妮、韩雪、刘亦菲等等。

现在，可能是人们生活水平提高了，很多人的身高也是普遍比之前的人要高很多。00后似乎女生的平均身高都已经很高了，真是一代更比一代强。

今天小编要介绍的这位就是一个高个子美女，身高超过一米七，看到的第一眼就是让人感觉很有气质。

后来了解到，原来**姐平时最喜欢做的事情之一就是去练习普拉提，而如今看到照片后发现，她的普拉提还真是没有白练。

**姐虽然身高一米七，可是气场很强，可能拍照水平也是高，愣是给人营造出气场两米八的错觉。

可能是因为身材特别好的关系，**姐穿什么都是很好看，各种look根本不输给明星，不仅是一位运动博主，可能也是一位时尚穿搭博主。

之前还有人怀疑**姐是够身材或者是脸蛋作假，但是似乎好像这些都是猜测而已，并没有得到证实。

唯一可以肯定的是，**姐确实是一位运动达人，这是毋庸置疑的。她的运动照片看起来不像是摆拍，毕竟她的身材是真的好。

在国内，练习瑜伽的女生还是比较多的，而相对普拉提来说，练习的人数可能是没有那么多，但是这并不意味着普拉提没有瑜伽好。

瑜伽和普拉提二者各有千秋，小编个人是比较倾向于选择普拉提的，可能有的朋友比较喜欢瑜伽。

无论是瑜伽，还是普拉提，其实只要选择了一种然后付出自己的努力去做就好了，结果肯定是不会让你失望的。

女生还是拥有一个好的身材比较好，谁希望自己瘦成骷髅，或者是胖成猪呢？所以为了拥有好的身材，就多学学人家健身博主，通过运动健身练出一个好的身材，这样自己的自信心也就提升了，说不定还会影响你的生活呢。