健身时使用哪些补剂较好

　　最重要的补剂是蛋白粉啊,支链和谷氨酰胺每天按说明书用，胶囊的量不一样，只能看说明，肌酸:第一周一个阶段，每天二十克冲击期。每天四次，每次五克，平均分配在一天当中。早上五克。中午五克。训练前五克。训练后五克。这一周是肌酸在体内的储存期；第二阶段7周，每次训练前五克，训练前15-30分钟前用，不要太饱腹。最好加些液体的碳水化合物一起服用。像葡萄糖，或着乐口福，高乐高这类的伴侣物质。一个循环为二个月，二个月后停一个星期可以重新开始下一个循环！

　　补剂服用时需要注意的方面：

　　1、不可过量摄入。

　　补剂的作用原理，通常是加快身体新陈代谢的速度、抑制食欲、增加饱腹感等，如果使用过量，很容易产生副作用，甚至危害身体健康。因此，使用减脂补剂，不要超过生产商的推荐摄入量。

　　2、不长期摄入。

　　即便是由天然原料制成的补剂，最好也不要长期使用。实际上，无论你长期摄入哪种补剂或者药物，最好都给身体一段休息的时间，即暂停摄入一段时间。这是因为我们的身体总是希望保持一种自然的动态平衡状态，也就是在面对任何状况或者外部刺激的时候，都会倾向于保持内部的稳定性。

　　3、不要期望获得和别人同样的效果。

　　当朋友在使用某种补剂之后，能收到很好的效果，但是，自己使用同样的补剂，却效果不佳。这是因为每个人储存脂肪和燃烧脂肪的方式会有一些差异。

　　4、不要一边摄入食欲抑制剂，一边面对美食的诱惑。

　　有一些难以割舍的美食，如果弱点正是抵抗不住美食的诱惑，那么，最好的办法就是远离诱惑，而不是使用食欲抑制剂。

　　5、不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。

　　由于很多补剂可以提高身体的热量消耗，于是，有些人认为，可以在吃完炸鸡、炸薯条、冰淇淋等高热量食品之后，再摄入减脂补剂，以消耗掉摄入的高热量。不幸的是，事情并非这样简单。

拿起任何一本健身杂志或是打开一个网站，基本你最先看到的都是运动补剂广告。不得不说，它们有些确实卓有成效，而且在健身人群中非常流行。而有一些不太熟悉的补剂，因为广告轰炸的厉害，所以你也不是很确定它究竟是好还是不好。鉴于这是一个在健身人群中一直以来被忽视但太重要的话题，我们就总结出了四种非常有效和安全的补剂，大家可以根据你的健身需求，谨慎选择并服用。

1硝酸盐

硝酸盐是指一种在蔬菜中，尤其是莴苣或芝麻菜这种绿叶蔬菜中发现的含氮分子。硝酸盐在甜菜根中含量非常高，经过口部的咀嚼，硝酸盐会转化为亚硝酸盐，从而在人体内形成一个“蓄水池”，在这里一氧化氮会逐渐产生。总体来说，硝酸盐是运动前和保护心血管功能的有效补剂。硝酸盐能有此效果要归功于一氧化氮合酶。服用硝酸盐会增加线粒体效率，从而增加耐力。硝酸盐非常可靠而且有效，不像那种单纯的一氧化氮补剂（像是精氨酸或瓜氨酸补剂）。所以我们认为硝酸盐其实是更好的下一代一氧化氮补剂。有研究迹象表明，一氧化氮补剂甚至可能在增肌上有一定作用，看来硝酸盐的作用果然不可小觑。

2 碧萝芷

碧萝芷其实是个品牌名称，用来指那些从法国沿海松树树皮中提取出来的原花青素。其中含有近40多种成分，包括生物类黄酮、有机酸及其他有生物活性的成分，其中前花青素约占80%，黄杉素、儿茶酚和表儿茶酚约占10%，可以降低服用者患心血管疾病、炎症的风险，作用长达24小时。也就是说，你早上服用一剂碧萝芷，直到深夜一直在发挥药效。在经过近年来的一系列研究后，碧萝芷从众多抗氧化剂和抗炎产品中脱颖而出，被认为是迄今为止发现的最强的天然抗氧化剂产品。在2008年到现在为止的一系列研究中，发现其对抗脂质形成和脂质分解有着特别的功效，同时可以改善关节健康并增加活动能力。

因为在2008年西冈博士的研究中，发现碧萝芷可以作用于内皮舒张血管，增大血流量，所以在运动人群中，它是一个潜在却强大的补剂。

3 肌酸

不同于碧萝芷在欧洲的近百年历史，肌酸其实是近些年才被验证的机能增进补剂。在服用肌酸之后，它会引发储存能量（磷酸肌酸）和水分流入肌肉，可以目测到肌肉的膨大并增进运动能力。对比两个健身者，长期服用肌酸者的力量会比未服用者更强大，肌肉也会增长的更多。我们推荐肌酸的另一个原因是其安全性。在一项研究中发现，压制肌酸合成可能保留某些重要媒介不参与到肌酸的产生中。这个重要的媒介分子是S-腺苷基甲硫氨酸，它在额外肌酸补充的时候会保留在人体内（如下图所示）。肌酸在日常生活中最常见的就是用来帮助肌肉生长和提高肌肉质量，而且目前没有可靠的证据表明额外服用肌酸有着强烈的副作用，因为它本身就是身体分泌的物质之一，所以大家完全可以放心依照科学用量服用。

4 乙酰左旋肉碱

乙酰左旋肉碱是左旋肉碱的不同形式，它比其他形式的左旋肉碱更具神经活性，并且对耐力运动具有机能增进作用。虽然有迹象显示它增强功率输出方面有缺憾，但是服用乙酰左旋肉碱的人表示身体确实被唤醒了。虽然它的作用没有咖啡因那么强烈，相对小一些，但绝对是最安全的补剂之一。在一系列针对认知缺失（痴呆或轻度认知功能障碍）的实验中表明，很多年长的人服用后，乙酰左旋肉碱会帮助他们提高脑部摄氧能力和葡萄糖应用能力。这个补剂对提升老年人生活质量看来有着非常不错的作用。虽然很多人认为兴奋型药物长期服用不安全，但是又迹象表明乙酰左旋肉碱的安全性不容置疑，所以即使你长期运动前服用它，也没什么不放心的。

仅靠补剂就够了吗？

关于补剂，我们迄今为止也讨论了不少，它们确实会提升运动表现并对营养不全面进行补充，但是饮食和训练也是运动中非常不能缺少的部分。硝酸盐，肌酸，碧萝芷和乙酰左旋肉碱是经过科学验证的安全运动补剂，在健康领域中也不断的被揭示有着非常巨大的作用。大家可以持续关注这几种补剂，因为针对它们的研究还在继续，并且惊喜不断。

现在的人越来越喜欢健身这一运动，因为健身能让我们拥有完美的身材，而且能增强人的抵抗能力。在健身这一过程中，除了均衡饮食和有规律的运动之外，很多人在健身过程中会选择相应的补剂，来提高他们的健身效果。像乳清蛋白、精氨酸、肌肽、左旋肉碱这些补剂，健身的人群都可以适量的补充，这些补剂可以增强你的肌肉力量，让你的身材更加完美。

乳清蛋白含有丰富的氨基酸，氨基酸不仅可以促进人体肌肉的增长，还可以作为健身人群的能源替代品，对力量训练能起到一个很好的作用。因为当人体需要能量的时候，就会自动分解破坏肌肉组织来提供能源，当食用乳清蛋白以后，这些氨基酸就会转化成人体所需的能量，就不会分解肌肉了。肌肉力量是健身最重要的因素。但在补充乳清蛋白的时候，有一个注意事项就是，乳清蛋白补充的最佳时期是在健身运动之前，这样会让你在训练过程中消耗更多的脂肪。

精氨酸是一种效果非常好的肌肉补充剂，精氨酸会在人体内转化成一氧化氮，一氧化氮具有扩张血管的作用，从而加快血液流通量，使更多的血液流到人体肌肉群里面。血流量越多，就代表着更多的水分被输送到人体肌肉群里面，更多的营养物质和葡萄糖也被输送到肌肉里，可以使肌肉达到一个充血的完美状态。

肌肽和乳清蛋白一样也是一种氨基酸，它里面含有丰富的肌肉纤维，能够很好的提高健身者的肌肉力量和耐力水平。科学研究发现，肌肽可以让人体的肌肉力量迅速提高。除此之外，肌肽还有抗氧化的功能，有利于肌肉的恢复。

左旋肉碱里面含有维生素C、维生素B族、赖氨酸和蛋氨酸等成分，这些成分能够在训练期间快速的消耗人体脂肪，增强人体激素的分泌，从而增强人体的肌肉力量。