健身之后不拉伸对身体会有伤害吗？如何拉伸比较好？

健身之后不拉伸对身体会有伤害吗？如何拉伸比较好？

1有伤害。三个月不做拉伸。如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。如健身六个月不做拉伸，那么你的肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加，这时大幅度的健身将会出现关节疼痛，第二天的疼痛感和劳累感相比之前更加明显。

2如果健身后不做拉伸运动，可能会导致身体一直很僵硬，健身后身体会变得更重更慢。因为在运动中，我们会损失很多体力，这肯定会导致我们身体僵硬无力。这时候如果什么都不做，就会感觉到各种运动后的不适，导致身体僵硬。从技术上讲，拉伸其实是一种拉伸肌肉和韧带的运动。可以分为运动前拉伸和运动后拉伸。运动前拉伸可以降低运动时的肌肉粘度和内部能量消耗。健身后需要做一定量的拉伸运动，帮助身体慢慢恢复柔软度，使身体逐渐变得柔韧，从而防止运动后的失调。

3运动后拉伸韧带，可以有效缓解韧带损伤，增加韧带韧性。常见的韧带拉伸动作有:弓步拉伸、坐位体前屈等拉伸韧带的动作。弓步拉伸动作要求我们一开始就采取弓步姿势，下蹲。这个时候，让我们的身体尽量往下走。高跪姿势左膝与右脚成90度角放在地上，然后双手放在右大腿或腰部两侧，臀部向前倾斜，前臀区拉伸5秒，再换另一侧拉伸。盘腿坐在瑜伽垫上，双手伸直，高举过头顶。吸气，上身前倾，同时保持脊柱伸展。

你经常做拉伸训练吗？你有会忽视肌肉的拉伸吗？对于不同部位的拉伸，你有掌握吗？今天为大家介绍一套不同部位的拉伸训练方法。

每做完一组动作，都要拉伸所锻炼的肌肉:一般向肌肉的反方向拉伸，如有同伴辅助，效果会更好。这样可以防止肌肉僵硬，促进肌肉恢复，缓解运动疲劳。

拉伸运动是健身之实战中必备的运动。

先用小重量或者徒手进行组动作,也要及时对相关的肌肉进行拉伸。在练习前进行5分钟左右的拉伸运1~2组练习，每组练习15-20次，拉伸运动之后还要进行适当的适动，尤其要根据练习的部位和目的,进行应性运动。主要是针对接下来要锻炼局部肌肉充分进入运动状态。

前压腿

一脚“挂”在单杠或其他固定物上，膝盖弯曲成90度。另一脚向前一步，膝盖弯曲，上身下压,前腿弯曲的程度可根据自己的情况决定。双手叉腰，体关节向前挺。左右腿各进行2-3次每 次坚 持 30 秒。

作用: 拉伸大腿前面的肌肉和韧带。

注意: 是髋关节向前挺出去，而不是“挺肚子”。

正压腿

单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽量向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前、向下压。左右腿各进行2-3次，每次坚持30 秒。

作用: 拉伸大腿后部和腰部的肌肉、韧带。

侧压腿

侧向单杠或其他固定物，一脚抬到与胯同高的位站立脚在身体的正下方，脚尖尽量向正前方。抬起脚脚尖向上，双手抱头，上身尽量向抬起脚的方向下压。左右腿各进行2-3次，每次坚持30秒。

作用: 拉伸大腿内侧的肌肉和韧带。

压小腿

单脚站立，另一脚脚尖放到一固定物上，身体挺直，脚伸直向前压。左右各做2-3次，每次坚持20-30秒。

作用: 拉伸小腿后面的肌肉。

拉伸腰部

1、双脚分开与压腰:肩宽，上身尽量向下压。

2、侧拉: 双脚分开与肩同宽，一手叉腰，另手高举过头，引导腰向对侧拉伸。

3、转腰：双脚分开与转腰:肩宽，双臂屈肘，抬起与肩高，带动腰部转动。

上臂后面(肱三头肌):一手屈肘向后，上臂紧贴耳朵，另一手扶住肘尖向侧。向后拉伸。方右各做1-2次,每次10秒左右。

拉伸背部

双脚分开比肩宽，上身前屈，双手伸直拉住固定物，臀部向后，拉伸背部。拉伸20-30秒，或者根据练习的需要进行拉伸。

拉伸上肢

1一手伸直，抬起与肩同高，另一手弯曲射部，用前臂往回拉伸直的手。左右交替1~2次，每次10秒左右。

2、上臂前面(肱二头肌): 双手向后伸直，交叉相握后尽量向后拉伸。坚持10秒左右。

3、上臂后面（肱三头肌）：一手屈肘向后，上臂紧贴耳朵，另一手扶住肘尖向侧，向后拉伸，左右各做1-2次，每次10秒。

4、前臂正面:

十手臂向前抬起与肩高，掌心向上，另一于握住除拇指外的另外四指，往下往回拉，左右各做1-2次，每次坚持10秒

拉伸胸部

双脚分开与肩同宽，双手向后交叉相握后尽量伸开。手臂高度不同，刺激的部位也不同。可以每个部 位 拉 伸 20-30秒，也可以根据练习的需要，重点拉伸某个部位。

呃~这个问题不好回答,因为答案有很多种,我简略的说一下,希望真的能够帮到您:

1,可以加强肌肉的锻炼,让人看上去比较健壮,见效比较快,但是对于身体并没有太大好处,可以进行胸肌和背阔肌,背肌的训练,去健身房系统的健美训练,可以达到这个目的,自己在家俯卧撑,引体向上也可以,但似乎您并不怎么喜欢这个选择: )

2,进行适当的训练,给自己身体一个成长的时间,因为人体骨骼的发育和生长需要时间,随着年龄的增长,上半身自然会成长变得比以前宽厚,您只需要适当的进行一些体育锻炼即可,跑步就是最好的方式,可以长跑也可以越野跑,如果坚持下去,您一定会长成一个肩背厚实的身板

3,针对性的功法(武术范畴)练习,对于30岁以后的成年人来说,骨骼的发育基本定型,如果这个时期还需要增加上身的纬度,那么只有特殊的高强度的功法练习和充足的营养才能刺激身体继续生长,这一部分想要说清楚比较困难,简单的说就是做一些类似扩胸运动,震肩运动等等一些传统功法,拉伸胸肋肩胛腰背的各个关节,这个过程可以刺激筋骨的生长,使筋膜增厚,增强肌腱的韧性,但也需要一定的生长时间

总的来说一句话,适当的训练和足够的时间是您达到目的必不可少的因素!