筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用好， 筋膜枪好还是人拉伸的好？

筋膜枪是一个很好的放松工具。很多人运动后不注意肌肉放松，会导致第二天肌肉酸痛。那么筋膜枪一般是在拉伸前还是拉伸后使用呢？

拉伸前使用

筋膜枪可以减少组织粘连，放松紧张僵硬的筋膜，恢复肌肉和筋膜的弹性，而拉伸可以拉伸肌肉和韧带，可以减少神经和肌肉的兴奋。一般运动后筋膜粘连或粘度过高会导致肌肉紧张僵硬，影响肌肉的伸展性。所以一般在拉伸前使用筋膜枪。

筋膜好还是人拉伸好？

1各有优势，两者配合更好。

2一般想要有好看的肌肉线条，就需要让肌肉垂直生长。但是，运动后，你的肌肉会紧张。如果你的肌肉没有舒展开来，长期运动很容易导致肌肉线条不流畅，尤其是小腿部位，会明显突出，不太美观。

3筋膜枪可以直接作用于深层肌肉，可以打散肌肉，避免肌肉粘连生长。拉伸可以使肌肉发展成竖条，长时间拉伸可以形成光滑美观的肌肉线条。用筋膜枪打散肌肉再拉伸可以达到更明显的效果。

筋膜枪每次用多长时间？

1每个部分最多不要超过3-5分钟。

2由于筋膜枪采用高速电机驱动枪头，产生高频，达到每分钟2000-3000次的力度和振动，传递到人体的肌肉和筋膜。按摩时间过长，会加重肌肉疲劳，甚至损伤肌肉，所以每个肌肉部位的使用时间不要超过3-5分钟。

用筋膜枪有什么好处？

1筋膜松弛可以有效梳理肌筋膜

让“气球样”的肌筋膜得到拉伸，得到延伸的可能，使它们不会把肌肉包起来影响肌肉活动，减少肌肉摩擦，对关节活动度和肌肉伸展性有很大帮助。

2提高交感神经兴奋性。

让肌肉更容易工作。想象一下，你正在努力踢臀或挽具，但你的大脑无法与你的臀肌或腹肌有效沟通。你怎么保证培训效果？你靠教练变魔术吗？

3避免“过于稳健”

训练完成后，交感神经会过度兴奋，导致肌肉在静止状态下过于紧张，从而影响生长的恢复，或者让女生觉得“太强”。通过筋膜松弛来释放这些多余的兴奋，这样上述问题就可以得到解决和缓解。

4肌肉更饱满，肌肉线条更长。

训练结束后，肌肉纤维得到良好的收缩体验。当为了获得更好的肌肉形态，比如男生希望自己的肌肉更丰满，女生希望自己的肌肉线条更长，都需要拉伸来达到目的。训练前的动态拉伸和训练后的静态拉伸，让肌肉和关节更加美观和安全。

1 用筋膜枪按摩肚子减肥吗

不能减肥。

筋膜枪每分钟产生2000-3000次的震动，通过枪头击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环，同时消散人体在运动、工作、生活之中产生的疲劳和大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳作用，但没有减肥作用，而且筋膜枪一般只适用于肌肉软组织，如腿部、手臂等部位，不宜用于脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，否则容易造成意外伤害，因此用筋膜枪按摩肚子减肥是非常不科学的做法。

2 健身完马上用筋膜枪还是隔天

马上用。

筋膜枪按摩其实就是振动疗法，这一操作可在早期减轻健身后的肌肉疼痛，并且在运动后48小时内有效降低乳酸脱氢酶的水平，一般健完身后就可以立马使用，如果隔天使用则效果不好，而且使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可，不是时间越长、越痛就越有效，要把握好度，以免导致身体受伤。

3 筋膜枪使用方法

1、调整档位：没有健身习惯，单纯放松，先从1-2档，适应了再逐档上调，4-5档是适合专业的运动人士的。

2、顺着肌肉纹路移动，不要一下按左边，一下子打右边，否则不仅放松的效果会减少，还可能按错地方造成伤害。

3、停留时间根据枪头来变换，例如：椎状的头前端面积较小，力量更集中，使用时间大约3分钟；球状的枪头，因为面积比较大，打到肌肉的力量更平均，可以延长至5分钟。

4、不同枪头的使用位置

（1）大号球形头：适用于按摩手臂腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉。

（2）U型头：适用于脊柱按摩，刺激性较强。

（3）小圆头：适用于冲击深层组织，如经络、手掌、足底。

（4）小平头：适用于全身各个肌肉部位的放松、塑形。

（5）标准球形头：是经典的按摩头，适用于全身性按摩。

（6）减震头：具有减震性，适用于痛点部位的按摩。

4 筋膜枪使用禁忌

1、筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方，以下部位一定要避开使用，如腋下、胸腹、动脉、关节。

2、另外筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛，如果是拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛不宜使用。

3、怀孕的人、慢性疾病患、急性感染或发炎、有开放性伤口、静脉栓塞疾病、重大疾病人群不宜使用筋膜枪。

筋膜枪是利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”，产生高频的震动作用到肌肉深层，达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用 。

运动锻炼中，筋膜枪的运用可以分为三个部分，即运动前的热身、运动中的激活、运动后的恢复。运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，长时间冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。例如，做完俯卧撑之后，使用筋膜枪在胸大肌以及胸小肌的位置上冲击两分钟以上。

注意事项：

不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感，孕妇或者有健康问题的人群应禁止使用。

因为乳酸堆积被筋膜枪打散，其实如果没有筋膜枪的话，使用泡沫轴、泡沫球或者直接拉伸也可以很酸爽。

首先说一下运动完让人痛不欲生的罪魁祸首：乳酸。每次当我们练完腿都会欲仙欲死，这种感觉主要来源于肌肉中的乳酸堆积。正常情况下，我们身体中的肌酸和乳酸是可以代谢的，不会造成过多的负面影响，但是当我们过度的运动，例如让每一个健身爱好者闻之色变的练腿日，就会导致乳酸大量产生，超出我们的代谢极限形成堆积。一旦乳酸在局部堆积到一定程度，便会刺激局部组织，引起酸痛，这种酸痛其实是人体的一种保护措施，防止我们过度运动。

这时候一般的健身老手就会使用一切措施来缓解酸痛，简单的来说就是筋膜枪、泡沫轴之类的东西了。说到筋膜枪，我们要首先来说一下筋膜的概念，筋膜是包裹我们肌肉的一层纤维结缔组织，一般来说可以分为深层筋膜和表层筋膜，说通俗一点就是我们吃的筋头巴脑。

筋膜枪虽然叫筋膜枪，但是实际上刺激的是我们的肌肉和筋膜，筋膜枪的使用方法很简单，就是在运动过后对着我们紧张的肌肉全部怼一遍。让处于长期紧张的筋膜变得舒缓，降低筋膜压力，打散肌肉中的堆积乳酸，如此一来我们就会有酸爽的感觉了，这其实是肌肉和筋膜放松的感觉。

但是不要以为我们的肌肉和筋膜放松了就可以继续运动了，这种酸爽的感觉其实只不过是一种主观感受，休息才可以恢复筋膜和肌肉的功能，一旦筋膜受损或者肌肉拉伤，会留下永久的伤害，所以筋膜枪只不过是一个放松道具，千万不要神化筋膜枪，运动之后充分休息才是王道。

筋膜枪可以瘦肚子吗？说起近几年非常火的健身器材，筋膜枪肯定是其中一个。筋膜枪在放松肌肉方面有非常好的效果，于是很多人都想知道筋膜枪究竟可不可以瘦肚子，今天就一起来了解一下吧。

筋膜枪可以瘦肚子吗

不可以瘦肚子。筋膜枪具有非常好的缓解肌体疲劳作用，但没有减肥作用，而且筋膜枪一般只适用于肌肉软组织，如腿部、手臂等部位，不宜用于脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，否则容易造成意外伤害，因此用筋膜枪按摩肚子减肥是非常不科学的做法。

健身完马上用筋膜枪还是隔天

马上用。筋膜枪按摩其实就是振动疗法，这一操作可在早期减轻健身后的肌肉疼痛，并且在运动后48小时内有效降低乳酸脱氢酶的水平，一般健完身后就可以立马使用，如果隔天使用则效果不好，而且使用体感应该保持在6-8分的酸痛感，同一位置的使用时间在5-10分钟即可。

不运动可以用筋膜枪吗

筋膜枪不健身的人也可以用，但是没必要用，按摩的话有专业的按摩仪。不做无氧训练的话，筋膜枪对你是没有用的，偶尔训练的话泡沫轴就完全可以满足你了。

筋膜枪的使用方法

首先要确定开始振动后才开始按摩。使用时要顺着肌肉的走向，所以要熟记一下你要放松肌肉的解剖结构。然后根据你的放松部位选择不同的枪头。我们的原则是紧推慢移，比如打个十几次再移动，每次移动的距离很小。