大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐？

宿舍做减脂餐的话，可能会因为锅具和调料之类的不太方便，可以做一些简单的减脂餐

全麦减脂三明治（很简单）

材料：舌里全麦面包，煎鸡蛋，番茄片，生菜，舌里低脂鸡胸肉

这里面唯一需要开火的就是煎一个鸡蛋就可以了。

煎鸡蛋

这种开袋即食的鸡胸肉很方便。

鸡排

全麦面包我是经常吃的舌里的藜麦0脂肪全麦面包，保质期60天，也比较适合在宿舍囤放

一包两片，很方便，100%真全麦。

全麦面包

这样随便很简单就是一餐减脂早餐或者晚餐都可以。

汉堡

1、红薯饭。

用料：

糯米110克、红薯230克、猪油或者植物油1勺、盐少许。

做法：

（1）糯米用水淘洗干净。

（2）红薯去皮切小块。

（3）红薯和糯米放入电饭锅内胆里，放水，比平时煮饭要少一点。

（4）放一勺猪油，也可以是植物油，目的是让红薯饭到时候底下有层金**的锅巴，再放一点点盐搅拌均匀。

（5）放入电饭锅，按煮饭键煮20分钟。

（6）煮好的红薯饭出锅了。

2、藜麦红薯饭。

用料：

东北大米一杯、三色藜麦1/3杯、红薯一根、清水适量。

做法：

（1）将所有的主食材准备齐全，东北大米，红薯，三色藜麦。

（2）东北大米和藜麦混合在一起，用清水淘洗干净备用。

（3）红薯去皮切成小丁备用，红薯也可以用紫薯，老南瓜，板栗等来代替。

（4）巧釜脱糖电饭煲内胆中加入适量的清水，清水量加到刻度线，清水的用量根据米量来定，喜欢硬一点点口感的，可以减少部分水量。

（5）将淘洗好的大米，藜麦和红薯丁放入甑子中。

（6）选择低糖饭功能键，米种默认为东北大米，口感默认适中。

（7）时间到米饭煮好，黄澄澄的颜色看起来就食欲大开。

3、藜麦红薯饭。

用料：

大米1杯、藜麦1汤匙、红薯1个。

做法：

（1）准备食材。

（2）藜麦和大米混合淘洗干净。

（3）红薯去皮洗净切成小丁，放入藜麦大米锅中。

（4）加入适量清水（平时做白米饭同样的水）。

（5）启动电饭煲，按照常规煮饭模式煮熟即可。

怎样吃红薯减肥效果最好？

说到了关于减脂期食物升糖的一个问题，就以红薯为例，为了让数据更有说服力，然后我自己进行了一次复的血糖测试，来给大家一个更直观的结果。在我两次空腹血糖大约45的情况下，我测试了烤红薯，蒸红薯，烤红薯在我餐后一小时血糖涨幅达到了四点几，而蒸红薯只有二点几，我以相同方式测试了在同一种烹饪方式的情况下，冷的红薯要热红薯升糖指数比较低，所以说红薯它其实也不属于我们GI特别低的一个食物

如果你仅仅是想以红薯作为我们一个主食的话，红薯在减脂期该怎么吃？第一步首先要控制好的量，第二尽量去选择用蒸煮的方式，第三它放凉一点之后我再去食用。最后呢，再告诉大家一个小诀窍，在我们每餐进食之前，我们可以先吃一部分的肉类或者蛋白质，然后再去吃我们的主食，这样可以让我们的血糖我一直在。在一个更加平稳的状态。

红薯蒸熟后最长可以放多长时间？

1、煮熟的红薯能放1到2天时间，煮熟的红薯非常容易滋生细菌和病毒微生物菌种，而常温下温度比较高，促使红薯中大量细菌繁殖和滋生，进而加快红薯产生质变，所以只好储放1到2天时间。

2、煮熟的红薯能够放入电冰箱开展超低温保存，将煮熟的红薯保鲜膜密封性，使之降低与空气接触的，抑止氧化反应的产生，随后放入冷藏室区中，冷藏区温度比较低，进而增加红薯的保存时长。

3、煮熟红薯应当尽早食用，无论是哪种存放方法也不能储存过长的时长，并且还会导致红薯口感降低，在其中营养成分会出现外流，假如存放时间太长，还会导致红薯产生质变，食用后不益于人体健康。

我们晚上健身结束后回家总是会感到饿，那个问题来了。健身结束后可以吃东西吗？怎么吃呢？可塑性和减脂不是不吃，而是要吃合理健康的食物才能做更多的事情！健身后还能吃东西吗？该怎么吃才好呢？告诉大家。健身吃什么？我们应该根据我们设定的健身目标制定。人们通常晚上下班后才有时间运动，这时食物是否合理尤为重要。要补充自己的能量，保持健康，最后是健身造型~

减肥方式我们都要控制自己的体脂率。首先要知道自己的每日热量基数。最好调整我们摄取的热量，不要超过标准值。所以我们晚上吃东西的时候要选择以蛋白质为主的饮食标准。如果真的饿了，可以在燕麦、面食、糙米和绝对睡前摄取少量含糖量高的食物(如水果类、油炸食品)。你可以再吃一些蔬菜请给我一份蔬菜沙拉。沙拉调味汁请少放！

如果想要增加肌肉重量的伙伴，我们晚上健身后必须充分补充高碳水、高蛋白的食物和碳水化合物。碳水化合物为高20%的GI快速碳(米饭、馒头、面条)，低30%的GI全碳(红薯、面食、糙米、燕麦、燕麦蛋白粉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鱼、虾等40 最后，不管是减肥还是增肌，晚上尽量不要熬夜！使身体恢复良好

处于减脂时期的朋友，可以多吃苹果、柚子、黄瓜、西红柿等蔬菜和水果，也可以吃鸡胸肉、鱼肉鸭肉等高蛋白低脂肪的肉类。 但是，要控制分量，不能吃太多。 还是运动后胃肠吸收效率高。肌肉增长期的朋友建议以鸡胸肉、三文鱼、鸭肉牛肉等高蛋白食物为主。 蔬菜可以选择海蓝花、蘑菇、木耳、菠菜等，蛋类、豆类食物、牛奶也很好。牛奶是最古老的天然饮料之一，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。 乳蛋白质含有人体所需的氨基酸，十分适合运动后补充能量。 钾、磷、钙等矿物质配比合理，易被人体吸收。