长久头前倾导致脖子后面隆起一块，该如何通过运动来改善？

富贵包是因为久坐、动得少，或长时间使用电脑，所以，上班族往往会驼背、头前倾。脖子隆起区通常出现在颈部和胸部结,这是第七颈椎边境和第一胸椎,出现明显的隆起,脊椎是轴向的身体部位,颈部、胸部、腰部和骨盆的运动有很强的相关性,如齿轮循环和脖子后面的膨胀,不仅不利于个人形象，还会对脊柱健康造成不良影响，尤其是颈椎问题。

现在电子产品普遍使用，经常可以看到一堆低头族。我经常偷手机。头部的长时间弯曲是增加颈椎压力的一个非常重要的因素。另外，驼背使用电脑时，由于身体前倾，眼睛无法看到屏幕。为了看电脑屏幕，颈椎会被迫向前、向上移动，这也叫乌龟颈，就像乌龟专注于自己的壳，伸长脖子向前、向上看一样。这个致命的姿势最大限度地增加了颈部和上背部的压力。即使没有生成富贵包，也足以对颈椎造成严重的慢性损伤。

我们可以通过改善姿势改善富贵包，走路和坐的时候头要伸直，尽量避免无精打采。在长时间工作、学习、玩手机等弯腰动作后，需要站起来活动颈部、做颈背、绕圈和伸展等，以缓解脊柱和颈椎的僵硬和疲劳。也可将后脑勺、后脑勺、臀部、脚后跟同时尽量靠墙直立，下颌微收，坚持练习可减少财囊;俯卧撑也是可以的，可以通过地上俯卧撑或墙上俯卧撑来做，因为俯卧撑可以用反作用力锻炼肩背部，并有助于打开胸椎和肩颈部的体位，改善患者的体态。

还可以做伸展运动，双脚并拢，保持直立姿势，双手尽量向后伸展，就像伸展一样，或者上下转动双臂。也可以坐在坚硬的长凳上，双手放在头后，手肘尽量向外伸展，向相反的方向伸展、伸展头部和身体，也可以帮助缓解腰椎、肩、颈的僵硬。如果是肥胖患者，减肥是最有效的办法，因为肥胖会导致颈部后脂肪的堆积，使颈部不能充分伸展，进而导致富贵包，所以患者可以通过控制饮食、加强锻炼等方式来减肥，缓解颈部压力。

人共有7节颈椎，第1、2、7颈椎为特殊颈椎，而第7颈椎又称隆椎，属不规则骨，为七块颈椎中最大的一块，棘突最长，所以当头前屈时其棘突特别容易隆起，易于触及。

你说的那个突起的应该就是这节颈椎的棘突。

看图，画圈的地方！

肩颈痛的人数越来越多，主要和久坐办公室导致的肌肉紧绷有关。患者可以通过运动前做热身运动，注意日常生活习惯，选择一个合适的枕头，颈椎注意保暖这四种方法减轻肩颈痛，效果很理想。平时注意自己的生活习惯，不要久坐，可以多站起来活动一下。

根据调查显示，现在有百分之八十的人都有肩颈痛的问题，尤其是运动后更是痛。大部分原因是久坐办公室导致的肌肉紧绷，突然一运动肌肉适应不了，就会产生疼痛感。其实想要解决肩颈痛的问题并不难，只要平时稍加注意，学会以下四个方法，就能有效缓解肩颈痛。现在为大家详细讲解。

方法一：运动前做热身运动

如果运动的时候不做热身运动，很容易导致肌肉拉伤，这就是为什么运动员在运动之前都要做热身运动的原因。运动后肩颈痛的患者在运动前可以做四向点头动作，能有效放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

方法二：注意日常生活习惯

肩颈痛大部分患者是久坐在办公室的人，运动后肩颈痛是因为肩颈部肌肉不适应暴力的运动。所以肩颈痛患者首先要注意的就是日常生活习惯，避免长期伏案，选择合适的桌椅，平时空闲的时候可以做些简单的动作，活动一下筋骨。

方法三：选择一个合适的枕头

俗话说的好，好马配好鞍，对于肩颈痛患者来说，合适的枕头是很重要的。合适的枕头能保护颈椎，支撑颈部肌肉，让颈部得到放松和休息。

方法四：颈椎注意保暖

运动后肩颈痛的患者，要注意颈部保暖，夏天不要让空调直吹自己的肩颈部，温度也不要太低，到了冬天的时候，要使用围巾帽子等保护肩颈部的措施。

运动后肩颈部痛，一定要注意以上四个方法，能有效的减轻疼痛。患者平时还要注意饮食清淡，不要吃辛辣食物，因为疼痛可能是由炎症引起的，辛辣食物会加重炎症加重疼痛。患者主要还是要注意自己的生活习惯，不要久坐。如果患者疼痛难忍，建议到正规医院接受治疗，以免耽误病情。