激烈运动后出现头晕目眩的症状，是怎样一回事呢？

引言：有些人在这个运动之后可能就会出现头晕目眩的症状，这个可能就是因为运动过量，所以产生的疲惫，所以建议大家在运动之后要让自己适当的放松，适当的运动，不要去剧烈运动而且，在运动之后要及时的补充水分，补充血容量，避免循环血量的减少，影响到我们的身体健康。

一、激烈运动后出现头晕目眩症状的原因

现在一路已经成为了我们生活当中必不可少的一部分，不能说光工作光学习而忽视了我们的身体健康，要知道所有的运动都是为我们的身体打基础的，如果说我们的身体素质不高，你不管再有钱，你不管工作的再好你都没有意义，后期都有可能会失去生命，有些人在运动的时候过于激烈会导致他们出现头晕目眩的症状，其实这个是比较正常的，但是你如果经常性这样做，也会导致身体出现一些意外。如果说你出现这种情况，说明你的运动过量产生了运动后的疲劳。

二、血液流动加快，脑部循环血量减少

这种疲劳其实是非常明显的头晕目眩恶心，注意力不集中，主要就是因为在剧烈运动的时候导致心跳呼吸加快，而且血液流动加快，但是咱们的脑部循环血量却减少了，就会出现这样的情况，我们在运动的时候还是需要讲究方法的，要用正确的方法来运动。

三、运动之后要放松，并且要适当的补充水分

在运动之后我们要适当的休息，适当的放松是必不可少的，你如果说不放松也可能会导致你的身体出现不适，也要及时的补充水分，补充血容量，避免循环血量的减少，如果说情况比较严重，建议你指导医院及时就诊，看一看医生是怎么说的，找到这样的原因然后对症治疗。

健身头感到头晕一般是因为平时太缺乏锻炼，或者是运动量超出了自己能接受的负荷，所以就会出现头晕的情况，大家在运动的时候注意一下就可以了。

健身后头晕是怎么回事

健身后头晕是因为身体长期缺乏运动、体内热量不足、运动量过大导致体内盐水失衡引起的。

1、缺乏运动锻炼

平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。

2、体内热量不足

有些人在运动之后感到头晕，是由于运动性低血糖引起的。在饥饿状态下运动或是在过热过冷的环境中运动，会使得体内的热量供应不足，血糖含量下降，导致运动后出现头晕的情况。

3、运动量过大

像这样的运动量是不是第一次尝试呢如果是的话，就证明的你的头晕是由于运动量过大缺氧导致的。这时人体要开始调整运动强度，一步步来，不要做过激身体不能适应的项目。可是，如果这样的大运动量不是你第一次尝试，这种运动量太大的缺氧就可以排除了。

4、身体状态不佳

有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。所以，病后，身体不太舒服时莫急于做运动，更不要做过激的运动项目。

5、体内盐水失衡

人的体内如果盐水失衡的话，也极有可能造成头晕想吐的。你要先审视一下自己平常的饮食，是不是控盐比较严重如果是的话，这一次的出汗太多是会导致头晕想吐。

健身后头晕恶心怎么办

1、加强体育锻炼

加强体育锻炼，可以使原本虚弱的身体变强壮，这样对预防运动时头晕有助。另外，在进行运动之前应该先做好热身准备，不要一下子就进入到激烈的运动当中。如果将要参加一些长时间的运动，或者是比赛等，应该提前给机体不足能量，以免运动中能量不足导致头晕。还有就是有过度疲劳症的应该及时地进行治疗，然后再参加运动。

2、及时补充糖分

(1)巧克力

运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。

(2)香蕉

很多健身的朋友喜欢在健身前后吃一根香蕉，其实这种做法是十分正确的。香蕉富含维生素和矿物营养素，容易消化吸收，而且对瘦身也有很大作用，可以说是超级健身水果。

经常健身的好处

1健身可以让你拥有一个健美的体型。肌肉饱满而不臃肿，线条匀称，充满着健与美的感觉。

2健身可以让你全身充满力气。虽然现在不是一个依靠体力而存活的时代，但是你在家难免要提桶水吧，难免旅行的时候要提个箱子吧。健身的你对这些体力活可以轻松应对。

3健身可以降低你得病的几率，健身可以提高你身体的恢复力。我坚持健身锻炼已有4年，身体抵抗疾病的能力是越来越好。近几年几乎没有感冒过，即使感冒嗓子稍有不适，睡一觉第二天就好，绝不会影响日常饮食生活。

4健身可以缓解你的衰老。无药物健身是可以缓解一个人的衰老的。最重要的一点，刺激我们的肌肉，尤其是胸大肌，可以促进一个男性的雄性激素分泌。当男人变老的话，他的雄性激素的分泌是减少的，健身锻炼可以弥补这一点。

健身后怎么吃

1健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

2健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

首先你要先确定自己是否有低血压或者低血糖，如果排除上述情况，我分析是以下几个原因造成的：

1健身房空间小，人多，空气流动不足，造成缺氧性的不适感。

2平时进行体育锻炼少，运动量超过自己本身的限度。

3运动时尤其是在需要大量氧气参与运动时，自身屏气造成！

我是一个健身教练，希望以上回答能够帮助你解决心中疑惑，祝健康！

剧烈运动一会头晕目眩怎么办

　剧烈运动一会头晕目眩怎么办？运动人士越来越多，不论是哪一种运动，都是对身体有好处的，但是有一部分人，在运动后出现了不适的症状，比如头晕目眩，那么剧烈运动一会头晕目眩怎么办？

剧烈运动一会头晕目眩怎么办1

　一剧烈运动就头晕、目眩、想吐，这种情况跟剧烈运动的时候会导致交感神经兴奋，出现大脑缺血，而表现为头晕、目眩的显著症状。因为剧烈运动后会导致神经交感和副交感的功能失调，这种情况要通过适应性训练，平时要给予适当的活动或者运动。

　要保持心脏的功能处于一种可以调整的状态，有适应性心脏储备能力，可以让心跳有个波动的过程，可以适应运动的症状。同时，运动前要做一些准备活动，让身体和心脏都能够舒展开，这样就可以改善因为剧烈运动而导致头晕、目眩、想吐的症状。

　 怎么避免运动后出现头晕

　 加强全面身体锻炼

　很多人运动后出现头晕的症状是跟体弱和身体锻炼不足有关系的。所以在平时要加强对身体的全面锻炼。

　 做好热身运动

　做好充足的热身运动，可以在很大程度上避免运动带来头晕的现象。同时也不要忘记运动后要做整理活动，不要运动完就停下来休息，在运动后可以适当的走动、做做静态拉伸，放松身体，缓解肌肉的疲劳。

　 运动前应做好能量补充

　为了保证在运动过程中有充足的能量给身体提供，可以在运动前进行一些能量的补充。特别是可以补充一些碳水化合物能让身体在运动中有足够的糖原供给，不会因热量不足而引起头晕的现象。

　 及时发现和治疗过度疲劳

　过度疲劳也会容易导致运动后头晕，因此在运动之前，我们应该避免过度疲劳。

　 剧烈运动后放松注意事项

　1、在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

　2、心跳趋缓后再坐下休息，运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。

　3、在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

　4、由于剧烈的运动，我们的身体会大量的出汗导致体内缺水，所以做完运动后总会出现口渴的现象，二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料，这样做是对我们的身体很不好的，会对我们的肠胃造成负担，所以就算口渴也不要马上就喝水，待你的平稳过后在进行补水，也不要喝过于凉的水，很容易造成一些突发疾病。

剧烈运动一会头晕目眩怎么办2

　 引起运动时头昏、头晕或头痛的原因大致有以下几类。

　缺乏锻炼者从事激烈运动。平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现氧不足，也会发生头晕。

　有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。应该提出的是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压(血压食品)增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

　体内热量不足的表现。当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖(血糖食品)含量降低有关。所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

　由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎，内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。在青少年中，尤其女青少年(少年食品)，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。

　 剧烈运动后如何放松自己呢

　剧烈运动后要进行全身放松，全身放松包括：

　1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

　2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

　3、团身抱膝放松运动：双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。

　4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

　如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

　 为您推荐一个流程：

　①剧烈运动后，先要慢跑两圈，注意，是慢跑。

　剧烈运动后如何放松自己

　②然后是拉韧带放松，你仰卧，叫你同伴拿起你的一个脚，慢慢往你的脸的方向压，这个方法可以拉大腿的韧带。

　③你也可以坐在草坪上，把大腿打开（有点像一字腿），叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和脸慢慢接近草坪。这个动作可以拉大腿两侧的韧带。

　④还有就是，依然是坐在草坪上，你双脚并拢，叫你同伴推你的背，脸慢慢接近你的腿，这个可以拉你膝盖的韧带。当然，最普通的方法如弓步压腿这些我就不说了。

　⑤最后，你要俯卧，叫你的`同伴用脚踩你的大腿，小腿，屁股，这样可以放松你的肌肉。运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

　⑥然后去洗盆热水澡，这是很享受的。这时，你的肌肉是很放松了的，完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。

剧烈运动一会头晕目眩怎么办3

　 一、剧烈运动后头晕怎么办呢

　（1）加强全面身体锻炼。 许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

　（2）作好准备活动和整理运动。 准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

　（3）保证供给机体足够的热量。在进行长时间运动或比赛前，应服用足够的含糖仪器避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

　 （4）及时发现和治疗过度疲劳。

　有些人在运动后感觉头晕，这是运动性低血糖造成的。当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现这种现象，严重的会晕倒或出现暂时性的精神紊乱，甚至诱发其他血管疾病。因此，在运动后补充一些碳水化合物十分必要。

　剧烈运动后头晕的话就要选择这样的方法来帮助自己调理，很多人都不适合剧烈运动，如果是这样的话，那么就要停止自己剧烈运动的现象，让自己适当的休息休息，这样才可以改善头晕的现象，而剧烈运动后头晕比较严重的话最好是不要胡乱给自己吃药，这样是没有改善效果的。

　 二、运动后头晕是怎么回事

　 缺乏运动锻炼

　平时根本不参加运动锻炼或少运动的人，没有体能基础，一旦从事剧烈的运动，就会出现身体器官和部位不能适应的情况，就容易导致出现头晕目眩的现象，甚至还会出现脸色苍白、恶心、气喘等症状。

　 体内热量不足

　有些人在运动之后感到头晕，是由于运动性低血糖引起的。在饥饿状态下运动或是在过热过冷的环境中运动，会使得体内的热量供应不足，血糖含量下降，导致运动后出现头晕的情况。

　 运动量过大

　运动量过大，会容易导致身体缺氧，再加上运动中没有掌握好呼吸技巧，也是会导致头晕目眩的情况发生的。

　 身体状态不佳引起的

　在疲劳、生病后、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，身体本就不适，再去参加运动，特别是激烈的运动锻炼，就会引起头晕。

　 运动后立即休息

　在运动结束之后立即停下来休息，肢体中大量的静脉血会淤积在静脉中，从而出现暂时性脑缺血，使人感到心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至晕倒。

　 高血压等身体疾病引起的

　像患有高血压、颈椎病、贫血等疾病人在运动中也是很容易就出现头晕目眩的情况。

健身过后一定要确保充足的休息。建设一定要做到合理的饮食，合理的运动，充足的休息。

（可能是没休息好或者营养跟不上营养不良）

1、锻炼者缺乏从事激烈运动

平时出现头昏或头痛，同时还有脸色苍白、气喘、恶心、呕吐，肌肉抽筋等症状。

这是机体呼器官的功能水平不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好，使体内出现供氧不足，也会发生头晕。

有时病后过早参加激烈运动，疲劳后参加运动或睡眼不足情况下参加运动或比赛，都可引起昏、头晕、头痛等一系列症状。

应该注意是，原先在锻炼时不出现头昏、无力等症状的人，而现在出现这些症状，并伴有食欲减退、睡眼不佳，气短、多汗、血压增高和运动成绩下降等现象时，就应该引起警惕。

2、体内能量不足的表现

当头昏、头晕等症状发生在锻炼一段时间后才开始或锻炼接近结束时，尤其在外界温度过高或过冷的条件下出现这些症状时，其原因可能与体内热量不足，血糖含量降低有关。

所以在饥饿状态下参加长时间的锻炼就容易发生头晕、无力、出汗等就是这个道理。

3、由于一些疾病引起的

患慢性鼻炎、鼻窦炎、内耳疾病、贫血、高血压的人，在运动时可出现头昏、头晕或头痛。

在青少年中，尤其女青少年，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状时，常常与血色素较低有关。对这类原因引起的头昏、头晕等症状，主要应积极治疗原发疾病才能从根本上消除病因。

怎样预防运动后的头晕等现象？

1、加强全面身体锻炼：许多例子说明，不少人出现头晕等症状常与体弱、全面身体锻炼不足有关。所以加强身体的全面锻炼，是预防的重要因素。

2、作好准备活动和整理运动：准备活动作得充分，可避免激烈运动带来的头晕、头痛等现象。整理运动做好后，可避免因突然停止而发生的这种症状。

3、保证供给机体足够的热量：在进行长时间运动或比赛前，应适当补充高热量食物，避免因热量不足引起的头昏、头晕等症状。

4、及时发现和治疗过度疲劳。