晚上剧烈运动后睡不着怎么办

晚上剧烈运动后睡不着怎么办

晚上吃完晚餐以后，很多人都会出来健身运动一下，这实际上是一个良好的习惯，晚饭后健身运动有很多益处，例如能够减肥瘦身，还能够促消化。夜里干万不可以做运动过量，不然运动后会睡不着觉，那麼有什么方式能够推动入眠呢？

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夜里运动过度睡不着觉该怎么办？

临睡前应防止运动过量，原因是运动过量全过程人士感受释放出来大量的肾上腺激素和别的生长激素，这种生长激素会使人的情绪处于慷概情况，他们最少需要3个钟头才可以降回到原先的水准，因此睡前运动会防碍睡眠质量。

为何锻炼身体可能协助入睡？

一般说来，人体体温在大白天活动时候上升，而晚间睡眠质量时体温降低。假如人体体温左右波动幅度大，就非常容易得到高质量睡眠。浅睡眠的人，大多数是大白天人体体温不太高，夜间体温都不低。要想上升人体体温，健身运动是最好的方法。假如在大白天积极主动健身运动，上升人体体温，来到夜里，人体体温当然就降低了。

并且常常锻炼，可使心身释放压力，加上适当的疲惫感，非常容易让人进到梦境。健身运动对睡眠质量的影响与运动强度相关。中等水平水平下列的健身运动能加速入眠时间，并加重睡眠质量深层，运动过量不可以让人入眠快，却能使人到下半夜睡得更加深入。

需要强调的是，健身运动不必离睡觉时间太近，假如在睡前锻练，人体体温便会升高，造成睡不着觉。

一些睡眠质量权威专家觉得，临睡前6钟头健身运动最好。

为什么需要一个好的晚间睡眠质量

在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的睡眠质量，对修补人体尤为重要。

临睡前吃太多

很多人锻练后饿，需要补充动能。这是由于在睡眠质量时，人体的消化吸收和新陈代谢并不会终止，仅仅相对性于大白天而言速度缓解了。人体仍需要很多营养元素开展关键的生命活动，在其中包含人体的维修和修复。因此一个好的`睡眠质量，对修补人体尤为重要。这也是为什么许多 人到晚上运动后补充蛋白质粉或食材，由于此刻摄取的动能是为整夜复建肌肉和补充糖元的。

临睡前喝过多现磨咖啡

现磨咖啡、茶和白酒不适合临睡前食用，咖啡和茶都是有醒神功效，缩短高质量睡眠时间；乙醇尽管能加速入眠，还可以加重睡眠质量深层，可是非常容易让人入睡全过程中吓醒（喝醉酒过的人应当深有感触），因此临睡前防止摄取一切可能刺激性神经的饮食搭配。但喝一杯牛奶或酸牛奶是能够 的。

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失眠人们的健身方法

手心互搓

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

弯腰3分钟

双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。

这是你白天在健身房练的太兴奋了,晚上睡觉时那种精神上的兴奋还没有过去,建议你健完身后冲冲热水澡,最好时间长一些,对你自己的肌肉在冲热水澡的时候一边冲一遍自己按按,如果健身房里有桑拿房,那你最好去蒸一蒸,如果晚上有时间就用开水泡泡脚,这会对你身体肌肉的放松有好处,也会促进你的睡眠,让你能休息的更好

遗精是很正常的情况,那是你的运动量太大了,而且还有一种情况是你精神长期紧张造成的建议你睡前听一些轻音乐,听音乐的目的是让你的精神上放松,切记不要听节奏快的音乐和场面刺激暴力的电视,那样会让你更兴奋,更难以入睡

我是职业运动员出身,我和我的队友都有过遗精的现象,这很正常,你不用太往心里去

晚上健身完之后睡不着的原因：

因为剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。

晚上健身的最佳时间：

下午4到6点运动最好。这个时候是人体力最好的时候。晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。其实只要有空什么时候都可以锻炼。只是注意运动与进食时间最好相隔30分钟以上，另外睡前不宜锻炼即可。

健身的饮食食谱：

早饭:5个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物

上午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉

午饭:170克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜

下午饭:1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子

晚饭:227克牛排、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜

睡前一餐:1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄

问题不符合是你们那边的事，自己没有审核好问题，关答题的人什么事！

一般的运动后身体神经兴奋在一个小时后会进入神经抑制的阶段身体会疲劳而容易睡着。

如果你因健身而整夜睡不好是不是因为你的运动量过大，身体疲劳的厉害。就像小孩子白天玩的太累晚上打滚磨牙睡不好一样。

可以适当的调整练习的量和强度，同时睡前1个小时停止练习，让身体有休息的时间。

注意结束后的放松，尤其时力量练习过后更好好好放松。

夏天，气温高，出汗多，损耗了大量体液，并消耗了各种营养物质，很容易感觉到身体乏力和口渴。如果再进行剧烈的运

动，就会使以上情况加剧。这是一种耗气伤阴的表现，中医的角度来看，伤阴会五心烦热、口干咽燥，神烦气粗，尿黄便干等，

还会影响到脾胃的功能，引起食欲减退和消化功能下降。所以大家晚上运动后可能会出现睡不着的现象（五心烦热）。

建议：大家晚上运动不要过于剧烈，时间不要太长，过程中注意补充水分，少量多次喝水！水分中加入些身体所需的元素：如钠、钾等。市面上的运动饮料中就是通过添加这些东西来补充人体损失的水分和微量元素的。

如果锻炼的时间太晚，接近晚上睡觉的时间，那么很容易失眠。这也不难理解。当你锻炼完毕，身体太兴奋，很容易睡不着。所以，合理安排锻炼时间很重要。不能太晚，运动强度也不要太大。

随着年龄的增长，大脑松果体分泌的松果体激素会自然的减少，外界因素的干扰也会造成分泌量的减少，而它正是调节昼夜节律、保证睡眠质量的关键所在。

扩展资料：

失眠注意事项：

睡前数小时（一般下午4点以后）避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶或吸烟等）；睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠；规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；

睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间。

-失眠

考虑是由以下几种原因导致的，第一，如果是剧烈运动，会使身体大量出汗，导致身体温度升高，同时四肢一直保持兴奋的状态，肌肉得不到休息，从而降低了睡眠质量，引起睡不着。第二，可能是大量运动后引起心理紧张、焦虑、不安，这些不良的情绪会刺激大脑的神经，使大脑保持兴奋，从而令人难以入睡。