每天进行俯卧撑，健身效果怎样？

效果一：对于初学者来说，由于平时缺少运动量，手臂的力量就会显得不足，每天坚持锻炼，一段时间后手臂的力量就会大大提高，甚至还能让甩掉拜拜肉。

效果二：当你进行锻炼时，会明显感到胸部的肌肉有撕裂的感觉，长期下来可以让胸前的肌肉变得紧致有弹性，甚至还能看到肌肉线条的呈现。

效果三：在锻炼的过程中可以很好的刺激到腰腹的肌肉，从而提高腰腹的力量。

效果四：由于错误的坐姿，会导致我们出现弯腰驼背的情况，就连气质也会大大下降。而俯卧撑可以让身姿体态得到改善，从而让它一点点恢复正常。

为什么选择俯卧撑训练？主要有这几个好处：

1 不需要器械，场地限制

俯卧撑你可以在任何地方进行，只要你的人在，不需要健身房，只要你有足够的地方可以舒服的完成俯卧撑，就可以开始了。

俯卧撑训练也适合繁忙的上班族，每天一组俯卧撑训练，花不了你多少时间，却能达到锻炼身体的目的。 

2 动作可以多变。俯卧撑有五花八门的变式，通过手与地面的接触面积的变化，手掌向外，也可以双手交叉，就算你不用这些变式，当你的自重已经达不到你的训练强度时，你还可以进行负重俯卧撑，也可以达到目的。

3 训练核心肌群。俯卧撑是复合型的动作，不仅可以训练你的胸部，还可以顺带训练你的核心。当然，当你进行自重俯卧撑的时候，也会强化到你的核心，但如果你想进一步加大难度，进行负重俯卧撑的时候，你会进一步动用到你的核心，因为你需要你的核心去保持身体的位置平行，因为你的背部多了一些重物，例如哑铃片。

现在可以说随着人们健康意识的逐渐提升，生活中很多人都开始去尝试去加入健身圈子中，虽然现在的生活节奏比较快，但是为了健康人们还是会费劲一切心思的去健身，既然没时间去健身房，没有时间和金钱，那么在家里进行一些简单的健身训练，其实也是一种比较好的健身途径，而俯卧撑相信很多人都在家里做过。

在现在的健身圈中，有很多的肌肉男其实并不是去健身房练出来的，而是靠徒手健身练出来的一身肌肉，他们的健身训练也没有那么困难，可能就是简单的俯卧撑等自重训练，但是通过坚持同样能够练出不错的肌肉，很多人也做过俯卧撑，但是却觉得自己做俯卧撑并不能练出一身肌肉，觉得是因为蛋白粉的原因，那么如果一个健身者每天坚持做100个俯卧撑，同时吃蛋白粉，60天后肌肉会有什么变化？

一、增肌的效果

100个俯卧撑虽然感觉上并不是很多，但是一般人还真的不能做的了，做俯卧撑能够训练到的肌肉主要就是包括像胸肌、腹肌、背阔肌和肱三头肌，尽管说做俯卧撑所带来的增肌效果，并不如健身房训练所带来的增肌效果强，但是上面说的肌肉还是会得到训练的，而且俯卧撑对于胸肌的训练和强化最为明显，更何况说再加上蛋白粉的补充，补充你增肌所需要的蛋白质，这样训练上60天后，胸肌的增肌效果是最强的，而其他肌肉也会得到相应的增长和提升。

二、身体素质的提升

尽管只是一个简单的健身训练动作，但是也能够让我的身体素质得到明显的提升，其实不管是吃不吃蛋白粉，就算是不吃蛋白粉，只去简单的去每天做100个俯卧撑。你是分几组完成或者说是一口气完成，除了能够起到锻炼肌肉，增肌的效果之外，还能够增强体质，提升身体的免疫力，自身的骨骼也能得到一些强化。

三、全身肌肉的变化

很多人觉得蛋白粉的作用其实对于增肌来说，是比较巨大的，而有的人则是觉得蛋白粉的作用不大，但是衷心的建议如果你只是每天做100个俯卧撑的话，那么还真的不怎么需要去吃蛋白粉，毕竟训练量真的不大，如果说你要吃蛋白粉的话，那么还是建议做更大的训练量，或者多一些训练动作，不然就算你吃再多的蛋白粉，也只是浪费而已，而且俯卧撑所训练到的肌肉其实还是比较少的，就算你做再多的俯卧撑，对于全身肌肉的提升也是很小的。

你觉得吃蛋白粉真的会有助于增肌吗？

现在很多人在工作的时候都是长时间坐着，身体长时间没有得到运动，这样的话就会让身体出现很多不适的症状，通过运动来强身健体也是一种非常好的方法，俯卧撑这种运动虽然看起来比较简单，但是却非常有效的锻炼了人的力量，说它是一项非常好的运动，那么在锻炼身体过程当中，它都有哪些好处呢？需要注意什么？

一、做俯卧撑有哪些好处？

在做这项运动的时候，除了可以对平衡和支撑力有着非常好的锻炼，同时，还可以改善中枢神经系统，对于骨质和关节的灵活性都能够起到很好的锻炼效果，并且还能使肌肉更加富有弹性，在锻炼的时候能够使血液循环的速度更快大大的增加了人体的肺活量，如果是在小孩子锻炼的时候就能够促进生长和发育，提高孩子的运动能力。

坚持做俯卧撑锻炼主要就是要发展上肢的力量和腹部的力量，可以有效的提高人体的力量经常做对于身心的发展都是有很多好处的，可以调节心理，使人感觉精力充沛，身体强壮并且还会有一种安全感，让好心情保持一夜还可以几个人一起做，或者是通过比赛，尤其是对于20岁到50岁之间的成年人，平时工作都是比较忙的，可能会没有时间做健身运动，但是如果做俯卧撑就可以达到强身健体的效果，还可以锻炼肌肉，对于很多男性朋友来说都是非常好的一项运动。

二、需要注意哪些？

如果想要做一个完美的俯卧撑，从身体开始到结束都需要保持一条直线，也就是说从肩膀到脚踝的部位必须要是挺直的，然后将手臂放在胸部的位置上了两只手之间的距离要比肩膀稍微快一点，只有找到正确的运动方式，在这个过程当中才能够让每一个动作都发挥最大的效果。

很多人在做俯卧撑的时候速度都是非常快的，但事实上这种方法是不正确的，在这个过程当初必须要用到3秒左右的时间将身体充分的下降在距离地面两三厘米的距离之后就需要用力撑起来回到原来的位置不能够停留的太久了。

如果说不能够做到一个完美的俯卧撑就可以将两只膝盖跪在地上，当不能够继续完成这个动作的时候，就可以换一些其他的姿势再进行锻炼，一定要根据自己的身体情况来决定不可以强行锻炼，否则很容易就会出现受伤的情况，在锻炼的时候要采用循序渐进的方式，不要一下子就过渡到锻炼，避免出现肌肉拉伤的现象，可以每天适当的增加难度或者运动量，这样才能够让身体有一个适应的过程，从而达到锻炼的效果。

其实对于很多不健身的普通人来说，像俯卧撑、引体向上这样简单的动作才算他们对于健身的认知，虽然说现在很多健身者都不提倡做仰卧起坐，觉得仰卧起坐对于人体损伤比较大，但是俯卧撑这种训练动作却永远不会过时，可以说每个健身者都做过俯卧撑训练，也证明俯卧撑对于健身效果有很大的帮助。

当然很多人在评论区喜欢调侃说，我今天就开始做俯卧撑，今天下去，明天上来，虽然说是一种调侃，但是俯卧撑只做上几个确实没有什么增肌的效果，像俯卧撑训练话，最起码也要一天50个才可以，而现在很多人都是上班族和学生党，没有什么多余的时间去健身房专业健身，但是却也想锻炼身体，那么想要徒手健身的话，俯卧撑的训练是必不可少的。那么不去健身房训练，每天做50个俯卧撑，1个月后肌肉有什么变化？

胸肌的强壮

俯卧撑训练的动作其实是一个主要针对胸部肌肉以及肱三头肌的训练动作，像”绅士“刚开始健身的时候，就是先从俯卧撑开始的，当时还是高中生，没时间更没钱去健身房健身，就每天在宿舍里做俯卧撑，一晚上做个50个，不用一个月，只需要半个月左右的时间，就可以明显的感觉到自己胸肌变得更强壮一些了，再做一些时间，胸肌的轮廓也就出来了，可以说只做俯卧撑的训练，对于胸肌的训练是最好的。

整体肌肉的变化

但是正因为俯卧撑的训练只是针对胸肌和肱二头肌，所以对于身体其他部分的肌肉，并没有什么太大的帮助，而且单纯一种俯卧撑的训练，其实并不能够练出好看的肌肉，因为胸肌分为上中下三个部分，如果想要练出好看的胸肌，那么只做一种模式的俯卧撑是远远不够的。

身体素质的变化

长期进行健身训练的健身者他们的身体素质自然不会太差，即使是你只做俯卧撑，那么对于身体素质的变化也是有提升的，每天坚持50个俯卧撑，1个月后肌肉会有所增长，但是需要注意的是，随着肌肉的增长和身体的适应，每天50个俯卧撑的训练强度已经远远不能够达到你肌肉增长所需的强度，这时候就需要加大训练强度了。

其实俯卧撑的训练对于很多没有健身经验的人来说，初期的健身效果还是很明显的，但是如果你只想靠着50个俯卧撑就练一辈子，那么肯定也不现实，其实坚持做1个月俯卧撑，可以锻炼你毅力，让你自己可以看到健身后自己的变化，也同样可以看出自己是否适合健身。

你一口气可以做多少个俯卧撑？

现在健身房已经成为了一个城市内不可获取的基础设施建设，越来越多的人开始喜欢到健身房里进行健身训练，毕竟相比其实的训练场所，健身房里拥有更专业的健身器械和设备，以及良好的健身氛围，很多人就喜欢到健身房里感受这种健身氛围，这种健身氛围其实确实能够让你坚持健身下去，但是，还有一大部分的人群其实不喜欢健身房进行训练，原因也是有很多种，有的是觉得健身房人太多环境比较吵，有的则是更喜欢徒手健身训练，像一些简单的训练动作，俯卧撑、仰卧起坐等等。

其实“绅士”刚刚开始接触健身的话，也是最先从俯卧撑开始做起的，不要小瞧这么一个简单的动作，短短的两个月时间，确实能够感动到自己的胸肌变结实了很多，这也让我更加愿意接触健身，毕竟这种有付出就有回报的事情是人类最喜欢的事情了，事实上，现在还是有很多人每天就是坚持做俯卧撑，他们不追求太强壮的肌肉，只是想让自己变得更强壮一些就可以，那么每天100个俯卧撑与每天40分钟健身训练，练出来的肌肉有什么差距？

一、部分肌肉的差距

前面“绅士”也说过了，那就是我做过2个月的俯卧撑，每天也不多就50个，但是却能够明显的感觉到胸肌的变化，俯卧撑是一个主要练胸肌和手臂肌肉的训练动作，每天100个俯卧撑的训练强度，足以让一个人的胸肌变得比较发达，但是维度其实并不会太大，说白了100个俯卧撑的话，做上几个月，胸肌已经习惯了这个强度的刺激了，在做也不会有太大的变化，而器械健身则不同，即使是你做单一的部分肌肉群的训练，当你想要一直提升肌肉维度的话，那么其实完全可以用更大重量的训练来刺激肌肉生长。

二、全部肌肉的差距

如果从严格意义上来说的话，只是单纯地做100个俯卧撑，并不能够称之为健身训练，虽然说长期坚持下去，也能够起到强身健体的效果，但是如果一直一成不变的话，训练强度一直不变的话，其实身体素质也不会提升太高，只能说比普通人要强壮一些，整体肌肉的质量也不会有任何的提升，而健身房内的训练则不同，不管是训练强度和训练方式，都可以根据你想练习的肌肉进行改变，对于全身肌肉的训练有更大的帮助，两者的训练方式也导致身体整体肌肉的差距会很大。

如果你只是想在家里进行简单的健身训练的话，那么其实是挺好的事情，但是不要只是单纯地做俯卧撑，徒手健身训练其实是一门很深的学问，即使是最简单的俯卧撑也是有很多需要你进行不断的学习，总之如果只是单纯的一种俯卧撑做到底，即使是做10年也不会有太大的进步。

你觉得徒手健身与器械健身你更喜欢哪个？为什么？