肩部肌肉可以天天练吗？肩部肌肉天天练有什么坏处？肩部肌肉多久练一次？

肩部肌肉可以天天练吗？

不能。同一部位的肌肉不要天天练。肩部肌肉运动时，肌肉纤维会有轻微损伤。充足的营养和休息会让这些纤维恢复甚至长得更强壮。如果每天练肩部肌肉，不仅会长肌肉，还会造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。而且一般来说，几乎上肢的肩部肌肉都会参与运动，也能从中得到锻炼。没必要每天专门安排项目练习。

每天练肩部肌肉有什么坏处？

肌肉劳损，肩部肌肉过度运动会导致肌肉疲劳，甚至拉伤，肌肉周围剧烈疼痛。用手可以感觉到肌肉紧张形成的索状肿块，明显疼痛，局部肿胀，活动受限，甚至疼痛难忍。肌肉不会生长。上肢运动过程中，肩部肌肉本身也会顺便受到刺激。如果每天专门安排肩部训练，会出现过度运动，肩部肌肉不一定能完全恢复生长。

多久锻炼一次肩膀？

每2-3天练习一次，每周两次。一般来说，肌肉锻炼后至少需要24小时，一般是48小时才能恢复，所以最好每2-3天练一次肩部肌肉，一周只练两次。具体肩部肌肉的锻炼间隔时间建议因人而异，因训练级别而异。

肩部肌肉锻炼什么时候效果好？

17-19点左右。想要练出好的肩部肌肉，建议在17: 00 -19: 00达到最佳效果。这段时间人体的体能处于新陈代谢的巅峰，运动能力也处于巅峰，心率和血压也在上升，肌肉的速度、耐力和力量也在这段时间处于最佳状态。锻炼肩部肌肉会事半功倍，可以适当增加运动强度，也可以减少运动损伤的几率。

肩部肌肉训练多久有效果？

2-3个月。虽然肩部肌肉比手臂上的肱三头肌和肱二头肌更容易练，但不可能在短短几天或一两周内就有明显效果，还是需要长期坚持锻炼，一般2-3个月。多久练出效果，要看训练计划、饮食和个人实际情况。

肩部肌肉锻炼的注意事项

刚开始的重量不能太重，否则容易拉伤肌肉。新手练习重在使用装备的规范，不必太重。肩部肌肉锻炼配合合理饮食效果更好。多吃富含高蛋白和碳水化合物的食物有助于肌肉生长。运动前后别忘了热身和组织活动，可以避免运动损伤的发生，增加运动效果。

怎么只把胸肌练大 而不把肩练宽 我肩膀够宽的了 再宽不好看了

俯卧撑不要做了 ，可以选择做些哑铃卧推、杠铃卧推、肩部锻炼动作不要去做，否则肩部会更加宽的。

肩膀宽的人练出肌肉是不是比肩膀不宽的人好看

对的

肩膀骨骼很重要

夸大的肩膀

很容长肌肉

而且肌肉形态也好

如何只练胸肌而不使肩部变宽

如果有条件去健身房的话…推杠铃…躺在那里推…这是最有效的方法…如果没时间去健身房的话…那就在家里做扶卧撑…每天最少200个吧…分几组自己看…每组做到做不动停…休息一到两分钟再继续…尽快不要隔时间长…每天这样下来…两个礼拜就可以见效果了…

肩膀宽好不好看

男的女的？男的好看，女的不好看。男的肩膀宽就是所谓的T型身材，锻炼一下腹部有了六块肌就更帅了！

本人想练出方形胸肌，有什么方法呢？而且本人肩膀比较宽，所以只想练胸肌，但不想肩膀变宽可以么？

方形胸肌首要的最重要的最关键的因素是遗传。。。肌肉先天形状决定。这个无法改变。

至于练成圆形很正常，卧推太多。

减少卧推，胸肌下沿使用双杠臂屈伸塑形，胸肌内侧使用十字拉索挤压，胸肌上侧用上斜卧推 。

天生肩膀不宽的人，有没有办法把肩膀练宽

肩膀练宽的关键是锻炼三角肌而不是斜方肌 斜方肌练的发达了而三角肌没有练好的话 反而会更显得溜肩 建议用哑铃 做侧平举，前平举 杠铃推举等动作来练习

模特怎么把肩膀练宽的啊？他们骨架宽怎么练的？

骨架天生的 想看起来宽可以练背和三角肌

人肩膀宽好不好看

太宽了也不好看，总体要匀称

每天只做拉力器能否锻炼胸肌和把肩膀练宽呢

拉力器基本上对胸肌起不到什么训练效果，因为胸肌的主要作用是使手臂能够进行内旋、仰卧时手臂能做推举动作。

拉力器对肩部训练有一定的效果，主要练到三角肌和斜方肌，长期坚持训练，对肩宽会有一定作用的，但是如果只用拉力器的话，可能效果不会很明显，因为拉力器的拉力有限，时间长了，不能保证训练效果。

如果你想练胸肌和肩部的话，最简单的计划：

1、俯卧撑，2、双杠臂屈伸，3、引体向上、4、农夫行走（就是双手提重物行走）

男人肩膀宽,我的肩膀很宽,感觉穿衣服不好看

呵呵那是因为你没穿对衣服啊

记得,不是衣服穿你,是你穿衣服

有心情的时候,花点时间,去挑适合自己的衣服

穿西装吧找点关于男士西装的杂志看看,多吸收点相关的常识,就知道怎么搭了

引言：很多人因为平时的生活习惯或者是坐姿以、站姿不正确，就会有溜肩这样的一个情况，所以很多人会选择健身去改善溜肩。接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、溜肩需要怎样的改善

人们由于一些方式不正确或者是站姿，以及平时生活工作学习的坐姿，不正确长时间保持就会变成溜肩，看起来是比较不好看，所以穿衣服也是比较难看的，这个时候很多人都希望自己能拥有直角肩，这样穿衣服更加漂亮。所以这个时候很多人会选择去健身，其实健身是可以改善的，需要正确的方法和坚持的锻炼，一定会改善。

这个时候造成溜肩的一些，主要原因是人们的肩部的一个锁骨和人们的肩胛骨，就是肩胛带周围的一些肌肉形成了一些组织，而且这些肌肉不是很发达，所以是没有力气看起来像一个溜肩，所以可以去矫正一下。在日常生活中可以做一些动作做测评举很多人都知道这种方式，因为在学校上体育课的时候很多老师都会让学生做侧平举，这个时候我们需要将两脚开立，与肩同宽。然后两手泉眼要向前，这个时候保持身体的一个垂直度，呼气打到手臂与肩同宽的水平要停止，所以一直这样坚持训练，一定会有所结果。

二、练就一身本领

在训练的同时要注重日常的生活和学习的坐姿，这是非常重要的，一定要坐直，这样才有利于直角肩的练成。当你练成直角肩，你会感觉到自己穿衣服都会非常的有气质，而且所有的衣服穿到你的身上都会被显得特别好看，所以整个人也会更加有精神。让人看到会比较心旷神怡，因为有一种美的欣赏在里面，我们一定要拥有正确的锻炼方式。

平常的独自健身时，除了安全，最重要的就是从哪个部位开始练，先练胸还是背，胳膊还是还是腹肌，每个人的想法都不一样。很多人都存有这样的错误想法：只练想练的部位。甚至很多人到了健身房就是做卧推、二头弯举、练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展会不平均，从而造成身形怪异（上身大下身小）、体态不正（某些肌肉太紧、某些肌肉太松）或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩等等。

针对初学者，最好遵循一个固定的顺序，胸、背、肩、胳膊、腿部、核心的顺序原则。先胸或背是因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳，练习效果自然不好。其次做肩是因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以胳膊要留到后面练。

　　此外，还应遵循上半身做完再做下半身。下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就没力气练了。因为心脏在上半身，所以先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

　　核心（腰腹部）留到最后，因为所有的动作都需要核心的“稳定”，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的“稳定性”。