经常健身的人看过来，锻炼前吃哪些食物能帮助提高耐力？

经常健身的人看过来，锻炼前吃哪些食物能帮助提高耐力？

许多年轻人都是有锻炼的习惯性。常常锻炼可以推动身心健康，锻炼全身肌肉，消耗脂肪。为了更好地能够更好地锻炼，在锻炼前挑选适宜的食材很重要，能为身体给予锻炼身体时所需的碳水化合物和膳食纤维等，优良的营养成分有利于全身肌肉强烈运动后的迅速修复。

锻炼前吃哪些食物能帮助提高耐力？

1、纯黑巧克力

纯黑巧克力具备多种多样身心健康好处，可以为身体给予强悍的驱动力。纯黑巧克力含的纯天然咖啡碱和可可碱可以改进运动主要表现，可可碱能具有血管扩张剂的功效。运动前吃巧克力可以减缓疲惫感，提升精力和体力。

2、燕麦粉

燕麦粉是十分健康的食物，带有繁杂的碳水化合物，也是可溶化学纤维的关键来源于，可以提升饱腹感。锻炼前食用燕麦粉，可在锻炼全过程使得血糖值长期保持，而碳水化合物则有利于提升体力和消耗脂肪。

3、香蕉苹果

香蕉苹果是一种很美味的新鲜水果。香蕉苹果带有繁杂的碳水化合物，是纯天然糖和钾的关键来源于。在锻炼前食用香蕉苹果，有利于在运动中维持血糖值的平稳，为身体提升充裕的能量。

4、生鸡蛋

很多人早晨喜爱多吃鸡蛋，可以令人十分有精神实质，不容易感觉饿。生鸡蛋中带有人体脂肪，是蛋白和碳水化合物的来源于。在锻炼前2钟头食用生鸡蛋，可以为身体给予能量并推动肌肉生长。

5、全麦吐司

吃全麦吐司可以填补碳水化合物，应在锻炼前2钟头上下食用。将全麦吐司与优良的蛋白质来源结合在一起，可以为身体提升不断的能量来源于。针对按时运动的人而言，填补碳水化合物很重要。

6、水

在改进运动主要表现和体力层面，补水保湿十分关键。不仅要在锻炼前饮水，在锻炼时和锻炼后也应当填补充足的水分，饮水还能够缓解饿感。脱干会严重影响锻炼的实际效果，因而要保证喝充足的水。

7、甜杏仁

甜杏仁中含有蛋白，在锻炼前食用可以填补能量。甜杏仁还带有膳食纤维，可以提升饱腹感。甜杏仁中的化学物质还能够推动全身肌肉的生长和修复，针对常常运动的人是十分有利的。

锻炼要想有实际效果，就需要选用适宜的食材才行。这种是锻炼前可以吃的健康食物，可是要特别注意时间，最好是运动前2到3个钟头食用。那样运动的情况下身体早已消化吸收了食材，可以运用蛋白和复杂性的碳水化合物等作为能量。

　　伏地挺身

　　扭瓶盖、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，这次教你从核心肌群出发的几个简单动作，找好道具在家就可以轻松练习。另外，若想进入健身房好好锻链体魄，增加肌耐力便是做为前导训练的良方。不想再当弱“肌”一族，那就赶紧拿起手边哑铃动一动。

　　伏地挺身训练部位：胸大肌

　　1 双手置於软垫上并约略对准锁骨位置，双脚着地距离约为肩宽的15倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。

　　2 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

　　哑铃肩推

　　哑铃肩推训练部位：肩部肌群

　　1 训练利用道具：哑铃1 呈站立姿势，身体自然挺直。

　　2 双手持哑铃，维持并置放於耳朵两侧，手肘维持约90度左右。

　　3 双手慢慢往头顶方向上推，感觉手肘接近伸直，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

　　上臂锻练

　　上臂锻练训练部位：二头肌

　　1 利用道具：哑铃1 呈站立姿势，身体自然挺直。

　　2 双手掌心向前并握住哑铃，手肘顺势自然垂放。

　　3 双手慢慢弯举到接近胸口位置，手肘接近约45度左右，注意双手贴紧身体不向外张开。操作12到15下，并重覆3循环。

　　上臂锻练

　　上臂锻练训练部位：三头肌

　　1 利用道具：椅子、稳固平台皆可1 寻找恰当高度的椅子或稳固平台，将双手撑在腰际两侧後方，双脚向前伸直，身体保持平衡。

　　2 慢慢将身体重心向下，手肘弯曲成约90度位置，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

我们在做运动的时候一般会有两种情况，一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有一个同样的要求就是持之以恒。本次经验就来和大家分享一下如何提高自己的耐力。

1、腿部耐力的锻炼

慢跑是一种很锻炼我们耐力的运动方式，每天坚持慢跑一个小时会对我们腿部的肌肉耐力有很好的锻炼，慢跑是要注意控制呼吸，要有节奏，且放慢呼吸。

2、登山可以很好地提高我们的耐力

登上本身就是一项耐力运动，要想提高我们的耐力最好是经常登山，并且登山的过程尽量不要停，最好有节奏的慢慢登，就像是挑山工那样，有条件的话最好每个月都登山锻炼。

3、骑行锻炼耐力是很有效的方式

自行车大概现在很少有人没事骑车到处转了，不过爱好运动的朋友一定要注意骑行是一个很锻炼耐力的运动方式。每天慢慢骑行半个小时左右可以很有效的加强我们的耐力，不过雾霾天气就算了，也不要在车流量多的地方锻炼。

4、高原是一个天然的锻炼耐力的地方

高原的氧气很稀少，这样可以使我们肺部的功能不断的增强，耐力大部分是我们肺部提供的氧气和消耗氧气的能力，这个锻炼好了，我们的耐力就很容易提高了。

5、制定合理的计划，坚持不懈的锻炼下去

无论什么锻炼都要坚持，坚持是锻炼的基础，持之以恒，凡是都能做好。

扩展资料：

体力

体力是一个汉语词语，指的是人的身体的力量。当人消耗大量的体力的时候需要补充体力，进行休息。

1、指人体活动时所能付出的力量。

晋 张华 《博物志》卷五：“初小困，十数日后，体力壮健，不复思食。” 明 吴承恩《贺杨封君七十障词》：“神明益茂，体力逾康。” 魏巍 《东方》第六部第十三章：“ 郭祥 开刀以后，症状很快消失，体力日渐康复。” [1] 

2、力学：体力（body force）是指作用于物体的质点上，并与物体的质量成比例的力。最常见的体力是重力。

体力不是指你最大的力量。而是指你以最大力量可以连续对外做多少的功，这涉及到你的最大力量，最大耐力，体力应该是指一个人身体在最大力量连续作功的情况下身体不断提供能量所能持续的量。

体力=肌肉已有能量+（对外做功总量/对外做功能量速度）身体转化能量速度。

可提供量>对外能量作功速度

每个人的已有能量不同，而且，已有能量可以通过后天的锻炼有所提升。

每个人的身体转化能量的速度不同，这也可以通过后天的锻炼提高，所以，每个人的体力不同。

但是，在一般情况体力会随着年龄的增大，和身体的生长而增大。所以，成人的体力比小孩要大。

-体力

01

首先穿一双适合自己的运动鞋，然后在操场上可以先慢跑一圈热热身，然后把自己的韧带拉一下（如果自己的身体素质本来就不错的话，可以跑3圈热热身，但是不要跑太快，毕竟只是热热身而已）

02

接着，跑完步之后休息大概2分钟，记者不能休息太长时间，休息完后开始跳绳，并用计数器计数，跳3组每组200个（如果本来自己就不太会跳的话，可以先跳50个，等自己掌握跳绳的方法后再跳200个，要是自己跳绳能力很强的话可以跳500个，我一般是跳500个），每组之间间隔60秒，如果实在不行的话也不要超过2分钟，不然效果不好。

03

跳绳结束之后休息2分钟，然后开始做俯卧撑，每组15个，做3组（如果身体素质可以就做25个一组，不行的话可以做10个左右一组），每组大概间隔30秒。

做完休息1分钟

04

然后，也是最重要的了，那就是开始跑步，不过不是热身，这次可是长跑，跑10圈，刚开始不要记自己的时间，可以慢慢跑，跑完10圈就可以，如果觉得自己的身体不行的话，可以量力而行

05

最后。

如果你可以坚持一个星期你就会发现自己的耐力提升很多，然后把自己的运动量加上去，可以每个星期增加10%运动量，这样一个月后你的耐力绝对不止提升一个档次，希望对你有帮助