跑步机减肥效果如何

跑步机减肥效果如何

　跑步机减肥效果如何，减肥是不少人如今比较重视的一个问题，减肥能够帮助我们改善外貌，很大程度上也能够让我们变得更加健康。很多人都会在家里购置一台跑步机，跑步机减肥效果如何？

跑步机减肥效果如何1

　跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。所以，减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。但是在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好啊。

　 跑步机减肥速度多少比较好

　 一、慢走：速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

　 二、快走：速度6km/h—8km/h

　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。

　 三、跑步减脂：8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。

跑步机减肥效果如何2

　 跑步机减肥瘦哪里

　跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是小腿了，因为跑步的时候小腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势，如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪，还有可能增加小腿肌肉，更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地，千万不要让整个脚掌着地。

　第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的'时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的，我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称，身材也是棒棒的，整个人充满了自信。

　 跑步减肥最佳时间

　 1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚

　早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

　 2、跑之前喝1杯水

　在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

　 3、跑累了停下来步行一下

　不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。

　每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。

　 跑步的动作姿势有规定吗

　因为跑步运动是涉及到全身锻炼的运动，所以对于跑步的动作和姿势是有一定的要求的。首先，跑步的时候要抬起头，直视前方，不要低头也不要后仰，而是要保持平衡。肩部随着头部的抬起自然放松，千万不要耸肩哦，不然很快就会感到累，而且会对背部造成一定的压力。背部要立直，弯曲下去的话，腹部的赘肉就会集中起来，也不利于呼吸。至于手臂和手部也是有要求的，大小臂之间最好成90度，手微微握拳，摆臂是前后摆，如果是左右摆的就要改过来了哦。下半身的运动要求是抬起大腿带动小腿，抬腿的高度要合理，太高的话会很累，腿部会很容易酸痛，所以记得跑的时候要放松腿部。最后是双脚，脚着地的时候不要太过用力，不然跑起来会很吃力，而且会造成小腿肌肉发达哦。

　 倒着跑步减肥方法

　运动生理学家指出，倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，还能提高身体各个部位的协调能力，提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现，它还能促进心血管健康。

当你走进运动设施的有氧部分时，你会经常注意到一排排的跑步机、健身自行车和踏步器。然而，您可能会同时注意到某个地方隐藏着一个行机。赛艇运动员，也被称为ergo meters，在健身俱乐部中并不出众，你很少能找到一两个以上的运动员。要找出真正虐待过他们的人更是罕见。

俄亥俄大学工作生理学研究实验室主任弗雷德里克·哈格曼(Frederick Hagerman)表示，row机器可能是燃烧卡路里的“国王”，让跑步和运动员相形见绌。事实上，在相同的劳动水平下，跑步比运动多消耗10%到15%的卡路里。这往往是由于船夫可能是一个全身的体力消耗，涉及额外的肌肉比大多数不同的运动或锻炼。第一个肌肉活动区域是股四头肌、腿筋和骨骼肌，肩膀、背部和手臂也一起参与。row可能是一个很好的核心体力消耗，因为腹部区域单位参与整个运动的结果。由于行健身器可能是一种低强度的锻炼，对于那些有关节问题的人来说是一个不错的选择。

为什么这么不受欢迎

既然有了这些优势，为什么没有一排人等待使用行机呢最主要的原因，正如row教练诺埃尔·万纳所说，是几乎所有的人都不知道如何使用它们。有些人可能会因为赛艇运动带来的体力消耗而远离赛艇运动，还有一些人只是需要在跑步机上放松一下。此外，对于那些喜欢分心来打发时间的人来说，row机器对阅读或看电视没有帮助。

正确使用

在开始的位置，称为“接球”，膝盖区域单位弯曲，肩膀和手臂区域单位向前伸展，和胫骨区域单位垂直。启动“驱动”部分的运动，将你的脚推到机器的平台上，伸直双腿，直到膝盖有一个小小的弯曲。开始将手柄拉向你的下胸部，弯曲你的手肘，微微向后倾斜，保持背部挺直。通过回到起始位置开始恢复部分。划船的运动应该是流动的、连续的。

锻炼

如果你只是刚刚开始，美国扬克医学院建议先慢慢开始，先热身5分钟，然后是15分钟的体力活动，然后是5分钟的静下来。稳定排可以提供经济的耐力体力消耗，特别是如果你增加机器的阻力。时间短或对高强度的训练特别着迷，船夫是间歇训练的好选择。您将执行简单的定期间隔，如划您的最产程30秒，然后恢复30秒。您将共同执行间隔支持的笔画。例如，以最大强度划15下，然后以最大努力的50%的速度划30秒。接下来的时间间隔是20次，最大强度是25次，以此类推。

教你如何正确使用健身器械健身

　教你如何正确使用健身器械健身，要知道无论减肥还是塑身，健身房都是不错的的选择。各种各样的健身器材能帮助达到想要的健身目的。现在分享教你如何正确使用健身器械健身。

教你如何正确使用健身器械健身1

　 1、讲究科学合理的方法

　每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧动动时要注意呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

　 2、循序渐进

　任何事物的发展均有一定的规律性和阶段性。刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素。最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

　 3、全面发展，弥补不足

　长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量，耐力，肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应，速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能耐显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性的练习。

　与此同时，健美的意义重在于形神合一，一个光有强健的肌肉而语言粗俗行为鲁莽的人是不美的。练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修养。把自己锻炼成一个身心健康的人。

　 健美的误区：

　 一、连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪

　纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的，而不是从某个特定部位得到的。”

　通过锻炼可以起到一定的减肥效果，但对某些特定部位而言则收效甚微，因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位，男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处，这些部位脂肪存的多，减肥慢。

　 二、如果坚持举重锻炼，也会像运动员那样肌肉累累吗

　不会的除非你是成百万个具有阿诺德·施瓦辛格基因的人中的`一个。即使这样，你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度锻炼才会肌肉累累。罗伯特·墨菲是俄亥俄州立大学教授，他说：“一般人一周锻炼三次，每次半小时是不会达到这种形体的。

　 三、不想减肥，希望自己身体内部脂肪重新进行分配。

　奥托直截了当地指出：“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型，那就必须减少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。

　 四、不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。

　别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚。宙蒙说：“许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动肌肉，能量消耗少，而吃得仍与过去一样好。一样多，岂有不发胖之理，因为储存的脂肪增多了。

　 五、每次一跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘气时方罢休。

　因为实实在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆积。

教你如何正确使用健身器械健身2

　 一、跑步机-全面减肥

　优势：跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

　局限性：跑步对关节有一定的压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大;运动中主观疲劳感比较强。

　总结：具有一定的危险性。

　 二、登山机-练出翘臀

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

　局限性：练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

　总结：具有上肢局限性。

　 三、固定自行车-打造纤纤玉腿

　优势：能够有效地帮助身体燃烧热量;脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性;与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小;腿部塑型效果较好。

　局限性：训练方式单一;练习中上肢没有参与任何锻炼。

　总结：形式单一，容易形成枯燥感。

　 四、划船器-全身减肥

　优势：能够让全身的肌肉都得到很好的练习;趣味性较强。

　局限性：熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间;阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

　总结：技巧不容易掌握。

　 五、椭圆仪-趣味瘦身

　优势：将行走、登台阶、自行车和滑雪等多种运动方式结合在了一起。能够锻炼到上下肢的协调性。练习中对关节压力小，是一项老少皆宜的运动器械。噪音较小。

　局限性：对于下肢运动的角度及方式上，有一定限制。

　 总结：具有下肢局限性。

　在使用健身房的健身器材前，最好了解一下各个器材的特点，尤其是对女孩子来说，有不懂的最好能咨询教练，让他们为你制定合适你的健身计划。教练也会根据你的健身计划为你选择合适的健身器材，这样才能让你的健身事半功倍。关于健身房还有很多话题值得讨论，相信你一定会感兴趣的，比如下面这篇文章讨论的：为什么要去健身房的三个理由

　如何利用爬楼梯健身

　一、自由爬

　这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。

　根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。

　中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。

　二、爬楼梯力量练习

　青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。

　也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。

　三、跑楼梯

　年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。

　四、爬楼、形体操组合练习

　爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：

　1、双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。

　2、双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。

　3、面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。

　4、扶楼梯栏杆向后直摆腿20次

　五、爬楼梯的好处

　好处一：延长寿命

　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

　好处二：提高关节的灵活性

　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

　好处三：增强心肺功能，预防高血压

　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

　好处四：减肥

　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　延伸阅读：运动过度的七个表现

　一、感觉到身体疲劳

　运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　二、肌肉疼痛

　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　三、食欲不振

　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　四、恶心呕吐

　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　五、头晕头疼

　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　六、口渴

　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分

　七、感到精神压力

　健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

　健身房里的必练健身项目

　1、大众健身操：

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　2、有氧舞蹈：

　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

　拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　4、有氧舞蹈：

　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

　5、搏击健美操：

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的`协调性和必要的技巧与柔韧性。

　6、动感单车(spinnig)：

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　7、健身球：

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。

　健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　健身房健身的好处有哪些

　1、增加肌肉有助于减肥

　随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35-50千卡热量。

　2、强壮体格

　研究表明，中等强度的力量训练能使人体的肌力提高30-50%。力量的增强不但会使人们更容易完成一些日常劳动，而且还能使人变得精神饱满，精力旺盛，由里到外散发着勃勃生机。

　3、强壮骨骼

　当我们中学毕业时，骨骼中的矿物质密度就已经定型了，除非经常从事肌力训练。经过6个月的力量训练，能使练习者脊柱骨骼中矿物质的密度增加13%。这对于防治骨质疏松症，具有非常重要的作用。

　4、减少糖尿病危险

　从事力量训练4个月后，能使肌体对葡萄糖的利用率提高23%，这对防治糖尿病具有重要意义。

　5、防治心脏病

　肌力训练能降低胆固醇与血压水平，对于维护心血管正常功能及防治心脏病作用重大。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。

　6、防治腰背及关节疼痛

　加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

　7、增强竞技能力

　力量训练能够增强运动员的竞技能力，因此不管你选择何种运动项目，最好附加上肌力训练，因为这种锻炼方法不但能提高你的运动水平，而且还会减少受伤的危险。

　8、增添活力、交到新朋友

　肌力训练适合于任何年龄的人（不过，老年人从事这项锻炼时，一定要有专业人员给予指导）。去健身房锻炼，让您从中感受到活力无极限的快乐，还能让您交到更多的朋友。

　9、维护心理健康

　研究发现，精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状，原因在于肌力训练能增强“快乐递质”羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的人会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

　10、其他好处

　使身体功能正常化、增加抵抗力和身体活力、促进代谢功能；美体塑身、减轻体重、改善身体姿势、增加身体弹性和柔软度等。

1健身单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑健身单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

2健身单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。健身单车使骑行者不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

3健身单车运动，不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

4习惯性的健身单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，就会体验到它所带来的烦恼，那时会发现，健身单车运动是多么的完美。健身单车是需要大量氧气运动。

5健身单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

6骑着健身单车，会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

7事实上因为骑健身单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，会觉得脑筋更加清楚。

初学者入门学健身时，选择适合的器材对于学习和健身的效果都非常重要。以下是一些建议：

1 确定训练目标：不同的器材可以帮助实现不同类型的训练目标，如肌肉增强、有氧运动、柔韧性训练等。因此，首先要确定你的训练目标，以便选择适合的器材。

2 在健身房里选择器材：健身房里有许多种器材可供使用，包括哑铃、杠铃、器械、有氧器材等。建议初学者先在健身房里试用各种器材并由健身教练指导，根据自己的需求选择器材。

3 在家里选择器材：对于初学者来说，购买一些家用的简单器材可以帮助锻炼身体。如跳绳、瑜伽垫、哑铃等，选择相对简单，价格也不贵。

4 注意安全：在选择器材时，一定要注意其安全性能。如器材不能有破损，训练前要进行热身，运动时要掌握正确的姿势和动作方法，以避免意外伤害。

总之，初学者入门学健身，选择适合自己的器材非常重要。建议先根据自己的训练目标，在健身房里尝试不同的器材，并在健身教练的指导下学习使用。对于家庭健身，可选择一些简单、安全且价格合理的器材。

肯定不一样！我健身之初也有过这种想法。当初刚健身，只练胸肩背，没练腿，有个教练实在看不下去了，建议我练练腿，我说我骑动感单车，而且每天在走路，都用到腿，不用单独练了，人家看我是个棒槌，没多说走开了。

其实主要区别还是有氧无氧的区别，你的爬楼梯，我的动感单车，都是有氧运动，虽然是应用腿部肌肉，但总体来说不需要太大力量，对减脂有效，但对腿部肌肉的增长，对腿部力量的增加几乎没有效果。健身房练腿，一般是深蹲倒蹬，属于无氧，专门锻炼腿部肌肉，而且可以增加重量，对腿部肌肉的增长和力量增长都有效果。

如果不想去健身房，也可以徒手练习，比如徒手深蹲，单腿蹲，保加利亚分腿蹲等对腿部肌肉的锻炼，虽然比不上健身房，但效果肯定要比爬楼梯强多了！

每天爬楼，虽然也是在使用双腿，但是和在健身房练腿却不是一件事。由于目标不同，它们的效果也完全不同。具体点说，每天爬楼只是身体活动（使用身体），它不会让身体更好或更坏，也不会让双腿更修长或者或更粗壮。但是，在健身房里练腿却可以让双腿更力、更修长或更健美。这就是两者最显著的差别。那么，是什么造成了这种差别呢？

普通人日常走楼梯的目的显然不是为了锻炼身体，而是为了到达目的地，是一种交通方式，它只是对于身体的使用，尽管看起来像是在“锻炼”双腿。正如每个人都会在日常生活或工作中写字做记录，但那只是为了工作和生活的需要“在写字”而已，和进行“写作练习”完全是两码事。

《力量训练计划》一书在其引言部分，就开宗明义地区别了 “锻炼”和“训练”的差别：

从上述定义可见，如果你每天下班回家，从一楼爬回五楼，连“锻炼”可能都称不上，因为你不是“为了练而练”，而是“为了回家才爬楼”。不仅如此，那些去健身房运动一下的人，如果没有明确的目标和计划，只是每次去练一下，也只能算是锻炼。

因此，在健身房里练腿，如果没有目标和计划，那也只是锻炼，不过也会产生一些效果，比如腿部力量增强、围度增加，比“每天爬楼”强多了。若有目标和计划，则练腿就是训练，产生的训练效果就可以预期。

普通人“每天爬楼”，从形式上看属于“低强度的有氧运动”，时间通常也不会太长。平时不运动的人，从一楼爬到四楼时，就会感觉有些累，爬到五楼和六楼通常是“舒适范围内”可接受的上限。所以，在高层建筑里，除非有特殊或紧急的情况，普通人是不会去走超过六层以上的楼梯的。

以每次爬楼六层来计算，大多数人十来分钟就走完了，从运动效果上来说，既无法有效锻炼到心肺功能，也消耗不了多少热量，对于增加腿部力量也不会有什么帮助。

在健身房里练腿，则属于力量训练。只要锻炼者能够规律训练，坚持一段时间后，腿部力量增强和围度变粗，是完全可以预期的。

日常爬楼，只是承担了我们自身的体重，而在健身房练腿，除了自重训练，还可以通过杠铃片、哑铃、深蹲架、倒蹬机等训练器械进行各种负重训练。通过训练负荷不断超过已经适应的身体能力范围，对腿部肌肉产生更大的刺激，从而令肌肉力量增长、腿部变得更为粗壮。这也是力量训练中“超负荷原则”的具体运用。

所以尽管许多人住在楼房里，需要每天爬楼，但由于身体重量基本不变（实际上是体重的变化幅度太小，对于腿部产生的刺激程度十分有限，可以忽略不计），因而也就不可能产生什么锻炼效果。

当然，你可以尝试提着哑铃爬楼，每次爬2层，然后再换成更重的哑铃，再爬2层楼。如此反复，完成6层、8层或更多，就会对你的双腿产生有效地刺激。然而，这就不是日常意义上的爬楼了，而是“锻炼”，只不过你不是在健身房，而是在楼道里锻炼。

（1）想锻炼双腿的小伙伴，比如让腿更结实、有力、粗壮，应该进行专门的腿部力量训练，日常爬楼不会有什么效果。好好爬楼，早点进家门或者进入办公室别迟到，才是正经事。

（2）想要增强腿部力量，应遵循超负荷原则进行训练，无论是在健身房或楼道里训练，都是如此。

（3）只要能够坚持规律锻炼，在健身房练腿令腿部更有力、更强壮，是可以预期的。但如果锻炼者有目标、有计划，则可以将“锻炼”上升到“训练”的层次，效果好坏自不待言。

爬楼梯主要锻炼的是心肺耐力 ——增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；增加肺脏从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；增加心血管系统，从肌肉中带走乳酸的能力。

腿部锻炼主要锻炼的是肌肉耐力 ——增加得到锻炼肌肉的毛细血管的大小和数量；增加肌肉储存糖原的能力，糖原为肌肉收缩准备能量；增加肌肉能量的规模；增加耐力训练中被经常使用的肌纤维的发展。

爬楼梯方便、易行、也是提升心肺能力的有效手段，但是有两点：①对于体重较大的人并不是那么友好；②过长时间、且单一的爬楼梯这种锻炼方式会对关节造成压力，特别是下楼梯这个动作，更是将过多的冲击集中在膝盖附近。

而腿部锻炼主要针对腿部肌肉的收缩能力，强化肌肉可以更好的保护关节，降低受伤风险，如果将爬楼梯(也可以换一种有氧运动)和肌肉锻炼结合就更好不过。

在健身房中的腿部锻炼 选择范围更大一些，除了自由器械的深蹲、弓箭步之外还可以选择固定器械的腿举、腿部外展等； 如果是在家进行腿部锻炼， 可以选择徒手深蹲、深蹲跳、弓箭步、靠墙静蹲等方式，注意循序渐进、选择适合自己的强度。

谢谢你的邀请：拉板车每天都在各街道跑赚钱，而在健身房进行健身运动还需要锻炼吗！其实我觉得工作环境进行工作是为了生活，健身房进行健身运动则是对自己的身体进行行止有效的全身锻炼，这是两个不能相提并论概念。工作环境是工作环境，休闲运动则是对自身体的有效运动方式。再说健身房运动首先是营养 休息 运动坚持不懈的运动，科学及规范的运动动作 运动技巧相结合的。不论是什么行业在工作中都是精打细算的，也不会去考虑什么营养 休息 运动的问题！个人观点。谢谢。

你好，我是尕黄。

每天爬楼梯和在健身房锻炼腿部最后得结果肯定是不一样的。

爬楼梯属于有氧运动。经常爬楼梯可以改善心肺功能，爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

在健身房练腿属于力量训练。可以通过不同动作和组数来刺激腿部肌肉从而是腿部肌肉的增长。

下面说一下爬楼梯和在健身房练腿的好处：

1 爬楼梯 的好处

增强心肺功能

平常生活中利用机会爬 爬楼梯 能让你心脏和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。

减肥同时可还瘦腿

爬楼梯是有氧 运动 也是无氧 运动·，据 运动 医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯 运动 消耗的热量是很可观的，长期坚持势必能看到效果。

下面介绍健身练腿的5大好处：

　1力量

　腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

　2增肌

　各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

　3提高代谢

　大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

　4提高运动表现

　大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。

　5身体的协调

　我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。

现在应该知道了吧，日常爬楼梯属于有氧运动，而在健身房训练侧属于力量训练了。

自重训练练的都是自己的身体，没什么不同，健身房增加负重训练器材能更好保护自己不受伤同时有锻炼氛围