在健身房里面如何正确跑步

　　第1步：准备

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。

　　第2步：伸展

　　运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　第3步：力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　第4步：整理运动

　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　　第5步：洗浴更衣

　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴。

　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

其实在什么 时候跑是没什么所谓的，看个人什么时候方便，什么时候跑舒服就好，比如有些人喜欢早晨跑个步再洗个澡吃个早餐去上班，一天都精神（习惯在会后），有些人下午4-8点刚下班累的慌，还挺饿的，跑步显然没力气，而吃过晚饭后又不适合跑步。

主要是要坚持跑就对了，这个是最重要的，只要你能坚持跑，就是最厉害的。

跑多久，用什么方式跑的话是比较有讲究的，跑步的时候要尽力去保持平稳的呼吸，当然是比没跑步的时候的呼吸要快，但是要尽力控制，保持节奏，采用深呼吸，跑步速度的话要用保持自己平稳呼吸的最快速度就好了，每个人每个阶段都不定，自己慢慢体会，慢慢掌握，一般20分钟就刚好。

跑步这种事，说简单没人不会，说难呢，没几个人会

记得采纳。

在健身房有相当一部分健身者分不清自己的定位，也就是说不知道自己是属于新手还是老手，给人的感觉就是似懂非懂云里雾里。其实想要分清自己正站在哪个档次，只需要试试这三招即可，一起来看看吧。

确定自己的定位很重要，只需三招，让你知道你在健身房内处于什么级别？

第一招就是看看自己是否可以判断动作的危害性以及自己是否受伤。

因为有一些新手分不清动作对身体的危害，这些新手只会看动作练出来后的效果，从而忽视动作的安全性。就比如想要练腿便疯狂的上下跳做深蹲，认为只要这样不出一个月腿部肌肉就会非常明显，完全不知这样做会给身体造成多大的负担。别说一个月了，半个月之后自己的膝盖怕是要废掉。

除此外还要分清自己的身体是否受伤。就好像自己在做增肌训练，这个时候如果做完之后肌肉剧烈疼痛，就要分清这到底是因为正在增肌还是单纯的受伤了。如果分得清动作的危害性又知道自己是否受伤，别怀疑，那就是老手。

第二招就是能对自己的实力进行一个评估，从而制定一个计划。

制定计划这是健身的必要步骤，毕竟健身不能脚踩西瓜皮划到哪就算哪。而新手往往搞不清自己的定位，会觉得这个训练好像自己能做，那个也好像能做，从而一天练这个另一天又练那个，如此一来不仅费精力训练效果还很差。但对于老手来说，制定计划几乎是分分钟的事情。

第三招就是看自己是否熟知健身原理。

健身无非就是两种，增肌和减肥。而增肌是指要让自己身体的肌肉内部撕裂再重新组合，从而达到增大肌肉。但是减肥就不一样，对于减肥来说运动只是辅助，最重要的是管好自己的嘴。很多新手在这一点上会犯迷糊，认为增肌和减肥是一样的原理，实则不然。