减肥时，快走和慢跑哪个效果更好呢？

快走和慢跑都是很好的减肥方法，而快走的减肥效果相对好一些。快走的运动强度较慢跑要大，人体心率和呼吸频率会明显增快，人体的新陈代谢速度更快，从而消耗更多的卡路里。但是由于快走的运动强度大，对于髋关节、膝关节及踝关节的磨损也会增大，心率增快可增加心脏负荷，如果有心脏基础疾病的人群或关节损伤的人群，建议选择运动强度较小的慢跑方式来锻炼身体。

一、快走的优点

快走的优点：它对人体膝盖的损伤比较小，并且不会受到时间和场地的限制，非常适合上了年纪的中老年人以及一些体质较差的人。如果肥胖情况比较严重，体重太重的话，那么刚开始减肥的时候也建议采用快走的方式，因为这样能够减少下肢的负担。由于快走运动不剧烈，难度不大，对身体体质较差、身体肥胖或者肥胖的人，做健身减脂锻炼很有效，也不容易对肌肉关节造成损伤。快走属于有氧运动，可以有效的燃烧脂肪，还不会让腿部肌肉变粗，快走40分钟以上身体会出汗，同时排出体内毒素，提高身体免疫力。快走还可以促进全身血液循环，更好的循环腿部。快走就是速度每小时在45公里左右的走路才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。对于很多人来说，快步走不受限于场地的要求，因此广受大家的欢迎。

二、慢跑的缺点

如果体重很大，一开始就长距离慢跑，很快就会膝盖疼痛，原因就是冲击震动太大，膝盖内部受伤了。

慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。

无论慢跑或者快走，一双合脚的软底轻质跑步鞋非常重要。很多人在锻炼的时候忽视了鞋子的重要性，往往带来慢性损伤和妨碍运动效果。

竞走和慢跑哪个减肥效果好

　竞走和跑步都是一种健身运动，如果你想要在这两种活动中选择一项更适合自己的减肥运动，那么我建议建议挑选跑步的方法，跑步更非常容易让人学会坚持不懈，且做为一种有氧运动减肥是比较好的一种运动方式。

竞走和慢跑哪个减肥效果好1

　竞走和跑步全是一种健身运动，可是要想根据这种运动方法来减肥瘦身得话，建议挑选跑步的方法，并且跑步得话更非常容易令人坚持不懈，做为一种有氧运动减肥是比较好的一种运动方式。

　 一、竞走和跑步都减肥瘦身,更建议跑步

　1、有的说法觉得竞走的姿势可以具有塑型的功效,比跑步多了一项“作用”。

　的确,赵京涛做为医生健走的创办人,融合自己做骨科医师和跑马拉松比赛工作经验剖析道,竞走时骨盆前后左右旋转大、腰部积极主动晃动、双臂晃动、腿充足挺直,长期性坚持不懈的确有利于营造人体线框。

　但是,他也提示,竞走是一项技术专业水平很高的健身运动,关键是其姿势有一套严苛标准的标准,需要专职人员具体指导。一般人看一下实例教程、看视频学竞走,假如仅凭自身的想像去开展姿态有误的竞走,便会产生较为大的风险。

　2、一旦竞走姿态有误还长期性坚持不懈,很有可能对膝盖骨、髋关、膝关节导致损害。不仅没有具有减肥瘦身和塑体的目地,还会继续加剧损害、骨节衰退等,得不偿失。

　因而,不论是竞走还是慢跑,尤其是要坚持不懈长期性健身运动时,都需要先做姿势调节,挑选恰当的姿态再健身运动,防止产生负面信息的损害。

　3、在具体观查中,大量人说白了的“竞走”实际上是慢跑,即便效仿竞走的姿态,也难以保证标准姿势。慢跑与跑步一样是有氧运动减肥,长期性坚持不懈都能够减肥瘦身。但比较之下,更建议挑选姿势简易、更合适人体力学回应的、不易犯错误的跑步方法。

　 二、最好是将有氧运动减肥与力量训练融合

　1、绝大多数减肥瘦身者有两个主观因素:一个是为更美丽的线框、更强看,二是以便更健康。从这两个方面考虑,赵京涛建议,在挑选运动方式时,不必单纯性做有氧运动减肥,适度添加力量训练的方法,能够 做到更强的实际效果。

　2、说白了有氧运动减肥,就是指身体在co2充足供应的状况下开展的锻炼身体。比如跑步、慢跑、竞走、游水、健美操等,全是普遍的有氧运动减肥。适当有氧运动减肥可以合理地燃烧脂肪,抗压强度相对性较为低,机体人体内脏的负载也相对性较小。

　3、力量训练是相对性有氧运动减肥来讲的,就是指肌肉在氧气不足的情况下高速运动过量。因为速率过快和暴发力过猛,co2的吸进量不可以考虑人体的需要,身体的糖份迫不得已历经无氧运动糖酵解磷酸原。比如冲刺、平板支撑、肌肉锻炼等,全是普遍的力量训练。力量训练抗压强度相对性较高,机体人体内脏承担的负载较为大,但能够 尽快提升机体的工作能力。

竞走和慢跑哪个减肥效果好2

　 有氧运动有哪些项目

　 有氧运动有游泳，爬山，健身操，瑜伽等。

　有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

　最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳、瑜珈等。

　有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

　有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。有氧操是一种运动强度恰如其分的体操，非常适合于心肺功能和肌肉力量的逐步增强，同时确保营养素的需氧呼吸，避免人体内的“燃烧”的浪费。总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。

　有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。

　 有氧运动有哪些好处

　有氧运动可以缓解压力，降压，减肥，改善血管机能，保持关节健康等。

　 1、缓解压力： 运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　 2、降压： 研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

　 3、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　 4、改善血管内皮机能： 研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

　 5、保持关节健康： 英国的一项研究表明，保持关节健康的秘诀之一，是经常让它们做一些适当的特定运动。膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

　 6、预防骨质疏松症： 好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天。每天跑对人也不好。 

最好不要停下来，因为你的身体本来在消耗热量了，停下来再跑的话热量又要跑一段时间以后才开始大量的消耗，所以同样是跑20分钟，一下子跑完比分两次跑效果要好得多。 

跑前肚子不要饱，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下来，最好走个一百米左右，还有就是跑完后半小时之后才可以吃东西（防止肠胃不适），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年纪大的时候就容易得风湿，而且对心脏也不好） 

再稍微注意一下饮食（强烈反对节食，少吃高热量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一个月以后就会有效果了，半年就能减得差不多了。 

再提一点建议：一定要坚持，但也要适当休息，一周最好有两天或三天休息。 

还有就是你减肥成功了最好还能坚持慢跑，不光是减肥，慢跑对你的免疫力、心肺能力都是很有帮助的。

1、慢跑是一种有氧呼吸的运动，可以加速脂肪燃脂，加快身体的新陈代谢率。而快跑是属于无氧运动，主要训练心肺功能。对于体脂率超标的人，想要减重，就意味着每天的消耗能量大于摄入能量。而研究证明，同样时间的快跑和慢跑相比，快跑比慢跑能消耗更多的热量，慢跑减少的体重远大于快跑。

2、为什么慢跑减肥效果胜于快跑？快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。

3、慢跑穿插快跑，燃脂效果翻倍！虽然慢跑消耗脂肪快，但想减脂效果更高效，你可以在慢跑中穿插几组冲刺跑，变成“高强度间歇运动”，比如每慢跑2分钟，再冲刺跑20秒，如此循环，可以加快燃脂，还能突破一些人的减肥停滞期，是无需成本的高效减肥方式哦。

4、变速跑时，人体处在间断性的无氧和有氧运动中，身体通过无氧消耗糖元，可以加快脂肪的燃烧速度；无氧同时能保持肌肉量不下降，让你提高基础代谢。有氧运动又进一步推进了脂肪的燃烧。变速跑的燃脂强度远大于单纯的有氧，值得健身人群推崇。

慢跑减肥还是快跑减肥？

慢跑属于一种有氧运动，腾空运动全身的肌肉，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂肪，我慢跑能持续时间在30分钟以上，这样不但能消耗大量的体内糖原，而且还能运动出脂肪热量，达到很好的瘦身效果，另外慢跑适合于大多数人群，慢跑不是很激烈，不会是身体过分的缺氧，在达到减肥目的的同时，对身体不会造成伤害。

快跑介于有氧运动和无氧运动之间，经常快跑的人体内的脂肪含量会减少20%以上，确实有塑身的效果，是在快跑中心脏跳动的频率和功能都会加强，高强度的训练往往不适合于大多数人，如果快跑和慢跑相结合，把两种方法的优点给结合起来的话，不仅锻炼了身体也有减肥的效果。

如果单纯从减肥的效果来说，慢跑更能让大众接受，但是慢跑是一个长时间持续的过程。慢跑减肥还是快跑减肥效果更好呢如果每天坚持40分钟以上，会燃烧身体的脂肪。在这个过程中再增加10到20分钟的快跑，这样的话，减肥效果会更好。

有氧运动维持低体脂，芭蕾练整条腿，深蹲提高臀线，慢跑减小腿。臀线高显腿长，小腿收紧为整体加分。再细致一点，慢跑可以消除水肿，脚腕和膝盖不会圆圆的一坨，而是健美的紧致修长。

如果自己没法坚持的话，就去健身房吧，会更有动力。

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！