减肥期间的最佳运动时间是什么时候？

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

午后：一天当中运动的最佳时间　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。早上：锻炼前要先喝水　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。　晚上：适合减肥运动　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。　平安健康减肥温馨提示：运动喝水也有学问　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。　大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 求采纳　建议你早上出去跑一会步，时间不用太长！然后就是下午黄昏那会出去锻炼！因为那是一天当中锻炼时间最好的时候！主要还是跑步！到健身房去就中。最主要的就是晚上吃饭的多少了，7成饱就行了。然后在出去走走。　

运动减肥的最佳时间

运动减肥可以自己的免疫能力，促进血液循环，还可以甩掉身上多余的脂肪，让身体处于健康的状态。运动时间可以根据自己的工作、生活习惯来调节，但对于减肥者而言，既要考虑季节性和一天内的时间性，又要考虑实际情况。

减肥最佳的时间最好安排在三个时间点：第一、夏季，夏季是减肥运动的最好时节，由于天气炎热，运动能产生不小的消耗。

第二、饭前、饭后，饭前30分钟运动能减肥，因为食欲会减退，食量减少；饭后30分钟进行运动减肥效果更好，由于消化吸收功能减退，加上运动更能消耗大量热量。

第三、早晨，体内脂肪堆积过多的人可以通过早晨做运动，也能大量消耗体内热量与燃烧体内的脂肪，达到减肥的效果。

什么时候运动减肥效果最好

　什么时候运动减肥效果最好，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，长期运动可能会提升我们的身体机能，同时还能燃烧身体的多余脂肪，现在分享什么时候运动减肥效果最好。

什么时候运动减肥效果最好1

　其实不管你是早上还是中午或者下午运动效果都是差不多的。最佳的时间就是你可以坚持，而且规律进行的时间。也可以这么说，最佳时间=最容易坚持的时间。

　睡觉前的两个小时不建议进行高强度的运动，以免影响你的睡眠质量。减肥也要首选中高强度的运动，每周至少3次，每次最好在30分钟以上，先进行无氧运动再进行有氧运动。

　那么也有人会问，我把运动安排在了早上，是应该空腹去运动呢还是应该吃一些东西再运动？

　建议大家在任何时候运动都不要空腹，空腹运动的时候虽然脂肪燃烧的能力会小幅度的提升，但运动之后身体持续燃烧脂肪的能力就会降低。而且在饥饿状态下运动特别容易低血糖身体很快就会感觉到累，让运动很难再坚持下去。所以还是建议大家尽量不要空腹运动，尤其是本身就有低血糖症状的小伙伴们。

　运动前要热身，运动后要拉伸。很多人都知道这一点却总是很容易忽略它，但恰恰是忽略了它，就会让你的身材看起来不好看。运动前后的热身和拉伸会让你的肌肉线条看起来更美，身材更加匀称紧致，并且达到放松身体各部位的肌肉的目的。所以运动前后一定要告诫并督促自己要坚持热身和拉伸10分钟。

　当运动减肥达到一定的成效时，你会发现全身上下都会有瘦，并且非常均衡，而并非是你想瘦哪儿就瘦哪儿，减肥是不可能只局限于身体的某一部分，这和你锻炼的局部塑形是不一样的，局部塑型是针对某一部位进行特定的训练，所以这两个应该要分清，以免搞错达不到目的。

　了解了运动减肥中的这些事项和小技巧，一定能够帮助大家更好地去运动减肥。减肥的时候除了坚持是王道，再加上有正确方向的指引，你通往减肥成功的这条道路一定会更加顺畅，希望大家都能拥有一个健康的'好身体，紧致的好身材。

什么时候运动减肥效果最好2

　 早上

　一日之计在于晨，很多朋友都喜欢在每天早上这段最美好、最宝贵的时间里——睡懒觉。殊不知，早上可能是你一天当中最自由可控的时间段了，俗话说早起的鸟儿有虫吃，只要你起的够早，早上就是一天当中减肥的绝佳时间。

　想快速燃脂试试空腹晨练。如果前一天吃完晚饭后不再进食，那么在时间上，空腹晨练就是燃烧脂肪的较好时机，因为我们在睡觉的时候一直处于持续消耗状态，等到了清晨时分，体内糖原就被消耗得差不多了，这个时候运动，身体为了维持血糖水平会调动更多的脂肪来供能，燃脂效率自然就高了起来。

　担心空腹运动会低血糖的，完全可以吃点儿东西垫一下，缓一缓，再出发去早锻炼，比如香蕉、面包、饼干、酸奶等，这些体积小、好消化、软软的食物都不错。需要注意的是：前一天晚上要正常吃饭，还要早点睡；运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

　 中午

　貌似无论是管住嘴还是迈开腿，中午的存在感一直都很低，都说早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少，中午当然也不用管住嘴了。其实不然，如果是在家吃的，午饭保证主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一些，对于减肥的人来说，总体吃到七分饱就够了；如果是在外面吃的，那需要注意的事情就多了。

　外面的餐馆大多重油重盐，如果油盐都躲不开，那么你最好只吃到五分饱。如果有清淡的选择，尽量点些凉拌、清炒和炖煮的蔬菜，如果觉得炒菜油的口感黏腻，往往说明油脂质量很差或加热时间太长，请果断远离这家餐馆。

　 晚上

　想要减肥，晚饭是肯定要吃的，靠不吃晚饭减肥的人最后都反弹了。晚饭尽量做到热量低一点，有少点，但并不意味着饿着自己，和午餐一样，吃七分饱就好。各种清粥小菜，杂粮薯类加蔬菜，完全可以放心大胆敞开了吃；鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过一两，其实一点儿不吃都没什么问题，最好是以豆制品代替肉，当然前提得是你上面两餐都搭配合理。

　对于大部分早上完全起不来的朋友，如果想在晚上迈开腿，比较好的推荐是下午下班后、晚饭前去运动，只要你不加班。类似早上的空腹运动，午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气，可以在傍晚运动前约2小时，先吃一半的晚餐，比如喝杯牛奶、吃个水果等，运动结束后再把另一半晚餐吃掉，比如吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜等。

　如果六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，那么建议在饭后大约2小时再运动，这就要求晚饭和睡觉的时间一定要合理安排好，因为运动既会影响饭后消化，又会影响睡眠，如果9点开始运动，那么可能就要12点才适合睡觉。考虑到安全问题，晚上也不建议户外运动，所以综合考量，早上和傍晚算是一天当中减肥的较好时机，大家也可以按照个人习惯做出适当调整。

运动是肥胖的克星,那么,那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢及什么时候运动减肥的效果最好？下面一起来看看。

　每日最佳锻炼时间

　国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

　这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

　如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

　需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

　运动造成的最直接结果当然是体能的消耗。不同的运动强度会有不同的减肥效果。高强度运动可以在餐后三小时进行，可以有效燃烧深度脂肪;中强度运动在运动两小时后进行，消耗身体多余的热量;轻度运动可以在餐后一小时进行，有效促进新陈代谢。

　一天中的三个最佳时段

　一天中有三个时段运动，运动效果不会差。分别是，

　上午时段：早餐后3小时;

　下午时段：午餐后3小时;

　晚上时段：晚餐后3~4小时;

　选好运动的时段，坚持每天运动1小时以上，是最健康的生活方式。进入减肥期的时候，可以调整运动强度，并选择在该运动强度的最佳运动时间进行。

　运动前拉伸

　1体育课老师教我们的扭扭腰、晃晃脑袋、各种关节的旋转等一系列动作。

　2跪在地上，下腰，手够住脚后跟(开始先一个手再加第二个比较好做，尽力就行，感到小腹的肉在拉伸)

　3俯卧在地上，用手够脚，大腿离开地面呈U形。

　4坐在地上，双腿尽量打开，然后手一点一点往前上身往下，到极致时停5秒。

　温馨提示：关于拉伸，不要那种一下一下颤，那样对身体不好，要一点点做到极致然后hold住几秒。

　第一种：跑步+游泳+俯卧撑+仰卧起坐

　第二种：温开水+磁石经络法

　第三种：郑多燕减肥操+ +跑步

傍晚的时候运动减肥效果最好

减肥最有效的办法是，

合理的饮食搭配，加上锻炼身体，才能起到更好的减肥效果

第一，合理的饮食是吃蔬菜和水果，粗粮，吃少量的瘦肉，不吃肥肉

第二，建议傍晚的时候跑步或者跳绳减肥，这样跑步或者是跳绳之后可以不用吃饭了，减肥效果会更好

第三，跑步尽量跑一个半小时以上（跳绳可以控制在五六十分钟左右就可以了，当然了，超过一个小时效果会更好），或者是跑15公里以上，跑步或者是跳绳之前可以吃一些少量的瘦肉，最好是牛肉，这样在跑步或者是跳绳的时候不会感觉太累，连续15天之后，大约每天可以减肥500克左右