健身口诀有哪些?

运动健康口号顺口溜大全 运动健康口号顺口溜大全，运动不仅可以锻炼我们的身体，还可以充实我们的精神世界，让我们时刻保持头脑清醒，所以保持一定的运动量不仅可以使我们身体健康，还能有利益于心理健康，而运动健康口号则起到了鼓励我们坚持运动的作用，下面我总结了好听又好记的运动健康口号顺口溜大全，希望给大家带来一些帮助。 运动健康口号顺口溜1 1、均衡饮食多运动，健康常伴你左右。 2、锻炼运动身体好，瓜果蔬菜都是宝。 3、健康饮食身体好，适当锻炼少操劳。 4、生命在于运动，健康在于锻炼。 5、健康饮食增活力，体育锻炼添生气。 6、天天运动身体好，健康体魄是个宝。 7、武术强身健体魄，多练少病益身心。 8、阳光与我同行，运动陪我成长。 9、饮食均衡身体壮，适量运动体魄强。 10、笑一笑十年少，动一动疾病少。 11、生命源自运动，健康创造幸福。 12、运动显示力量美，健康显示财富多。 13、若要身体疾病少，勤做运动少不了。 14、注重饮食身体好，加强锻炼疾病少 15、体育运动多，疾病远离我。 16、天天锻炼身体棒，健康自然有保障。 17、每天运动一个钟，健康伴你每分钟。 18、不抽烟，不喝酒，多运动，命长久。 19、多运动，少病痛；懒洗手，健康走。 20、运动创造健康，健康创造未来。 21、生命在于运动，健康在于行动。 22、健康来自运动，开心来自健康。 23、运动乃健康之本，健康乃人生之本。 24、灭蚊防蚊无乙脑，人人动手灭蚊患。 25、少壮有力勤锻炼，莫待龙钟虚叹息。 26、生命在于运动，健康源自锻炼。 27、运动创造健康，健康带来幸福。 28、锻炼强壮的体魄，铸造精彩人生。 29、身体强从锻炼出，健康好自运动来。 30、均衡饮食秀身材，适量运动强体魄。 31、多做运动病痛少，身体健康学习好。 32、运动锻炼常坚持，身体健康好开始。 33、每日步行八千步，健康相伴人生路。 34、常运动，身体好；常洗手，病菌少。 35、让运动如影随影，让健康常伴我身。 36、天天锻炼身体壮，健康未来由我创。 37、全民健身皆健康，体魄强健奔小康。 38、健康随着运动来，幸福伴着健康来。 39、生命在于健康，健康在于运动 40、多做运动身康，定期体检心安。 41、万丈高楼平地起，百年健康运动来。 42、勤做运动壮如牛，开心愉快颜如玉。 43、天天百步走，健康永长久。 44、人人运动少吸烟，快乐生活每一天。 45、不烟不酒多运动，身体健康乐无忧。 46、乐观自信益身心，运动适时病不侵。 47、强身健体我做起，快乐人生我欢喜。 48、生命在于运动，运动在于坚持。 49、生命在于运动，运动在于行动。 50、欢乐在于宽容，健康源于运动。 51、多和运动交流，不与疾病碰头。 52、铁不锻炼不成钢，人不活动不健康。 53、生命在于运动，心动不如行动。 54、勤奋锻炼每一天，健康生活一万年。 55、朝七暮五勤运动，健康一生不是梦。 56、每天运动一小时，换来幸福一辈子。 57、饮食均衡运动多，疾病从此远离我。 58、快乐源于健康，健康源于运动。 59、每天锻炼一小时，健康生活一辈子。 60、我与运动手拉手，健康快乐跟我走。 61、睡眠充足精神好，适量运动疾病少。 62、运动是健康之源，健康是快乐之本 63、万丈高楼平地起，百年健康运动来。 64、每天锻炼一小时，健康工作五十年。 65、每天运动三十分，健康体魄伴一生。 66、每日运动三十分，健康快乐一百分。 67、青春把梦想征服，运动把疾病驱逐。 68、健康心态时保持，积极锻炼宜坚持。 69、轻轻松松做运动，健健康康过一生。 70、健康与运动拉手，运动与疾病挥手。 71、开开心心跑一跑，健健康康活到老。 72、营养运动做得够，生命健康不用忧。 73、万丈高楼平地起，百年健康运动来。 74、闻鸡起舞人人欢，登山跑步益健康。 75、每天运动一小步，健康迈进一大步 运动健康口号顺口溜2 1、疾病是石头，运动是锤头;锤头打石头，疾病低下头。 2、生命在于健康，健康在于锻炼，热爱生命，重视健康。 3、快乐是你心灵鸡汤，运动令你身体健康。 4、天天跑两里，疾病远离你;坚持不放弃，健康有奖励。 5、活而不动，浑身病痛;活动活动，气势如虹。 6、适量运动，精力无穷;健康用餐，寿比南山。 7、多运动，多开怀，多福多寿;少烟酒，少嗔怒，少病缠身。 8、强健体魄由运动开始，幸福生活由健康开始。 9、吸烟害健康，饮酒伤生命;学习增长进，运动舒身心。 10、天天运动，健康常在;定期检查，安心常在。 11、一吃，二睡，得脂肪;一动，二做，得健康。 12、注意饮食，储存健康筹码;积极锻炼，掌握人生导航。 13、天天找借口，健康不再有;锻炼好身体，就从今天起。 14、起得早，睡得好，吃得巧，动得妙，身心健康才是宝。 15、管住你的嘴，迈开你的腿，天天爱运动，健康长伴随。 16、运动浇活生命之花，营养孕育健康之果。 17、健康创造美好的生活，运动创造坚强的体魄。 18、运动是健康的仙丹，微笑是长寿的灵药。 19、身体很重要，运动不可少，定期做体检，健康有保险 20、运动是健康的仙丹，微笑是长寿的妙药。 21、多做做运动，无病又无痛;少吃点油腻，跑步不费力。 22、早睡早起，精神好;日日运动，身体好。 23、早上动一动，中午睡一睡;下午走一走，晚上谈一谈。 24、让健康知识深入人心，让健康行动走进生活。 25、早睡早起，锻炼身体;讲究卫生，从我做起。 26、饮食有序，睡眠有时，锻炼有恒，健康有我。 27、早起早锻炼，身体才会健;早睡早休息，疾病无踪迹。 28、运动是健康的前提，健康是美丽的前提。 29、天天笑笑，烦恼丢掉;跑跑跳跳，健康达标。 30、与运动相约，与健康同行，与快乐长伴。 31、迎奥运争当健康小青年，为健康争做运动小卫士。 32、多做运动，身体棒，全民健身，国家强。 33、均衡饮食健康“宝”，勤做运动身体好。 34、运动益身心，健康知我心，生活更开心。 35、健康是学习的省略号，运动是健康的感叹号。 36、勤锻炼、多运动、身体棒棒;爱清洁、讲卫生、健康多多。 37、金钱诚可贵，健康价更高;若为幸福故，运动不可少。 38、运动显示力量的美，健康显示身体的美。 39、每餐七分饱，营养不能少;天天多运动，健康活到老。 40、一日一小果，药物远离我;经常多运动，莫使惹病魔。 41、播种油脂，收获疾病;播种运动，收获健康。 42、齐锻炼造就家庭美满，多运动纺织生活花环。 43、运动是身体健康的前提，健康是快乐生活的保障。 44、有空动一动，没空笑一笑，健康有保障，生命有力量。 45、天天运动，身体好，年年体检，没烦恼。 46、吸烟是慢性自杀的毒品，运动是健康长寿的补品。 47、时时散播运动的种子，天天收割健康的果子。 48、用预防开辟绿色通道，用运动打造健康基石。 49、时时做运动，健康无漏洞;时时多微笑，生活不单调。 50、常言笑，保青春容貌;多锻炼，拥百年安康。 51、饮食调配在精心，运动适量有恒心，幸福健康不担心。 52、勤洗手，细菌不进口，多运动，身体更出众。 53、运动——使你体质强;体检——使你少担忧。 54、天天拾级，健康升级;日日迈步，身体进步。 55、勤清洁，蚊虫少;勤洗手，细菌消;勤运动，脂肪少。 56、生命需要健康来保障，健康需要运动来支持。 57、太阳真可爱，适当晒一晒;运动真愉快，有益又无害。 58、健康生活，从运动开始;美好人生，从健康开始。 59、天天散播运动种子，日日收获健康果实。 60、积极锻炼，定期体检;储蓄健康，支取希望。

为了增强孩子们的体质，大班如何制定体格锻炼计划下面是我收集整理的大班体格锻炼计划，欢迎阅读。

大班体格锻炼计划篇一

一、幼儿情况分析

1、大班共有39个小朋友，其中四分之一是外地转来的新生。在他们当中，由于遗传素质的不同，加上生活环境不同，因此，在动作发展方面存在着一定的差异。有几位小朋友平时的体质较差常生病，对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会，逐渐地增强他们的体质。还有些小朋友长得较胖，动作发展也不够好，对于他们应加强活动的强度，逐渐地增强他们的体质。

2、总之，针对班中幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。

二、活动目标

1、走：听信号变换方向走。

2、跑：听信号变速跑或改变方向跑;跑走交替，距离为200—400米。

3、跳：原地纵跳触物;助跑跳过不少于宽50厘米的平行线;练习跳绳。

4、平衡：两臂侧举，单独站立5—10秒钟;在有间隔的物体(砖、木块、硬纸板)上走。

5、投掷：两人相距2—4米抛接大球;肩上挥物投远。

6、钻爬：协调灵活地钻爬攀登障碍物，练习侧滚。

7、基本 体操 ：徒手操。口令：向左(右)转，原地踏步、立定、左(右)转弯走。

三、体格锻炼活动计划

周次 内容

2 圈儿变变变

3 纸棍造型

4 踩高跷

5 抓尾巴

6 火眼金晴

7 小伞兵

8 滚龙珠

9 光线宝宝来喽

10 七色花开

11 滚球门

12 乌龟一家

13 好玩的稻草球

14 狐狸和猎狗

15 怕痒的红布头

16 跨跳竹编

17 孙悟空和孩儿们

18 卷炮仗

大班体格锻炼计划篇二

一、指导思想

健康 教育 是以健康为目标，以卫生科学、体育科学为内容的教育，也是对幼儿进行保护身体和促进心理健康的教育。幼儿期是处于生长发育十分迅速的时期，这有利于幼儿培养发展良好的身体素质和健康行为方式。幼儿的体能训练是影响幼儿生长发育、减少疾病、增强体质以及促进智力发展的积极重要的因素。

大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。

二、体格锻炼总目标

1能掌握有关体育活动的基本知识，能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、爱护公物;有较强的集体观念;敢于克服困难，体验胜利后的喜悦。

2热爱并积极参加各种身体锻炼活动，初步养成自觉参加体育锻炼的习惯。

3能听口令和信号做出相应动作，能按信号迅速集合、分散、整齐列队、变化队形。会听口令立正，稍息，看齐，向左(右)转、原地踏步，立定，便步走，齐步走，跑部走，左(右)转弯走，会听信号左右分队走。

4能双脚熟练地改变方向跳;能立定 跳远 ，跳距不少于40厘米;能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米;能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍。

5能熟练协调地侧身、缩身钻进50厘米高的障碍物，能手脚交替、协调熟练地在攀登架上爬上爬下;能熟练地在垫上前滚翻、侧滚。

6会玩低单杠、秋千等大型体育活动器械;会踩高跷、跳绳、跳皮筋，会运球、传接球，会用绳、圈或其他废旧材料开展多种多样的身体锻炼活动。

7能轻松自如地绕过障碍曲线走和跑，能快跑30米或 接力跑 ，能听信号左右分队走。

8能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米，会肩上挥臂投掷轻物并投准目标;能抛接高球，或两人相2~4米互抛互接大球。

9能独立或合作收拾小型体育器械。

10能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上变换手臂动作或持物走，能两臂侧平举，闭目起踵自转至少5圈不跌倒;能两臂侧平举，单足站立不少于5秒钟。

三、每月具体安排：

九月份：

1学做广播操、 武术 操

2户外器械练习：玩沙包、玩飞盘、套圈

3集体活动：听信号变换方向走、变速跑等

4体育游戏：猫捉老鼠、袋鼠相斗、小乌龟上山坡

十月份：

1根据音乐，熟练地做武术操、广播操

2户外器械练习：羊角球、跳跳球、溜溜球等

3集体活动：学习连续跳绳、背篓投球、捉尾巴等

4体育游戏：大风和树叶、踩影子、小小 拳击 手等

十一月份：

1学习少年拳，节奏准确，动作标准

2集体活动：勇敢的小兔、快乐的小牧民等

3环境活动：走上下楼梯、围绕环形场地快走等

4体育游戏：老鹰捉小鸡、贴烧饼、找朋友等

十二月份：

1户外器械练习：抛接球、网小球等

2集体活动：接力跑、玩袋、跳绳比赛等

3体育游戏：捉小鱼、丢手绢、猴子摘桃等

4园内散步

一月份：

1户外器械练习：平衡木、过山洞等

2集体活动：小动物接力赛、钻爬障碍物等

3体育游戏：切西瓜、螃蟹赛跑、过独木桥等

4园内散步

大班体格锻炼计划篇三

一、幼儿情况分析

大班共有5个班级，有几位小朋友平时的体质较差常生病，对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会，逐渐地增强他们的体质。针对年级中各幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。现根据《幼儿园指导纲要》中健康领域目标及大班幼儿的年龄特点及身心发展需要制定了体格锻炼计划如下。

二、活动目标

大班是幼儿生长发育和身体各项技能发展的关键时期。根据《纲要》精神及大班幼儿的生理特点和活动特点，根据本班幼儿的年龄特点，结合幼儿的生长发育和体育活动规律，以身体练习为基本手段。发展幼儿的走、跑、跳、钻、爬等能力以及身体的协调能力，增强幼儿的体质，培养幼儿活泼开朗的性格。以锻炼幼儿的身体，增强幼儿体质，促进幼儿身心全面健康的发展为目的。

三、主要内容

走：听信号变速走、变方向走;绕过障碍曲线走;一对一整齐走;较长距离远足。

跑：听信号变速走、变速跑;四散追逐跑、躲闪跑;快跑25—30米;走、跑交替或慢跑300米;绕过障碍跑;接力跑;大步跑。

跳跃：纵跳触物、跳远;助跑跨跳，行进向前侧跳、转身跳;改变方向(前、后、左、右)跳;由高出往下跳;助跑 跳高 ;跳绳、跳皮筋、跳蹦床。

平衡：闭目起踵自转;单足站立;走平衡板;变换动作走平衡木(斜坡)。

投掷：半侧身肩上挥臂投远，投准(篮)练习;抛接球;用球击靶(或活动靶);套物、运球、踢球。

钻爬：侧钻低障碍;灵活横爬(侧爬);爬越。

攀登：手脚交替灵活攀登各种设备。

基本体操：徒手操，轻器械操。

器械类活动和游戏：低单杠、秋千等;脚蹬车、轮胎等;高跷、跳绳、皮筋、球、绳、积木等。

四、体格锻炼活动计划

九月份：

1学会听信号做轻器械操和徒手操。

2队列练习中学习听口令向左、向右转。

3掌握多种走步 方法 ，能独立想出新的走步方法。

4听信号变换方向走、变速跑，发展跑步的兴趣。

5练习单脚站立。

6两人相距较大距离抛接球。

7学习正确的运球方法。(原地运球、高低运球、左右手交替运球、行进间运球、虚晃运球等)

8能用各种方式从大垫子上通过。

十月份：

1动作准确、合拍地做操。

2练习立定跳远。

3在高低不同的平衡凳上走，并稳稳跳下。

4练习四肢比较协调、灵敏地钻爬障碍物。

5继续学习正确的运球方法。

6学习连续跳绳。

7走轮胎练习，逐步加快速度，并保持平衡。

8全身协调地从高30cm左右的绳下爬过。

十一月份：

1继续学习听信号改变方向走、跑、快跑。有强烈的提高跑速的愿望。

2对摆放于地面的物品进行瞄准投掷练习。

2一只脚踩在四轮滑板上，另一只脚蹬地前进。

3趴在四轮滑板上活动，保持平衡。

4知道根据天气变化，运动前后及时增减衣服。

5继续学习运球和跳绳。

6学习玩滑板车。

十二月份：

1对悬挂的物品进行投掷练习。

2学习集体接龙跳绳。

3进行接力跑、大步跑的练习。

4跳高练习。

5探索布袋的各种玩法。

6初步养成活动中自己擦汗、累了休息的习惯。

一月份：

1继续练习助跑跨跳。

2继续练习运球，练习边走边运球并绕过障碍。

3继续练习连续跳绳。

4继续进行投掷练习。

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关于深蹲，先讲深蹲比较重要的两点：模式与力线，掌握这两个点基本就学会了深蹲这个动作，再去抠一些细节，比较后增加你的深蹲重量。

模式：端先你要知道你的髋关节和膝关节在哪儿，它们能做什么。理论上应该是膝关节随髋关节启动而启动，而实际上髋关节与膝关节几乎是同时启动。但是你在初期深蹲的时候也该有一个先屈髋的意识，也就是指有一个先往后的意识，想象自己屁股下有一个凳子，你不需要挪动脚就能坐下。（深蹲幅度需要至少你的髋关节与膝关节水平甚至低于膝关节，具体幅度可以一直到你的骨盆还没有开始翻转的时候，具体下文会谈）

力线：你只需要注意无论何时，蹲下起身你的膝盖和脚尖都一定要对位，也就是膝盖和脚尖一个方向，一般是脚中间为标准看是外八30度，两只脚呈60度。如果你经常是内八深蹲并且没有不适，恭喜你！作死但还没死！这里举个例子，像篮球运动员，他们经常会需要经常变向。膝盖已经转过去了脚还留在原地，这样是一个剪切力，对你的膝盖非常的不好！

深蹲时这两点同时进行，你就是一个比较正确的深蹲。为什么说是比较正确呢，因为做到这些你还并不够优秀。接下来讲一些我的个人经验以及细节。

首屈一指点杆位：一般大致分为两种杆位，高杆、低杆。

高杆：也就是正常杆位，普遍大家用的都是高杆，优势是容易操作。

低杆：就是基本放在三角肌后束上，甚至更低，能多低这个和个人柔韧性有关，优势是大部分人用低杆位蹲的能更蹲的重一点，原因？就是力距变短了但是不容易操作，并且手腕压力非常大，很多人柔韧性都不够。力量举基本都是低杆位，他们可以非常低。

然后是高低杆位的躯干与小腿位置，端先是高杆位，高杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿完全平行。低杆位蹲到你比较低时应该是躯干与小腿延长线重合，大概是一个锐角。也就是说你的身体前倾了更多。

比较后站距，我喜欢一个比髋略宽比肩窄的距离。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽，因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄，有一定水平后你可以去针对训练目的决定你的站距。

本人首屈一指次用自由深蹲也就是去年8月2日，1065kg蹲了12个。“骗人！你哪来多出来的3斤？”我那个健身房800一年哈…杆儿净重33斤，还是根弯了杆。我是从上斜卧推架扛出来，一路后退一米五才能开始蹲，条件挺艰辛的，挺怀念那个被我拉断三个器械的健身房。在今年5月27号，又是一根超难使的杆儿，不过九个多月后，160kg我蹲了9个，中间这段时间也有停训过（体重80kg、髋关节低于膝关节，渣渣键盘侠们金口勿开）是的，天赋！

偏了偏了，说什么来着，讲完高低杆位现在讲深蹲的执行步骤。

首屈一指步：应该先抓住杆调整距离是否对称，你是否完全在杠铃中间，你这样你两边挂的片才能稳。如果是低杆位你应该收紧肩胛骨并且尽量的找一个你舒服的握距。

第二步：你的脚掌应该在杠铃杆正下方，目视前方，深吸一口气屏住，起杆。注意尽量是顶髋起杆，再后撤，脚后跟尽量不要离地往后挪步子，别特么跟正常走路一样往后撤，这样你会花大量精力去稳住才能继续。

第三步：稳住一小会儿，正常呼吸，然后深吸气，就像你这辈子吸比较后一口气一样，然后！别吐别吐，屏住呼吸，腹部往外撑，就是腹部发力。这个呼吸过程有个学名叫“瓦式呼吸”。

第四步：同时操作上面讲的两点，开始下蹲，什么你换气了？你需要屏住一口气下蹲起立后再吐掉，稳住然后正常呼吸，比较后再重复上面步骤。记住这个呼吸模式，先稳住正常呼吸、吸大口气屏住、深蹲完毕、换气、稳住、正常呼吸、重复。若是较轻重量，可以用离心时吸气向心吐气。记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。

咱们还要讲一下护具，主要是腰带。

腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。大重量一定要腰带，腰带这东西就相当于给你多加了一层腹肌，因为脊柱这一段是没有任何保护的，你只能通过核心肌群来实现一个腹内压，这样你才是安全的，腰带就是再加一层腹内压。我首屈一指条腰带在淘宝一百多买的，到现在还不舍得换，其实我现在的重量它早就坚持不住了，太薄了。

比较后讲一下骨盆翻转的问题，民间叫屁股眨眼来着。

深蹲时骨盆翻转本质是因为髋关节及周围肌肉韧带柔韧性不足，大部分人群由于长期缺乏运动或是长期没有去做一些伸展运动，导致髋关节变得僵硬，从而导致在下蹲为了蹲的更低，导致腰部的代偿于是下蹲到一定幅度时骨盆开始后倾。如果你有这种问题，那么你蹲到一个骨盆快要翻转但是还没翻转的角度即可。再就是多练多拉伸放松了。还有一个问题就是有一大部分人深蹲时会被迫脚后跟离地。这就是一个足背屈受限，身体将会以代偿的方式继续进行深蹲，代偿还是会出现在腰椎段，就是你身体会比正常角度往前倾。足背屈受限分先天的和后天的，先天的该吃啥吃啥吧，后天的需要多压脚踝，每天压，深蹲前多压，坚持，不要多久你就能正常了，相信我的话，我已经改善了不少人甚至在短期内完全正常。至于如何辨别先天后天，绝大部分人都是后天的，先压了再说。大家也许会注意到我说了这么多没有提到深蹲膝盖超不超脚尖的问题。在我看来这是一个世纪之争，一定要做到具体情况具体分析，一棒子打死说超或者不超的都是不负责任。技术动作，身体结构，动作幅度，关节的活动度，身体柔韧性等都会影响到比较终结果，完全可以单拿出一篇来讲这个问题，本篇就不过多解析了。

你的姿势是不正确的。

一 握杆手势

　　无论是右手握杆或左手握杆、握杆的位置很重要，握的合适能轻松自如平稳击球。这是打台球开始的第一个重要因素不可轻视。

　　首先要找到球杆的重心，方法是用手的拇指和食指捏在一起，做成一个圆圈或一个钩，把球杆套在圈里面，然后左右推动球杆调整直至平衡为止，套在球杆上的手指位置就是这支球杆的重心。再从这个重心向杆尾移动20到30厘米，这个部位便是一般握杆的合适位置遇有特殊打法需要，还可以前后移动调整握杆位置。

　　握杆时，不能握得太紧，不然手和手腕肌肉紧张，手臂僵硬，不能平顺滑动出杆击球，右手握杆时，拇指和食指在虎口处轻轻夹住球杆，好像一个吊环，衩际握住球杆的是手的前部，即：拇指和前两个手指，另外两个手指虚握，小指包绕在球杆底部，主要配合控制球杆的平衡稳定，使球杆保持直线运动。

二 杆架手势

　　用手为球有做成的各种支架称手杆架，架杆或台架等。在台或以架等。在台球运动中往往被人忽视了它的重要作用，要保证击球的准确性，必须有自然而稳定的杆架来支承，它可以准确地引导球杆进行击球动作的导向。

1、平背式杆架手势：先把左手掌伸直，手心向下按在球台台面上，五指尽量岔开、指开紧抓台布，形成一个宽而有力的稳定杆架基部，然后掌心稍微拱起，拇指紧贴食指翘起，食指与拇指之间便出现一个凹槽，球杆便可以放在凹槽上活动自如。如需要调整高低时，可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高适应击球需要。这种杆架高度低，适用于球径较小的落袋式台球。

2、凤眼式杆架手式：

　　(1)将左手平放在球台台面上，手心向下，由手腕到指尖，向内侧稍微转个小弯。

　　(2)小指、无名指和中指，一齐向内侧转动拱起，手掌左边压在台面上，三个手指形成支撑的手势。

　　(3)当左手与球杆方向接近直角时，左手拇指和和食指尖向一起捏。

　　(4)拇指和食指形成一个圆圈后，便可以把球杆插入圈内来支撑球杆击球。如果需要调整高低时，呆伸展或拱起中指来调整。因这种杆架高，多用于球径大的开仑台球。

3、V形杆架手势：如果遇到在主球后面有一个球造成击球障碍，为了不碰这个阻挡球必须将球杆抬高，主球和阻挡球越近，打好主球的难度就越大，如果主球紧紧近阻挡球做杆架的手应更近些，角度就更陡些，以便打中主球，相对的可击部分就很小，打不好就要滑杆。

　　把四个手指头竖起来，支在阻挡球后面，尽量把大拇指翘起，把球杆架在拇指和食指间形成的V形槽里，击球时，球杆顺着槽滑动，如果击球需要时，球杆把还可以抬高。这是不太舒服的一种杆架，但又非常重要，不会是不行的，应该经常练习支撑的手指，直到能稳当面而有力的支起球杆为止。

　　4、台边杆架手势：由于球的位置变化多端，以及打法不同，仅靠几种常用的标准杆架手势，不可能是万能的，所以杆架手势也不可能千篇一律，而是多种多样的，有五花八门的名称。

三 身体姿势

　　　　无论玩什么运动，最重要就是必须要打好正确的基础。以台球来说，最重要的基础就是击球的姿势，如果姿势不正确就会使球体的前进方向无法把握。姿势若不正确则球体的转动也就不正确了，当然球技就不容易进步。所谓正确的姿势当然有些因人而异，因为每个人的身高、手臂与脚的长度都各不相同，当然无法强制性的特定一个标准的姿势。不过，我们必须用正确的方法使击球之前的一连串动作脚的位置(平衡负担身体的重心)、架桥(以左手支撑球杆的姿势)、正确的握杆方式、脸部的位置(正确的瞄准方法)、抽打动作(正确击球之前的预备动作)等综合基本姿势自然而舒适。

　　所谓正确的姿势，就是极其自然而毫无做作，身体重心平稳而安定的姿势。以下将会分别说明各项基本动作，它们都是打好撞球的基础，希望初学者能好好理解其中的要点，并练习最适合自己的正确姿势，使自己能习惯成自然。

1手臂弯曲成90°角。

　　2握杆时手腕放轻松，虎口朝下，四指微握。

　　3双脚避免张得太开，或太过于靠拢，要使重心平稳，身体的姿势自然而轻松。

　　4击球前要使握杆、架桥、母球以及目标球成一直线，然后开始平稳的抽打动作，以预备击球。

　　5球杆必须在脸部(下巴)正中心的正下方，使架桥、下巴、握杆等三点，成一直线。

　　6球杆必须瞄准正确的撞击点。

1跑步机

跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

2椭圆机

椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

3动感单车

动感单车是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。

4蝴蝶机

蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作 (挺胸收腹)，使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

5史密斯架

史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

6卧推架

卧推架，即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出 16% 的重量。

7划船器

划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。

8哑铃凳

哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。主要是配合哑铃做哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等等动作比如，仰卧哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等。

9多功能训练器

组合训练，用于运动全身，改善全身关节活动范围。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器(轮式)、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部矫正运动器。

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国健身器材行业在迅速发展的同时，一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌，产品附加值较低，同时，与国际先进水平相比，中国不少生产企业还处在仿制生产阶段，产品研发和技术创新能力不足。在消费领域，与欧美等发达国家相比，健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。

参考资料：

健身器材