健身动作多少组 健身动作要做多少次

1、在健身训练中基本的次数，要求每一组训练完成8~12次反复，也就是每一组至少完成8次反复，不超过12次反复。之所以是这个次数，是根据人体生物力学和经过长期科学实践后得出的结论。所以我们看到的大部分健身训练计划中的次数都是十次左右。当然训练是否非常有效，靠次数限制是不科学的。科学的做法是体会到训练肌群泵感为妙，泵感是检验训练有效的标志。

2、所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

3、接着说训练组数和次数，举个例子：有能力完成举起10次重量的能力，要求能尽力举起12次，使肌肉产生“发胀”的感觉。这也就是使局部位肌肉群在能产生10次力量的情况下，肌肉强迫产生举到最后12次的力量，并使肌肉产生最强烈的发胀反应。每组要做到规定的最后一次，它是指要求采用准确的技术动作能力举到最后一次。如果不能举到规定的次数，说明采用的重量太重了。如果超过规定的次数，说明采用重量太轻。

4、一般为了使局部肌肉群出现良好的泵感，每个动作需要练3~5组，每块肌肉采用3~4个不同的训练动作，每块肌肉群的总组数12~16组。小肌肉群的腹、前臂和小腿等每组练15~20次。

现在生活水平提高了，越来越多的人开始关注自己的健康，开始锻炼。健身运动分为两种方法: 徒手运动和器械运动。如果我们想达到锻炼肌肉的目的，我们必须保证一定的训练频率。那你知道一周多少次用器械锻炼是合适的吗？让我们一起来看看健身知识！

一、器械体育锻炼一周几次合适？

事实上，一周两次是最佳频率。与每周训练一次、两次和三次的人相比，每周训练两次的人效率是每周训练一次的人的两倍，除了前者的能量消耗是后者的15倍之外，其他人的效率没有太大变化。因此，去的次数，并不意味着效果特别好。器械运动强度过高，身体普通的人更容易疲劳，身体需要充分的休息和恢复。每天都去很容易导致恐惧甚至厌倦。

二、健身房常用的体育锻炼器械有哪些？

1、史密斯架。

这种机器很容易成为健身房里，最常见也最有争议的机器之一。它是如此多才多艺，似乎可以让你完成无休止的练习。它内置的安全装置，可以让你在无人监督的情况下练习。无论你是做下蹲，仰卧起坐，还是其他你能想到的动作，手腕的一个简单的转动，都能安全地在动作中的任何一点降低杠杆。这两个特点无疑使它成为，健身房里最受欢迎的器械之一。争论的焦点在于，因为杆子是由缆绳悬挂起来的，并且沿着一条固定的线性轨迹，所以很容易产生不自然的运动。因为我们的身体是沿着一系列曲线运动的，杠杆所受到的直线运动，往往会给关键的关节带来不必要的压力，比如膝盖，肩膀和臀部。

2、龙门拉力架。

龙门架可能是健身房里，最通用的健身器材了。由于其高低滑轮设置，您可以使用它的各种上身，下身和核心练习。如果滑轮恰好可以调节到不同的高度，你可以用它做的运动种类就会呈指数增长。

看你是什么阶段的健身者，不同阶段采取的法则不一样。但是有几个法则是通用的，大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

几次几组的意思是每组几次，一共要做几组。

所以15次3组的意思就是你这个动作要做3组，每组做15次。这种都是一次锻炼的量，而不是一天的量。如果你一天要锻炼几次的话，每次都要这个量。