小型健身房都有什么设备，详细点!有人知道吗?

再小的

健身房

也必须有

跑步机

啊!椭圆仪、登山器、

电单车

也是健身房里面常有的设备，但是很小型的健身房可以没有。

基础的力量训练的

器械

。至少也应该凑一套出来练腰腹啊

胸肌

啊

大腿

臀部

的吧。一般男人练器械。都挺关注这几个部位的。

垫子。无论是做仰卧起坐还是运动后拉伸都必不可收。

地下

那么脏，谁肯直接躺下去啊!

哑铃，跳绳，

体重秤

，

健身球

，

饮水机

。嗯，这些我觉得最基本的了。要不健身球也可以砍下去。

操厅。上集体课，必须要地方啊!

我是按开一个最小型健身房思路答的。不知道是不是你要的。

1跑步机

　　跑步机是个便利、省时、又不受天候影响的器材，而经常跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官功能有直接的影响。

　　2椭圆机

　　椭圆机可以成功地把手臂与腿部的运动有机结合起来，达到四肢协调、健美体线的目的，其脚踏板的运动利于心肺功能训练，运动量不太大，更是适合不同年龄阶段的人群。

　　3动感单车

　　动感单车是一种通过对不同的速度及阻力的练习，配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光，让你挥汗如雨，燃烧你多余脂肪的运动。

　　4蝴蝶机

　　蝴蝶机夹胸的好处是不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作 (挺胸收腹)，使手把相触，故动作幅度可更大。不仅中下胸缝，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

　　5史密斯架

　　史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 (上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。

　　6卧推架

　　卧推架，即辅助完成卧推的器械。卧推主要锻炼胸部肌肉和上肢肌肉，有多种变体。自由重量的杠铃平板卧推能比史密斯机多推出 16% 的重量。

　　7划船器

　　划船器是一种模拟划船运动的器材，对腿部丶腰部丶上肢丶胸部丶背部的肌肉增强有较好的作用。划船器运动是一项流畅且具趣味性和挑战自我的健身运动。每划一次，上肢丶下肢丶腰腹部丶背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉的练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，划船器运动可以带来意想不到的塑身效果。

　　8哑铃凳

　　哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。主要是配合哑铃做哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等等动作比如，仰卧哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等。

　　9多功能训练器

　　组合训练，用于运动全身，改善全身关节活动范围。一般有八大组件：腕关节屈伸训练器、肩关旋转训练器(轮式)、前臂旋转训练器、单式墙拉力器、滑轮吊环训练器、运动训练器、肋木含肩梯、胸背部矫正运动器。

　　10推肩器

　　推肩器主要用于训练三角肌和三头肌，同时也能增加肩关节的稳定性，改善手臂肌肉的不平衡。

你当然可以用一些橡皮筋做大量的体重健美操，通过适当的执行和训练，你可以练出一个很棒的体格和惊人的力量。加上一个上拉杆，一些环，也许还有一些双杠，你可以做一些惊人的事情。

在我的客厅里，我有双杠、双杠、乐队、高尔夫球场、IR桑拿、眼镜和高尔夫球场……嗯，算是吧。它是平的，但是我有一种可以把球射回来的东西，这很好。在视线之外，有一个引线通往走廊。

如果你去车库，我有我的健身房，你可以看到，我非常喜欢壶铃，并强烈建议有一些这些东西。我有重量从8磅到88磅和2对双36,44和52。左边有重40、60和85磅的袋子，重95磅的扁平袋子，重50、80和100磅的死球。这些都很有用，但可能不是必需的。

我得确保你有一对36磅的壶铃和一对44磅的壶铃，至少有一个奥林匹克杠铃和一些保险杠重量。也许不是必须的，但我在健身房最酷的东西之一是我的腰带深蹲机。这里有一张更好的:

而不是把重量放在你的肩膀上，即使你可以看到在前一张照片的安全下蹲杆，你把腰带在你的臀部，承担下蹲的负荷。你可以做弓步，保加利亚式下蹲，硬举，划船，当然还有下蹲。你可以抓住杠铃来保持平衡，真正做到一个好的深蹲姿势，而不用担心失去杠铃。这是贝尔斯钢铁公司的，售价800美元左右。很棒的设备。

这是一个储备充足的健身房，我可以做几乎所有我想在健身房做的事情。这是必要的，什么是绒毛嗯，对我来说，没有什么是我想要舍弃的，因为我经常使用它的所有部分，但就你的观点而言，其中一些比其他的要多。你的关注点是什么碰巧我是骑自行车的

所以在我把自行车放在车库/健身房的时候我也:

在我骑的地方藏了更多。我有一辆红色Softride火箭TT计时赛自行车，它在一个运动平台上，我训练的大部分时间，每周有12到15个小时是在那里和sufffest和Zwift一起度过的。

你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗你是为了某项运动而训练吗

我赞同你想要建健身房的想法，你想要建一个健身房，这样你就可以做很好的举重锻炼。

最小:奥林匹克杠铃，重量板，适合你力量的哑铃对，一根跳绳，一个长凳和站，你可以使用下蹲和卧推。一个吊顶上拉杆和一些环。还可以买一个好的起重皮带。

更好的做法是:添加一些带有检举手的架子，并安装橡胶防撞板。添加到您的壶铃收集开始与单打52重清洁和挺举，摇摆和抓举工作。考虑取消鞋。

致月球:如果你能负担得起，我是那台腰带深蹲机的超级粉丝。一个真正的后援。增加更多的保险杠重量，得到一个真正好的奥运酒吧。如果你花了不到100美元买了你的第一个，从York, Rogue或Pendlay得到一个好的，准备一个250美元的布局一个好的。一家非常好的酒吧是不会错的。

比专业的东西，像曲度杆，安全蹲吧，链条，带子，也许还有一个跳跃箱或拉箱子为你的奥林匹克举重。

祝你好运。拥有自己的健身房真是太棒了。

1、哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

2、杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

3、划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器。室内赛艇比赛已经成为一项专业的比赛。 室内划船器也通常被称为测功仪（在国外通常俗称尔格或ERGO），测量运动者在运动中消耗的力量。

4、椭圆机(elliptical trainer) 在一般的健身俱乐部中，椭圆机(elliptical trainer)是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。

5、动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

参考资料：

哑铃

杠铃

划船器

椭圆机

动感单车

一，有氧训练区

二，力量训练区

（1）固定器械区

（2）自由力量区

三，私教专区及特殊区域

一，有氧训练区

1，跑步机

2，椭圆机

3，卧式健身车

4，立式健身车

5，踏步机

6，登山机，楼梯机

7，划船机

8，动感单车

二，力量训练区

(1) 固定器械区

1，坐姿推胸器

2，蝴蝶夹胸器

3，直臂夹胸器

4，高拉背训练器

5，低拉背训练器(坐姿划船器)

6，固定下拉器

7，T杆划船机

8，固定坐姿划船器(横向手把可做肩后束训练)

9，引体向上助力器（自带双杠功能）

10，腰肌训练器

11，坐姿推肩器

12，肩部平举器

13，卷腹机

14，举腿训练器

15，腹部训练椅

16，腰腹转体训练器

17，二头弯举训练器

18，臂拖弯举训练器

19，肱三头肌训练器

20，三头下压训练器

21，股四头肌训练器

22，腿弯举训练器

23，俯卧位腿弯举训练器

24，坐姿腿外展训练器

25，坐姿腿内收训练器

26，坐姿蹬腿机

27，倒蹬训练器

28，站姿后蹬训练器

29，站姿小腿训练器

30，坐姿小腿训练器

31，龙门架（大飞鸟）

32，史密斯机

33，哈克深蹲机（这个是与倒凳组合的）

34，平板卧推架35，上斜卧推架

36，下斜卧推架

37，自由深蹲架

38，训练凳

39，坐姿训练凳

40，可调式训练凳

（二），自由力量区

1，奥杆（轴承杆）

2，普通扣杆（螺母固定）

3，曲杆

4，目型杆5，六角杠铃

6，杠铃卡锁

7，杠铃片

8，哑铃

9，杠铃架

10，杠铃片架

11，哑铃架

三，私教专区

1，弹力绳

2，弹力带

3，瑞士球

4，敏捷梯

5，标志桶

6，俯卧撑支架7，健腹轮

8，TRX

9，训练垫

10，实心球

11，泡沫轴

12，功能性训练炮筒

13，跳箱

14，跳绳15，女士小哑铃

16，波速球

17，台阶

18，药球

19，能量包

20，按摩球

21，平衡垫

22，负重沙袋

一，健身器材分类：

健身房的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型

①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等

②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等

③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

二，大致分类：

(一)全身性

属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。

（二）局部性

多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等

健身房器材

电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

(三)小型器械

体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。