问个问题，健身会使血压升高吗

健康人动脉血压在日常生活中基本恒定，但也常有生理性变动。运动时、进食后、情绪激动时升高；睡眠时、轻松愉快时血压稍降。吸气时血压先降后升，呼气时血压先升后降，这些血压变化多呈暂时的。瘦弱的人血压多偏低，超重的人血压多偏高。

你有可能是刚吃完饭，也有可能是你训练后，血管扩张血压身高，放心吧，他不会影响你的正常生活。

这表明健身对你有一定的作用了，你的心肺功能在一定程度上得到了锻炼，心脏的排血量也随之增加，身体所需的供血量增加，这应该是你所想看到的结果。希望你早早秀出自己的完美身材。

运动减肥能降低血压。

以欧美国家人群为基础的研究也得出了相似结论。该研究发现，小幅度的体重减低即可对血压发挥较为明显的影响。在800例轻度高血压患者中，6个月平均体重减低225公斤后，患者的平均舒张压降低了7毫米汞柱；体重减低45公斤的一组，

平均舒张压降低了116毫米汞柱；正在服用降压药物者减轻体重后，血压下降更为显著。这一效果不仅在超重或肥胖者中存在，体重正常的高血压患者，如果适度减轻体重，也能起到一定的降压作用。

扩展资料：

降血压方法：

1、运动

美国弗罗里达州心脏病研究学家表示，每天平均运动30分钟对于降低血压来说至关重要。

2、吃香蕉

很多人都知道，食盐过量会致使血压升高，但是很多人却不知道，香蕉中所含的钾会产生与食盐相反的作用。所以，每天吃些香蕉是很必要的。

3、限制食盐量

对于血压正常或偏高的患者来说，限制食盐量会起到很好的效果。

人民网——减肥后，血压也会下去

健身的好处其实很明显,强身健体,增强免疫力,

延缓衰老,但是一定是健康健身,而不是很迅猛的那种,

坏处么,

很可能就突然量大了,或怎么样,你身体接受不了,产生反作用,

对高血压,

的作用就是你的身体强壮了,

血管什么的也都会增加一些强度,你能抗压性强了,

别的基本没啥太大作用,只是能减少一些血管突然爆裂的几率,

增加血液循环让你少得血栓,

别的基本也没啥,

所以说呢,

想要降压还是安全的食疗加上自然疗法来的稳定,

关注祥康

适当运动，降低血压！

高血压病是指由于动脉血管硬化而导致的动脉血压持续性增高为主要病状的一种全身性疾病，又称之为原发性高血压。它不同与继发于其它疾病如肾炎之后的症状高血压。高血压病的主要症状是动脉血压持续性地升高，并伴随有不同程度的脏器受损的表现。世界卫生组织（WTO）制定的高血压病的诊断标准是收缩压大于186kpa(140mmHg)或舒张压大于12kpa（90mmHg）。根据血压升高的程度和其它症状，高血压病可分为Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期。

实践和理论研究均证明，长期、有规律的运动可以降低高血压病患者安静时的血压，其可能的机制一是作用于大脑皮层及皮层下的血管运动中枢，调整了其功能状态；二是使收缩血管的交感神经的兴奋性降低，使扩张血管的迷走神经的兴奋性升高；三是运动使肌肉中的毛细血管扩张，降低了血管的外周阻力，尤其是对舒张压的降低具有较大的意义；四是运动可改善情绪，与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量，这些都是有利于减少高血压病发病的危险因素。

特别需要指出的是：不是所有类型的高血压都适宜进行运动，运动疗法主要适宜于Ⅰ、Ⅱ期高血压病，其中对Ⅱ期高血压要以药物治疗为主，运动康复的手段为辅。Ⅲ期高血压病患者参加康复运动要视具体情况而定。对症状不稳定和有较严重并发症者不适宜参加运动，高血压病患者参加锻炼前应进行体检，并按照医生的建议进行。对因各种疾病而导致的症状性高血压一般不适宜用体育康复的手段进行治疗。

高血压病可以采用的运动方法很多，总的原则是选择中、低强度的非对抗性项目。

1、步行：开始时速度为每分钟70－90步（大约每小时3－4KM），持续10分钟以上，能够适应后再在坡地上行走或加快速度。

2、健身跑：有一定锻炼基础的人可采用此法，但应在实施锻炼前进行体检，特别是应进行运动试验。跑动时精神要放松，掌握好节奏并与呼吸相配合。速度不宜过快，运动时的心一般不要超过130次／分，运动后不会出现头晕、心慌及明显的疲劳感。

3、游泳、自行车；要求基本同健身跑。

4、太极拳、太极剑：太极运动动作柔和，肌肉放松且活动幅度大，另外炼太极时要思绪宁静，这些对降低血压都很有利。

高血压病体育康复的注意事项

1、必须与药物治疗相配合，体育锻炼不能代替药物，但适度的运动可以逐渐减少药物的使用量。

2、运动中要作到精神放松，情绪愉快。

3、要保证足够的睡眠。

4、要控制饮食和改变饮食习惯，特别是要限制食盐的摄入。

5、不要进行带有对抗性的运动，尤其是剧烈的比赛。

6、运动中不要做用力过猛的动作，也不要做长时间的屏气动作。

健身球，俗称铁球，是中国的传统健身术。

有关专家曾对理疗科的高血压住院患者进行了系统的观察发现，每天用手掌旋转健身球30分钟，逐渐增至1小时，3个月后，收缩压平均下降27千帕(203毫米汞柱)，舒张压平均下降131千帕(98毫米汞柱)，自觉症状也有明显改善。其中，有2／3患者自锻炼健身球后完全停服降压药物，1／3患者服药量减少。说明健身球运动对高血压确有治疗效果，是一种无创伤、无痛苦、简便易行的自然疗法。

健身球运动为什么能降低血压呢？其机理是经常用手旋转健身球，通过健身球对手部少阴心经的少府穴和手厥阴心包经的劳宫穴的刺激，可疏通经络，调节神经功能，解除精神紧张，促使身心疲劳恢复；空心健身球在旋转时可发出高低音相间的悦耳的叮咚声，对大脑是一种良好的刺激，也有利于解除大脑紧张；经常旋转健身球，不仅可以使经络保持疏通，气血保持通畅，还可以使血管扩张，微循环改善，从而调节心血管功能，促使血压下降。

健身球主要用于手掌旋转，所以又称“掌旋球”。目前，锻炼健身球的花样不断翻新，玩球的技艺不断提高。现将几种常见的锻炼方法介绍于此：

1摩擦旋转法

球体与球体紧贴，相互旋转的方法。可分为正旋转和反旋转两种，右手顺时针方向，左手逆时针方向的旋转称为正旋转；右手逆时针方向，左手顺时针方向的旋转称为反旋转。摩擦旋转主要依靠五个指头的发力、屈伸和收展来完成。熟练后，手掌平伸，仅运用五指的抖动，便能使球摩擦旋转。要求互绕盘旋时球体之间不能有空隙，不能发出碰撞的杂音，只允许出现轻微的摩擦声，球不能从手中滑落。初练摩擦旋转者可先掌握单手双球摩擦顺旋转和反旋转，左右手交换练习，打好基础后可逐步练习单手三球平行摩擦旋转、双手四球摩擦旋转、单手四球摩擦旋转等技艺。

2离心旋转法

即两个球体于旋转时分离，在手掌边旋转的方法，也分为顺旋转和反旋转两种。此法比摩擦旋转难度大，需在熟练掌握好摩擦旋转后再学习此法。掌握好单手双球离心旋转后再学习双手四球离心旋转。

3里外跳转法

即双球在手掌的“槽形”中上下翻动、互相跳越的方法，分为外向里跳转和里向外跳转两种。外向里跳转时用中指、无名指发力由外向里拨球，经中指尖从另一球上方跳跃而过，里侧的球顺势便挤向外侧，这样便完成一次跳转动作；用大拇指和手掌发力，使掌心里侧的球从另一球上方向外跳越落入掌心。如此循环往复。称为里向外跳转。

4横向跳转法

即双球在手指根部横向的互相跳跃、上下转动的方法。拇指用力把一球挤向另一球，使另一球上升到该球上面，垂直后再用中指、食指把它向食指根部拨下，使二球横向互换位置，也可向相反方向跳转。如此循环往复，不停跳跃。

5带音节旋转法

即在双球旋转中有节奏地发出带上音节的相互碰撞声。在掌握离心旋转的基础上可以学习此法。先练习转圈，找出一个碰撞响声，继而再找二声、三声的碰撞点，反复练习，便能得心应手地掌握带音节旋转，增添锻炼的乐趣。

6多球带转法

有“四球转三带一”、“五球转四带一”等方法。即三个或四个大球托在掌心，上面再放一个小一号的健身球，该球依靠下面三个球或四个球平行旋转力量的带动而出现自转，如同“大轮带小轮”一般。此法难度较大，且要一定的基本功和较大的指力、腕力和臂力。

7自由多变法

即指各种技艺娴熟后，锻炼健身球的方法自由多变，随心所欲，不拘一格。不少健身球高手左右两手玩球的个数可以不同，双手锻炼的方法常常各异，双手的锻炼方法往往变幻莫测，出神入化。

初练健身球的高血压病人，应注意以下事项：

(1)在选择健身球品种时，应以保定空心健身球为佳，不宜选用自制实心铁球及石球，这两种过重过凉，不利于肢体远端小动脉痉挛的缓解、血管的扩张和血压下降。初练健身球的高血压病患者，择球应根据自己手掌大小、手力强弱来选择适合的球，一般先从小号健身球(球体直径45毫米、每副重量400克)或袖珍健身球(球体直径40毫米、每副重量250克)开始锻炼，等指力、臂力提高后再改用大一号的健身球。

(2)运动量应循序渐进，可根据自己的体力状况和原来是否经常参加运动来决定，运动时间逐渐增加，运动量逐渐增大，旋转速度可随着熟练程度而自行增快，但不宜过快，一般可保持在每分钟60～80次左右。

(3)锻炼健身球时应全身放松，精神要愉快。手指旋转健身球时的握球松紧要与手指的伸展、屈曲动作相配合。即当两只健身球在手中旋转到横向平行时，手指屈曲用力握球；旋转到纵向排列时，手指逐渐伸展放松，这样一紧一松的旋转有利于血管扩张、血压下降。

(4)左右手并用，双手应频繁地交替旋转，使左右手的活动能力协调发展，使整个锻炼过程轻松自然，松紧相兼。

(5)运用健身球防治高血压病，必须有恒心和耐心，坚持不懈，持之以恒，日久才能收效。采用健身球疗法，一般需要半年以上方可见效。

近几年随着人们思想的进步，越来越多的人渐渐意识到适当运动有助于维持 健康 ，只有拥有 健康 的身体才可以享受美好生活。

并且人们发现与几十年前相比，人们的运动量明显减少了，比如在几十年之前，当我们需要到达某个地方的时候，可能会选择步行或骑自行车，这些都是非常不错的运动方式。

而现在越来越多的交通工具变得非常发达，就算是上下楼也通上了电梯，可是却剥夺了我们的运动量。

缺乏运动量，不仅会导致身体的状态变差，同时还会给人一种无精打采，精神萎靡的状况，所以为了提高身体素质，也会选择坚持运动。

有人听说患上了高血压之后，坚持每天进行运动锻炼，能够起到降低血压的效果，这种方式真的有效吗？

有的人被告知患上高血压之后几乎不怎么参加运动，因为他们觉得过量运动会导致血液循环速率加快，反而会给血管造成较大的冲击和刺激，不利于稳定血压。

可是高血压患者如果完全不运动，那么就会导致血液浓度升高也是会造成血压失控的，因此建议这类人平时最好拿出一定的时间来做运动，当然也不需要选择太过剧烈的运动，下面这几项运动推荐给你。

现在一些非常注重 养生 的人，可能几乎每天晚上吃完饭之后都要出门散散步溜达溜达。

千万不要觉得散步是 娱乐 的方式，散步也是一项非常不错的走路运动而且比较缓和，非常适合上了岁数的中老年人。

因为中老年人膝盖关节磨损情况可能比较严重，而适当散步可以降低对膝盖的损伤，同时血压偏高的人每天拿出一定的时间来散散步，或许也能够辅助稳定血压。

现如今有的人在运动方面也会考虑骑自行车，骑自行车主要是利用下肢发力，有助于加快冠状动脉流动的速度减轻心血管负担，对于高血压患者来说也是一项非常不错的运动。

当然如果平时的工作非常繁忙，没有足够的时间进行骑自行车锻炼，可以选择通勤过程中骑自行车。

慢跑属于跑步的一种，是较为常见的运动方式，比如日常生活中很多人减肥的时候可能就会通过跑步的方式消耗脂肪。

坚持适量慢跑，有助于维持心脏跳动的速度和频率，同时还能够让身心变得非常放松，对于辅助稳定血压也有帮助。

上了岁数之后如果出现了高血压的情况而不想身体 健康 受损，也可以考虑打太极的方式来进行运动，因为打太极是一项非常缓和的运动，同时还有助于协调全身的血管和肌肉。

所以高血压患者在按时定量服用药物的同时，也可以每天拿出一定的时间来打打太极，或许可以收获很多好处。

可能现实生活中一些年轻人会通过深蹲的方式来运动健身，坚持深蹲，有助于协调腹部和下肢的肌肉群，同时也可以维持血液循环。

所以如果出现了血压升高的情况，可以每天拿出一定的时间来做做深蹲，或许能够减轻身心负担的同时还可以避免血压居高不下的现象。

或许人们对于这项运动不是特别了解，所谓弯腰划船需要先端正站姿，双脚打开与肩膀同宽，两手握住哑铃放在身体两侧，掌心相对，膝盖微微弯曲，上身前倾，呈45度腰腹部位收紧，把哑铃往上拉提到胸口部位。

反复重复这个动作有助于锻炼两臂的肌肉同时也有助于协调心肺功能，对于高血压患者也有一定好处。

综上所述，高血压患者的确非常适合参加运动，所以也希望大家能够正确看待这件事情，千万不要不当回事。

当然毕竟高血压是一种相对比较严重的身体疾病，所以出现了血压升高的症状时，除了选择合理的运动之外，生活方面的一些细节问题也应该主动做好。

1、按时吃药

无论是高血压还是其他的慢性病，正在治疗的过程中，几乎都需要患者按时定量服用药物，或许才能够维持身体的功能正常。

但有的人听说是药三分毒，他们担心长时间吃药会导致身体副作用加重，所以也会选择少吃药或直接停止服药。

自作主张地改变用药量，很容易影响到药物效果，并且也会加重身体的负担，影响 健康 状况。

2、定期复查

如果被查出患有高血压的症状时，医生往往建议患者定期去医院进行复查，但是一些人也并没有做到这件事情，认为复查无非就是浪费钱。

复查的目的主要是为了判断一段时间的药物治疗效果是否明显，如果效果不明显，医生也会采取其他的方式帮助调理和改善，但如果不进行复查，那么很容易导致血压失控不自知。

3、按时测量

可能很多血压偏高的人家里都准备了一个血压仪，定期进行测量，如果出现了血压升高的情况，也会采取其他的方式进行调理。

其实这是一个非常不错的行为习惯，首先测量血压能够对自身的血压波动状况做到心中有数，当然要提醒大家测量血压的时候最好选择每天固定的时间，因为不同时间段的血压是有一定波动的。

建议大家测量血压的时候可以测量三次，如果三次的数值比较相近，那么就可以取一个平均值，但如果三次的测量结果相差甚远，可能说明血压仪出现了故障或者是测量步骤不正确造成了误差。

血压会上升 心脏通过锻炼（有氧训练）会增强，每博泵血量会增强。但贫血的人刚开始不易大强度长时间训练，如果是采用跑步的方式锻炼最好训练前补充含糖的饮料 香蕉等，训练可分段，比如跑10分钟休息5分钟再跑10分钟 ，运动速度循序渐进