运动后腿变粗是怎么回事？

运动后肌肉要充血，肌纤维被破坏再生，肌肉增长的承受了较之以前更大的强度，所以就变得更加粗壮，腿变粗会发生在一些刚从事健美锻炼的人身上，是很正常的事。因为原本不怎么工作的肌肉为了适应这种运动强度和频率，自然会变粗，但是一般在坚持2、3个月后，肌肉逐渐适应了这种强度就不会再变粗了，而且因为肌肉蛋白的功供能作用会逐渐消耗掉，腿就会细下来。那时，由于有氧运动消耗了脂肪、去除了赘肉，腿甚至会比运动前更细长有形。

所以，运动后要做拉伸或按摩，让肌肉更好的恢复。

臀位低、臀部又过于丰满、小腿跟大腿快一样粗了，有没有什么方法可以解决恼人的下半身问题？往下看呗！

1百褶裙

常爱运动的MM小腿肚那叫一个“健硕”，这时候穿上条百褶裙不但可以很好的帮你遮掩不足，细密的褶子优雅飘逸。嫌纯色太单调，拼接、印花的款式也是不错的选择。

高腰并且长度在膝盖下方的款式，既端庄又能很好地调节身材比例。

披上皮衣后立马大变身，原先的优雅小清新一下气场十足，酷毙了。

除了衬衫，贴身的针织衫、毛衣、打底T恤也可以将百褶裙的优雅衬托到位。

2连衣裙

连衣裙方便百搭，是懒人MUST HAVE的绝佳单品，七分的长度，大、小腿都能遮住。

“裙带”关系轻松系出纤细小蛮腰凸显完美身材比例。

个性的图案让你与众不同。

毛衣连衣裙舒适又保暖，宽松款式藏赘肉妥妥哒。

3前排扣A字裙

这条裙子之所以好穿，一来因为A Line的版型能从视觉显得腰细，更好的拉长腿部线条，二来是它真的是很！百！搭，怎么穿都错不了！

配长靴不仅解决了昼夜温差问题，更突显腿部线条，无敌大长腿就是这么来的（不建议较小MM穿，你懂的！）

太冷？风衣+前排扣A字短裙+粗跟踝靴，风度温度并存。

4开衩裙

秋冬想要耍心机玩儿性感怎么能少得了它呢，前露、后露、侧露随便你。

比短裤更有诱惑力的侧开衩短裙，隐约露出的大腿曲线，叫人不免遐想。

oversize款的毛衣分分钟解决臀位低的问题，高腰设计让你的腿型更加修长，柔和的颜色清新且给人小女人的FEEL。

5流苏裙

动感的流苏或长或短,或密或疏,摇曳出潇洒不羁。

配毛衣温婉又带着一丝俏皮。

配条纹T恤，休闲接地气。

配平底鞋俏皮减龄。

感觉自己腿太粗，什么运动瘦腿效果比较好？首先我们要明确，我们的腿粗是由什么原因造成的，你明确了是什么原因之后，再来根据自身的具体情况来进行针对性的训练，就能够达到一个很好的瘦腿效果。那么一般来说我们有些人是属于脂肪太多造成的腿特别粗。还有一种呢就是腿本身的肌肉特别的多，导致的腿特别粗。那么我们就来分开来给大家讲这两种腿如何变瘦。

先来说说脂肪太多造成的腿粗吧，其实这种类型的腿想要变瘦还是可提升空间非常大的，因为同等质量的脂肪跟肌肉，脂肪要比肌肉大很多很多倍。所以你只要把你的脂肪减下去，你的腿就会明显的小很多。但是还是要跟大家大致说明的两点就是：第一，一定要保证你的摄入的能量小于你消耗的能量，造成能量赤字就能保证你在瘦。所以吃的一定要健康，平时也要多运动，散散步，骑骑车，跑跑步都是可以增加能量消耗的。

第二点就是建议大家适当做一做力量训练，为什么呢？有科学研究指出，无氧和有氧的有效结合，才能够保证减肥效果的最大化，因为这其中牵涉到了一个EPOC效应，就是运动后数小时持续燃脂显现。大致意思就是在运动过程中，有氧的燃脂效果高于无氧；但是在运动结束后，无氧带来的燃脂效果是远远高于有氧的，而且通常持续24小时左右。所以说，你哪怕不去健身房都可以，坐一坐引体向上、仰卧起坐、或者针对于腿部你在家练练深蹲、箭步蹲都是非常有效的办法。

第二种呢就是肌肉含量太多造成的腿粗，这种类型的粗腿也是很难减的，因为需要长时间的有氧来消耗肌肉。所以这种类型的腿你就只能强迫自己有氧运动一小时以上，强迫身体分解肌肉来供能，消耗掉过多的肌肉，所以说你的意志力才是至关重要的。所以大家在追求美丽的同时，一定要知道自身究竟是什么原因导致的腿粗，对阵下药。不要盲目的去练去吃，往往可能适得其反。

梨型身材主要表现为上半身瘦而下半身胖，脂肪主要沉积在臀部与大腿部，所以，要做的是针对于臀腿部的减脂与塑形，但是，针对于臀腿部的局部减脂这件事是不存在的，所以只有从全身出发去减脂，其方法也是总被我们强调的饮食控制与规律的有氧运动。

但是，如果只是通过饮食与有氧运动的方法来做的话，即使是有效果，体脂率有所降低，臀腿部的脂肪也在减小，但你的身材依然会是梨型身材，只不过是小了一号而已。这时候需要做的就是使得臀腿部位变紧致结实从而改善这种情况，具体一些就是做一些臀腿部的针对性训练。

但是，要使动作更加有针对性来改善梨型身材的话，在动作的选择上做一些卧姿动作会更加全程。所以下面分享一组适合梨型身材来做的臀腿训练动作，可以帮助我们有效地改善当前体型。

动作一：侧卧抬腿画圈

动作二：侧卧抬腿

动作三：侧卧夹腿

动作四：侧卧屈膝抬腿

动作五：侧卧交叉摆腿

动作六：侧卧蚌式开合抬腿

动作七：侧卧蚌式开合抬脚

动作八：侧卧抬腿

每个动作12-20次，换边进行，每次2-3组，每周3-4次。如果体脂率比较还配合需要饮食控制与有氧运动来减脂

先说说我的情况吧，我是从很小的时候就开始学画画，经常一坐就坐很久，再加上自己也不是很爱运动，长此以往屁股到大腿这里就积攒了很多的脂肪，屁股突出的就像个球就算是最瘦的时候也是浑身均匀着瘦，下半身依然和上身不成比例，可能我上半身看起来像90斤的，可一看下半身就像120斤的，哈哈哈，是不是很可怕。

形成原因

在做所有事情之前，你需要知道自己这种梨形身材究竟是怎么形成的。像我自己的话首先我是比较爱水肿的类型，每天早晨起来的腿都比晚上睡觉前要细一圈，这种的就需要着重改善易水肿体质。而同时我又长期久坐，不爱运动，这样下半身经脉不通，血液不畅，再加上女孩子比较爱露腿容易着凉，就会加重下半身脂肪的堆积

当然还有人会有些人内分泌失调，也会导致梨形身材的形成，这就要去看医生啦。

运动

先说一下最有效的运动部分吧，跑步和快走其实是最容易做也是最瘦腿的一项运动了，我说的是在室外的平路上跑哦，真的很不建议女生用跑步机，很伤膝盖！然后跑完步必须必须要做拉伸，20分钟左右，不然肌肉就会结成块块啦。而我自己在雾霾满满的大北京是没什么条件在外面跑步的，所以在健身房我会选择椭圆仪，不会那么伤膝盖，还能全身全方位的运动到。

当然，没有出去运动的条件也没关系，还有很多自己在家就可以做的瘦腿方法。首先一个推荐给懒人的就是大家应该都会的躺在床上蹬自行车的动作，真的很方便也很瘦腿，但是实操起来很多人做一会觉得累就不做了，这样肯定是没有效果的，我平时是以100个为一组，连着做5组以上，这样才会有基本的效果啦。

除了这些我还会用keep的瘦腿运动，和b站的美丽芭蕾天鹅腿，这俩都是会针对性的减腿练腿，只不过真的很累很累，但坚持都是真的会出效果的哦。

饮食

然后再说一下饮食方面，我自己是很多年前就吃饭不吃主食了，已经形成了习惯，碳水化合物摄入的太多也会容易囤积脂肪在大腿处。我会用豆制品来代替主食，而豆制品里的成分可以帮助平衡你体内的激素，改善梨形体质。同时也要少油少盐，这样才会减轻水肿。

生活习惯

生活习惯上面，非常建议 养生 girl们泡脚，因为很多人在下半身堆积脂肪是因为下肢受凉从而气血不通，而泡脚可以加速下半身的血液循环，从而促进下半身的新陈代谢。有很多教程说刮痧会很有用，但我真的不太懂

食疗调理

我平时还会每天喝一杯山里红荷叶茶祛湿减肥。

我查资料了解到，一般肚子肥胖是因为体内湿气重导致的，所以，肚子赘肉比较多的话，说明湿气也会比较重，想要快速的瘦肚子，首先你要排出体内的湿气。这里我用的是一个叫做山里红荷叶茶的方子祛湿。

山楂干3片、桑叶4g、决明子4g、荷叶4g、罗汉果1/3个。将它们一起放入锅中，加适量的水煮10分钟即成，每天杯，早晚各一杯。

这个茶材料主要是祛湿和刮脂，强强联合。桑叶和罗汉果都是祛湿的好手，荷叶、决明子则能祛湿瘦身，结合在一起，就能起到一举两得的效果啦。有现成的茶包,我瘦肚子的时候都有一只坚持在喝，一个星期可以感觉到湿气变轻了，效果很好！

微创瘦小腿术的手术效果是可以长期保持的，不易反弹。因为瘦腿的原理是从源头上找突破口，即通过选择性的切断部分支配小腿腓肠肌的神经分支，从而使得腓肠肌逐渐萎缩而达到瘦小腿的目的。由于微创瘦小腿难度大、技术要求高，要求医生有扎实的解剖基础，熟练的外科技术及丰富的骨外科经验，所以，实施该项手术必须到正规的整形医院。

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

嗯,还有

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。