健身房练大腿肌肉有助于弹跳吗?

弹跳的好坏不是只由大腿肌肉决定的，还要有小腿和腹肌共同决定，其中最重要的是腹肌，你的方法只能增加大腿的肌肉，但对弹跳没有太大的帮助，你应该在做你那个锻炼的同时加练腰和小腿的力量，你的弹跳才能有个质的飞跃

190cm的个儿，75KG确实太单薄了些。对于打篮球而言，你除了增强弹跳，更重要的是要让自己壮起来，因为篮球运动是一项对抗性很强的运动，单薄在身体对抗方面是吃亏许多的。到健身房可以在健身教练的指导下，系统的训练，增强力量、耐力、弹跳，再加上针对性的科学饮食安排，当然球场上的长期实战也是很重要的，长期坚持下去，无论是体质方面，还是球艺上，肯定会有收获的。呵呵，朋友，加油！

腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

大腿可以帮助弹跳。像深蹲，还有举腿，这些都可以练习你的爆发力。弹跳的话，最好还要特别练习一下小腿，做负重提踵就行，不过记住，做完这些动作后要及时拉伸肌肉，让肌肉有拉长感，这样锻炼出来的肌肉才会修长有弹性，要不然长期不做拉伸会让肌肉僵硬，反而对弹跳有影响。如果你是打篮球之类的，还要加强腹肌的锻炼，这样你在空中的平衡才能比较容易掌握，滞空时间也会长。腹肌的话做负重仰卧起坐，和固定上身的抬腿练习就行了。