健身!乳清蛋白粉怎么吃?

健身!乳清蛋白粉怎么吃?,第1张

是按照体重来吃的,如果你的目的是增肌应该每天摄取15-2克/每公斤体重的动物性蛋白质。你体重85公斤就应该摄取1275-170克蛋白质。当然这些蛋白质并不是指吃相同重量的蛋白粉,这些蛋白质还包括从正常饮食中摄取的蛋白质。饮食中的肉类含有蛋白质,你吃蛋白粉的重量应该去掉饮食中的那部分,如果你每天照那人说的吃120克,那你每天至少多摄取相当多的蛋白质。如果蛋白质过多会被转化为脂肪,长期过多会顺尿液排出体外,会导致骨质疏松。还有,没有必要每天吃肌酸,那样会抑制你体内肌酸的合成,没有好处的。

我不知道你每天的饮食情况,但蛋白粉每天饭后吃一勺就好了。为什么要饭后呢?因为蛋白质发挥作用,需要有胰岛素的帮助才能进入到细胞中,如果你一定要训练后进食蛋白粉,那最好搭配一些快速消化的碳水化合物(白面包或果汁)

按照说明使用的量食用即可。

因为每个品牌的配方含量各有不同。日常需要摄入的量、冲调方法、分量就会不一样。

乳清蛋白粉可以配合燕麦或者肌酸一起吃。

乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

乳清蛋白不但容易消化,而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率,是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致,极其容易被人体所吸收。

肌酸(英文名:creatine),是人体内自然产生的一种氨基酸,它可以快速增加肌肉力量,促进新肌增长,加速疲劳恢复,提高爆发力。肌酸在人体内储存越多,力量及运动能力也越强。

据中国医学科学院卫生研究所综合分析,我国裸燕麦含粗蛋白质达156%,脂肪85%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,与其它8种粮食相比,均名列前茅。燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的47倍和77倍。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富,特别是维生素E,每100克燕麦粉中高达15毫克。此外燕麦粉中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙(人生的主要成分)。蛋白质的氨基酸组成比较全面,人体必需的8种氨基酸含量的均居首位,尤其是含赖氨酸高达068克。

同时燕麦作为一种古老的粮食作物,生长在海拔1000~2700米的高寒地区,具有高蛋白低碳水化合物的特点;同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。

需要注意的是,兑乳清蛋白粉的水,千万不要使用滚开水,用滚开水来兑蛋白粉会破坏营养成份;另外酸性物质也会使蛋白质变性,产生絮状沉淀,影响氨基酸被人体的吸收率,所以也避免使用果汁等酸性饮料与之相兑。

健身到底该怎么吃才能减脂?

简易饮食指南。

训练前2小时:促进运动中脂肪消耗,增加运动耐力,减少肌肉消耗。

碳水:~1克/公斤体重,低gi。蛋白质:~6克必须氨基酸,来自食物就OK。脂肪:极少量。

推荐食物:1杯牛奶燕麦/1块杂粮面包/两三份低gi果。

训练中:促进有益激素分泌,提升力量,增加耐力,增肌减脂。

碳水:小于等于60g/小时,少量多次,高gi易吸收。蛋白质:10-30g必须氨基酸,建议乳清蛋白粉。脂肪:杜绝。

推荐食物:一瓶糖或蜂蜜水/运动饮料/几块糖果+蛋白粉/2-3个蛋清。

训练后两个小时:

促进身体恢复,超量储备糖原作为体能,增加肌肉,增进免疫力。

碳水:~12克/公斤体重,中高gi。蛋白质:大于等于6克;建议日总量摄入12~17克/公斤体重。脂肪:少量合理摄入。

推荐食物:精良主食(如白米白面)+几两白肉。注意!一般日常训练者,无需精确到克的单位,原则上没有错就行。

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