为啥运动加控制饮食还是不瘦

吃太少了。

运动量太大了。

没错，我说的两点没冲突。

首先人体有一个最低代谢率，你这点食物完全达不到女性最低代谢率，如果摄入达不到最低代谢率，身体就会进入储备期。

进入储备期的身体再大量运动，那只会让大脑误以为你进入了疾苦环境，于是会优先分解肌肉储备脂肪，因为脂肪的热量更高，可以让你活的更久。

一旦进入这种时期，可以说你吃的每一点碳水都会转化为热量储备起来，一旦再次恢复饮食，复胖将来势汹汹。

我看你如今最好是先恢复饮食，至少计算出自己的最低代谢率，然后等一两个月，等身体适应了，再重新开始减肥。

再次开始减肥后，一定要摄入最低代谢率以上的食物，并且辅助运动。

人会不会瘦，是根据人体每日需要摄入热量的总和减去实际摄入量，只要有了摄入缺口，人就会瘦。

完全不需要忍饥挨饿，摄入最低代谢率以上的食物，也是怕计算热量有误差，所以采用的保守吃饭法。

如果有钱雇营养师，那完全可以每天吃到饱，还不用运动就可以瘦。

还有减少食物并不会让你更快的瘦下来，除非你干脆不吃东西，进入辟谷状态，饿死前你一定会瘦下来。

所以要么学我说的方法吃饭运动，要么你花钱去医院挂营养液好了，保准一个月瘦到标准体重。

靠你这种节食法，虽然等肌肉消耗差不多后还能瘦，但身体免疫力扛不住的。

你现在已经代谢紊乱了，等肠道也出现问题时，你就知道厉害了。

减肥也不能盲目，三分运动七分吃，你完全相反的做法是不行的。

那句话叫什么来着？

不吃饱哪有力气减肥？

你以为运动员那么大的运动量，还那么瘦，他们也不吃饭？

他们一顿饭顶你这一个周的猫食。

所以要么学会科学控制饮食，运动辅助。

要么运动量继续增加，然后放开肚皮去吃饭。

绝对不存在，吃的少，运动量大，这种完全反人类减肥的方法。

坚持健身一段时间，体重没有下降，这种情况并不罕见。而分析其中的原因，主要有以下三点，网友可以从中找到自己的原因。

1基础代谢低

基础代谢是人体消耗能量的主要方式，基础代谢高的人，减肥就比较简单，属于易瘦体质的人，甚至有人开玩笑说是怎么吃也不会胖。而基础代谢低的人，减肥就变得很困难。同样的饮食搭配，同样的运动量，别人可能一个月减掉五六斤；而基础代谢低的人，可能三个月体重没有下降一斤。

提高基础代谢，要注意减少熬夜的时间，避免熬夜。同时还要注意补充B族维生素，B族维生素参与能量代谢。可以调节体内的代谢失衡，促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

减肥期间，可以适量补充B族维生素丰富的食物，如粗粮、麸皮、动物肝脏等。

2有运动却无规律

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。练一天，休息几天，而这样做根本达不到消耗能量的效果。还有一部分，在人运动后胃口大开，这样虽然有坚持锻炼，但也仅仅起到使热量不至积累的效果而已。而此时，如果突然停止锻炼，但胃口却并没有缩小，这样就极易造成体重不但难以下降，甚至可能回升。

所以，减肥运动贵在坚持，并应在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。

另外，减肥运动一般还包括两个要件：即选择合适的运动项目和每日的运动量要合适。因为运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字？

3缺少良好的饮食控制

要想使体重下降，除了要坚持正确的锻炼外，还需要配合适当的饮食控制。对减肥而言，运动和饮食控制是密不可分的，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。但控制饮食又是减肥的必经之路，若不控制饮食，减肥效果往往不会理想，甚至还会出现体重上升。　

为什么没有减少体重的原因有多种，一是体脂不高的情况下，体重肯定不会有明显下降，训练会刺激肌肉生长，使身体显得更结实，但因为肌肉密度和质量远比脂肪高，所以体重自然不会有明显下降。第二，饮食方面不吃零食是很好的办法，但如果正餐摄入的热量过高，抵消不了你运动所消耗的热量，自然也会影响训练的效果。个人建议如下：

1、健身房的教练通过专业体测可以了解到你身体的具体情况而给出更适合你的训练计划，所以要达到你的训练目标会更具针对性和时效性。因此在条件允许的情况下，可以寻求专业教练的帮助和指导。

2、针对身体需改善的部位不仅可采取组合器械进行针对性训练，还可进行瑜伽或普拉提这种对形体改善有很大帮助的集体课程。

3、针对小腿肌肉逐渐明显的问题，你可在每次慢跑完后对小腿进行拉伸和放松，使肌肉线条显得修长好看，如果忽视拉伸和放松，时间长了肯定就会出现你所说的现象。拉伸和放松的方法有很多，可以和教练了解下。

1健身计划不达标

无论在户外，还是在室内的健身房，都能看见许多人在健身，但是仔细去观察，会发现对比差距很大。

就以跑步为例子，在户外有人把散步当成了跑步，要么只跑5分钟，后面全程在走路。别人跑了半小时，他们是走路加聊天半小时。

在室内健身房的跑步机上，有人戴着耳机认真在用设定的配速跑步，跟着自己的感觉增加或递减速度。

还有部分人调最慢的速度，戴着耳机，一边看手机**，一边在慢走。他们硬是走了40分钟，然后出了一点汗，并晒美图一张，这就是他们的训练方式。

从这里我们可以发现：

真正在跑步的人，基本不会受干扰。而假装在跑步的人，只是为了消磨时间，从来没有真正的健身，只是在玩而已。

长期下去，假装健身的人群，肯定不会有多好的效果，只是心理上平衡了而已。

2饮食不控制

许多新人，刚上手健身，以前很少运动，一次运动量太大了，胃口突然变好。此时他们不但不控制嘴，而且还吃得更多。

这样就出现了：一次健身，双倍饮食。不但没有减重，反而脂肪更厚了。

还有一部分人，明明在控制，但是没有恒心。稍微有一些诱惑，在纠结中还是选择了吃喝玩乐。最不好的现实是：晚上12点以后还在撸串、喝啤酒，这样不长肉都难。

其它的，吃太多甜食、含糖饮料、油炸食品、火锅、烤肉等等，这些都是高热量食物，你吃得越多，越难以控制体重。即便你健身，那只是心理安慰，练完了又吃回去，等于白练。

3不能持久，容易中断

健身最难的就是坚持，只要你长期不练，很容易又回到几个月之前的状态。

有不少新人，今天猛练一通，结果第二天浑身酸痛，之后接连几天不练。

间隔3,4天之后，三下五除二练完，这次完全又没感觉。练完一段时间后，发现自己身材也没什么变化，朋友邀约又不能拒绝，结果就中断了。

如果你是新人，刚开始就超过1个月不练，突然猛练又会回到之前的状态，像这样断断续续或者中断时间过久，对整个训练是很不好的。

想瘦身减脂，就需要坚持做有氧运动，不能中断。到了后期，还需要加入一些力量训练，将两者有效结合，整体才能有更好的效果。

写在最后的：

健身不一定就意味着你能瘦身，如果你长期健身却没有效果，需要找找自己的问题。

你是不是通常就随便练几下就闪人？在跑步机上慢走很长时间打卡晒图或者在广场散步，这样是无效的，你需要一次性坚持30分钟以上的慢跑才有用。

你是不是练完之后，发现肚子很饿，于是就多吃了很多食物？控制饮食需要长期去做，稍微有点美食诱惑，就控制不住自己的嘴，这样很容易长肉。

你是不是练1次休息很多天？健身不是三两天就行了，也不是几个月就能练出好身材。想要减脂瘦身，需要坚持做有氧运动，后期再加入无氧器械训练，两者结合去练，效果会更好。

总之，还是要靠自己去不断跟进尝试，不能因为短期看不到效果，就怀疑自己。坚持下去，才会有收获。