健身必看|不同材质的瑜伽垫应该怎么选？

选择合适的瑜伽垫需要考虑以下几个因素：

1 材质：瑜伽垫的材质通常包括天然橡胶、聚氨酯、聚氯乙烯等。不同的材质有不同的优缺点，例如，天然橡胶材质的瑜伽垫环保天然，但可能较为昂贵；聚氨酯材质的瑜伽垫质量轻便，但可能容易磨损；聚氯乙烯材质的瑜伽垫价格便宜，但缓冲性和舒适性较差。

2 尺寸：瑜伽垫的尺寸应该根据自己的身高和肩宽来选择。一般来说，初学者建议选择6-8mm的厚度，进阶者建议选择3-6mm的厚度，资深者建议选择15-5mm的厚度。

3 舒适度：瑜伽垫的舒适度是影响运动体验的重要因素。一般来说，瑜伽垫应该具有较好的缓冲效果，能够减少身体与地面的冲击。此外，瑜伽垫的表面应该光滑、柔软，易于滑动，避免因摩擦力过大而受伤。

4 耐用性：瑜伽垫的耐用性也是需要考虑的因素之一。一般来说，质量好的瑜伽垫能够使用更长时间，避免频繁更换和修理。

5 个人需求：最后，选择瑜伽垫还需要考虑自己的个人需求。例如，膝盖敏感的人群可能需要选择更厚的瑜伽垫，而跳绳爱好者可能需要选择更为弹性较小、有较好隔音和减震效果的跳绳垫。

总之，选择合适的瑜伽垫需要考虑多个因素，包括材质、尺寸、舒适度、耐用性和个人需求等。在购买前，建议先了解自己的需求和预算，然后根据自己的实际情况进行选择。

男士练瑜伽没什么好别扭的!在印度练瑜伽的大都是贵族男士，练习瑜伽是很好的一项运动，瑜伽的创始人就是男性，尤其是30岁以上的男人实在应该要踢掉椅子，撕掉面子，常常练习瑜伽。”来自瑜伽发源地印度，七岁开始练习瑜伽的印度贵族教练deepak用印度式的超快英文加动作告诉我说。 瑜伽，起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男士在练习瑜伽。男士们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男人，更受到男人们的欢迎。 在现代日趋繁忙的工作节奏下，男人非常需要练习瑜伽来调节身心，如果因为面子问题而怯于上课实在是非常愚蠢的事情。“一切都自然而然地练习!”对于男性练瑜伽应注意什么问题，deepak教练说：“不需要同其他同学做动作上的攀比，在老师指导下循序渐进进行，一切都顺其自然。” 扭身祈祷式 功效: 矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。 单臂支撑式 功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。 趾尖式 功效：增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

很多人认为，瑜伽是女性的“专利”，男性练瑜伽太过阴柔，展现不出男性的阳刚之气，实则不然。据不完全统计，印度有80%，欧美有66%都是男性在练瑜伽。这门风行于女性中的健身术，最初是印度佛门中的密宗术，纯粹是一门男性的功术。研究者也认为，男性们在瑜伽的练习中体力会变得更好，心态会更平和。因此在世界上大多数国家里，瑜伽被认为更适合男性，应该也受到不少男性的欢迎。是国际知名的瑜伽大师，也以男性居多，因为一些高难度的动作，是需要具备一定的肌肉力量才能够完成的。

男性更适合练瑜伽

男性面对压力的时候，宣泄方式少，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。研究表明，慢性压力导致心脏病和癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不宜控制自己的情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。在现代都市中，男性背负着工作、生活、家庭等各种负担，压力要比女性大许多，而瑜伽具有很好的减压、放松效果，可以帮助男性远离压力、心脏病和抑郁症。

呼吸调息的练习则可让躁动的心情沉静下来，帮助改变浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活习惯。瑜伽在初级阶段强调身体的柔韧性，因为男性的柔韧度相对比女性差，所以付出的时间和努力要多一点。但越练到难度大的动作，对力量要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。然而在生理状况上来说，男性没有这方面的困扰，可以随时练习，所以男性更适合练瑜伽。

男性练瑜伽有助改变浮躁性格

许多男性到了40岁的黄金年龄，常常因为压力大，身体耗损加速，开始体验到“体力大不如前”的窘境。而瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。比如锻炼关节，按摩内脏，这是男性特别需要的。研究指出，男性天生不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。而瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。

一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时进度不会很快，但随着练习的深入，男性身体的柔韧性会明显增加，体力会变得更好，心态也更加平和。如果你是个急性子，那就更应该练习，瑜伽有助改善浮躁性格。总的来说，练瑜伽不在于锻炼，而在于修心，通过练习身体会越来越好，但更加“静心”。

瑜伽可控制疼痛 助骨折康复

脊椎骨折患者康复过程一般漫长而艰难。英国一位教授在脊椎骨折后十余年里，自创了一套康复瑜伽并取得惊人效果。英国《每日邮报》曾报道说：“人们用练瑜伽来治疗背部损伤已有不短的历史。通过摆出特定动作可以增强肌肉，促进伤口愈合。”当前，这种新的治疗手段已经完成一项研究，用来造福大众。另有研究显示，练习瑜伽对于控制疼痛也有帮助，可以让骨关节炎的患者，减少活动时的疼痛和紧绷。

现在整个瑜伽行业男性教练非常多，一是收入方面不错，二是瑜伽有些高难度动作只有男性才能坚持练下来；所以资深的瑜伽教练大部分都是男性，而且男性比女性练习瑜伽有耐性，有毅力。好多有经验的男性瑜伽培训教练都往瑜伽私教发展，针对一些需要纠正的体式，或者是专攻某些理疗正位瑜伽。

很多热爱瑜伽的女性也请男瑜伽教练指导，由于男瑜伽教练与女会员，在生理和性别不同，因此男瑜伽教练在带女性会员练习的时候，需要注意以下细节。

禅逸瑜伽学院男教练培训课

1、训练的时候准备一个干净的毛巾，不让女会员多想，在拉伸之前，先和女会员打一个招呼，在垫一个毛巾，这样效果会更好一些。

一般的女性都是比较喜欢干净和有洁癖的，所以当你在带女会员做器械训练的时候，将毛巾垫在器械上面，这样她的内心还会非常的温暖，尤其是夏天，基本上好多的男性会员在锻炼的时候，器械上面的汗水非常多，针对这样的情况，一定不能让女会员看到，否则在这个器械的时候，她会很不情愿的。

其次就是一般在训练完之后，男健身教练都会给女会员训练的肌肉，做一个专业的拉伸和按摩，这个时候不能直接用手去接触女会员，一定要再次使用毛巾，要不然很多女性是无法接受的，心想：挣了钱不说，还想占我的便宜。所以为了避免尴尬，避免直接的身体接触。

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2、带女性会员做的动作，一定要简单，美观，做起来很舒服。

由于很多女性本身对健身就是具有一定的畏惧，很担心自己会长肌肉，而且在女性的潜意识里面，她们总是认为这些健身器械生来就是男人该玩的东西，和女人是无关的。所以这个时候选择简单的动作，可以增加女性的信心，以及让其慢慢的喜欢上器械健身。

还有一部分的女性比较在乎自己的形象，所以让女会员做的动作一定让自己看起来很舒服，姿势不能太作。比如：当女性在去做龙门架三头下压的时候，好多女性不喜欢把屁股翘的很高，觉得不好意思。

3、当女性在做一些特殊动作的时候，一定要管好自己的眼睛。

因为在健身的好多动作里面，女性的胸部可能都会有一些暴露，所以男健身教练一定要注意好自己的形象和管理好自己的眼睛。要不然女会员会脸红的，比如：当女性在做俯卧撑的时候，男健身教练站在前方，会看的一清二楚，如果此时女会员抬起头，这个画面将是多么的尴尬。

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4、避免与女学员有过多的肢体接触

当在给女会员做保护的时候，尤其是一些特殊的动作，千万不要有过多的肢体接触。否则很容易让女会员多想，或者自己可能控制不住自己的欲望。比如：当在给女会员保护做深蹲的时候，千万不能去接触女性的臀部，要不然这样真的不是很好。

5、第二天之后要记得给女会员打个电话，询问一下昨天训练的情况。

问候一下身体是否有不舒服，或者哪里的肌肉有些疼痛，并告诉她，这些疼痛都是正常，不要过于担心。虽然只是一个小小的电话，可以让女会员感受到作为一个健身教练的负责，还可以增进彼此的信任，以方便女会员以后更好的续课。

女性会员可是健身房里面一道美丽的风景线，而且更是男健身教练最主要的经济来源，因此一定要服务到位，在带女会员健身 的时候，注意好这些细节。

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禅逸瑜伽和遍布全国各地的众多瑜伽场馆签署了就业合作协议，为其培养高水平的瑜伽教练人才，轻松的保证了所有瑜伽学员的就业问题。目前合作直营店36家，各地合作瑜伽馆300余家，保障就业和人才输送。

瑜伽是一项非常耗费时间的健身方式，一般情况下，男性会比较热衷于力量型的健身方式，加上目前瑜伽人群大部分都是女士，所以男士会认为瑜伽是一种很女人的健身方式，不适合男士。从身体、心理、精神上帮助我们，焕发活力，身心得到愉悦，缓解肌肉疲劳和疼痛，关节的僵硬，有效改善腰椎、颈椎等部位的不适状态。瑜伽里有很多的拉伸体式 男士天生就比女士要硬，柔韧性也会很差，而无论是肌肉还是韧带需要的不光是强度，更多的是需要弹性，所以瑜伽可以帮助男士平衡这一点。瑜伽渐渐传入欧洲，被上流社会追捧，更有当时的一些明星加入练习。瑜伽被打上了“高级”“上层阶级”的标签。

男人当然可以练瑜珈，练瑜伽可以增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。可以，没有问题的，男生也可以练，女生练习可以增强力量和柔韧平衡，男生可以增强柔韧和力量达到平衡。有利于身体，生理，心理的健康。有些高难度的体式都是我们这位男生教练教会的。如果你真的喜欢一件事，那就去做吧！人生没有那么多限制。

健康不分男女，瑜伽对形体塑形尤为明显，所以深受女性青睐。瑜伽对力量的锻炼也很有效，所以长期练习瑜伽的男士，肌肉线条清晰，充满课力量瑜珈运动适合于男女，老少，这是一项很好运动，主要是以伸拉运动配合科学的呼吸，意念，静心来修养身心，达到健身，却病，延寿的目的。瑜伽本是印度男性运动，传入中国后成为女性训练较多。不论男女都适合训练，对于长期久坐人群有拉伸肌肉功效，有利于健康，但如果不走专业路线，不建议尝试高难度体式。

和女生一样练喽。

其实这个问题主要是因为你心里的一个小障碍，认为瑜伽是女生的练习项目。确实在国内的瑜伽领域，会通过各种营销的包装手段，把瑜伽包装成适合女性练习的运动项目。但其实瑜伽的创始人就是个“带把的”好吗？所以男生练习瑜伽本身就是种正常的行为，千万别因为整个瑜伽室里只有你一个爷们而觉得害羞。必竟你看那些印度的瑜伽高手，多数都是男生嘛！

瑜伽是一种通过体式、冥想、呼吸的方法让我们与身体达成有效沟通的过程。并且瑜伽能起到良好的舒缓情绪、释放压力的作用。做为白领，在空余时间，做几套瑜伽体式，即能舒展身体，又能解压心灵，实在是难得的健身方式。

当然有的人把瑜伽划定为女性专属的运动，这其实这是不对的。之所以会有这样的结果，是因为多数健身房想让更多的女性走进健身房而想出的营销套路。必竟对于女性来说，对举铁之类的健身方式实在是有心理障碍。所以像瑜伽这种能锻炼体形、调节身心的有氧运动，自然就成为各种健身房疯狂安利的主打项目了。再之后推出的什么高温瑜伽、高空瑜伽等等更是把瑜伽的定位越来越女性化。

千万别被这些健身房的瑜伽给忽悠了，再加上健身房本身聘请的瑜伽教练也并非特别的专业，所以不去也罢。建议你去找一些高档的瑜伽会馆，一般的瑜伽会馆都会开设有男子瑜伽的课程。跟几个男生一起练瑜伽的话，也会避免一些不必要的尴尬。或者去找一些私人的瑜伽工作室，也会得到很好的一对一瑜伽私教的指导。

最后，如果真的想练的话，完全可以在家里跟着视频来学习嘛。场地只是外在，瑜伽更多的是自己与身体的沟通。可以发于心，切莫困于形。