脂肪什么时候会排出体外？是健身的时候还是健身后？

对于运动减脂而言，脂肪的消减分为两种情况。

第一种是常规的有氧运动

在做常规有氧运动的时候，脂肪是随着运动过程，被消耗掉的。

我们都知道有氧运动的特点是强度不高，但是持续时间很长

在这个过程中

身体在运动的前20到30分钟，并不会消耗太多的脂肪

此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗

而在30分钟以后，脂肪才会作为热量提供者，来代替糖原的位置

从这个时候开始，你的脂肪随着运动的进行，会被分解产出能量，供应你运动所需

除了能量以外，脂肪还被分解为水和二氧化碳，这些都会随着呼吸和体内循环，被排出体外。

第二种是HIIT运动

HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式，是另外一种思路。

这种思路叫做：过量氧耗

HIIT运动的特点是：

1基本为徒手的力量训练，每组持续完成1分钟左右

2休息时间非常短暂，一般在20秒左右

3总的运动时间和有氧运动比，少很多，大约每次运动在20分钟到30分钟

这样的运动方法，是非常剧烈的

你的身体脂肪来不及消耗，运动就结束了

但是，由于运动量极大，在运动的过程中，会造成“氧亏”的现象

那么在运动后的十几小时，甚至几十小时内

你摄入的氧气会和脂肪反应，然后分解脂肪，去弥补这个氧亏

因此来说，HIIT的减脂效果，是在运动后才正式开始的。

下边几个图，就是非常通用的HIIT训练动作，大家可以参考学习

1波比跳

这是训练最为全面的HIIT动作

看似简单实则强度很大

可以看看我以前文章中的介绍

2开合跳

可以看做是波比跳的简化版

也可以训练到全身

但是对腰腹的刺激比较一般

3原地高抬腿

简单说就是原地跑步

但是腿尽量高抬，效果会比较好

这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的

好啦，希望有帮到你。

脂肪什么时候排除体外，是健身的时候还是健身后？ 这个问题其实就是在问脂肪是在健身的时候消耗还是在健身后消耗，针对这个问题我将从人体供能系统、脂肪供能情况、过量氧耗这三个方面来回答 。

一、人体供能系统： 人体一共有三个供能系统，分别是磷酸原供能系统、糖酵解供能系统、有氧氧化供能系统。

1、当我们在做爆发力类型运动的时候，主要就是磷酸原供能系统提供热量，比如冲刺跑、高抬腿、跳高等就属于磷酸原供能系统。这个供能系统主要是消耗我们人体内的ATP，所以我们在健身的时候做这种类型的运动，脂肪是不消耗的。

2、当我们在做力量类型运动的时候，主要就是糖酵解供能系统提供热量，比如哑铃训练、杠铃训练、健身器械训练等就属于糖酵解供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原，所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪也是不消耗的。

3、当我们在做有氧类型运动的时候，主要就是有氧氧化供能系统提供热量，比如跑步、骑自行车、游泳等就属于有氧氧化供能系统。这个供能系统主要是消耗我们体内的糖原、脂肪、蛋白质，所以我们在健身的时候做这种类型的运动脂肪是可以消耗的。

从人体三大供能角度分析告诉我们，健身的时候脂肪是否消耗取决于健身时候的运动类型，当我们健身的时候做有氧运动，脂肪就是健身的时候消耗了。

二、脂肪供能情况：

1、人体在安静的时候主要供能系统就是有氧氧化供能系统，所以人体在安静状态的时候主要消耗的就是脂肪 。 当然这时候也很难达到减脂效果，因为我们在安静状态的时候消耗的热量是很少的。

2、在运动开始的前30分钟主要就是消耗我们体内糖原，先是肌糖原再是血糖最后是肝糖原，运动30分钟以后脂肪消耗比例达到最大。

从脂肪供能的情况分析告诉我们没有健身的时候脂肪也是在消耗的，运动时间到到达30分钟以后脂肪也开始大量消耗。

三、过量消耗

人体在通过剧烈运动后会形成氧债，停止运动后人体需要摄入更多的氧气去偿还氧债，这个过程就叫过量氧耗。形成过量氧耗的时候我们人体也会消耗更多的热量，而过量氧耗是在运动结束后所产生的，而安静状态时人体消耗的主要是脂肪。所以 当我们在健身的时候做完剧烈运动结束后脂肪也是在大量消耗。

总结：在健身的时候和在健身后脂肪都会消耗，而到底是健身的时候还是健身后脂肪消耗更多？最终取决的运动的类型和时间。

脂肪并不是被排出体外的，它们在身体缺乏葡萄糖能量时会作为备用能源分解供能，最终其实是分解为酮体（提供能量）、一些含氮化合物（废物排出）水、二氧化碳。

它的消耗实际上可能每时每刻都有，只是碳水化合物（分解为葡萄糖供能）供能和脂肪供能，二者供能的比例不同，一般来说碳水化合物充足都是由葡萄糖供能，而如果体内的葡萄糖比例低到一定阙值，才会提高脂肪的功能比例。所以，减肥时候有“低碳饮食减肥法”一说，原理其实就是减少碳水化合物摄入，减少糖分供能，让身体更好地增加脂肪、蛋白质的供能比例。

所以其实健身前后脂肪都有消耗，只是消耗比例有所变化。另外，脂肪的消耗是必须有氧气参与的，所以有氧运动的时候才可能消耗脂肪。我们在锻炼的时候可以先多做一些无氧运动（短跑、高抬腿等更剧烈的运动），无氧运动主要消耗糖分和水分，体内的葡萄糖可以大量被消耗，提升脂肪供能比例；随后可以多做一些有氧运动（慢跑、快走、游泳、卷腹、平板支撑等），这样能帮助我们更好地消耗脂肪。

大家一定经常在电视上看到，在肚子上摸了某某神奇的减肥药膏，然后经过按摩或者其他手段，不一会肚子上就渗出一些液体，然后宣称脂肪已经排除了体外。

实际上这是彻头彻尾的骗局，脂肪是一种大分子结构物质，是没有可能直接排出体外的。

脂肪只能够分解，转化成糖，糖转化成能量被人体消耗掉，这才是脂肪减少的本质。

那视频中身体渗出的液体是什么呢？

很简单，水，而且是细胞中的水，不良商家在所谓减肥药膏中添加了某些反渗透的物质，使皮肤细胞和皮下细胞中的水被反渗透出来，就造成了貌似脂肪渗出的假象。

直接结果就是使一般脱水，造成皮肤失去弹性甚至活性，危害相当的大。

回到健身的话题，人在分解代谢状态下，脂肪才能够分解，人体在两种情况下是处于分解状态的。

一 摄入热量小于消耗的热量

人处于这种能量负平衡的状态下，就会就会分解脂肪和蛋白质，来填补这种能量负平衡。

脂肪和蛋白质是不能够直接供能的，需要进行一个转化的过程，那就是把脂肪先转化成糖，然后人体才能够利用，这个过程叫做“糖异生”。

二 持续时间长的运动

人体供能主要有三种，ATP，糖原，和脂肪蛋白质，上文讲了，脂肪蛋白质不能直接供能，需要转化，但是ATP，糖原却可以直接利用。

这种人体能够直接利用的能量，一般作为应急使用，比如我们被野兽追赶，用的就是ATP和储存在肝脏和肌肉中的糖原。

这种短暂的高强度运动，使用的前两种能源，持续性的运动，使用脂肪供能就会多得多。

比如长时间的跑步，在这种模式下，脂肪就会供能，而且持续时间越长，脂肪供能越多，这类运动也成为有氧运动。

人在运动的过程中，身体就会处于分解代谢状态，直到运动停止后的一段时间，还会保持这种分解代谢状态。

所以脂肪的分解代谢，主要处于运动过程中，和运动结束后的一小段时间。

曾经也有朋友很认真的和我聊过脂肪排出这个事情，不过他是存粹的受到了误导，看了减肥药的虚假广告，认为脂肪可以通过各种方式排出体外。如果非要说有排出脂肪的方法，那可能就是抽脂手术了。脂肪正常来说是不会排出体外的，只能被人体消耗掉。我们明确了脂肪只能被消耗这个观点，接下来我来说说我所理解的脂肪是怎么消耗的吧。

我们先来了解以下 脂肪的作用 ，脂肪对人体的最用不少，最主要的作用就是 储存能量 。那什么时候摄入的食物最终会以脂肪的形式储存下来呢？当我们摄入的热量大于我们消耗的热量时，多余的热量就以脂肪的形式储存在了身体里。当我们消耗的热量超过我们的摄入热量时，我们的脂肪就会分解为人体提供能量。

我们先以一天为周期看待健身对于人体脂肪多少的影响。做一个简单的假设，我昨天吃进去的食物热量和我一天所消耗的热量接近，我今天和昨天吃的东西一样多，但是我今天额外进行了一个小时的 体育 运动，我的热量消耗变大了。所以从一整天来看，我身体的总能量亏空了，也就是行业里常说的制造了 热量窗口 。亏空的热量不是凭空出现的，是身体里之前储存的热量今天了填补。所以从一整天来看，我的脂肪消耗了。（这个说法易于理解，但是不够严谨）

我们观察 健身时 身体发生了哪些变化。假设此次健身内容为女士最爱的臀部训练（蜜桃臀训练计划），那么这是一堂力量训练课，易于理解，我们说这是无氧运动。如果单一维度的从消耗的能量来源看待这节课，可以说上了一节课你累的半死不活，但是脂肪并没有减少。那如果这节课是体能课呢？亦或者今天的健身内容就是枯燥的四十分钟划船机呢？嗯，上了一节课，你身上的脂肪确实消耗了。

我们再来观察 健身以后 身体会产生哪些变化，运动带来了肌肉的轻微损伤，所以运动后人体开始了自我修复，修复的过程会让你的肌肉变得更大更结实。修复过程肯定是要消耗能量的，所消耗的能量从哪里来？对了，人体的脂肪从微观的角度来说并不一直是脂肪，只是脂肪水解和脂肪合成的动态平衡。你可以理解成你的那坨脂肪一会是脂肪，一会有变成了脂肪酸。运动使得我们的血液循环速度增加，破坏了脂肪原先的动态平衡，这个平衡破坏的过程其实就是脂肪消耗的过程之一。

总结一下以上内容，大致可以得出如下答案： 有氧运动运动时和运动后都有消耗脂肪，运动时消耗的相对更多。无氧运动运动时消耗的脂肪较少，但是运动后会消耗相对多的脂肪。

人体是个很复杂的机器，但是我们了解了“热量窗口”和“脂肪的作用”就能知道如何消耗人体的脂肪啦。

以上内容仅代表个人观点，希望对大家有所帮助。

脂肪不是排出体外的，而是通过运动消耗能量，血液中的血糖被消耗完之后会寻找存储在肝脏和肌肉中的糖原释放能量，如果糖原也没了，就要燃烧血液中的甘油和脂肪酸及氨基酸，再下去就要燃烧肚子、大腿等地方的脂肪了！脂肪是在这个过程中被转化为能量而消耗掉的，可不是通过出汗或排便排出来的！

所以，运动30分钟以后会燃烧脂肪，运动结束后一定时间也会燃烧脂肪。

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

对于运动减脂而言，脂肪的消减分为两种情况。

第一种是常规的有氧运动

在做常规有氧运动的时候，脂肪是随着运动过程，被消耗掉的。

我们都知道有氧运动的特点是强度不高，但是持续时间很长

在这个过程中

身体在运动的前20到30分钟，并不会消耗太多的脂肪

此时糖原作为排序更靠前的能量储存物质会被大量的消耗

而在30分钟以后，脂肪才会作为热量提供者，来代替糖原的位置

从这个时候开始，你的脂肪随着运动的进行，会被分解产出能量，供应你运动所需

除了能量以外，脂肪还被分解为水和二氧化碳，这些都会随着呼吸和体内循环，被排出体外。

第二种是HIIT运动

HIIT作为这几年刚刚流行起来的减脂方式，是另外一种思路。

这种思路叫做：过量氧耗

HIIT运动的特点是：

1基本为徒手的力量训练，每组持续完成1分钟左右

2休息时间非常短暂，一般在20秒左右

3总的运动时间和有氧运动比，少很多，大约每次运动在20分钟到30分钟

这样的运动方法，是非常剧烈的

你的身体脂肪来不及消耗，运动就结束了

但是，由于运动量极大，在运动的过程中，会造成“氧亏”的现象

那么在运动后的十几小时，甚至几十小时内

你摄入的氧气会和脂肪反应，然后分解脂肪，去弥补这个氧亏

因此来说，HIIT的减脂效果，是在运动后才正式开始的。

下边几个图，就是非常通用的HIIT训练动作，大家可以参考学习

1波比跳

这是训练最为全面的HIIT动作

看似简单实则强度很大

可以看看我以前文章中的介绍

2开合跳

可以看做是波比跳的简化版

也可以训练到全身

但是对腰腹的刺激比较一般

3原地高抬腿

简单说就是原地跑步

但是腿尽量高抬，效果会比较好

这个动作可是比同样时长的跑步要累很多的

好啦，希望有帮到你。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活， 健康 生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

脂肪什么时候排出体外？这个问题很好回答，打个比方。你的身体好比一部 汽车 ，而脂肪好比是汽油，当你启动 汽车 开动的时候，发动机就会燃烧汽油产生动力，推动 汽车 ！而排出的尾气就是你燃烧后的脂肪！所以说，只要你在呼吸，脂肪就会以二氧化碳气体的形式从嘴和鼻子排出体外！可能你会问，那同样的人，吃的一样多，有的很胖，有的却很苗条？那是因为每个人的体质，基础代谢大小不同。跟同样是烧汽油，开同样的距离。马力大的消耗的油就多，排放量大。马力小的消耗的油就小，排放量就小。再加上饮食习惯和食物结构不同，身体热量储存多少不同，所以就因人而异了！一个人的肥胖程度，跟每个人的基础代谢有很大的关系。如果你想增加基础代谢，那必须进行系统的增肌训练。当你的肌肉含量越大，你的基础代谢就大！而身体其他部分的消耗是很难有大的改变的！脂肪的消耗是每时每刻都在进行的，而运动是增加这个消耗的过程！

体内的脂肪是不会排出体外的，体内脂肪只有在细胞内分解成小分子脂肪酸和甘油再经过酶促氧化反应生成二氧化碳和水并释放能量。一切号称可以直接把脂肪排出体外的都是骗人的。

脂肪燃烧最终产物变成，动能，热能，二氧化碳和水。也就是血糖供能不足时，脂肪就开始介入了

很多人都没有自信，但是健身可以带给你自信。健身和自信是联系在一起的，为什么你总是没有自信？通过健身就可以，看看健身可带给你4点好处，让你更具魅力。

 

第一点：提高肌肉含量

当我们提高了肌肉含量，整个人就会更具自信，因为肌肉和自信确实是有不小的联系。当身体提高了肌肉含量以后，我们就会更具魅力，因为肌肉是力量的象征，也是自律的象征，更是努力运动的象征，所以参加适当的运动，提高我们的肌肉，就可以提高自己的自信了。在我们的身边，往往具有更高肌肉含量的人会跟着具有更高的自信，反之也是如此。

第二点：优化身体线条

为什么你总是没有自信？通过健身就可以，看看健身可带给你更好的身体线条，能让我们优化身体线条。因为我们健身后，身体就会变得更具健美、整个人会显得更加有魅力。当我们提高了肌肉含量，我们的肌肉就会呈现出优美的线条，随后我们的身体就会显得更健美、更有力量，整个人就会变得更加具有魅力。

 

第三点：提高身体素质

因为我们健身后，整个人的身体素质就能有所提高。健身运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动可以帮助身体素质提高、帮助我们提高耐力、免疫力、提高我们的身体含氧量、骨密度、让我们的头脑变得更容易具清醒。而无氧运动可以帮助我们的肌肉含量有一定的提高，肌肉可以提高身体的基础代谢率，辅助我们预防肥胖，还可以帮助我们的骨骼和内脏有所保护。

当我们有一个良好的身体，就可以具有更高的自信心，如果你是一个没有自信的人，就得多多参加健身运动，有了好身体以后就可以具有自信了。

第四点：增加身体力气

为什么你总是没有自信？通过健身就可以，看看健身可带给你更大的力气。当我们健身以后，身体的力气就会有所提高了。健身可以促进我们的肌肉含量提高，肌肉的含量和质量在一定的程度上决定着我们的力量值，最后就可以帮助我们整个人的力气有所提高了。所以，如果你想要提高身体力气，就得多多注意，多多参加健身运动、多多注意提高肌肉含量。

 

而想要提高自信，就可以提高力气，提高了力气以后，我们就可以因此而具有自信心了，所以当我们参加健身以后，你会发现自己的自信心也能有所提高，做什么都是自信满满的。

为什么你总是没有自信？通过健身就可以，看看健身可带给你4点好处。原来，健身有这么多的好处，可以给我们的身体带来如此多、如此正面的改善，还能让我们具有自信心，更具有魅力，让我们一同来进行健身吧！

健身并不仅仅是简简单单的运动，它是一门课程，这门课程包含了各种各样的东西，它包含我们的身体健康，包含我们的心态，包括我们的精神状态

一、燃烧卡路里

众所周知，任何一项健身运动，都会起到减脂的效果，而现在还有好多人，身体羸弱、身体发胖，可想而知是多么的缺乏运动，世间运动千千万，你若只取“一瓢”，也不至于会长出大肚腩、大象腿。所以健身对于我们来说还是非常有必要的，我们可以通过运动减脂，“燃烧我的卡路里”。

二、增强肌肉

健身过程既是减肥的过程，还是一种磨砺的过程，它磨练着我们的筋骨，让我们的肌肉更加健壮，让我们的肌肉更加硕大，哪个男人没有想过自己拥有强壮的肱二头肌、肱三头肌呢？增强肌肉不仅在美观上得到提升，还可以增强我们的力量。

我们平时为了拧瓶盖都要费尽心思，而你如果有了强壮的肌肉，拧瓶盖就是“小case”，当你拥有了强壮的肌肉，你可以完成更多的体力劳动和进行更长久的体力劳动，为了我们身体的不羸弱，为了我们性感的身体，为了我们可以“拧动瓶盖”，我们也要参与到健身当中。

三、保持健康

健身跟健康有着密切的联系，我们平时常见的腰酸背痛、脊椎酸痛，都可以通过健身来进行预防和避免。并且健身过程中还能加强我们各个器官的运作能力，可以提高我们的心肺功能，让我们的身体代谢能力更强，让我们有持续不断的能量补给，并且经常健身还能提高我们的免疫力，提高免疫细胞产生抗体的能力，当细菌、病毒侵入我们的体内时，我们可以快速地将它们驱赶出去。

四、心态更加良好

我们通过健身运动时可以不断促进我们的身体分泌多巴胺，而多巴胺恰好是影响我们心情的关键因素，它可以让我们缓解压力，让我们摆脱各种负面情绪，并且让我们的心情更加地积极乐观，可以让我们拥有更好的心态来迎接每一天，让我们拥有良好的心情去面对接下来的各种困难。一起健身

五、保持冻龄状态

健身就是最好的护肤品，好多女生为了美美的出门，而去化妆，本身脸上就长满了痘痘，而还要涂厚厚的一层粉底，这仅仅是起到表面效果，治标不治本的行为，如果你真的想拥有良好的肌肤，进入冻龄状态，那就进行健身运动吧！通过健身可以让我们的皮肤更加紧致，并且通过健身可以让我们及时排除代谢废物，这样就不容易让代谢产物堵塞毛孔，形成痘痘啦。

结语：健身的优点这么多，你心动了吗？我猜你肯定心动了，心动还不赶快行动？我相信不管是不经常健身，还是经常锻炼身体的人，看完本篇文章都会对健身有一个新的理解，健身给我们带来了各种各样的好处，你可不能错过哟！

1、运动中怎样补水？

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

2、蛋白粉就是浓缩的蛋白质而己，不是神药、不是激素、也不是毒药，和日常吃的鸡蛋、鸡胸、牛肉、鱼肉、喝的牛奶里面的蛋白质没有本质区别。所以不是吃了粉就能练得大。

3、核心练的好的人身材都不会差所谓“核心”是人体的中问环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。平板支撑是最经典的练核心动作。

4、运动出汗的情况下，不能够立即洗澡，是因为体内刚刚出汗之后，人的毛孔是处于一种打开的状态。如果这个时候洗澡，就会很容易造成病毒通过打开的毛孔，进入到人的体内，就会很容易出现感冒等症状的发生。建议等待30分钟后洗澡。

5、普通人几乎不可能达到施瓦辛格、鹿晨辉那种水平，所以不需要瞎操心自己练了一会就会变得很大。

6、女性虽然没有睾丸，但是卵巢和肾上腺也是可以分泌睾酮，所以女性也是有雄激素，也可以增肌。但女性的激素水平大约是男性的十分之一，因此，女性更不需要担心练出大肌肉。

7、任何一项运动都不可能使脂肪直接变成肌肉，当然肌肉也不会转化成脂肪。因为他们就是两种截然不同的细胞组织。

8、对于健身小白来说，刚接触健身尽可能要把训练重点放在大肌群上。而不是天天二头弯举，仰卧起坐，平板支撑。

9、局部减脂目前是做不到的，减肥都是全身上下，从头到脚，从脸到胸，从屁股到腿，一起瘦的。这就好比，你能只抽空泳池一个角的水吗？

运动可以调节的内分泌

女性内分泌失调常见的症状

1、月经不调：内分泌失调的患者，常见的症状就是月经不调，主要是由于卵巢雌激素分泌水平过高或过低等导致的。

2、肥胖：很多内分泌失调的患者会有肥胖的表现，这与本人的内分泌调节，以及饮食习惯等都是有关的。

3、皮肤：一般女性内分泌失调，很容易出现黄斑、色斑等，影响女性朋友的皮肤。

4、不良情绪：脾气暴躁也是内分泌失调患者常见的一种症状，一般是由于内分泌功能下降导致的。

内分泌失调调理方法

一、运动健身，平衡荷尔蒙

适当有氧运动

因为运动不仅能够减少生活压力，能够改善睡眠质量。适当的运动，能够帮助心脏收缩，很好的提高睡眠质量。

大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能，而且能够帮助瘦身，这对于女性来说，这绝对不容错过。坚持每周3次、每次半个小时，这样能够有助于健康。

千万别小看半个小时的运动，除了能够消耗人体的热量，帮助燃烧脂肪，能够达到瘦身的效果，还能够把氧气传输到身体各个部位，提高新陈代谢，效果就会更加持久。

不要老是抱怨自己没有时间去运动，利用每天午餐后的休息时间，去公司楼下多多走动，不需要出汗，简单的散步就能够提高新陈代谢，能够帮助消耗午餐，有效的解决便秘问题。

运动的333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

二、膳食平衡，饮食调节

健康喝水

健康喝水不仅能够帮助我们身体排除代谢产物，而且是女性内分泌失调调理的好方法，建议大家减少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。特别是咖啡，这会给肾脏产生压力，增加疲劳感。

膳食平衡

食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调；女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。

多吃新鲜蔬果

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

少吃快餐

快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

多吃黄豆

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

三、身体排毒，内调外养

女性内分泌失调，不仅影响身体新陈代谢的排毒功能，进而引起一系列的肌肤问题。中医讲究内调外养，许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的，外养和美容根本不能解决问题。保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

四、冬季泡脚，加点中药

冬季寒冷，人体阳气减弱，气血循环受影响而变慢，内分泌失调的女性应该多泡脚，泡脚水里加些小茴香、车前子、黄耆、玫瑰等药材，促进血液循环、暖身益气，泡脚时并按压太溪穴、涌泉穴，帮助活血行气、调节内分泌。

1、月经不调：内分泌失调的患者，常见的症状就是月经不调，主要是由于卵巢雌激素分泌水平过高或过低等导致的。

2、肥胖：很多内分泌失调的患者会有肥胖的表现，这与本人的内分泌调节，以及饮食习惯等都是有关的。

3、皮肤：一般女性内分泌失调，很容易出现黄斑、色斑等，影响女性朋友的皮肤。

4、不良情绪：脾气暴躁也是内分泌失调患者常见的一种症状，一般是由于内分泌功能下降导致的。

内分泌失调怎么调理？

一、运动健身，平衡荷尔蒙

适当有氧运动

因为运动不仅能够减少生活压力，能够改善睡眠质量。适当的运动，能够帮助心脏收缩，很好的提高睡眠质量。

大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能，而且能够帮助瘦身，这对于女性来说，这绝对不容错过。坚持每周3次、每次半个小时，这样能够有助于健康。

千万别小看半个小时的运动，除了能够消耗人体的热量，帮助燃烧脂肪，能够达到瘦身的效果，还能够把氧气传输到身体各个部位，提高新陈代谢，效果就会更加持久。

不要老是抱怨自己没有时间去运动，利用每天午餐后的休息时间，去公司楼下多多走动，不需要出汗，简单的散步就能够提高新陈代谢，能够帮助消耗午餐，有效的解决便秘问题。

运动的333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

二、膳食平衡，饮食调节

健康喝水

健康喝水不仅能够帮助我们身体排除代谢产物，而且是女性内分泌失调调理的好方法，建议大家减少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。特别是咖啡，这会给肾脏产生压力，增加疲劳感。

膳食平衡

食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调；女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。

多吃新鲜蔬果

饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

少吃快餐

快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

多吃黄豆

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

三、身体排毒，内调外养

女性内分泌失调，不仅影响身体新陈代谢的排毒功能，进而引起一系列的肌肤问题。中医讲究内调外养，许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的，外养和美容根本不能解决问题。保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

四、冬季泡脚，加点中药

冬季寒冷，人体阳气减弱，气血循环受影响而变慢，内分泌失调的女性应该多泡脚，泡脚水里加些小茴香、车前子、黄耆、玫瑰等药材，促进血液循环、暖身益气，泡脚时并按压太溪穴、涌泉穴，帮助活血行气、调节内分泌。

天呐，健身的最佳时机是个傍晚时分，此时健身不单单功半收倍，而且我也查询收集过很多资料，不但不会影响性能力相反闺房生活更加精神，就这点我绝对有发言权，因为我也是过来人，健身一年半，白天精力充沛晚上再开它个三五炮的，腰不疼腿不酸，特带劲，呵呵绝对真实

健身后比以前爱出汗了是怎么回事

　健身后比以前爱出汗了是怎么回事，人在炎热的环境或者是运动后都会出汗，适当的出汗对我们是有好处的，但是有时候总是莫名其妙就容易出汗也是身体不健康的一种表现，那么健身后比以前爱出汗了是怎么回事呢？

健身后比以前爱出汗了是怎么回事1

　生命在于运动，因此适当的运动能够使身体变得强健，同时也能够增强免疫力，是心肺功能得到增强让自己的身体素质得到提高。而且在运动过后身体也会出现排汗的状况，这也是将身体当中的毒素排出体内的一个表现。

　那是在运动过后就会出现一个问题，在经过长时间的运动之后反而出汗量变得越来越大了。有些人会认为出汗量越多就越好，说明身体的毒素排得越多，其实这是一种错误的观念。如果出汗量比较大，而且大的有点不正常的话，就说明身体的素质比较差。

　出汗量大有两种可能，第一种就是由于运动的强度过高，运动的时间过长。而另一种就代表了身体素质不太行，这也有可能意味着身体比较虚弱。但是出汗的效果因人而异，就像是在体育课上，即使做了同样的运动，但是课上每一个人的出汗量也会有所不同。

　当然人体在排汗的时候，会将身体当中的一些废弃物排出体内，但却不止如此，还会排出身体当中的盐分和一些营养物质。因此出汗量过大的话，反而会对身体造成一定的影响。在长时间的运动之后出汗量越来越多，也就意味着身体素质有着下降的趋势。

　大量的出汗也会随之而来，带来一些问题，例如脱水或者是血糖偏低。因此在运动之后你需要时刻关注自己的身体状况，及时都补充水分，可以在运动之前为自己准备一杯淡盐水一次来补充盐分。

健身后比以前爱出汗了是怎么回事2

　一般来说运动强度越大，排汗量越多，因为随着运动强度的增加，产生更多的热量，以及大量的`代谢物，为了保持正常体温，人体就必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来。

　出汗是人的正常生理功能，也是维持体温恒定的一个重要环节。正常人24小时内不知不觉会蒸发约600～700毫升汗水。外界温度、精神紧张、情绪激动、进食辛辣、热烫食物都可以导致人体出汗。

　真正的汗水是没有颜色的。如出现**是因为微生物对汗水当中的一些微量原素发生化学反应所致。而且，某些身体有疾病的人，汗水也会呈现出不同的颜色。当出现不同于一般颜色的汗水时，就要考虑会不会是身体生病了，这时候最好咨询医生。

　 扩展资料

　按照中医的说法，汗为津液的组成部分，汗的产生与脏腑均有一定关系，汗出过多，可耗血伤津；反之津亏血少，汗源不足，不宜发汗。

　人的排毒方式有两种：一是小便，二是出汗。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能够自然出汗的，有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。

　人该出汗时就得出汗。在夏季出汗多的情况下，不要光喝白开水，还要在饮水中加适量的盐，或多吃稍带咸味的食物。生活中应多注意：切记不可过度出汗；出汗时勿吹风扇；大量出汗后应补充水电解质；经常自汗盗汗者应积极进行治疗；患风寒感冒时可以生姜煮水饮服。

健身后比以前爱出汗了是怎么回事3

　 锻炼出汗多好处：

　 出汗排毒

　汗液具有排毒的功效,健身后身体会大量出汗,这对身体新陈代谢、经络平衡、提高免疫力有好处。人体每天分泌大量的代谢物,各种毒素随之而来,如果身体老不出汗,皮肤就不会出现这种情况。

　 控汗法血压

　高血压人群夏季多出汗有益,适当运动可使汗液扩张,可扩张血管,加快血液循环,增加血管壁弹性,有效缓解血管压力,有效缓解血管压力。

　 排汗减轻压力

　锻炼时,新陈代谢加快,出汗适度,在运动结束后就会感到轻松,心情舒畅,因为体内神经系统和激素水平都恢复到正常水平;而运动的后人体会分泌一种叫啡太的物质,有解压的功效。

　 夏季健身多汗的坏处：

　 在于脱水

　运动后出汗多,如不及时补充水分,血液容量就会下降,心率会加快,排汗和散热能力降低,从而导致体重增加,体内电解质和酸碱平衡失调,造成脱水,严重时甚至引起中暑。

　 危害身体健康

　脱水还会导致人体某些主要器官的生理功能受到影响,如加重心脏、肾脏负担;出汗时体内电解质如钠、钾等随着汗液流失,导致神经系统、肌肉系统出现障碍,造成肌肉无力、肌肉痉挛等症状,甚至导致运动能力下降,使人产生严重疲劳。

　在中医的观点下,夏天本来是排汗较多的,如果通过锻炼导致排汗过多,反而会伤津损阳,导致脾胃功能运化失调,导致颈部、背部、腰部疼痛等症状。 在运动后要多流汗,要注意口服补液盐,但不能剧烈运动,否则会导致大量出汗。

　 汗流过多引起钙流失

　汗液过多易造成人体大量钙的流失。 正常情况下,一个人每天流汗会损伤15毫克左右的钙,但是如果出汗过多,丢失的钙质超过总钙质的30%,很容易引起低钙血症,出现抽筋、肌肉抽搐等症状,长时间这样,很容易导致成人软骨症,并容易发生骨折。

健身后比以前爱出汗了是怎么回事4

　 多运动出汗有什么好处

　 一、通经

　锻炼身体后,汗液具有通经活络的功效,能有效地调节神经功能,使循环系统也能得到改善。 能使周围小血管扩张,五脏六腑的功能会增强,还能有效清除毒素。

　 二、减肥,减肥

　运动后出汗可使减肥的效果更明显,出汗可排除体内的水分及有害物质,还可燃烧脂肪,从而起到瘦身的作用。

　 三、解毒养颜

　运动后出汗能使代谢速度加快,还能使体内循环更好,能将堆积的尿素和乳酸有效地排出体外,保证皮肤和皮肤的畅通。

　 四、加速新陈代谢

　运动后出汗还能使新陈代谢速度加快,毒素能很快排出体内,还能清洁毛孔,达到美容护肤的效果。

　 五、提高睡眠

　假如身体长时间不出汗,说明气血运转不好,神经活动就会受到很大影响,到了晚上,睡眠质量就变得较差。 因此,适度运动出汗可改善这方面的问题。

　总之,适当地锻炼身体,让身体出汗对健康有好处。 诚然,还能降低低血压,扩张毛细血管,人体血液循环速度加快后,皮肤也能得到改善。