每天健身可以吗（健身达人帮下忙

可以，只是每天换着练不同的肌群就好。每天健身的话注意蛋白质的摄入。蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

俯卧撑还是隔天练对增肌的效果更好。但是其实如果是想要增肌的话，俯卧撑的效果比较一般，可以锻炼的肌肉群也比较有限，俯卧撑其实对于塑性的帮助是更大的。增肌是一个非常困难的规程，不可能短期内通过一个动作的练习就可以达到很好的效果，还是需要多个动作的辅助才能有更好的效果。

而且增肌运动不能长期的进行，一定要让肌肉也有放松的机会，如果每天都锻炼肌肉的话，会让肌肉长期保持在充血的状态，很快就会让肌肉出现疲惫感，然后进入瓶颈期。那么不管多刻苦的练习，肌肉也无法继续增长了。所以说隔天练的方式是可以更好的增肌的，其实一周只需要进行两到三次的增肌训练就可以了。

另外俯卧撑其实可以作为辅助的增肌的方式，主要训练的方式还是需要利用健身房的器械的，另外需要专业的教练的指导。否则增肌的效果是不够明显的，而且不能持续性的进行一个动作，否则效果也会减慢。一般需要搭配四五个增肌的动作，组合进行锻炼，这样才可以达到增肌的效果。

而且在增肌的过程中，除了锻炼以外，饮食也是非常重要的，在增肌的过程中一定要注意补充高蛋白的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉以及鱼虾等等，如果有条件的人可以适当的搭配蛋白粉进行辅助，蛋白质才是形成肌肉的主要的营养来源，可以更好的帮助人体生成肌肉，如果没有增加肌肉的营养的话，那么光进行运动肌肉也无法增加。

俯卧撑一般可以进行五十个一组，一天进行三组就可以了，做完俯卧撑以后也需要进行肌肉的放松和拉伸，这样可以缓解肌肉紧绷的状态，效果会更好。

健身需要天天练吗

健身需要天天练吗，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，下面我带你了解健身需要天天练吗。

健身需要天天练吗1

健身最好不要天天练习，特别是初学者，容易出现肌肉拉伤的现象。

1、健身不会马上见效，因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

2、肌肉需要充分休息，我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。

在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。

减肥健身一周几次最好

增重人群：2-4次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

增肌人群：3-6次/每周；按健身等级不同，次数有差异。

减肥人群：3-7次/每周，并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好，每周可每天安排一次。

最合理的一周健身计划

一周两次训练：

建议，胸和背组合一次，练腿一次；胸可以以卧推为主，辅助一些哑铃卧推及飞鸟之类；背肌可以做下拉类动作以及杠铃划船。 腿以深蹲为主，辅助一些其他动作。

一周三次训练：

如果是很规律的一周三次，是足以制定一个相对完整的计划了，对初学者可以获得一个比较好的效果，我的训练计划建议是：

第一周：胸+三头（或二头），腿，背+二头（或三头）

第二周：胸+肩前束，腿+肩中束，背+肩后束

第三周：胸+背，腿，手臂

第四周：胸+背，腿，肩

这四种组合可以根据自己的喜好进行调整；

一周四次训练：

可以说训练量比较大了，在前期围度和力量都可以增长比较快了，训练建议如下：

第一周：胸，背，腿，肩

第二周：胸，背，腿，手臂

第三周：胸+背，手臂，腿，肩

或者：

第一周：胸+二头（或者三头），背+三头（或者二头），腿，肩

第二周：胸+前束，背加后束，腿+中束，手臂

时间可以自由支配的训练：

常规来说，如果一周可以五次训练，那么可以完全分立成，胸，背，腿，肩，手臂，这样进行训练。但这样训练，有时候会觉得一周练一个部位不是很爽。可以参考一周4次的训练计划，一个训练练4次，休息一天，这就相当于10天练两个循环，效果会好一些。

健身需要天天练吗2

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面本文就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议：

增肌增重人群的健身频率：

建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

减肥塑性人群的健身频率：

建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

保持健康的人群健身频率：

建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

显然，我们可以对此进行很多细节研究，但我想告诉你的是锻炼肌肉的基本原理，这样你就可以决定你正在做的其他运动是否会影响你的效果。

 4种方法会阻碍肌肉的形成

太多的有氧运动。我不想给有氧运动打不好的wrap，因为定期做一些高强度和低强度的训练很有好处。这取决于你的目标有多频繁？如果你想锻炼肌肉，那么你必须确保你的有氧运动强度不会超过你锻炼肌肉的努力。也就是说，你的有氧运动时间是不是太长、太剧烈、太频繁？如果是这样的话，它可能会阻碍你锻炼肌肉的潜力

你摄入了足够的卡路里吗？这也是个大问题。当你锻炼肌肉时，你需要大量的能量——但又不能过多地增加脂肪的储存。这里没有对错之分，当谈到卡路里时，你必须通过实验来找到自己的最佳摄入点。尽量保持简单。每天吃足够的蛋白质，然后加上大量的绿色蔬菜，一些脂肪和复杂的碳水化合物。如果你也想减掉一些体脂，那么你应该定期循环摄入碳水化合物。

你训练正确吗？也许你现在可以使用健身房(我不确定你住在哪里)，但你在家里只能用手环和体重做这么多。锻炼肌肉最好的方法是在健身房举重。但是，这不仅仅是一个提升的问题，也是一个在强化和积累之间旋转的问题。这意味着你要花大量的时间专注于高容量、中等重量，然后转向低容量重量级。这是锻炼肌肉和力量的最好方法。此外，它还能让你避免过度训练、停滞和无聊。

你休息够了吗？记住这一点：肌肉需要休息来生长，因为当我们休息时，肌肉会修复并增大。因此，如果你经常做太多的活动，就没有时间让它发生了。所以你必须决定你更想要的是什么——过度锻炼还是增加大量肌肉。当你训练的时候，一次只专注于一件事，直到你对自己的身体有足够的了解，可以同时尝试减肥和锻炼肌肉的策略。这需要一些时间和实验来找出如何做到这一点，但所付出的努力是值得的。

在此，我留下一些要点供你们思考并决定如何继续前进。从经验来看，我强烈建议你把锻炼肌肉作为你的首要任务——因为这似乎是你的目标。每天适度或少量的运动是可以的——只要你努力锻炼自己，让肌肉得到最小限度的增长。你怎么知道的？只有你了解你自己和你的身体。对自己诚实，因为你已经知道答案了。

一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。

比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。

这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，身体素质和身材都会很好。